Karaniwang karaniwan ang takot sa pagsasalita sa publiko, ngunit hindi ito ginagawang mas madaling hawakan.
Ngunit bakit kinakabahan tayo kapag nahaharap sa pagsasalita sa harap ng madla?
Ang artikulong ito ay titingnan ang mga pangunahing sanhi ng takot na ito.
Magbabahagi din kami ng ilang magagaling na tip sa kung paano hawakan ang iyong sarili, at ang iyong nerbiyos, kapag nagbibigay ng mga presentasyon at talumpati, o simpleng pakikipag-usap sa harap ng mga pangkat ng tao.
Bakit ang pangkalahatang takot na ito?
Napakaraming tao ang nagpupumilit sa takot sa pagsasalita sa publiko na dapat mayroong isang dahilan sa likod nito, tama?
Ang pagkakaroon ng lahat ng nanonood sa amin ay maaaring maging matindi at ang ating katawan ay tumutugon tulad ng sa anumang iba pang stress.
Pumunta kami sa mode na 'away o flight'. Ito ay kapag ang aming mga katawan ay naghahanda para sa ilang malaking pisikal na pagsusumikap.
Nagsisimula ang Adrenaline sa pag-agos sa pamamagitan ng aming daluyan ng dugo, na nagpapahiwatig sa amin ng gilid. Maaari kaming magsimula sa pagpapawis ng higit pa o pag-alog.
Ang mga pisikal na palatandaan ng nerbiyos na ito ay makaramdam sa amin ng hindi komportable, kaya't mas nakakakuha kami ng malay sa sarili tungkol sa ating sarili at natapos ang lahat ng pagiging isang gulo…
Ang ilang mga tao ay maaaring hawakan ito nang mas mahusay kaysa sa iba. Ikaw din, ay maaaring makapagpabagal ng iyong tugon sa stress at magsimulang masiyahan sa pagsasalita sa publiko.
Kailangan ng pagsasanay, ngunit posible.
Kapag nasa kailaliman ng paglalahad-pagkabalisa, mahalagang alalahanin na hindi ka nag-iisa sa ito!
Marami sa atin ang nakikipagpunyagi sa pagsasalita sa publiko, kaya't ito ay isang kilalang isyu.
Bakit tayo natatakot sa pagsasalita sa publiko?
Gayunpaman nakakatawa o dramatikong nararamdaman, nakakaranas ng pagkabalisa sa pag-iisip ng pagsasalita sa publiko ay ganap na normal.
Ang ilang mga tao ay maaaring makaranas ng isang pag-atake ng gulat sa pag-asang magsalita sa harap ng iba. Hindi ito nakakahiya.
Ang bawat isa ay may bahagyang magkakaibang dahilan para sa takot na ito, ngunit mayroong ilang mga karaniwang paliwanag para dito.
Para sa ilang mga tao, ang takot ay nagmumula sa mga nakaraang karanasan.
Kung napahiya ka sa nakaraan kapag nagsasalita sa publiko o nagbibigay ng mga presentasyon, marahil ay hawak mo ang pakiramdam na ito sa ilang paraan.
Tuwing nahaharap ka sa isang katulad na sitwasyon sa isa na naging sanhi ng kahihiyan, naalala mo ang alaala na iyon.
At ang mga alaala ay hindi lamang mga visual na paalala, sila ay mga pang-emosyonal na paalala din.
Kaya't kapag iniisip mo ang dati nang napahiya ka, nagsisimulang maramdaman mo ulit iyon.
Pagkatapos ito ay magiging takot na maranasan ang pakiramdam na bago sa darating na pagsasalita.
Ang iba pang mga tao ay maaaring makaramdam ng kaba pagkatapos mapanood ang iba na nakikipagpunyagi sa pagsasalita sa publiko.
Maaari kang maging maayos sa iyong sariling mga kasanayan sa pagsasalita, ngunit sa sandaling makakita ka ng ibang tao mabulunan ang kanilang mga salita, kumbinsihin mo ang iyong sarili na mabubulunan ka rin.
Pinapaalala nito sa iyo na may posibilidad na sabihin ang maling bagay o magmukhang medyo kalokohan.
Kung ikaw ay madaling kapitan ng pagkabalisa at nasasaktan ka o nag-aalala tungkol sa maraming mga pang-araw-araw na aktibidad, syempre mahahanap mo mahirap ang pagsasalita sa publiko!
Maraming mga bagay na dapat isipin, mula sa kung paano ka magmukhang kung ano talaga ang sinasabi mo.
Ito ay isang ganap na normal at natural na tugon, kaya huwag talunin ang iyong sarili dito.
Siyempre, mayroon ding pangkalahatang kamalayan na mayroon tayong lahat na mayroon ito baka magkamali!
Isa ito sa mga bagay na naging pangkaraniwang kaalaman at ipinakita sa buong media.
Anumang mga palabas sa TV o pelikula na may malaking pagsasalita o pagtatanghal ay ginagawang hindi kapani-paniwala na nakaka-stress - at isang bagay na halos palaging nagkakamali!
Dahil natututo kaming sub-matauhan na matakot sa pagsasalita ng publiko mula sa media na kinokonsumo, kinukumbinse namin ang ating sarili na dapat itong maging wasto.
Ang mga tao sa paligid natin ay malawak ding nakakaimpluwensya sa kung ano ang pakiramdam namin tungkol sa mga bagay tulad ng pagsasalita sa publiko.
Kung ang isang kasamahan ay nabibigyan ng diin bago ang isang pagpupulong, tiyak na pumili ka dito at magsimulang mag-panic din, kahit na naramdaman mong ganap na handa at maayos ka muna!
Paano Mapagtagumpayan ang Iyong Takot Sa Public Speaking
Narito ang ilang mga tip sa pakiramdam na mas tiwala sa pagsasalita sa publiko, kung ang iyong takot ay nagmula sa isang nakaraang karanasan, pangkalahatang presyon, o pamumuhay na may isang balisa sa pag-iisip.
Magsanay, magsanay, magsanay.
Kung ikaw ay isang tao na nagpapanic sa pagsasalita sa publiko, malamang na hindi mo ito isipin.
Kadalasan maaari itong mangahulugan na hindi ka magsanay ng mas marahil sa nararapat na dapat, na maaaring magpalala ng mga bagay kung talagang darating ito.
Ang mas maraming pagsasanay mo sa iyong pagsasalita o pagtatanghal (subalit binigyang diin ka nito), mas komportable ang mararamdaman mo pagdating sa paggawa nito nang totoo.
Maaari mo itong daanan nang mag-isa, syempre. Kung hindi ka isang tagahanga ng iyong sariling boses, magpatugtog ng malambot na instrumental na musika sa likuran upang masanay ka sa pagsasalita nang hindi mo namamalayan sa sarili.
Ang susunod na hakbang ay upang sanayin ang iyong pagsasalita sa harap ng iyong mga mahal sa buhay - sinumang mapagkakatiwalaan mong magbigay ng tunay na puna at kung sino ang hindi mo mararamdamang hindi komportable sa harap.
Kung hindi mo gusto ang nakikita ka ng iyong mga kaibigan o pamilya kapag medyo mahina ka, gawin mo ito sa harap ng mga hindi kilalang tao!
Maaari talaga itong maging kapaki-pakinabang tulad ng alam mo na hindi sila mag-aalaga ng lampas sa limang minuto ng iyong pagsasalita.
Maghanap ng isang lokal na club ng Toastmasters , isang lokal na grupo ng Meetup na nakikipag-usap sa pagsasalita sa publiko, pumunta sa iyong lokal na co-working space, at maghanap para sa iba pang mga kalapit na lugar na pinapatakbo ng kasanayan sa host.
Maraming mga lugar ang nagho-host ng mga panayam na mock, kaya't makakahanap ka ng katulad na bagay kung saan maaari kang dumaan sa iyong pagtatanghal ng ilang beses.
Maaari mo ring magustuhan (magpapatuloy ang artikulo sa ibaba):
- Paano Sumulat (At Magbigay) Isang Inspirational And Motivational Speech
- Paano Makakakuha ng Kahihiyan Ng Isang Awkward Moment
- Paano Walang Pakialam Kung Ano ang Iniisip ng Tao
- Paano Ititigil ang Mabangong Anticipatory na Pagkabalisa Bago Ito Masapawan
- 10 Mga Kinakabahan na Kinaugalian na Nagbubunyag ng Panloob na Pagkabalisa at Pag-igting ng Isang Tao
Kumuha ng ilang pananaw.
Marami sa atin ang nararamdaman sa ilalim ng maraming presyon kapag tayo ang sentro ng pansin.
Kapag nagsasalita ka sa harap ng isang pangkat ng mga tao, malamang na magkaroon ka ng lubos na kamalayan sa hitsura at tunog mo - halos higit pa sa kung ano ang iyong talagang sinasabi.
Subukang isipin ito mula sa ibang anggulo nang ilang sandali.
Kapag pinapanood mo ang isang tao na nagsasalita, nakadikit ka ba sa kanila, nanonood ng panginginig ng kamay o pilit na nakikita kung medyo kumintab ang kanilang noo?
Hindi! Marahil ay nakikinig ka sa kung ano ang sinasabi nila at ang iyong mga mata ay gumagala sa anumang mga slide na ginagamit nila, o sa paligid ng silid, tulad ng ginagawa nila sa pangkalahatang pag-uusap.
Kung nalaman mong nakatuon ka talaga sa ilang mga aspeto ng wika ng kanilang katawan o pagsasalita, dahil lamang sa nalalaman mo iyon sa iyong sarili.
Ang mga lugar na pinagtutuunan natin ng pansin ay salamin lamang sa aming sariling mga insecurities at malamang na hindi maging pokus ng lahat din.
Hindi ka nag-iisa.
Karamihan sa mga tao ay nakakaranas ng ganitong uri ng gulat at kakulangan sa ginhawa sa ilang mga punto sa panahon ng kanilang buhay.
i am in love sa isang kasal na lalaki at siya ay sa pag-ibig sa akin
Dahil hindi mo makita ang isang tao na nakakatakot o walang ibang nabanggit kung gaano sila kaba, hindi nangangahulugang hindi ito nangyayari.
Ang iyong CEO ay maaaring kailanganin pa ring makalikot ng isang paperclip sa kanyang bulsa sa tuwing nagbibigay siya ng pagsasalita sa buong kumpanya. Ang mga propesyonal sa TV ay may mga taon ng pagsasanay at tinuruan kung paano magsalita sa publiko.
Maaari itong makaramdam ng kakila-kilabot at paghihiwalay kapag nakikipaglaban ka sa pagsasalita sa publiko, ngunit tiyak na wala ka sa iyong sarili.
Ang mga bagay ay magiging mas mahusay kung patuloy mong inaasahan - kalimutan ang tungkol sa anumang nakaraang karanasan at ituon ang pansin sa kung magkano ang mas mahusay na mga bagay na maaaring makuha!
Sanay sa pagiging hindi komportable.
Mayroong ilang mga magagandang paraan upang masanay sa pakiramdam ng kaunti sa labas ng iyong comfort zone at medyo nahihiya!
Para sa marami sa atin, ang pagsasalita sa publiko ay magbubukas sa atin ng kaunting kahihiyan - paano kung mabulunan tayo sa ating mga salita, paano kung makalimutan natin ang lahat at tumayo lamang doon, maliwanag na pula?
Ang pagiging komportable sa pagkapahiya ay isa sa mga pinakamahusay na bagay na magagawa natin, maging ito man ay tumutukoy sa pagsasalita sa publiko o nakikipag-chat sa mga hindi kilalang tao o kahit na nakikipag-date.
Maaaring mangahulugan ito ng pagkanta sa isang bukas na mic night o pagbabasa ng ilang mga tula sa isang lokal na kaganapan.
Pilitin ang iyong sarili na gawin ang mga bagay na 'hangal' nang madalas upang hindi ito makaramdam ng sobrang kakila-kilabot kapag marahil ay medyo namula ka.
Gumawa ng isang pagsisikap na magtanong sa mga pagpupulong upang masanay ka sa iyong boses, at ang anumang maliit na pag-alog ay hihinto sa tila isang malaking pakikitungo.
Ang isa sa mga bagay na maaaring gawing awkward sa mga tao sa panahon ng pagsasalita sa publiko ay kung paano ito nararamdamang naiiba sa normal - hindi kailanman normal puntahan ang pula o pawis na ito, kaya nararamdaman namin na napakatayo namin mula sa iba pa.
Sa totoong katotohanan, karamihan sa ibang mga tao ay hindi sinusubaybayan ang iyong tono ng balat o kung pawisan o hindi pawis ang iyong mga palad!
Mas masasanay tayo sa mga pisikal na palatandaan ng kahihiyan, mas natututo tayong siksikin sila at makisama lamang dito.
Ihanda ang iyong katawan.
Tulad ng nabanggit namin kanina, ang mga nerbiyos at stress ay nagreresulta sa mga tiyak na reaksyon ng katawan.
Mayroong ilang mga paraan upang matutunan mong pamahalaan ang mga ito.
Magsimula sa pamamagitan ng maingat na pagsasaalang-alang kung ano ang inilagay mo sa iyong katawan na humahantong sa isang pagtatanghal.
Ang mga bagay tulad ng caffeine ay mahalagang nagpapabilis sa iyong katawan - habang ang kape ay maaaring pakiramdam tulad ng isang mahusay na lakas ng enerhiya bago ang isang pagpupulong, magpapadala din ito ng pagbomba ng dugo sa paligid ng iyong katawan, at palakasin ang mga antas ng adrenaline at the same time.
Nangangahulugan iyon na ang iyong antas ng stress o kaguluhan ay biglang dadaloy at magugustuhan mong makaramdam ng kaunting kalokohan, clammy, at mas takot pa ring magsalita!
Ang alkohol din ay isang hindi-hindi bago ang anumang pagsasalita sa publiko para sa mga katulad na kadahilanan.
Ang sobrang asukal ay maaari ding maging sagabal sa iyong pakiramdam na kalmado ka. Maaari itong maging sanhi ng mga spike ng enerhiya at biglaang paglubog na sa tingin mo ay mas nabigla.
Fake ito hanggang sa magawa mo ito.
Ang karaniwang payo na ito ay kapaki-pakinabang sa maraming mga pagkakataon, ngunit partikular na nauugnay ito sa mga tuntunin ng pagsasalita sa publiko,
Kung mas maraming proyekto ang pagtitiwala mo, mas maraming mga tao ang magpapalagay na tiwala ka.
Huwag magkamali sa pagbabahagi kung gaano ka kaba. Hindi lamang iyon hindi maganda para sa iyo at sa iyong mga antas ng stress, nagtatanim din ito ng isang binhi sa pag-iisip ng mga tao na hindi ka magiging mahusay sa pagpapakita.
Nagkamali ako ng sabihin sa aking boss na nasusuka ako ng 24 na oras bago ang anumang pagtatanghal at sinimulan niya akong asahan na maging masama ako sa mga pagtatanghal batay sa na!
Ang pag-asang iyon pagkatapos ay nagpalakas ng aking sariling mga pagkabalisa at ginawang mas nakaka-stress ang lahat kaysa sa kinakailangan.
Sa sandaling ginawa ko ang paglilipat at nagsimulang magsalita tungkol sa kung paano ko inaasahan ang pagtatanghal at pakiramdam na handa ako, siya ay sumasalamin niyan at naramdaman kong mas may kumpiyansa ako - at ang aking mga kasanayan sa pagpapakita ay naging mas malakas!
Ang paraan ng pag-uusap natin tungkol sa ating sarili (at ang ating mga kinatakutan) sa iba ay talagang nagdidikta kung paano nila tayo nakikita, kaya mahalagang magkaroon ng positibong pag-uugali sa pag-iisip at gumamit ng positibong wika.
Kilalanin at tanggapin ang iyong takot.
Bahagi ng isyu sa pagkakaroon ng takot sa pagsasalita sa publiko ay mayroong maraming pagkakasala o kahihiyan sa paligid nito.
Hindi namin nais na makaramdam ng ganito at nakakabigo at nakakahiya kapag nawalan kami ng kontrol.
Ang mga damdaming bumuo at maging sanhi ng higit na stress kaysa sa pagsasalita mismo!
Sa pamamagitan ng pagtanggap ng nararamdaman natin tungkol sa mga bagay, maaari nating simulang ilipat ang takot na hinihimok ang lahat ng ito.
Gumawa ng oras para sa pag-iisip.
Ang pag-iisip ay isa sa mga pinakamahusay na bagay na magagawa mo sa buhay, lalo na pagdating sa pagsasalita sa publiko.
Ang pagkuha ng iyong sarili sa isang mahusay na pag-iisip bago ka gumawa ng anumang uri ng pagsasalita sa publiko ay palaging magiging kapaki-pakinabang.
Ito rin ay isang mabuting paraan ng pagpapahintulot sa iyong pagsasalita na manirahan sa iyong panandaliang memorya, kahit na hindi mo kailangang malaman ang iyong presentasyon na salita para sa salita.
Mas komportable ka sa paksa at mas maraming pag-iibigan na maaari mong makuha sa iyong pagsasalita, mas madali mo itong mapag-uusapan.
Matapos mapunta sa tamang uri ng pag-iisip, magtatapos ka sa pag-simoy at pag-chat - lahat nang hindi nag-aalala tungkol sa iyong hitsura o tunog.
Maaari ka ring dumaan sa ilang mga pagsasanay sa paghinga bago ang iyong pagsasalita o pagtatanghal.
Mga diskarte sa visualization ay mahusay para sa pagpapalakas ng iyong kumpiyansa din - isipin kung paano ka gusto ang publiko na nagsasalita upang pumunta, at isipin ang tungkol sa kung gaano kabuti ang mararamdaman mo kapag natapos na ito.
At tandaan - kung nabigo ang lahat, larawan lamang ang lahat ng hubad…
