Nagsisimula kang makaramdam ng isang emosyon na nagbubukal sa loob mo.
Ang isang hindi kasiya-siya at hindi ginustong isang.
Hindi mahaba ngayon at ito ay ganap na mamalit.
Ano ang dapat mong gawin?
Paano mo makokontrol ang iyong emosyon kaysa hayaan silang kontrolin ka?
Walang solong solusyon na gagana para sa lahat at sa bawat sitwasyon.
Ngunit ang mga sumusunod na tip ay makakatulong upang mabawasan ang epekto ng isang emosyon sa iyo at payagan kang magpatuloy sa iyong buhay.
10 Mga Kaagad na Paraan Upang Makontrol ang Iyong Mga Emosyon
Ang seksyon na ito ay nakikipag-usap sa mga bagay na maaari mong gawin nang tama sa sandaling maranasan mo ang isang hindi kanais-nais na damdamin, o kapag naramdaman mong may darating.
1. I-pause - hangga't makakaya mo.
Kung ligtas at praktikal na ihinto ang paggawa ng anumang ginagawa mo, gawin ito.
Huminto ka lang, isara ang iyong mga mata, at ituon ang lahat ng iyong pansin sa iyong paghinga.
Subukang huminga nang malalim at mabagal, mahaba ang hininga.
Makakatulong ito upang matugunan ang mga pisikal na sintomas ng emosyong nararamdaman.
At kapag nakontrol mo ang pisikal na panig, mas mahusay kang mailagay upang harapin ang sikolohikal na bahagi ng mga bagay.
Huwag magtakda ng isang limitasyon sa oras sa iyong pag-pause. Gawin ito hangga't kinakailangan upang humupa ang iyong emosyon.
2. Alisin ang iyong sarili sa sitwasyon.
Oo naman, hindi ito laging magagawa, ngunit kung ang iyong tugon sa emosyonal ay sa isang partikular na pampasigla, ilagay ang pisikal na distansya sa pagitan mo at ng bagay na iyon.
Kung nakakaramdam ka ng galit dahil sa isang bagay na nagawa ng iyong kapareha, mas makabubuti para sa iyo na lumabas nang ilang sandali sa silid upang payagan ang pakiramdam na humupa.
Kung nag-aalala ka tungkol sa pagiging nasa isang masikip na puwang, maghanap ng isang paraan upang iwanan ang karamihan ng tao at pumunta sa isang lugar na mas tahimik at mas bukas.
3. Makagambala.
Minsan ang isang damdamin ay maaaring tumagal kapag ang iyong isip ay nakabukas sa bagay na sanhi nito.
Sa halip, ituon ang iyong pansin sa ibang bagay. Makagambala sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagpuwersa sa iyong isip na mag-isip tungkol sa isang ganap na naiibang paksa.
O gumawa ng isang bagay na pumupuno sa iyong may malay na pag-iisip upang hindi ito tumuon sa bagay na sanhi ng emosyon.
Magbasa ng libro.
Gumawa ng isang listahan ng grocery.
Planuhin ang iyong katapusan ng linggo.
Maglaro ng video game.
4. Relaks ang iyong kalamnan.
Marami sa mga negatibong emosyon na nararanasan natin ay sinamahan ng isang pisikal na pagtugon.
At ang tugon na ito ay halos walang malay.
Ang isa sa mga pinaka-karaniwang pisikal na sintomas ng isang nakakagambalang damdamin ay ang pag-igting ng kalamnan.
Nangyayari ito kapag nalulungkot, nagagalit, nag-aalala, at natatakot.
Subukang gumawa ng isang simpleng pag-scan sa katawan. Magsimula sa iyong mukha at subukang i-relaks ang bawat kalamnan dito.
Pagkatapos ay gumana hanggang sa iyong leeg, balikat, dibdib, braso, at ang natitirang bahagi ng iyong katawan.
Ihiwalay ang bawat bahagi ng iyong katawan nang isa-isa at sinasadya na relaks ang lahat ng mga nakapalibot na kalamnan.
Nakakagulat kung gaano kalmado ang pakiramdam ng iyong isip kapag ang iyong katawan ay nasa isang nakakarelaks na estado.
5. Lumikha at pumunta sa isang panloob na kalmadong espasyo.
Mga diskarte sa visualization maaaring magamit sa halip na ang simpleng ehersisyo sa paghinga sa unang tip.
Mag-isip tungkol sa isang lugar kung saan pakiramdam mo ay lubos na kalmado at kapayapaan.
Marahil ito ay isang liblib na tabing-dagat na may banayad na mainit-init na simoy at ang tunog ng mga alon na dumadaloy sa dalampasigan.
O marahil ito ay isang lugar na mataas sa mga bundok kung saan maaari kang tumingin sa isang kamangha-manghang natural na tanawin.
Kapag nararamdaman mo ang isang emosyon na pumalit, isara ang iyong mga mata at payagan ang iyong isip na bisitahin ang kalmadong puwang na ito.
Talagang subukan na isipin ang iyong sarili roon sa pamamagitan ng pag-iisip tungkol sa lahat ng mga bagay na kukunin ng iyong pandama: mga paningin, tunog, amoy, panlasa, pisikal na sensasyon.
Manatili doon hangga't kailangan mo upang humupa ang iyong emosyon.
6. Maging isang tagamasid ng pangatlong partido sa sitwasyon.
Ang aming damdamin ay maaaring tumagal kapag itinutuon natin ang aming mga enerhiya sa mismong personal na aspeto ng isang sitwasyon.
Ang aming mga egos ay maaaring mapalaki ang kahalagahan ng mga bagay kung nauugnay ito sa ating sarili at kung paano tayo nahahalata ng iba.
dragon ball super bagong arc
Kaya subukang makita ang iyong sarili mula sa pananaw ng isang third party.
Ilagay ang iyong sarili sa sapatos ng isang onlooker na nanonood ng bagay na nangyayari sa iyo.
Bilang isang third party, mas mahusay kang mailalagay upang makita ang mga bagay nang may layunin at may isang mas walang kinikilingan na pananaw.
7. Kilalanin ang iyong emosyon.
Sa ngayon tiningnan namin ang mga paraan upang makontrol ang iyong emosyon sa pamamagitan ng pagtugon sa pisikal at sikolohikal na kaguluhan na nilikha nila.
Ngunit ang ilang emosyon ay mangangailangan ng mas maraming oras at pagsisikap upang magawa ito.
Isang pangunahing bahagi nito ay upang makilala ang tumpak na damdamin na nararanasan mo sa isang naibigay na sitwasyon.
Napakabilis naming tumalon sa mga konklusyon tulad ng 'Galit ako' o 'Nalulungkot ako' kapag mayroong isang mas tiyak na damdamin sa ilalim ng malawak na paglalahat na ito.
Ang galit, halimbawa, ay maaaring talagang pagkabigo o sama ng loob.
Ang kalungkutan ay maaaring maging kahihiyan o kalungkutan.
Sikaping ihasa ang eksaktong emosyon na kasalukuyang nasa isip mo.
Maaari mo ring magustuhan (magpapatuloy ang artikulo sa ibaba):
- 20 Malusog na Mga Kasanayan sa Pagkaya: Mga Istratehiya upang Madali ang Mga Negatibong Emosyon
- 7 Mga Bagay na Emosyonal na Matatag na Tao Ang Gumagawa ng Pagkakaiba
- 15 Mga Katangian Ng Isang Emosyonal na Mature na Tao
- Paano Pakakawalan ang Galit: Ang 7 Yugto Mula sa Pagngangalit Upang Pakawalan
- 12 Mga Dahilan na Nararamdaman Ka Kaya Ng Emosyonal Kamakailan (Iyon Hindi mo Dapat Balewalain)
8. Tukuyin ang mga sanhi ng iyong emosyon.
Kapag alam mo na kung ano ang iyong emosyon, kailangan mong maunawaan kung saan sila nanggaling.
Ano ang naramdaman mo sa ganitong paraan?
Ito ba talaga ang mismong sitwasyon?
Halimbawa, natatakot ka ba dahil gabi ka nang naglalakad pauwi at pakiramdam ay mahina?
Ito ba ang kahihinatnan ng sitwasyon?
Halimbawa, nangangamba ka ba dahil hindi ka nag-iwan ng maraming oras upang makasakay ng tren sa isang lahat ng mahalagang pagpupulong at maaaring nangangahulugan ito ng pagkawala ng negosyo?
Ito ba ang paraan ng pag-iisip ng mga tao sa iyo dahil sa sitwasyon?
Halimbawa, nahihiya ka ba dahil ang iyong anak ay nagtulak sa isa pang bata sa parke at nag-aalala ka na hinuhusgahan ka ng ibang mga magulang para dito?
Maaari mong mapagtanto kung minsan na ang iyong emosyon ay sanhi ng ibang bagay kaysa sa una mong naisip.
shane mcmahon vs aj style
Marahil ay galit ka dahil ang isang kaibigan ay nakapagpiyansa ng huling minuto sa hapunan na inayos mo buwan na ang nakakaraan.
Ngunit kapag iniisip mo ito, ang ilan sa galit na iyon ay nakadirekta sa iyong sarili dahil ginagawa ito ng iyong kaibigan sa bawat oras at patuloy mong pinapabayaan ang mga ito sa halip na harapin sila tungkol sa kanilang pag-uugali.
9. Maghanap ng mga paraan upang malutas ang mga sanhi na iyon.
Ngayong alam mo kung ano ang sanhi na mawalan ka ng kontrol sa iyong emosyon, tanungin kung ano ang maaari mong gawin upang matugunan ang sanhi at muling makuha ang kontrol.
Hindi ito laging madali o posible, ngunit sulit na tanungin kung anong mga hakbang ang maaari mong gawin, kahit na bawasan lamang ang emosyonal na epekto.
Isipin natin na nag-aalala ka tungkol sa paparating na pagsusulit. Habang wala kang magawa upang maiwasan ang pagsusulit, magagawa mo ang lahat sa iyong makakaya upang maghanda sa abot ng makakaya mo para dito.
O kung nagagalit ka sa mabagal na bilis na iyong natatanggap mula sa iyong internet service provider, maaari kang tumingin sa mga kahaliling kumpanya upang makuha ang nais mong pagganap.
Kung ang sanhi ng iyong emosyonal na pagkabalisa ay ibang tao, baka gusto mong isaalang-alang ang pakikipag-usap sa kanila tungkol sa kung ano ang ginagawa nila at kung paano sila makakagawa ng mga pagbabago upang mabawasan ang epekto sa iyo.
Ngunit hindi mo palaging maaasahan ang isang tao upang mabago ang kanilang pag-uugali, at kung sinubukan mong makipag-usap na walang kabuluhan, maaari mong palaging subukang bawasan ang dami ng oras na ginugol mo sa taong ito.
10. Baguhin ang pagtingin mo sa sitwasyon.
Minsan ang ating mga saloobin tungkol sa isang sitwasyon na sanhi ng paglaki ng ating emosyon.
Kapag nangyari ito, maaaring posible upang muling makontrol ang iyong emosyon sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong pag-iisip tungkol sa sitwasyon.
Ang mga psychologist ay may isang magarbong pangalan para dito - nagbibigay-malay na muling pag-aaral - ngunit sa kakanyahan nangangahulugan ito ng paghahanap ng isang mas positibong pananaw kaysa sa kasalukuyang hawak mo.
Sabihin nating tinanggihan ka para sa isang trabahong nais mo talaga. Sa una ay pakiramdam mo ay nabigo ka.
Ngunit pagkatapos ay hanapin mo ang mga positibo, tulad ng pag-landing sa isang katulad na trabaho na may isang mas maikli na pagbiyahe o isang papel na may mas mahusay na mga inaasahang pag-unlad.
Ang mga saloobin na ito ay nagbabawas ng pagkabigo na nararamdaman mo at nagsisimulang pasiglahin ka para sa iyong patuloy na pangangaso sa trabaho.
Maaari ka ring makahanap ng mga bagong paraan upang tumingin sa mga tao o sa kanilang mga aksyon.
Halimbawa, sabihin, na ang isang tao ay tinutulak ka sa kalye, na sanhi upang mailapag mo ang iyong telepono sa sahig.
Ang iyong unang likas na hilig ay upang magalit sa taong ito at lagyan ng label na isang mayabang at ignorante na tanga.
Ngunit huminto ka at iisipin kung bakit maaaring nagmamadali sila at ang nararamdamang naranasan nila noong panahong iyon.
Kung maaari mong makita ang mga ito bilang isang tao na nalungkot at hindi nais na sadyang magdulot ng pagkabalisa, maaari mong makaramdam ng iyong sarili na mas mapagpatawad at hindi gaanong galit.
7 Mga Pangmatagalang Paraan Upang Makontrol ang Iyong Mga Emosyon
Bukod sa pagharap sa hindi kanais-nais na emosyon sa sandaling lumitaw ito, ano ang maaari mong gawin upang mabawasan ang posibilidad na maranasan ang mga emosyon na iyon sa una?
1. Kilalanin at iwasan emosyonal na nag-uudyok .
Mayroon bang ilang mga bagay na talagang nakakakuha ng iyong emosyon? Mga partikular na sitwasyon o mga taong pumupuno sa iyo ng takot, galit, o kalungkutan?
Kung alam mong papayagan ng mga bagay na ito ang iyong emosyon na kontrolin, mas makabubuting iwasan ang mga ito saanman posible.
Halimbawa, kung alam mo na ang pagmamaneho sa oras ng pagmamadali ay palaging nag-iiwan sa iyo ng pagkabigo at galit sa oras na iyong sinasayang, subukang planuhin ang iyong mga paglalakbay sa mga panahon ng araw kung saan mas tahimik ang mga kalsada.
O kung nagagalit ka kapag nanonood ng mga kwento ng nakakabagabag na kaganapan, lumipat ng mga channel o i-off kaagad sa pagsisimula ng isang tao.
Siyempre, hindi mo laging maiiwasan ang mga bagay na sanhi ng pagtaas ng iyong emosyon, at hindi mo rin dapat palaging nais.
Ang ilang mga sitwasyong nag-uudyok ng isang tugon na pang-emosyonal ay mahalaga at maaaring maging kapaki-pakinabang para sa iyo sa pangmatagalan.
Ang pakikipag-date ay isang pangunahing halimbawa. Para sa maraming mga tao, ang pagpunta sa mga petsa ay isang karanasan na nakaka-nerve.
Maaari mong iwasan ang pagpunta sa isang petsa at sa gayon ay makontrol ang iyong mga nerbiyos sa ganoong paraan, ngunit makakasama sa iyong mga pagkakataong makahanap ng pag-ibig.
Kailangan mong harapin ang sitwasyon at gamitin ang mga taktika na tinalakay sa nakaraang seksyon upang mapatay ang iyong pagkabalisa sa abot ng makakaya mo.
2. Regular na magnilay.
Maraming sinabi tungkol sa mga pakinabang ng pagmumuni-muni at iba pang mga diskarte sa pag-iisip.
Maaari na kaming magdagdag ng emosyonal na regulasyon sa listahang iyon.
Isang kamakailang pagtatasa ng meta nagmumungkahi ng isang link sa pagitan ng kasanayan sa pag-iisip at malusog na regulasyon ng pang-emosyonal, bagaman sinabi nito na kinakailangan ng karagdagang pananaliksik upang maipakita ang isang mas matatag na link.
Ang pag-iisip ay maaaring magawa sa maraming paraan, ngunit ang pagninilay ay marahil ang isa na pinakamadaling maunawaan at gawin.
Subukang umupo nang tahimik sa pagmumuni-muni ng 5 minuto araw-araw - mas mahaba kung maaari.
Sa paglipas ng panahon dapat mong mapansin na tumugon ka nang may hindi gaanong kasidhian sa mga sitwasyon na karaniwang makukuha ng isang makabuluhang tugon sa emosyonal.
3. regular na pag-eehersisyo.
Tulad ng pagmumuni-muni, walang kakulangan ng mga tao na bulalas ang mga benepisyo ng ehersisyo.
Ito ay lumalabas na ang higit na pisikal na aktibidad sa pangkalahatan ay maaaring makatulong sa iyo upang mas mahusay na makontrol ang iyong emosyon.
Isang artikulo sa Psychology Ngayon Sinisiyasat ang dalawang pag-aaral na nagbibigay ng isang sulyap sa ehersisyo na maaaring gampanan sa kakayahan ng isang tao na kontrolin ang kanilang emosyon.
Kaya't kung hindi mo nakakakuha ng regular na pagbomba ng iyong puso, baka gusto mong maghanap ng mga paraan upang magawa ito.
Subukan ang iba't ibang mga paraan ng pag-eehersisyo hanggang sa makahanap ka ng isa na gumagana para sa iyo at sa palagay mo ay maaari kang manatili.
4. Matulog ka pa.
Alam mo kung ano ang katulad kapag nakaharap ka sa araw ng mas kaunting pagtulog kaysa sa kailangan mo.
Kakulangan sa pagtulog o hindi magandang kalidad ng pagtulog maaaring makapinsala sa kakayahan ng isang tao na makayanan ang mga negatibong damdamin .
Sinusundan nito na ang pagkuha ng mas maraming pagtulog, at ang mas mahusay na kalidad ng pagtulog ay makakatulong sa iyo upang harapin ang emosyonal na epekto ng mga sitwasyong kinakaharap mo.
5. Gumawa ng iyong pagpapahalaga sa sarili.
Ang pakiramdam mo tungkol sa iyong sarili ay maaaring may papel sa kung paano ka tumugon sa mga sitwasyon na nagtamo ng malalakas na damdamin.
Kung mayroon kang mataas na kumpiyansa sa sarili, maaari kang makaramdam ng higit na malapitan nang positibo ang mga hamon na sitwasyon.
Ang pakiramdam na ligtas sa iyong sarili at nagustuhan ang taong ikaw ay maaaring payagan kang mag-isip ng iba tungkol sa mga bagay na kinakaharap mo.
Mas nagtiwala ka sa iyong mga kakayahan upang makayanan ang anumang ibinibigay sa iyo ng buhay.
Kaya ni pagbuo ng iyong pagpapahalaga sa sarili unti-unting sa paglipas ng panahon, dapat mong makitungo nang mas epektibo sa mga emosyong nararanasan.
6. Makipag-usap sa isang tagapayo.
Kung ang iyong emosyon ay regular na nakakakuha ng mas mahusay sa iyo at tila hindi mo mahimok ang kontrol sa kanila, maaaring sulit na makipag-usap sa isang bihasang propesyonal sa kalusugan ng isip.
Matutulungan ka nila upang malaman kung bakit nagpupumilit kang pangalagaan ang iyong emosyon at magkaroon ng mga tukoy na diskarte na maaari mong gamitin kapag naharap sa mga sandali na sisingilin ng emosyonal.
7. Pagsasanay
Ang lahat ng mga tip na ibinigay dito ay makakatulong sa iyo na lapitan ang iyong emosyon nang magkakaiba, ngunit ang mga ito ay pinaka-epektibo kapag sila ay nagsanay.
Tuwing naramdaman mo ang isang bagay na tumataas sa loob mo, subukang maglapat ng isa o higit pang mga diskarte mula sa unang seksyon ng artikulong ito.
At sa pagitan ng mga oras ng emosyonal na pagpukaw, subukang magtrabaho sa mga puntos mula sa pangalawang seksyong ito.
Mas ginagawa mo ang mga bagay na ito, mas natural na mararamdaman nila at mas magiging awtomatiko sila.
Huwag asahan ang mga himala sa magdamag, ngunit magtiyaga sa landas at magiging mas mahusay ka sa pagkontrol sa iyong emosyon.
