Hindi mo gusto ang taong tumitig sa iyo kapag tumingin ka sa salamin.
Malayo ka nang masasabi na galit ka sa taong iyon.
At bago ka magbasa ng anumang karagdagang, sabihin sa iyong sarili na tulad ng sa sandaling ito sa oras, okay lang na makaramdam ng ganyan.
Napakaraming tao ang magsasabi sa iyo na nagkamali ka upang mapoot ang iyong sarili ...
... na mayroon kang napakaraming mabubuhay.
... na ikaw ay isang magandang tao.
... Na maaari kang maging anumang nais mong maging.
At iba pang mga mabubuting pahayag o puna.
Ang problema ay: hindi ito ang nararamdaman mo ngayon.
At habang may ilang katotohanan sa bawat isa sa mga pahayag na iyon, hindi ito isang bagay na maaari mong tanggapin o paniwalaan.
Sa pamamagitan ng pagsasabi sa iyo na mali ka upang mapoot ang iyong sarili, ang mga taong ito ay ganap na nawawala ang punto.
At, kung mayroon man, baka mapasama ka nito.
Pagkatapos ng lahat, wala namang may gusto na mapatama ang kanilang damdamin. Walang gustong sabihin sa kanila na mali sila sa pakiramdam ng nararamdaman nila.
Kaya't habang binabasa mo ang artikulong ito, alalahanin ang isang bagay na ito:
Kung, sa tumpak na sandaling ito, kinapootan mo ang iyong sarili, pagmamay-ari ang damdaming iyon. Huwag payagan ang ibang tao na bale-wala ang iyong pakiramdam. At huwag payagan ang iyong sariling isip upang magaan ang iyong pakiramdam.
Ang iyong pakiramdam ay totoo.
Ang hirap ng pakiramdam mo.
Ang iyong pakiramdam ay isang bagay na alam mong mas mahusay kaysa sa iba pa - kahit na ang mga maaaring nagdusa (o naghihirap pa rin) sa katulad na paraan.
Ngayon, ipagpatuloy natin.
Sa artikulong ito, susuriin namin ang ilan sa mga mas karaniwang kadahilanan kung bakit maaari kang makaranas ng pagkamuhi sa sarili.
Titingnan namin ang mga paraan na maaaring mahayag ito sa iyong buhay at ang mga pampalakas na pag-uugali na nagreresulta.
At tatalakayin namin ang ilang mga potensyal na landas para sa iyo upang galugarin na maaaring makatulong sa iyo na ihinto ang pagkapoot sa iyong sarili sa isang araw sa hinaharap.
Tanungin muna natin kung bakit ...
Bakit Kinamumuhian Ko ang Aking Sarili?
Kapag naabot mo isang punto ng pagkamuhi sa sarili sa iyong buhay, maaaring mahirap malaman kung paano ka nakarating doon.
Marahil ay naramdaman mo ang ganitong paraan hangga't maaari mong matandaan. O marahil ito ay isang bagay na lumaki sa paglipas ng panahon.
Ngunit saan ito nagmula, ang pakiramdam ng pagkamuhi sa sarili?
Mahalagang tandaan na ang mga sumusunod na puntos ay dapat lamang makuha bilang mga posibleng dahilan kung bakit iniisip mo ang tungkol sa iyong sarili sa mga paraang ginagawa mo.
Maaari kang makahanap ng ilang mga sagot dito o baka hindi mo makita.
Kung ang isang bagay na nabasa mo ay nararamdaman na nauugnay sa iyong sitwasyon, maaari kang magdala ng ilang uri ng kaluwagan.
Ngunit mangyaring magkaroon ng kamalayan na mayroon ding peligro na maaari itong mag-trigger ng karagdagang hindi malusog na damdamin.
Kung mangyari ito, mangyaring itigil ang pagbabasa at humingi ng direktang tulong mula sa isang kwalipikadong therapist o tagapayo sa iyong pinakamaagang pagkakataon. Magagawa nilang magbigay ng suporta sa isang ligtas at nagmamalasakit na kapaligiran.
Kung ikaw ay nasa krisis at naniniwala na maaari kang mag-panganib sa iyong sarili, mangyaring ihinto ang pagbabasa at makipag-ugnay sa lifeline ng krisis noong 1-800-273-8255.
Kung Paano Mo Iniisip ang Tungkol sa Iyong Sarili Ay Masidhi Kritikal
Maaari mong mapoot ang iyong sarili dahil pinupuna mo ang bawat aspeto ng iyong sarili.
Marahil ito ay halata sa iyo. Syempre pinupuna mo ang iyong sarili - kinamumuhian mo ang iyong sarili.
Ngunit ano ang nauna: ang poot o ang pagpuna?
Habang binabasa mo ang natitirang artikulong ito, makikita mo kung bakit napakahalaga ng katanungang ito. Dahil hindi lahat ng pagpuna ay nagmula sa loob.
Maaari mong mapoot ang hitsura mo o ang katotohanang sa palagay mo ay nakakatamad ka o hangal o anumang bilang ng iba pang mga bagay ...
... ngunit may isang magandang pagkakataon na hindi bababa sa ilan sa mga pintas na ito ay nagsimula bilang isang panlabas na impluwensya sa iyong buhay.
Sa madaling salita, ibang tao ang nagsabi ng mga negatibong bagay tungkol sa iyo at sa iyo.
Ngunit babalik tayo doon mamaya. Sa ngayon, manatili tayo sa puntong ikaw ay, narito mismo at ngayon, lubos na pinupuna ang iyong sarili.
Ito ay dahil ang paraan ng pag-iisip mo tungkol sa iyong sarili bilang isang tao ay hindi naayon sa katotohanan.
Sa sikolohiya, ang term konsepto ng sarili ay ginagamit upang isama ang lahat ng mga paraan na iniisip mo ang tungkol sa iyong sarili: iyong imahen sa sarili, iyong kumpiyansa sa sarili, at ang iyong perpektong sarili (ang taong nais mong maging ikaw).
Ang 3 bagay na ito ay lahat nakikipag-ugnay sa bawat isa, at sa iyong kaso, maaari silang negatibong palakasin ang bawat isa.
Marahil sa palagay mo ay pangit ka (negatibong imahen sa sarili) na pinaparamdam sa iyo na hindi kaibig-ibig (pagpapahalaga sa sarili), at nais kong mas maging kaakit-akit (ang iyong perpektong sarili).
Ngunit sa tuwing nais mo na maging mas kaakit-akit, pinakain mo ang ideya na ikaw ay pangit at ang nagresultang damdamin ng pagiging hindi mahal.
Sa paglaon, hindi mo na makita ang matapat na katotohanan ng iyong sitwasyon dahil ang negatibong loop ng feedback na ito ay inilipat ang iyong opinyon ng iyong sarili sa pinakadulo ng bawat spectrum.
'Hindi ako nakakaakit' ay naging 'Napakapangit ko na walang sinuman ang gugustuhin na makasama ako.'
'Hindi ako ang pinakamatalino' nagiging ' Napakatanga ko na kahit sino ay hindi kailanman kukuha sa akin. '
'Nahihiya ako at nakareserba' ay naging 'Nababagot ako na walang gustong tumambay sa akin.'
'Hindi ko nakamit ang nais ko' ay naging 'Ako ay isang kabiguan sa lahat ng paraan.'
Oo, magkakaroon ng mga tao na - mula sa isang stereotypical na pananaw - mas kaakit-akit sa iyo.
Oo, magkakaroon ng mga tao na - sa antas ng akademikong - mas matalino kaysa sa iyo.
Oo, magkakaroon ng mga tao na higit na palabas at mas malakas ang loob kaysa sa iyo.
At, oo, magkakaroon ng mga tao na - mula sa isang lifestyle at perspektibo ng yaman - mas matagumpay kaysa sa iyo.
Marahil ito ay ang iyong katotohanan. Gayunpaman nakikita mo ang mga bagay na mas masahol pa rito. Wala kang nakikitang anumang mga nakakatubos na tampok sa iyong sarili kung anupaman.
Kaya't kinamumuhian mo ang iyong sarili dahil wala kang nakikitang anumang nais na magustuhan.
Tandaan ito sa pagpapatuloy mo sa pagbabasa. Bumabalik ang lahat sa kung paano mo nakikita ang iyong sarili.
Nagkaroon Ka ng Isang Hindi Malusog na Pag-aalaga
Ano ang ibig nating sabihin sa isang 'hindi malusog' na pag-aalaga?
Pangunahin, ito ay tumutukoy sa mga magulang o tagapag-alaga na hindi maibigay ang mapagmalasakit at sumusuporta sa kapaligiran na pinagsisikapan ng isang kabataan.
Ang konsepto sa sarili ng isang tao ay higit na nabuo sa panahon ng kanilang pagkabata.
Kung lumaki ka sa isang sitwasyon kung saan ang pag-uugali at pag-uugali ng mga tao sa iyo ay negatibo o kahit mapang-abuso, malamang na maging isang mahalagang kadahilanan kung bakit mayroon kang nararamdamang pagkamuhi sa sarili ngayon.
Kung mayroon kang isang magulang o magulang na madalas na nagpahayag ng kanilang pagkabigo sa iyo, halimbawa, maaari kang magkaroon ng mga pagkahilig na perpektoista.
Maaari itong humantong sa iyo na hindi kailanman pakiramdam ng nilalaman sa kung ano ang nakamit o mayroon ka. Maaari mong makita ang iyong sarili bilang isang pagkabigo at kalaunan ay mapoot ang iyong sarili para dito.
Ang isang magulang na paulit-ulit na tinanggihan ang iyong pagnanais na pansin ay maaaring direktang humantong sa iyong pakiramdam na hindi karapat-dapat sa pagmamahal.
Ang isang magulang na regular na nagpapaalala sa iyo ng iyong timbang o ilang iba pang aspeto ng iyong hitsura ay malamang na sanhi ng nasabing insecurities na hawak mo ngayon.
Ang isang magulang na pumipigil at nagdidikta sa iyong ginawa ay maaaring nag-iwan sa iyo ng pakiramdam na wala akong magawa at hindi maalagaan ang iyong sarili.
Lubhang pinahahalagahan namin ang paraan ng pakikitungo sa amin ng aming mga magulang. Ang mga ito, pagkatapos ng lahat, ang mga tao na inaasahan namin kapag mas bata kami. Sila ang inaasahan nating mag-aalaga sa atin.
Kapag nabigo silang tratuhin tayo sa isang malusog at mapagmahal na paraan, maaari itong maghasik ng binhi ng pagkamuhi sa sarili sa hinaharap.
Ikaw Ay Pinagtutuya (O Ginagapi)
Ang pang-aapi ay mahalagang atake sa konsepto ng sarili ng isang tao. Kinikilala ng isang mapang-api ang isang kahinaan na tinukoy ng sarili at pagkatapos ay paulit-ulit na tinatapik ito.
Ang pisikal na karahasan ng isang mapang-api ay maaaring maging sanhi ng sakit sa atin, at ang kanilang mga salita ay maaaring mag-iwan din ng hindi nakikitang mga galos.
Ang pagiging bully bilang isang bata ay maaaring magkaroon ng pangmatagalang epekto sa kagalingang pangkaisipan ng isang tao.
Maaari itong mapansin o hindi maiulat sa loob ng mahabang panahon, na nag-iiwan sa biktima sa isang sitwasyon kung saan madalas nilang tanggapin ang mga pananaw o opinyon ng mapang-api bilang wasto at tama dahil wala namang nagsasabi sa kanila ng kung hindi man.
Bumalik ito sa iyong konsepto sa sarili at kung paano ito mababago ng isang yugto ng pang-aapi.
Kahit na matapos ang mga bully ay nawala o sumuko, ang kanilang mga salita at kanilang mga aksyon ay mananatili sa iyong isip, pinapahina ang iyong paniniwala sa sarili, kumpiyansa, at pakiramdam ng pagpapahalaga sa sarili.
Siyempre, ang pananakot ay hindi nakakulong sa palaruan. Maaari itong mangyari sa trabaho, sa pagkakaibigan (kung maaari mong tawagan silang mga kaibigan), sa mga romantikong relasyon, at sa mga miyembro ng pamilya.
Walang limitasyon sa edad sa pananakot at ang mga epekto nito ay hindi gaanong nagwawasak sa pagtanda.
Kung ikaw ay binully - o kung binu-bully ka - Maaari itong makatulong na ipaliwanag kung bakit nais mong mapoot ang iyong sarili.
Naranasan Mo Ang Isang Traumatiko na Kaganapan Ng Isa pang Uri
Minsan mailalagay tayo ng buhay sa paraan ng mga kakila-kilabot na kaganapan na nag-iiwan sa atin na nagbago.
Ang mga kaganapang ito ay maaaring panandalian, ngunit maaari silang maging sanhi ng pagtatanong sa lahat ng iniisip natin na tayo, dati, o maaaring nasa hinaharap.
Ang mga aksidente sa sasakyan, natural na sakuna, kilos ng terorismo, pisikal o malasakit na pag-atake, biglaang pagkamatay, at pagkawala ng trabaho ay ilan lamang sa mga halimbawa.
Marahil ang mga peklat ay emosyonal lamang, o marahil ay may mga pisikal na implikasyon din.
Alinmang paraan, ang kaguluhan na sanhi ng naturang mga kaganapan ay maaaring maging malalim at tumatagal.
Bigla, hindi ka na ang taong akala mo. Ang iyong konsepto sa sarili ay nawasak at hindi mo gusto ang nakikita mo ngayon sa salamin.
Maaari kang magtapos ng pagtatanong tulad ng 'Bakit ako?' at 'Ano ang ginawa ko upang maging karapat-dapat ito?'
At kahit na ang paghahanap ng mga sagot ay maaaring humantong sa iyo sa isang madilim na landas patungo sa pagkapoot sa sarili.
kung paano makitungo sa isang matigas ang ulo na tao
May Ginawa Ka Ngayon Ngayon
Lahat tayo ay gumagawa ng mga bagay na pinagsisisihan natin kalaunan, ngunit kung may nagawa kang isang bagay na nakikita mo ngayon na may antas ng kahihiyan at pagkasuklam, maaari kang mapoot sa iyong sarili.
Hindi ka ba naging matapat sa iyong kapareha?
Na-abuso mo ba pisikal at emosyonal ang ibang tao?
Nagsinungaling ka ba o magnakaw o manloko sa ilang paraan?
Anuman ang ginawa mo, kung ang pag-iisip nito ngayon ay itinutulak ka, malamang na iwanan kang kinamumuhian mo ang iyong sarili.
Kung Paano Makakaapekto sa Iyo at Iyong Buhay ang pagkamuhi sa Sarili
Sa seksyong ito, susuriin namin ang maraming mga paraan kung saan ang poot sa iyong sarili ay nakakaapekto sa iyong kalusugan sa isip, kung paano ka kumilos, at mga pagpipilian na iyong ginagawa.
Magbibigay kami ng espesyal na pansin sa kung paano ang mga bagay na iyon ay nagpapatibay sa iyong mga damdamin at sanhi ng iyong pagpapahalaga sa sarili at pagpapahalaga sa sarili na umusbong pababa.
Basahing mabuti ang seksyong ito at tanungin ang iyong sarili kung totoo ang mga ito sa iyong buhay. Tutulungan ka nito sa huling seksyon tungkol sa pagtigil sa mga nararamdamang pagkamuhi sa sarili.
Napaka-Negatibo ng Iyong Pag-uusap sa Sarili
Kapag hindi mo ginusto ang tao ka, makikita ito sa kung paano ka nagsasalita sa iyong sarili at tungkol sa iyong sarili.
Ang 'galit ko sa sarili ko' ay, mismo, isang halimbawa ng negatibong pag-uusap sa sarili. Ang anumang pag-iisip na umaatake sa isang bahagi mo o lahat sa iyo ay isang resulta ng iyong pagkamuhi sa sarili.
'Ako ay ma-taba.'
'Wala akong kwenta.'
'Hindi ako gusto.'
'Mayroon akong kakila-kilabot na balat.'
'Wala akong kawili-wiling sasabihin.'
Panoorin lamang ang iyong mga saloobin para sa anumang pahayag na nagsisimula sa 'Ako' o 'Ako' at na sinusundan ng isang negatibong bagay.
O ang mga kaisipang ito ay maaari ding magkaroon ng anyo ng buong pananalita na mga pahayag tulad ng:
'Bakit abala?'
'Ano ang punto?'
'Matatapos lamang ito nang masama kung susubukan ko.'
Ang mga uri ng pag-iisip na ito ay nagpapatibay sa sarili. Sa madaling salita, habang iniisip mo sila, mas pinaniniwalaan mo sila, at mas malamang na maiisip mo ulit sila.
Ito ay isang masamang ikot ng mapanirang pag-iisip.
Sumali ka Mapangwasak na Pag-uugali
Kapag galit ka sa iyong sarili, malamang na masasalamin ng iyong mga aksyon ang pakiramdam na ito.
Mag-uugali ka sa mga paraang makakasama sa iyong pisikal o mental na kagalingan o pagsabotahe ng iyong mga inaasam sa buhay sa ibang paraan.
Marahil ay sinasaktan mo ang iyong sarili o pinipinsala ang sakit sa alkohol o droga.
Marahil ay kumain ka ng sobra o kakaunti.
Maaari mong subukang i-lock ang iyong sarili mula sa labas ng mundo at i-minimize ang anumang pakikipag-ugnay sa lipunan kung anupaman.
O maaari mong kapabayaan na alagaan ang iyong sarili sa ibang paraan.
Gayunpaman habang ang mga pag-uugali na ito ay maaaring magbigay ng pansamantalang ginhawa at kaluwagan, magagawa ka lamang nitong mapoot ang iyong sarili sa pangmatagalan.
Pumili ka ng Mga Kaibigan O Mga Kasosyo na Sino ang Pinagkakamalan ka
Kapag mayroon kang mababang halaga sa sarili, madali kang pumili ng mga tao na maging sa iyong buhay na hindi mabait sa iyo.
Kung ang mga kaibigan na nakakasama mo o ang kasosyo na pinasukan mo sa isang relasyon, ang mga taong ito ay malamang na hindi ka mabigyan ng mahina.
Maaari kang samantalahin ka, mapang-api, binibigkas o binastos ka, pinabayaan ka, o kumilos sa ibang hindi malusog at hindi kapaki-pakinabang na paraan sa iyo.
Sa tuwing haharap ka sa gayong pag-uugali, sasabihin mo sa iyong sarili na karapat-dapat ito sa iyo (mas negatibong pag-uusap sa sarili). Hindi ka naninindigan para sa iyong sarili at hindi mo pakiramdam na may kapangyarihan kang baguhin kung paano sila kumilos.
Kapag pinagtrato ka ng sobra ng mga tao, nagsisilbi lamang ito upang kumpirmahin ang pananaw na mayroon ka sa iyong isipan - iyon ay ang 'naiinis ako sa aking sarili' na naisip at nadama.
Nababahala ka Tungkol sa Paggawa ng Anumang Mga Pagpipilian sa Buhay
Ang pagkamuhi sa sarili ay madalas na sinamahan ng mababang kumpiyansa sa sarili. Nag-iiwan ito sa iyo ng pagkabalisa tuwing nahaharap ka sa isang desisyon na maaaring makaapekto sa iyong buhay.
Kahit na ang maliliit na desisyon na hindi magkakaroon ng anumang mahusay na pangmatagalang epekto ay maaaring mag-iwan sa iyo ng takot.
Mayroon kang nakakalason na ugnayan sa pagkabigo dahil ang anumang pagkabigo ay nagsisilbi lamang upang mapalakas kung gaano walang silbi at walang kwenta akala mo .
Nag-aalala ka tungkol sa pagkabigo sa iba at hindi pagsunod sa kanilang inaasahan sa iyo.
At kung mayroon kang isang pag-iisip na perpektoista, walang pagpipilian na iyong gagawin ay malamang na masiyahan ka dahil lagi kang magtataka kung paano ka maaaring nagawa ng mas mahusay.
Maaari ka ring makaramdam ng paralisado sa pamamagitan ng pagpipilian sa harap mo, na hindi makapagpasya. Pinapalala ka rin nito tungkol sa iyong sarili dahil naniniwala kang ipinapakita nito kung gaano ka kalunos at walang kakayahan.
Hindi ka Naniniwala sa Positibong Mga Pahayag na Ginawa Tungkol sa Iyo
Kapag nahawak mo ang damdamin ng pagkamuhi sa iyong sarili, halos imposibleng tanggapin ang anumang positibo na maaaring sabihin ng isang tao o tungkol sa iyo.
Naniniwala ka na kapag pinupuri ka ng ibang tao, kinikilala ang isang bagay na mahusay na nagawa mo, purihin ka, o mabait sa iyo sa ilang paraan, na sila ay hindi matapat o hindi tapat.
Pagkatapos ng lahat, paano nila talagang sinasadya ang mga bagay na ito kung alam mo, sa kaibuturan, kung gaano ka walang silbi at hindi karapat-dapat?
Siguro naiisip mo na naaawa sila sa iyo at simpleng sinusubukang pahusayin ka.
O baka naniniwala ka na ito ay isang uri ng pagmamanipula upang magawa mo ang isang bagay para sa kanila.
Alinmang paraan, hindi ka naniniwala sa sinabi nila at kinukumpirma nito sa iyo na hindi ka nagkakahalaga ng tunay na kabaitan o papuri.
Nararamdaman mong Hindi Masusunod ang Iyong Mga Pangarap
Kung mayroon ka pa ring mga pangarap, sa palagay mo ay ganap na walang kakayahang habulin ang mga ito at gawin silang isang katotohanan.
Duda mo ang iyong mga kakayahan. Duda mo ang iyong pangako. Duda mo ang iyong paghahangad. Duda mo ang lahat ng kakailanganin mo upang matupad ang mga hangarin na mayroon ka sa buhay.
At hindi ka rin naniniwala na karapat-dapat kang magkaroon ng mga pangarap na ito. Sa iyong isipan, ang uri ng bagay na iyon ay nakalaan para sa mga taong 'mas mahusay' kaysa sa iyo.
Gayunpaman, sa pamamagitan ng hindi pagsunod sa iyong mga pangarap, mapanganib mo ang pagpapalakas ng iyong pakiramdam ng pagkamuhi sa sarili.
Sa tuwing kumukupas ang isang panaginip, nakikita mo ang isang hinaharap na higit na lalong madilim.
Kapag ang iyong hinaharap ay mukhang madilim sa iyong mga mata, binabaling mo ang iyong mga saloobin at sinisisi mo ang iyong sarili.
Pinupuna mo ang iyong sarili para sa hindi pagsusumikap. Nagagalit ka sa sarili mo sa pagsusuko mo.
Ang lahat ng ito ay nagpapalakas ng iyong pakiramdam ng pagkamuhi sa sarili at nagsisimula muli ang pag-ikot.
Pakiramdam Mong Hindi Ka Kasama
Kung hindi mo gusto ang iyong sarili, hindi mo nakikita kung paano ka rin magustuhan ng iba.
Sa katunayan, kahit na mayroon kang mga kaibigan, sa tingin mo ay naka-disconnect sila at sa iyong pamilya sa ilang paraan.
Sa iyong isipan, hindi ka kabilang .
Ngunit kapag sa palagay mo ay isang tinaboy, ang tanging konklusyon lamang na maaabot mo ay mayroong isang bagay na 'mali' sa iyo.
At sa gayon naniniwala ka sa pag-iisip na ito at ang iyong self-concept morph na muli patungo sa hindi mahal at hindi mahal na pigura.
Paano Ititigil ang Pagkapoot sa Iyong Sarili
Sa seksyong ito, tatalakayin namin ang ilan sa mga bagay na maaari mong gawin upang makatulong na mailayo ang iyong pag-iisip mula sa pagkamuhi sa sarili at patungo sa pagtanggap sa sarili.
Tulad ng malalaman mo sa lalong madaling panahon, ang bawat punto ay nauugnay sa isa sa mga pag-uugali mula sa nakaraang seksyon.
Habang hindi namin napupunta sa mahusay na detalye sa bawat punto, ang impormasyon ay naglalayong bigyan ka ng isang panimulang punto mula sa kung saan maaari mong tuklasin ang karagdagang.
Ngunit una, apat na mabilis na tala:
1. Ang pagtuklas ng (mga) sanhi ng iyong mga damdamin ay hindi palaging prangka tulad ng naisip mo.
Habang ang paggalugad ng iyong nakaraan at pagsusuri sa mga posibleng dahilan ay maaaring patunayan na kapaki-pakinabang, maraming higit pa na maaaring magawa ng isang bihasang therapist o tagapayo.
Alam nila ang mga uri ng mga katanungang tatanungin at ang pinaka mabisang landas sa pag-iisip upang gabayan ka upang makilala kung kailan, saan, at paano unang nag-ugat sa iyong isipan ang mga damdaming ito.
At maaari silang makapag-diagnose ng pagkalumbay o iba pang mga isyu sa kalusugan ng kaisipan na kailangang bigyan ng pansin nang sabay.
Kaya't kausapin ang iyong doktor at sabihin sa kanila ang iyong nararamdaman. Pagkatapos ay irefer ka nila sa isa sa mga propesyonal sa kalusugan ng isip para sa karagdagang paggamot.
2. Ang pagbabago ng isang pag-uugali ay malamang na hindi madali at hindi rin ito mabilis. Iyon ang dahilan kung bakit inirerekumenda namin ang pagtuon sa isa o marahil dalawang bagay nang paisa-isa at wala na.
Kung ikinalat mo ang iyong sarili masyadong manipis at subukang ipatupad ang lahat ng payo sa ibaba nang sabay-sabay, mas mahihirapan kang magtagumpay sa bawat isa.
Kapag naramdaman mong nagkakaroon ka ng mahusay na pag-unlad sa isang lugar, maaari mo ring subukang tugunan ang isa pa.
3. Hindi lamang ikaw ang tao na kasalukuyang kinamumuhian ang kanilang sarili. At maraming tao ang napopoot sa kanilang sarili sa nakaraan, ngunit hindi na nararamdaman iyon.
Maaari mong pakiramdam na nag-iisa ka sa mga oras dahil maaaring hindi mo pinag-uusapan ang iyong nararamdaman sa sinuman, ngunit maaari mong makita sa pamamagitan ng pagtingin sa maraming mga online forum, message board, o mga seksyon ng komento sa website na may ibang mga tao na nararamdaman ng katulad na paraan.
Nag-iisa lamang ito ang makapagdudulot sa iyo ng kaginhawaan sapagkat makakatulong ito sa iyo na mapagtanto na ang nararamdaman mo ay hindi pangkaraniwan at dahil din sa ilang mga mensahe ay magmumula sa mga taong nalampasan ang kanilang damdamin.
4. Hindi lahat ng mga puntos sa ibaba ay direktang mailalapat sa iyo. Kaya huwag ipagpalagay na dapat mong sundin ang lahat.
Maaaring wala kang anumang pag-uugali na nakakasira sa sarili. Maaari kang aktibong nakikilahok sa pagsunod sa iyong mga pangarap o karera. Maaari kang magkaroon ng isang mapagmahal na pamilya at hanay ng mga kaibigan sa paligid mo.
Ang pagkapoot sa iyong sarili ay may iba't ibang mga form at maaaring mangyari sa sinuman.
Ilipat ang Iyong Negatibong Pakikipag-usap sa Sarili
Kung masisira mo ang pattern ng negatibong pag-uusap sa sarili, maaari mong dahan-dahan na baguhin ang pakiramdam mo tungkol sa iyong sarili.
Kahit gaano kahirap, kung maaari mong hamunin ang bawat negatibong pag-iisip na lilitaw at bigyan ito ng isang walang kinikilingan o positibong pag-ikot, malalaman mo na ito ay magiging pangalawang kalikasan.
Kaya kung ang iniisip na, Hindi ako magaling sa kahit ano 'Pumapasok sa iyong isipan, hamunin ito sa kaisipang,' Maraming mga bagay na maaari kong pagbutihin, ngunit mas mahusay ako kaysa sa karamihan sa mga tao sa ... 'at pagkatapos ay punan ang blangko.
Kung sa palagay mo, 'Taba ako at pangit,' hamunin ito ng, 'Maaari akong humantong sa isang mas malusog na pamumuhay, ngunit maganda ang aking buhok.'
Ang iyong mga bagong pahayag ay dapat maging makatotohanang - may maliit na halaga sa pagsisinungaling sa iyong sarili o labis na maasahin sa mabuti.
Kung talagang may mga bagay tungkol sa iyo na hindi mo gusto, dapat kilalanin ng iyong mga saloobin ang mga pagbabagong maaaring magawa, hindi ang kasalukuyang estado na labis mong kinamumuhian.
Ang Cognitive Behavioural Therapy (CBT) ay maaaring maging isang napaka-epektibo na form ng therapy na makakatulong sa iyo na matugunan at mabago ang iyong negatibong pag-uusap sa sarili.
Pakitungo sa Anumang Mga Pag-uugali na Nakakasira sa Sarili
Kung maaari mong ihinto ang paggawa ng anumang bagay na alam mong nakakapinsala sa iyo, pagkatapos ay ititigil mo ang pagsumpa sa iyong sarili para sa paggawa ng mga bagay na iyon.
Malamang na ito ay kung saan kakailanganin mo ang tulong ng isang doktor o iba pang propesyonal sa kalusugan.
Ang mga bagay tulad ng pagkagumon o pinsala sa sarili ay hindi madaling ihinto ng iyong sarili at maaaring ang ilang uri ng gamot ay makakatulong sa iyong mga pagtatangka.
Magsagawa ng Isang Audit Ng Iyong Inner Circle
Ang mga taong ginugugol mo ng pinakamaraming oras sa paligid ay magkakaroon ng malaking impluwensya sa kung ano ang nararamdaman mo tungkol sa iyong sarili.
Kung mayroon kang mga kaibigan, miyembro ng pamilya, kasamahan sa trabaho, o iba pang mga regular na kakilala na hindi maganda ang pakikitungo sa iyo, sulit na tanungin kung paano mo malilimitahan ang oras na ginugol mo sa kanila o ganap na alisin sila mula sa iyong buhay.
Sa hindi paglantad sa mga taong ito, magkakaroon ka ng mas kaunting mga kadahilanan upang maging masama sa iyong sarili.
Humingi ng tulong sa paggawa ng mga pagpapasya
Kung nag-aalala ka tuwing nahaharap ka sa isang pagpipilian sa buhay, at lalo na kung sa tingin mo ay hindi mo ito magawang gawin, subukang humingi ng tulong sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan o miyembro ng pamilya.
Maaari kang makaramdam ng lubos na mahina at awkward na humihingi ng tulong sa isang tao, ngunit kung sila ay isang tao na mahusay na tinatrato ka at tunay na nagmamalasakit sa iyo, marahil ay mabibigla ka sa kung ganoon nila ka handang magpatulong.
At kapag mayroon kang patnubay ng ibang tao, ang mga desisyon ay maaaring makaramdam ng higit na mapapamahalaan at hindi gaanong nakakatakot.
Kung wala kang isang tao sa iyong buhay na sa palagay mo ay mapagkakatiwalaan o makausap mo, maraming mga kawanggawa at samahan ng lahat ng uri na maaaring makatulong.
Seryosong Dalhin ang Lahat ng Positibong Komento
Mahihirapan kang maniwala sa isang tao kapag sinabi nila na may maganda sa iyo, ngunit gawin ang lahat na pagsisikap na makita ang mga komentong ito bilang tunay.
Ang isang paraan upang makamit ito ay upang tanungin ang tao kung bakit sinasabi nila sa iyo iyon. Subukang huwag maging pandepensa o hindi mapagtiwalaan kapag tinanong mo, ngunit tumugon sa isang bagay tulad ng:
'Salamat, napakabait mo. Ngunit ano ang ginawa ko upang maging karapat-dapat sa mga magagandang salita? '
Nagbibigay ito sa kanila ng pagkakataong mas detalyado tungkol sa kung ano ang maaaring nagawa mo, o kung bakit sa tingin nila maganda ka, o kung ano man ang papuri.
Pagkatapos ay mayroon kang karagdagang impormasyon upang hatulan nang makatuwiran at kritikal.
Maaari kang, sa mga oras, ay magkaroon pa rin ng konklusyon na ang isang tao ay naging mabait lamang, ngunit makaka-engkwentro ka rin ng mga pagkakataon kung saan ang katibayan ay talagang tumuturo sa iyo na karapat-dapat sa papuri o pagkilala.
Gumawa ng Maliliit na Hakbang patungo sa Isang Pangarap O Layunin
Ang isang mahusay na paraan upang makaramdam ng mas positibo sa iyong sarili ay upang makamit ang isang bagay na mahalaga sa iyo.
Sa kasalukuyang sandali sa oras, maaaring hindi mo naramdaman na maabot ang iyong mga layunin o pangarap, kaya't huwag mo munang isipin ito sa ngayon.
Sa halip, kumuha ng isang maliit na bagay na maaari mong magawa ngayon na sa paglaon ay mag-aambag sa layuning iyon o panaginip.
Sabihin nating ang pangarap mo ay magbukas ng iyong sariling panaderya. Iyon ay isang malayo sa puntong pangwakas, oo, ngunit hindi ka nito pipigilan na maupo at mag-utak ng mga pangalan para sa iyong panaderya.
Marahil ay masisiyahan ka sa maliit na gawaing ito at kung makakita ka ng isang pangalan na gusto mo, madarama mo ang isang nakamit at gagawin nitong mas totoo ang pangarap.
Anuman ang iyong layunin ay, subukan lamang na kumuha ng isang maliit na piraso nito nang paisa-isa at ipagdiwang kung nakuha mo ang bawat hakbang.
Humanap ng Isang Tribo Ng 'Iyong Tao'
Ang paraan upang labanan ang pakiramdam na parang wala ka kahit saan ay upang makahanap ng kahit isa o dalawang tao na pinagbahagi mo talaga ng isang bagay na pareho.
Ito ay maaaring isang bagay na ibinabahagi mo sa pisikal, tulad ng isang hugis ng katawan o kapansanan.
Maaaring ito ay isang bagay na talagang nasisiyahan kang gawin, tulad ng isang libangan o pampalipas oras.
O maaari itong maging isang panaginip na pareho kayong mayroon, tulad ng pagnanais na magsimula ng iyong sariling mga negosyo.
Maaaring hindi mo pa kilala ang mga taong ito, kaya't gawain mo na alamin kung nasaan sila at makilala sila.
O maaari mong kilalanin sila nang basta-basta, ngunit hindi mo pa sila tinatawag na kaibigan - kung saan, ang iyong trabaho ay upang makahanap ng mga paraan upang makihalubilo sa kanila nang higit pa.
Isang Pangwakas na Kaisipan
Sa artikulong ito nagawa namin ang tatlong bagay: napagmasdan namin ang mga potensyal na sanhi para sa iyong damdamin, napag-usapan namin kung paano maaaring mapalakas ng sarili ang mga damdaming ito, at tiningnan namin ang ilang mga paraan na maaari mong ihinto ang pakiramdam nila.
Ang 'galit ko sa sarili ko' ay isang kaisipang tumatawid sa isipan ng maraming tao. Ang iyong pakikibaka ay totoo, ngunit ito ay isang maaari kang magwagi.
Ang isang pangunahing mensahe ay hindi mo kailangang magpumilitang mag-isa. May mga tao at organisasyon na makakatulong sa iyo na harapin ang iyong damdamin.
Kaya, hangga't ang artikulong ito ay dinisenyo upang makatulong na turuan ka, payuhan ka naming direktang makipag-usap sa isang tao saanman posible.
nag-sign ng isang lalaki ay interesado sa iyo sa trabaho
Mag-ingat lamang sa mga bumabati na maaaring hindi sinasadyang mabawasan ang iyong damdamin.
