Naramdaman mo na ba ang pakiramdam ng kaba na nalalaman na may isang bagay na hinihintay sa iyo?
Maaari itong pakiramdam tulad ng isang bigat sa hukay ng iyong tiyan o maaaring ito ang pag-aalala kung ano ang darating lumulutang sa iyong isip.
Ito ang pakiramdam na nalaman mong mayroong isang bagay na kakailanganin mong gawin o maranasan sa hinaharap na maaaring hindi maging maayos.
Ang bagay na kailangan mong gawin ay maaaring pagbibigay ng talumpati , isang pangyayaring panlipunan, isang pakikipanayam sa trabaho, isang petsa, o pagsubok ng isang bagong bagay na hindi mo pamilyar.
Tinawag ang pakiramdam na iyon anticipatory pagkabalisa - at mararanasan ito ng lahat sa ilang mga punto. Hindi ito karaniwan o hindi inaasahan.
Ang anticipatory na pagkabalisa ay hindi dapat malito sa isang panic disorder, pagkabalisa sa pagkabalisa, o iba pang mga karamdaman sa pag-iisip.
Ang anticipatory na pagkabalisa ay maaaring maging isang bahagi ng iba't ibang mga sakit sa isip at karamdaman sa punto na ito ay nagpapahina. Maaari rin itong mag-ambag sa sakit sa katawan o kawalang-tatag sa pamamagitan ng pagkain sa mga karamdaman.
Ang isang pares ng mga halimbawa ay kinabibilangan ng:
Ang isang taong may agoraphobia ay maaaring makahanap ng kanilang sarili na hindi lalabas dahil sa pinalakas na takot sa maaaring mangyari kung umalis sila sa kaligtasan ng kanilang tahanan.
Ang isang taong may panic disorder ay maaaring masobrahan ng mga saloobin at damdamin tungkol sa lahat ng mga bagay na maaaring magkamali sa anupaman na kailangan nilang gawin at maranasan ang isang atake ng gulat.
Pero! Ang isang pag-unawa sa anticipatory pagkabalisa at kung paano i-minimize ang epekto nito ay maaaring magbigay ng mga benepisyo sa lahat, anuman ang kanilang kalusugan sa isip.
Pagkilala At Paghiwalayin ang Anticipatory na Pagkabalisa
Ang pagkilala ng anticipatory pagkabalisa ay medyo simple. Ang unang salik na nag-aambag ay isang bagay na kailangang gawin. Ang bagay na iyon ay malamang na maging isang bagay na hindi karaniwan sa iyong buhay.
pakiramdam ko nawawalan na ng interes ang boyfriend ko sa akin
Inaasahan mong makaramdam ng kaba at pagkabalisa kung kailangan mong magbigay ng isang talumpati sa kasal ng isang kaibigan o magkaroon ng isang malaking pakikipanayam sa trabaho paparating.
Ang mga aktibidad sa mundane, tulad ng pagpunta sa grocery store o paglalakad sa aso, ay hindi dapat pukawin ang takot at pagkabalisa.
Kung gagawin nila iyon, iyon ay isang bagay na dapat talakayin sa isang sertipikadong medikal na propesyonal upang makapunta sa ugat ng kung bakit nakakaranas ka ng matinding kakulangan sa ginhawa.
Ihiwalay at kilalanin ang bagay na sanhi ng pagkabalisa. Ito ba ay isang aktibidad? Isang inaasahan? Bago ba ito? Ano ang partikular na ugat ng kakulangan sa ginhawa?
Kilalanin ang Iyong Mga Saloobin at Damdamin
Ang pagkilala sa mga saloobin at damdamin ng isang tao ay upang tanggapin na nararamdaman at nararanasan natin ito.
Mayroong ilang mga tao na sumusubok na mabawasan ang mga damdaming ito sa pamamagitan ng pagtanggi na mayroon sila, na sinasabi sa kanilang sarili ang mga damdaming iyon ay hindi mahalaga, at hindi sulit na suriin.
Masamang ideya na subukang pigilan ang mga negatibong damdamin dahil hindi mo talaga pinoproseso at maranasan ang mga iyon sa ganoong paraan.
Sa halip, pinalilibing mo ang paglilibing sa kanila, na sanhi upang sila magtagal at sa pangkalahatan ay magpapalala sa mga pangmatagalan.
Ito ay lalong mahalaga para sa mga taong may karamdaman sa pag-iisip. Ang pagtatangka na mabuong puwersa ang mga emosyong ito ay maaari gatilyo pagkabalisa, kawalan ng kalusugan, o gawing mas malala ang kasalukuyang sakit.
Nararamdaman mo ang nararamdaman mo at okay lang iyon.
Alisin ang Negatibong Mga Saloobin Ng Kanilang Kapangyarihan
Ang pagkilos ng pag-iisip sa mga saloobin at damdamin ay nagbibigay sa kanila ng higit na lakas at lakas, hindi sa anumang uri ng matalinhagang kahulugan, ngunit sa diwa na nagbibigay-daan ito mapahamak na pag-iisip .
alam kong may gusto sa akin ang babaeng ito
Ang nagsisimula bilang isang maliit na spark ng apoy ay maaaring mabilis na mapalawak sa isang nagngangalit na apoy ng mga mahirap na saloobin at damdamin.
Kung mas maraming iniisip mo ang tungkol sa isang mapagkukunan ng kakulangan sa ginhawa o pagkabalisa, mas maraming gasolina ang iyong itinapon sa apoy, mas matindi at mabilis na nasusunog, mas masahol ito.
Ang pamamaraan ng paghubad ng mga negatibong saloobin ng kanilang lakas ay nakaugat sa dalawang mga prinsipyo.
1. Sa lahat ng posibilidad, mas malala sa iyong isipan kaysa sa katotohanan.
Ang mga saloobin at damdamin ay maaaring makawala sa iyo habang pinag-uusapan mo ito.
Kung iniisip mo at binubulay-bulay kung gaano masasamang bagay o kung paano magkakamali, patuloy kang makakaisip ng higit pa at maraming mga paraan na maaaring magkamali sila.
matigas sapat sara lee alingawngaw
Sa ilang mga punto, tatawid ka ng isang hangganan mula sa katanggap-tanggap sa mga sitwasyon na malamang na hindi mangyari.
2. Pagkilala sa mga paraan kung saan maaaring maayos ang mga bagay.
Ang anticipatory na pagkabalisa ay pinukaw sa pamamagitan ng pagtuon sa mga negatibo at lahat ng maaaring posibleng maging mali.
Ang isang paraan upang kontrahin ang pang-unawa at paraan ng pag-iisip na ito ay sa pamamagitan ng pagbabalanse nito laban sa lahat ng maaaring posibleng maging tama.
Marahil ay kukunin mo ang pakikipanayam at makakuha ng alok sa trabaho.
Marahil ay mawawala ang iyong pagsasalita nang walang sagabal at magugustuhan ito ng lahat.
Marahil ang pagkakataong iniisip mo tungkol sa pagkuha ay magbabayad sa isang malaking paraan na hindi mo mahulaan.
Siguro mga mabubuting bagay ay malapit na!
Maraming paraan kung saan maaaring mangyari ang mga bagay sa komplikadong paglalakbay na ito na tinatawag nating buhay. Hindi mo nais na maiwasan ang lahat ng mga negatibong damdamin o pagkabalisa na maaari mong pakiramdam, ngunit maaari mong subukang balansehin ito sa makatuwirang mga positibo.
NGUNIT ... iwasan ang pekeng pagiging positibo. Ang pekeng pagiging positibo ay nag-aambag sa pagbuo ng mga hindi makatotohanang inaasahan at pagkabigo, na maaaring makapagpadala ng pagkabalisa kung hindi gumana ang mga bagay kung paano sila napalago. Ang pekeng pagiging positibo ay kasing sama din ng mapinsalang negatibo.
Maaari mo ring magustuhan (magpapatuloy ang artikulo sa ibaba):
- Basagin ang Siklo Ng Mga Umuulit na Saloobin Sa pamamagitan ng Pag-reboot ng Iyong Kaisipan na Tulad Ito
- 6 Matibay na Kumpirmasyon Upang Makipaglaban sa Stress At Pagkabalisa
- 10 Mga Kakaibang Bagay na Ginagawa ng Katawan mo Sa Isang Pag-atake ng Pagkabalisa
- 10 Mga Kinakabahan na Kinaugalian na Nagbubunyag ng Panloob na Pagkabalisa at Pag-igting ng Isang Tao
Pag-redirect ng Negatibong Enerhiya Sa Positive
Ang kakayahang i-redirect ang mga negatibong saloobin at emosyon ng isang tao sa positibong bagay ay isang kasanayan.
Tulad ng lahat ng mga kasanayan, ito ay isang bagay na kailangang isagawa at paunlarin. Ang mas maraming pagsasanay mo at pagbuo ng kasanayang iyon, mas madali at mas epektibo ito.
Mahalagang kilalanin na ito ay isang kasanayan na nangangailangan ng oras at pagsisikap upang gumaling. Ang taong nagtatrabaho sa pag-redirect ng kanilang mga negatibong saloobin at emosyon sa loob ng anim na buwan ay magkakaroon ng mas mahusay na mga resulta kaysa sa taong nagsisimula pa lamang.
Huwag asahan na gumawa ito ng mga himala o susuko pagkatapos ng unang pagkakataon o tatlo.
Dalhin ang mga negatibong saloobin at emosyon at itapon ang iyong sarili sa isang bagay na produktibo at positibo na maaari mong pagtuunan ng pansin.
Ang ilang mga mungkahi ay may kasamang mga crossword puzzle, logic puzzle, isang video game na nangangailangan ng pag-iisip, paglilinis, pagbabasa, pag-journal o pagsusulat, o pag-upo lamang upang manuod ng isang paboritong palabas.
Ang aktibo, may gabay na pagmumuni-muni ay maaari ding gumana nang maayos.
sabihin sa akin ang isang bagay na kawili-wili tungkol sa iyong sarili mga halimbawa
Ang ideya ay upang ilayo ang iyong isip mula sa tren ng mga saloobin na negatibo at balisa at ilagay ang mga ito sa anumang iba pang mga track sa lahat.
Maaari mong malaman na ang iyong isip ay sumusubok na bumalik sa mga negatibong saloobin na iyon. Kapag nangyari iyon, patuloy kang nagre-redirect at nakatuon sa anumang aktibidad na nasa harapan mo upang mapanatili ang iyong isip sa mga nababahalang kaisipang iyon.
Dapat mong malaman na ang tindi ng pagkabalisa ay nakakarelaks at nagpapalambot sa tindi.
Paglaban sa Pagkabalisa Sa The Amygdala
Ang pagkabalisa ay may mga ugat sa dalawang lugar. Sa ngayon nakatuon kami sa pagkabalisa batay sa mga saloobin ng isang paparating na kaganapan.
Ngunit ang pagkabalisa ay nagmula din sa isang lugar sa utak na may mas sinaunang pinagmulan: ang amygdala.
Ang amygdala ay ang bahagi ng iyong utak na responsable para sa iyong paglaban / paglipad / pag-freeze na tugon. Tumutugon ito sa mga stimuli mula sa iyong pandama nang hindi mo namamalayan na isipin ito.
Mahalaga, ang amygdala ay hindi maaaring mangatwiran. Hindi mo mapakalma ang mga balisa na damdamin na responsable sa pamamagitan ng pag-iisip na ito.
Kaya, kasama ang diskarte sa itaas na tumutukoy sa kaisipang anticipatory na pagkabalisa, malamang na kailangan mong kalmahin din ang iyong amygdala.
Narito ang tatlong pagsasanay na maaaring makatulong:
kailan ang kaarawan ni chuck norris
1. Mabagal, malalim na paghinga.
Marahil alam mo mula sa karanasan na ang iyong paghinga ay nakakaapekto sa iyong nararamdaman.
Ang pagkuha ng mabagal, malalim na paghinga ay nagpapagana ng parasympathetic nerve system at binabawasan ang pag-aktibo sa amygdala .
Ang paghinga ng diaphragmatic ay isang mabisang paraan upang huminga nang dahan-dahan at malalim. Upang maisagawa ito, huminga upang ang iyong tiyan ay itulak palabas at pagkatapos ay bitawan ang hininga at payagan ang iyong tiyan na mahulog.
2. Relaks ang iyong kalamnan.
Kapag nag-aalala, maaari mong makita na ang ilang mga grupo ng kalamnan sa paligid ng iyong katawan ay pataas. Madalas itong nangyayari nang hindi mo man lang napapansin.
Ibaling ang iyong pansin sa iyong katawan at ihiwalay ang isang lugar nang paisa-isang nagsisimula sa iyong ulo at mukha, pagkatapos ay ang iyong leeg at balikat, at dahan-dahang gumana pababa sa katawan.
Pansinin ang anumang mga kalamnan na mahigpit. Pagkatapos ay sinasadya ang pagrerelaks sa kanila upang sa tingin nila mabigat at hindi sinusuportahan. Hayaan ang gravity na maging gabay mo kung matagumpay mong nakakarelaks ang isang kalamnan na dapat pakiramdam nito ay hinihila papunta sa lupa.
3. Pagmumuni-muni ng pag-iisip.
Ang pagkakaroon lamang ng kamalayan sa kasalukuyang sandali maaaring makatulong upang kalmado ang amygdala at bawasan ang anticipatory pagkabalisa na iyong nararamdaman.
Ang pagsasanay sa paghinga at pagpapahinga ng kalamnan sa itaas ay talagang mahusay na mga paraan upang magsanay ng pag-iisip, ngunit maaari mo ring pagtuon sa isang bagay, tunog, o anumang bagay na nagpapanatili ng iyong kamalayan sa kamalayan sa kasalukuyang sandali .
Ang anticipatory na pagkabalisa ay isang perpektong normal na reaksyon sa hindi sigurado o mahahalagang pangyayari sa abot-tanaw, ngunit hindi ito magiging isang bagay na nakakapanghina ng karamihan sa mga tao.
Kung ang iyong pagkabalisa at takot ay napakahusay na napakalaki o pumipigil sa iyo na gumawa ng pagkilos, sulit na kausapin ang isang propesyonal sa kalusugan ng isip. Maaaring mangailangan ka ng higit na nakatuon na interbensyon at tulong.
