Kung napag-aralan mo ang personal na paglago, tulong sa sarili, at / o mga spiritual website sa anumang punto sa nakaraang ilang dekada, malamang na nakatagpo ka ng mga sanggunian sa mga diskarte sa visualization.
Ang konsepto ay simple: upang isipin kung ano talaga ang gusto mo, at ilarawan ang iyong sarili na nasa senaryong iyon.
Halimbawa, sabihin nating nasasaktan ka upang lumipat sa isang bahay malapit sa tabing-dagat. Araw-araw, nagtakda ka ng kalahating oras o higit pa upang mag-isip-isip, at gugulin ang buong oras na mailarawan ang iyong sarili sa beach house na iyon.
Makita ang iyong sarili sa paglalakad dito, paglabas sa balkonahe upang panoorin ang tubig. I-visualize kung paano ito pinalamutian, at ihulog ang iyong sarili sa gitna mismo ng mga pangitain.
Maraming iba't ibang mga tradisyon ng pilosopiko ang naglalagay ng ideya na ang iyong mga saloobin ay lumilikha ng iyong katotohanan, kaya ang teorya dito ay ang paglalagay ng solidong oras at lakas sa pag-visualize ng mga bagay na ito ay makakatulong sa iyo na maipakita ang mga ito sa katotohanan.
Ngayon, hindi namin sinasabi na ang pag-iisip ng mga bagay ay magiging ** lamang ** sa kanila na magiging tulad ng mahika ...
Kakailanganin mo pa ring magtrabaho upang makamit ang mga uri ng mga layunin na iyong itinakda , ngunit dahil 'nakita' mo na ang iyong sarili na nakakamit ang mga ito, ang iyong pag-iisip ay mas naaayon sa pagpapaandar sa kanila.
Paano Makikita
Marahil ay nakikita mo ang mga bagay sa isang libong beses sa isang araw nang hindi mo namamalayan.
Kung nasa isang pagpupulong ka sa trabaho at ang iyong isip ay lumipat sa pag-iisip tungkol sa kung ano ang gagawin mo para sa hapunan, nakikilala mo.
Ang lugar na iyon sa iyong isipan kung saan ang lahat ng mga imaheng at ideyang dumidikit ay ang iyong canvas.
Nagkakaproblema sa balot ng iyong ulo sa ideyang ito?
Okay, isipin ang tungkol sa mukha ng iyong ina, o ng anak mo. O isang perpektong pulang rosas.
Maaari mo bang 'makita' ito, sa pag-iisip? Hindi sa iyong mga mata - hindi ito magaganap sa hangin sa harap ng iyong mukha - ngunit uri ng… sa itaas mo, sa eter?
Doon nangyayari ang mahika. Ang mental canvas na iyon ay kung saan maiisip mo (maisalarawan!) Kung ano ang pinaka hinahangad mo sa buhay.
Sa pamamagitan ng paggawa nito bawat solong araw, muling i-program mo ang iyong isip upang tanggapin na ito ay isang katotohanan! Inilalantad mo lamang ito upang mangyari ito.
Ngayon, maaaring may isang hadlang sa pagtaguyod ng iyong sariling kasanayan sa pagpapakita ...
Humigit-kumulang 1-3% ng populasyon ang naghihirap mula sa isang kondisyong tinawag aphantasia , na kung saan ay literal na kawalan ng kakayahang mailarawan ang mga imaheng imahe.
Ang mga taong ito ay walang kakayahang gumawa ng anumang mga visual na imahe sa kanilang mga mata: parang wala silang kahit isa.
Kung napunta ka sa kategoryang ito, talagang okay iyan: aasa ka lang sa mga panlabas na imahe sa halip na mga mental.
Sa iyong kaso, makikinabang ka mula sa paglikha ng isang board ng paningin . Kolektahin ang mga larawan tungkol sa layunin o item na nais mong ipakita, at ikalat ang mga ito sa isang pin board, canvas, o kahit na nakadikit sa iyong pader.
Sa halip na ibaling ang iyong pokus, sa isip ng iyong isipan, sa halip ay ituon mo ang pokus.
Siguraduhin lamang na magtabi ka ng oras bawat solong araw upang ituon ito. Ang pagkuha ng kung ano ang gusto mo sa buhay ay nangangailangan ng dedikasyon at tiyaga, at nagsisimula ito sa isang pang-araw-araw na pagsasanay sa pagmumuni-muni.
Ano ang Magagamit Para sa Paggunita?
Sa isang salita? Anumang bagay.
Gumagamit ang mga tao ng mga diskarte sa visualization upang matulungan silang makamit ang anumang bilang ng mga layunin, mula sa mga direksyon sa buhay / karera hanggang sa mga relasyon, kalusugan / kagalingan, at mga malikhaing proyekto.
Narito ang isang listahan ng ilang mga bagay na maaaring matulungan ng visualization sa mga tao na makamit:
- Kapayapaan sa loob (pagbawas ng stress at pagkabalisa, nagpapagaan ng pagkalungkot)
- Pagtupad sa karera (pagkamit ng isang pangarap na trabaho, pagkuha ng isang promosyon)
- Malusog na relasyon (paghahanap ng kanilang kaluluwa, pagpapabuti ng ugnayan sa mga bata)
- Isang nakumpletong proyekto ng malikhaing (pagsulat ng isang libro, paglikha ng isang iskultura)
- Mga layunin sa edukasyon (pagbabalik sa paaralan, pagkumpleto ng degree)
- Mga pagbabago sa katawan (paggaling mula sa sakit / pinsala, pagkamit ng mga layunin sa fitness)
- Mga ninanais na item (bagong kotse, bahay na pangarap)
- Paglalakbay (paglalakad sa Paris, nakikita ang Great Wall of China, atbp.)
Kapag na-visualize mo ang mga bagay na totoong nangyari, ipinapalabas ang iyong sarili sa daydream na ito, nakikita ito ng iyong utak na totoo.
Tulad ng naturan, pinoproseso nito ang iyong mga neuron upang maisagawa ang anumang kailangang gawin upang maganap ito.
Ito ay tulad ng isang bagay sa labas ng isang sci-fi film, ngunit ang pag-iisip ng mga bagay bilang katotohanan ay lumilikha ng mga bagong neural pathway sa isip ... tulad ng paggawa ng mga bagong alaala na kasing totoo ng anumang naranasan natin sa pang-araw-araw na buhay.
Maaari itong makaapekto sa pagpapaandar ng motor, pang-unawa, at maging sa mga pagbabago sa pisikal.
Matagal nang nagtatrabaho ang mga atletang Olimpiko ng mga diskarte sa visualization upang matulungan silang mahasa ang kanilang mga kasanayan, at makamit ang mga panalo sa panahon ng kompetisyon.
Isaalang-alang ang quote na ito mula sa a Artikulo ng 2014 New York Times :
Ang mga Alpine skier, kasama si Lindsey Vonn ng Estados Unidos, ay gagamit ng kanilang mga kamay upang gayahin ang daanan ng kanilang mga ski. Ang iba pang mga skier ay itinutulak ang parehong mga kamay sa unahan, madalas habang nakakakuha ng mga poste ilang sandali bago magsimula, at nakikita ang kanilang sarili na nag-ski sa kurso sa kanilang sariling mga mata.
Sa pamamagitan ng pag-visualize kung ano ang gagawin nila at kung paano sila gaganap, inilagay nila ang kanilang mga isip (at sa pamamagitan ng extension, ang kanilang mga katawan) sa pamamagitan ng mga pagsubok na pagsubok.
Kapansin-pansin, ang mga nag-iisip ng masasamang bagay na nangyayari ay may malay na mailarawan din ang mga ito sa katotohanan ...
Sinabi ni Jacqueline Hernandez, isang snowboarder ng Olimpiko, natagpuan niya ang kanyang sarili na hindi mapigilan ang akalain na nahuhulog siya sa pagsasanay, matapos na magtagumpay sa isang mabagsak na pagbagsak na pumutol sa kanyang braso.
Hulaan kung ano ang nangyari sa panahon ng kanyang kwalipikadong pagtakbo? Yep Nahulog siya at kailangang maospital.
Ito ang dahilan kung bakit kailangan mong ituon ang positibo, at sanayin ang iyong utak na mailarawan lamang ang pinakamahusay na posibleng kinalabasan.
Paulit-ulit, naisip mo ang magagandang bagay: pagkamit ng iyong mga layunin, pagsasaya sa mabuting kalusugan, pagkain ng sorbetes sa Florence.
Anuman ang nais mong makamit, ibuhos ang bawat patak ng ginintuang ilaw sa iyong pagkatao patungo sa pagpapakita ng ito bilang nangyayari.
Maaari mo ring magustuhan (magpapatuloy ang artikulo sa ibaba):
- 7 Hakbang na Ganap mong DAPAT Gawin Kailanman Magtanong Ka Sa Uniberso Para sa Isang bagay
- Ang Propesang Tumutupad sa Sarili: Ang Tunay na 'Lihim' Sa Likod ng Batas ng Pag-akit?
- Paano Magtakda ng Pang-araw-araw na Mga Intensyon Upang Mapabuti ang Iyong Buhay
- Ang Ultimate Listahan Ng 50 Mga Layunin sa Personal na Pag-unlad na Itatakda sa Buhay
Anong gusto mo? (Ano ba Talaga ang Gusto Mo?)
Una sa mga bagay: ano ito na nais mong ipakita?
Oo naman, halos lahat ng tao ay may maraming mga bagay na nais nilang gawin o mayroon, ngunit sa kanilang lahat, ano ang isa o dalawang bagay na higit na nakikilala kaysa sa iba?
Ano ang nasa itaas ng iyong listahan ng bucket?
Sige. Ngayon tumagal ng ilang oras at isipin na bilang tunay na naganap.
Kung ang iyong pangarap ay maglakbay sa isang tukoy na lokasyon, tingnan talaga ang iyong sarili doon. Naglalakad ka ba sa isang beach sa Amalfi? Ramdam ang buhangin sa ilalim ng iyong mga daliri ng paa, tingnan ang asul na tubig na Mediterranean.
Nagtatrabaho ka ba sa iyong pangarap na karera? Okay, napakatalino. Ano ang suot mo sa trabaho? Paano ka makakarating diyan Ano ang hitsura ng iyong tanggapan? Anong kabutihan ang iyong tinutulungan upang maisilang sa mundo?
Napaka tukoy tungkol sa kung ano ang iyong naiisip, at tiyaking positibo ito.
Habang nakikita mo, subukang gumamit ng maraming pandama hangga't maaari:
- May naaamoy ka ba sa paligid mo?
- Ano ang naririnig mo?
- Ano ang uri ng iyong kasuotan?
- May kasama ka bang ibang mga tao, at nakikipag-usap sila sa iyo?
- Ano ang sinasabi sa iyo ng iyong emosyon?
Kung sa tingin mo ay nakaka-encroaching ang pagdududa, o anumang negatibiti, pakawalan ito. Hayaan lang na dumaan ang iyong pagdududa sa iyo, hindi ka nakakaapekto sa lahat. Ikaw lamang ang mananatili, kasama ang kamangha-manghang layunin na iyong naiisip.
Ang pagpapakita ng malaswang mga bagay na nangyayari nang paulit-ulit ay hindi mabuti para sa iyo sa pamamagitan ng anumang pag-iisip ... at maaari mo ring ipakita ang mga ito sa pagiging.
Kaya ituon ang pansin sa kagalakan at tagumpay!
Paggamit ng Visualization Para sa Kalusugan At Kaayusan
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagpapakita ng iyong katawan na nagsasagawa ng ilang mga pagkilos ay maaaring makatulong sa iyo na gawin ang mga pagkilos na mas madali.
Kung ang mga layunin sa pag-eehersisyo at fitness ay nasa tuktok ng iyong listahan, maaari mong malaman na ang pag-iisip ng iyong sarili na nakakataas ng mas mabibigat na timbang, o pagkumpleto ng isang marapon, ay makakatulong sa iyo na makamit iyon eksakto.
Napatunayan na ang paggunita ng katawan ng isang tao na nagiging mas malakas ay maaaring halos kasing epektibo ng aktwal na pag-angat ng timbang .
Kakaiba ang tunog, ngunit ang katawan ay naniniwala talaga kung ano ang nakikita namin! Pinag-uusapan ang tungkol sa paggamit ng lakas ng positibong Pag-iisip upang maging fit.
Kung nalaman mong kapaki-pakinabang ang isang board ng pangitain, mag-post ng isang grupo ng mga larawan na pumukaw sa iyo, at ituon ang mga iyon nang kaunting araw-araw.
Gumawa ng malalim na paghinga at grounding enerhiya trabaho , at pagkatapos ay mailarawan kung ano ang nais mong makamit.
Ang mga pang-araw-araw o lingguhang layunin ng tagumpay para sa fitness at pagbawas ng timbang ay karaniwang mas epektibo kaysa sa mga malalaking layunin.
Ito ay dahil madarama mo ang pagpapatunay at mga nakamit kapag nakamit mo ang mga milestones na iyon, na magpapatuloy sa paghimok sa iyo patungo sa mas malaking layunin sa pagtatapos.
Nais bang mawalan ng 50lbs? Mailarawan ang iyong sarili na nawawala ang 1lb sa linggong ito. Pagkatapos ay muli sa susunod na linggo, at iba pa. Nais mong magpatakbo ng isang 10k marapon? Kaya, patakbuhin ang 1km sa linggong ito, at pagkatapos ay 1.25 sa susunod na linggo.
Makakarating ka doon!
Ngayon, habang hindi napatunayan ang paggunita upang mawala ang mga seryosong karamdaman, ito ay isang napakahalaga ng pandagdag na therapy upang makatulong na mangyari ang paggaling.
Sa partikular, ang pagninilay at pagpapakita ay maaaring mapalakas ang iyong immune system, na kung saan ay makakatulong sa iyo na palayasin ang lahat ng uri ng mga bagay.
Kung hindi mo pa naririnig ang tungkol sa psychoneuroimmunology (PNI), suriin ito. Ang term na ito ay nilikha ng mga doktor na sina Nicholas Cohen at Roberd Ader noong 1970s, at nakabatay sa katotohanang ang pag-activate ng ating isip ng mga proseso ng neurological ay sinipa ang ating mga immune system sa mataas na gamit.
Magtrabaho sa iyong immune system, at ang pinabuting kalusugan at kagalingan ay sigurado na susundan.
Ang ilang mga tao ay nakaranas din ng mas mabilis na mga panahon ng pagpapagaling nang maisip nila ang mga nasirang buto sa pagniniting nang mas mabilis, o mahusay na nakakagamot ang mga incision ng kirurhiko.
Mga Diskarte sa Pagpapakita Para sa Pagbawas ng Pagkabalisa At Takot
Halos lahat ay nakikipag-usap sa ilang uri ng pagkabalisa o takot, na may iba't ibang antas ng kalubhaan.
Maaaring may pagkabalisa sa sitwasyon (tulad ng pagtingin sa dentista na may isang lukab na napuno), pangkalahatan na pagkabalisa (isang pare-pareho na undercurrent ng pag-aalala na pinapanatili ka sa gilid ng halos lahat ng oras), at kahit na mga random na takot na tila wala kahit saan.
Minsan ay nakilala ko ang isang babae na kinikilabutan sa mga butterflies at moths dahil kumbinsido siya na lilipad sila sa kanyang mga mata at permanenteng mabubulag siya ng kanilang dust dust.
Ito ay mahuhulog sa ilalim ng larangan ng mga random na takot o pagkabalisa na maaaring walang anumang batayan sa nakaraang trauma, ngunit salot lamang sa isang tao nang walang tiyak na dahilan.
Ang isang mahusay na diskarte sa visualization upang maibsan ang takot at pagkabalisa ay ang bubble meditation…
Naiisip mo ang iyong sarili na nakaupo ng mahinahon sa isang ligtas na puwang. Kapag may isang bagay na nagdudulot sa iyo ng pagkabalisa sa loob mo, isipin ito nang malinaw, at larawan na ito ay nakapaloob sa isang bubble.
Ngayon, tingnan ang pag-anod ng bubble na palayo sa iyo. Maaari mong pumutok ang hangin patungo rito kung nais mong tulungan itong lumayo, ngunit malinaw na malarawan ito.
Panoorin habang tumataas ito nang mas mataas at mas mataas, naaanod palayo hanggang sa hindi mo na ito makita.
Kung ang pagkabalisa na iyon ay muling lumitaw, ulitin ang prosesong ito.
Maaaring magtagal nang kaunting panahon para sa isang partikular na takot na huminto sa pag-abala sa iyo, ngunit ang diskarteng ito sa visualization ay makakatulong nang mabilis.
Kung tapos na sa bawat solong araw (kahit na maraming beses sa isang araw), malalaman mo sa lalong madaling panahon na ang mga bagay na nagpapaligalig sa iyo ay may maliit na epekto sa iyo.
kung paano makawala sa pagkakasala ng pandaraya
Paano Gumagana ang Paggunita? Mayroon bang anumang Hindi ko Dapat Gawin?
Sa huli, ang ideya ay sa ilang antas, sa kamangha-manghang multi-dimensional na uniberso na kasalukuyan naming pinagsisikapan, nangyari na ang nais mo.
Meron ka na
Ngayon kailangan mong mailarawan ang nangyayari sa iyo DITO, sa larangan na ito, upang mabuksan ang mga pinto upang maihatid sa iyo ang katotohanang ito.
Tulad ng nabanggit, talagang mahalaga na panatilihing positibo ang iyong mga saloobin at nakatuon sa iyong layunin : kung gumugol ka ng masyadong maraming oras sa pag-aalala tungkol sa iyong mga kinakatakutan, o kung ano ang hindi mo nais, hindi mo gagawin ang mga bagay na nagiging totoo ang iyong mga layunin.
Tiyaking nasa a ka nakakarelaks , positibong estado kapag nagsimula ka. Kung makakatulong ito, maaari kang gumawa ng isang gabay na pagmumuni-muni muna na makakatulong sa iyo maging sa kasalukuyang sandali .
Ang paggawa ng unang bagay na ito sa umaga, o bago matulog ay perpekto. O, tuwing ito ay sa palagay mo magkakaroon ka ng kaunting mga pagkagambala ...
... ilang mga bagay ay nakakabigo tulad ng pagiging sa isang malalim na pagninilay ng visualization lamang upang may isang tao bang sa pintuan ng iyong silid-tulugan o makagambala sa iyo ng isang grupo ng mga katanungan.
Magsimula sa isang maliit, ngunit mahalaga sa iyo. Ituon ito bawat solong araw, sa tulong ng iyong board ng mood (o board ng Pinterest, o kahit na mga paalala sa email).
Pag-uugali na parang nangyari na, at tinutulungan mo lamang itong mahulog sa lugar.
Pinakamahalaga, mamahinga, at magkaroon ng kagalakan. Huwag bigyang-diin ang tungkol dito, o mag-alala tungkol sa kung may ginagawa kang tama o hindi.
Maging banayad sa iyong sarili, at ituon ang pansin sa mga magagandang bagay na nais mong maipakita.
