Mga taong nagdurusa sa pagkabalisa madalas na subukang itago ito . Ngayon kung gaano karaming kaguluhan ang nangyayari sa kanilang isipan, sinubukan nila ang kanilang makakaya upang takpan ito.
Gayunpaman, mayroong maraming mga nakagawian na alam na alam ng isang nakaranasang mata ay mga palatandaan ng pagkabalisa at pag-igting na bumubulusok sa ilalim ng ibabaw.
Maraming mga kadahilanan kung bakit nagkakaroon ang mga tao ng mga gawi tulad ng nabanggit sa ibaba. Maaari silang maging isang paraan upang sila ay makapagpaginhawa ng sarili, o isang trick na natuklasan nila, sinasadya man o walang malay , na makakatulong sa pag-abala sa kanila mula sa kung ano man ang maging sanhi ng kanilang pakiramdam ng pagkabalisa.
Maaari silang makahanap ng isang partikular na ugali na makakatulong sa kanila na labanan ang panloob na laban o flight reflex na naaktibo kapag tayo, bilang mga tao, ay nakadarama ng pagkabalisa o pananakot.
Kung sinasabi sa kanila ng kanilang katawan na tumakas, ngunit hindi sila makatotohanang makatakas mula sa isang sitwasyon, o kung palagi nilang nadarama ang pagnanasa na labanan o lumipad bilang isang resulta ng talamak na pagkabalisa, kakailanganin nilang bumuo ng mga mekanismo sa pagkaya upang pigilan ito, hindi bababa sa panlabas.
kailan ang tamang oras upang masabing mahal kita
Narito ang ilan sa mga gawi na maaaring magkaroon ng mga tao na nakakaranas ng pagkabalisa o pag-igting na maaaring magbigay ng kanilang pinagbabatayanang kinakabahan na estado.
1. Pagkagat sa Iyong Mga Kuko
Bagaman hindi lahat na kumagat sa kanilang mga kuko ay ginagawa ito dahil sa pagkabalisa, madalas na nauugnay ito sa nerbiyos at isang bagay na gagawin lamang ng ilang mga tao kapag partikular silang nai-stress.
Ang ugali na ito ay karaniwang maaaring sipain, ngunit ang ilang mga tao ay mahahanap ito mahirap kaysa sa iba. Tulad ng anumang kinagawian, ang iba't ibang mga trick para sa paglabag dito ay gagana para sa iba't ibang mga tao.
Ang klasikong pamamaraan ay ang pagbili ng isa sa mga produktong ipininta mo ang iyong mga kuko na hindi kanais-nais. Siguraduhin lamang na huwag kumain gamit ang iyong mga daliri habang nakuha mo ito. Natutunan ko iyon sa mahirap na paraan!
Maaari mo ring subukang panatilihing maganda ang iyong mga kuko sa pamamagitan ng pagkuha ng isang manikyur o panatilihin lamang itong malinis at maikli. Kung ikaw ay katulad ko, mahahanap mo na kapag maayos ang kanilang hitsura, hindi ka gaanong makakasira sa kanila sa pamamagitan ng pagnguya sa kanila.
2. Walang Sensong Pag-scroll
Ang isang modernong-ugali na kinakabahan na nabuo ng napakaraming bilang ay ang patuloy na pag-check sa aming mga telepono at pag-scroll sa social media o iba pang mga app nang hindi totoong nirerehistro kung ano ang nasa screen.
Binibigyan tayo nito ng isang bagay na dapat gawin sa ating mga mata at ating mga kamay, habang ang ating talino ay malayang mag-isip sa anumang nagpapapaligalig sa atin.
Ito ay isang pamamaraan na ginagamit ng maraming tao, napagtanto man nila o hindi, kapag sila pakiramdam awkward sa isang pangyayari sa panlipunan o nais na maiwasan ang pakikipag-ugnay sa mata sa mga nasa paligid nila.
Ang pagkuha ng iyong telepono ay hindi palaging isang pagpipilian, syempre. Halimbawa, ang karamihan sa mga tao ay hindi maaaring paluin ang kanilang mga telepono kapag nasa isang propesyonal na kapaligiran, ngunit sila ay magsilong sa kanila tuwing magagawa nila.
Bagaman ang mga teknolohiya ay may mga downfalls, ang magandang balita ay mayroon ding mga paraan upang masubaybayan ang oras na ginugol mo sa iyong telepono. Subukang i-download ang isa sa maraming mga apps sa pagsubaybay doon ( Sandali ay isang mabuting) ipapakita sa iyo kung gaano karaming oras ang gugugol mo sa pag-scroll at sa aling mga app.
Inaasahan kong, kapag mayroon kang ipinakita na mga figure sa iyo sa itim at puti, hindi ka gaanong matutuksong sumilong sa iyong telepono.
3. Pag-iwas sa Makipag-ugnay sa Mata
Ito ang isa na madalas mapansin ng ibang tao, ngunit karaniwang chalk hanggang sa kawalan ng kumpiyansa, kabastusan, o kawalang galang kaysa sa pagkabalisa, lalo na sa mga kulturang kanluranin.
Gayunpaman, ang pakikipag-ugnay sa mata ay maaaring maging napaka-matindi at maging sanhi ng pakiramdam ng mga taong nagpupumiglas sa nerbiyos na nakikita ng ibang tao sa pamamagitan nila.
kung ikaw pakikibaka sa pakikipag-ugnay sa mata , subukang itutok ang iyong mga mata sa isa pang bahagi ng mukha ng taong kausap mo, marahil sa kanilang kilay o ilong. Hindi nila masasabi nang sigurado kung talagang nakikipag-ugnay ka sa mata o hindi, at hindi mo na kailangang i-lock ang mga tingin sa kanila. Manalo-manalo.
Maaari mo ring subukang kusa na magsanay ng pagpapanatili ng pakikipag-ugnay sa mata sa isang malapit na kaibigan o miyembro ng pamilya upang, pagkatapos ng ilang sandali, hindi ito pakiramdam ng sobrang banyaga sa iyo.
4. Sinusuri ang Oras
Kung nahuli mo ang iyong sarili nang paulit-ulit na suriin ang iyong relo o sulyap sa oras sa iyong telepono nang higit sa karaniwan mong gawin, maaaring ito ay isang palatandaan ng kaba.
Suriin mo ang oras dahil nais mong malaman kung gaano katagal bago magsimula ang isang tiyak na kaganapan o kung magkano pa ang nakitunguhan mo bago ito matapos.
Maaari itong maging isang awtomatikong kilos kapag kinakabahan ka na nakita mo ang iyong sarili na susuriin ang iyong relo o ang screen ng iyong telepono nang hindi mo talaga nirerehistro ang oras dahil masyadong abala ang iyong utak sa pagtuon sa iba pang mga bagay.
Tulad ng halata na maaaring tunog, kung nalaman mong regular mong sinusuri ang oras na nakakakuha ito sa paraan ng iyong pagiging produktibo, subukang iwanan ang iyong relo sa bahay.
Kung kailangan mong malaman kung kailan magsisimula ang isang bagay, magtakda ng isang alarma sa iyong telepono (o, mas mabuti pa sa isang tunay na orasan ng alarma), at pagkatapos ay ilagay ito sa isang lugar na hindi maabot.
Kung naghihintay ka para sa isang bagay na matapos, patayin ang iyong telepono at ilagay ito. Ang isang pinanood na palayok ay hindi kailanman kumukulo.
5. Masyadong Mabilis na Pagsasalita
Lahat tayo ay nagkakasala sa pag-garble ng aming pagsasalita kapag nakaramdam kami ng kaba. Bagaman maaaring ito lang ang kanilang paraan, kung ang isang tao ay pare-pareho na gawin ito, maaaring nararanasan din nila ang matagal na pagkabalisa.
Maaari itong magresulta sa hindi pag-unawa ng mga tao sa iyo, nangangahulugang nauuwi ka sa ulitin ang iyong sarili. Maaari itong maging nakakabigo para sa kanila kapag nangyari ito at malamang na ibaling ang iyong pagkabalisa sa isa pang bingaw.
Ang isang mahusay na paraan ng pagbagal ng iyong pagsasalita ay ang pagtuon sa iyong paghinga. Tiyaking humihinga ka sa pagitan ng mga pangungusap.
Kung nagbibigay ka ng isang pagtatanghal o pagsasalita sa publiko, huwag ilibing ang iyong ulo sa buhangin siguraduhing magsanay muna na may pagtuon na panatilihin ang bilis ng iyong pagsasalita at huminga nang regular.
Maaari mo ring magustuhan (magpapatuloy ang artikulo sa ibaba):
- 8 Mga Bagay na Ginagawa Mo Dahil Sa Iyong Pagkabalisa (Na Blind Sa Iba)
- Ang Mas Mataas na Pagganap ng Pagkabalisa ay Higit Pa Sa Akala Mo Ito
- Pakikipagtipan sa Isang Tao na May Pagkabalisa: 4 Mga Bagay na Dapat Gawin (At 4 na HINDI Gawin)
- Ang Patnubay sa Tao na Walang Gawi sa Tao sa Pakikipagtipan
- Paano Makikitungo sa Pagkakainsiguro at Mapagtagumpayan ang Mga Epekto
6. Pag-tap sa iyong Talampakan
Ang nerbiyos na enerhiya na nag-iingat sa paligid ng iyong katawan ay maaaring itakda ang iyong mga paa sa pag-tap, ngunit maaari itong bigyang kahulugan ng iba bilang isang palatandaan na nararamdaman mong naiirita o naiinip. Mahahanap ito ng ibang tao na medyo nakakainis dahil sigurado akong maaari mong pahalagahan.
Kung nakita mo ang iyong sarili na patuloy na tinatapik ang iyong mga paa, pagkatapos ay subukang sinasadyang itanim ang pareho mong mga paa sa lupa kapag umupo ka.
Gumawa ng paminsan-minsan, sinasadyang ehersisyo tulad ng pag-ikot ng iyong mga bukung-bukong o pagtaas ng iyong mga takong mula sa lupa, at pagkatapos ay mahigpit na itanim muli ang iyong mga paa. Mapapanatili nitong pakiramdam ang iyong mga binti at maiiwasan ang pagbuo ng lakas na nerbiyos.
hatulan judy net nagkakahalaga ng 2020
7. Pagpindot sa Iyong Mukha
Ito ay isa pang ugali na ang mga nakakaranas ng matinding pagkabalisa at pag-igting ay maaaring mabuo nang hindi man alam na ginagawa nila ito.
Maaaring mukhang mayroon silang maitago sa mata ng iba, o na hindi sila buong katotohanan.
Hindi rin ito mahusay sa mga tuntunin ng kalinisan dahil ang iyong mga kamay ay madalas na hindi partikular na malinis. Para sa ilang mga tao, ang pagdampi sa kanilang mukha ng marami ay maaaring maging sanhi ng mga pagsiklab ng mga spot, na kung saan ay ginagawang mas masahol pa ang problema at ginagawang isang maliit na bisyo.
lil uzi vert edad 27
Kung bahagi ng kadahilanan na hinawakan mo ang iyong mukha ay dahil nag-aalala ka sa hitsura mo, kung gayon ang pagtuon sa pagsiklab na maaari mong maputok ay maaaring isang mahusay na paraan para masira mo ang ugali.
Kung katulad mo ito, subukang gawing abala ang iyong mga kamay sa pamamagitan ng paghawak ng isang bagay tulad ng bolpen o isang stress ball.
Ang isang mahusay na tip para sa mga hindi alintana ang pagsusuot ng pampaganda ay upang masuot ito nang mas madalas, tulad ng pagdaan sa proseso ng paglalapat ng mga produkto sa iyong mukha, hindi ka gaanong matutuksong hawakan ito at masira ang epekto.
8. Mga Daliri Na Fidget
Nai-tap mo ba ang iyong mga daliri sa mesa? Maglaro sa iyong relo? Maglaro ng mga random na piraso ng papel? Ito ay isang ugali na makagagambala ng iba sa paligid mo at ipalagay sa kanila na hindi ka nakatuon o nababagot, kung sa totoo lang, nakaugat sa iyong pagkabalisa.
Huwag pahirapan ang mga bagay para sa iyong sarili. Iwasan ang tukso sa pamamagitan ng pagpapanatiling malinaw sa iyong mesa ng mga bagay na maaari mong makita na pinaglaruan mo. Isaalang-alang ang pagpapanatili ng isang bola ng stress sa iyong lamesa kung kailan kailangan mong maglabas ng kaunting enerhiya at hindi mapapanatili ang iyong mga kamay pa rin.
9. Humihigop ng Iyong Inumin
Ang mga sitwasyong panlipunan ay kung kailan marami sa atin ang maaaring makaramdam ng labis na karamdaman na madali. Kung kasama mo ang isang pangkat ng mga ka-trabaho sa pagtatapos ng araw, nakikipag-inuman kasama ang isang pangkat ng mga kaibigan sa katapusan ng linggo, o sa isang petsa, maaari mong subukang pigilan ang pagkabalisa na nararamdaman mo sa pamamagitan ng patuloy na paghigop ng iyong inumin .
Ito ay isang taktika na ginagamit ng marami sa atin kapag may mga katahimikan sa pag-uusap dahil nagbibigay ito sa amin ng isang dahilan upang manatiling tahimik para sa isang sandali. Isa sa pinakakaraniwan pisikal na epekto ng pagkabalisa ay isang tuyong bibig, kaya't ang pag-inom ng inumin ay nagpapagaan din sa atin.
Sa pangmatagalan, nangangahulugan ito na magkakaroon kami ng dahilan upang bumangon upang makakuha ng isa pang inumin, na nagbibigay ng ilang minutong pahinga mula sa sitwasyon na nagpaparamdam sa amin.
Sa lohikal, nangangahulugan ito na madalas kaming uminom ng mas mabilis kaysa sa dapat nating gawin, at kapag ang alkohol ay inuming nakalalasing, naramdaman natin ang mga epekto nito nang higit sa nais nating balak.
Habang ang pagsipa sa ugali na ito ay mas madaling sabihin kaysa tapos na, at higit pa tungkol sa paggawa ng mga pagbabago sa iyong pag-iisip, subukang ilagay ang iyong inumin sa isang mesa sa pagitan ng paghigop kaysa sa patuloy na pag-cradling nito sa iyong mga kamay.
10. Pag-uunat nito
Kapag nababahala kami, ang aming mga kalamnan ay nagiging tensyonado ay isa pang pisikal na kahihinatnan ng aming likas na pakikipaglaban o tugon sa paglipad.
Kahit na hindi natin namamalayan na sanhi ito ng aming pagkabalisa, madalas, madalas na hindi natin namamalayan, ay magsisimulang mag-inat ng aming mga braso at igulong ang aming mga balikat upang paluwagin sila.
Ang isang mahusay na paraan ng pagharap sa ito ay upang magtabi ng limang minuto kapag napagtanto mo na nag-aalala ka na magkaroon ng maayos, masusing kahabaan.
Mas mabuti pa ito kapag ipinares mo ito sa mga ehersisyo sa paghinga. Kung gagawin mo ito nang kusa at sinasadya, normal na magiging mas epektibo sila sa pagtulong sa iyo na mapagaan ang pag-igting kaysa sa kung gagawin mo ito nang wala sa isipan.
Ano ang nasa likod ng pag-uugali?
Kung nakagawa ka ng ilang mga kaugaliang nerbiyos na nagkakaroon ng negatibong epekto sa iyo, siguraduhin na, pati na rin ang pagsubok na harapin ang mga ugali mismo, tinutugunan mo ang mga ugat ng problema.
Ang pagkabalisa ay maaaring makapagpahina at hindi isang bagay na dapat mong gaanong gaanong gaanong bahala.
Mayroong lahat ng mga uri ng mga bagay na maaari mong subukang mapagaan ang iyong pagkabalisa, at marahil ay pamilyar ka sa kanila, mula sa pagmumuni-muni at mga ehersisyo sa paghinga hanggang sa pagpapatibay at kahit na pagkain o pag-iwas sa ilang mga pagkain o stimulant.
Kung nahihirapan kang harapin ito nang mag-isa, gayunpaman, huwag mag-atubiling lumapit sa isang propesyonal para sa tulong. Ang iyong kalusugan sa kaisipan ay dapat palaging isang pangunahing priyoridad.
