Ang pagkabalisa ay hindi laging tumingin sa paraang inaakala mong maaari.
Nakondisyon kami na maniwala na ang pagkabalisa ay nagpapakita lamang ng mga ugali tulad ng pag-atake ng kamay, hyperventilation, at all-out na pag-atake ng gulat, ngunit iyon lamang ang pagkabalisa sa pinakapangit na anyo nito. Maraming mga tao ang nagdurusa sa mataas na paggana na pagkabalisa, at posible na alam mo higit sa ilang mga tao na nakikipaglaban sa kondisyong ito.
Nasa ibaba ang ilang mga paraan lamang na sinubukan ng mga taong may HFA na takpan ang kanilang mga pagkabalisa. Malamang na nasaksihan mo ang pag-uugaling ito sa mga tao sa paligid mo sa loob ng maraming taon, ngunit hindi mo ito nakilala kung ano ito.
1. Extraversion
Maaari mong ipalagay na ang mga taong nababahala ay palaging introverted at tahimik, ngunit ang kabaligtaran ay madalas na ang kaso. Maraming mga tao na humarap sa mga isyu sa pagkabalisa ay sobra sa bayad sa pamamagitan ng pagiging bula at labis na madaldal. Maaaring mukhang puno sila ng enerhiya, lahat ng bouncy at masigasig, at hindi magkakaroon ng agwat sa pag-uusap sapagkat pupunuin nila ito ng sampung milyong salitang binibigkas sa isang milya sa isang minuto.
Kapag nahihirapan ang mga tao na makatakas mapanghimasok na saloobin , isang paraan ng pag-iwas sa kakulangan sa ginhawa na kasama ng kanilang pagkabalisa ay upang punan ang anumang posibleng katahimikan sa pagsasalita. Kung nakikipag-usap sila, kahit na ito ay isang stream lamang ng walang malay na pag-uusap, kung gayon ang kanilang mga saloobin ay hindi pumalit: walang puwang upang makaramdam ng kaba. Ang mga ito ay inookupahan, sila ay ganap na naroroon, at sa ilang mahahalagang minuto, maaari silang makatakas sa kanilang laging nag-aalala na mga alalahanin.
2. Pagpapanatiling Abala ng kanilang Kamay
Dahil maraming tao na may mataas na paggalaw na pagkabalisa ang nararamdaman na gumulong - maging sa pamamagitan ng pagpili sa kanilang mga cuticle, kagat ng kanilang mga kuko, o pag-ikot ng mga singsing sa paligid - maraming piniling i-channel ang kanilang twitchiness sa mga produktibong gawain tulad ng pagniniting o pag-sketch o pagkuha ng mga tala. Ang mga ito ay higit na 'katanggap-tanggap sa lipunan' mga paraan upang ma-channel ang lakas ng nerbiyos , tulad ng pagiging produktibo sa pangkalahatan ay hinahangaan sa buong 'walang ginagawa na mga kamay ang diyablo na pagawaan' na uri ng pag-iisip. Sa kabaligtaran, ang twitchiness ay madalas na nag-iisip ng mga tao na mayroon kang maitago: na hindi ka mapagkakatiwalaan, o posibleng nasa meth. O pareho.
nag-sign ng isang lalaki ay nanliligaw sa iyo sa trabaho
Tulad ng pagsubok ng mga taong nababahala na panatilihing panloob ang kanilang mga alalahanin, ang paggawa nito ay karaniwang humahantong sa kabaligtaran na epekto: ang pagpapanatili ng lahat ng nerbiyos na iyon na naka-bundle sa loob ay nangangahulugang makikita ito ng pisikal kung nais nila ito o hindi. Bilang isang halimbawa, maglaan ng sandali upang malay mong pigilin ang paggalaw ng iyong binti.
Huwag gawin ito. Huwag igalaw ang iyong binti. Ang pinakapangit na bagay na maaari mong gawin ngayon ay ilipat ang iyong binti. Huwag gawin ito.
(Gaano katindi ang nais mong ilipat ang paa na ito ngayon? Nag-twitch ba ito ng kanyang sariling kusa? Nais mo bang ilipat ito nang higit sa anupaman sa mundo?)
Kung ang mga pagkabalisa ng isang tao ay talagang nais niyang kagatin ang kanilang mga kuko, ngunit nahihiya silang gawin ito sa publiko, maaari nilang i-channel iyon sa pagtuon sa pagniniting ng mga medyas para sa lahat sa tanggapan o pagsusulat ng mga listahan. Ang patuloy na paggalaw ay maaaring kalmado sila, at ang pagtuon ng kanilang mga saloobin sa listahan ng mga item ayon sa alpabeto o sa iba pang mga tukoy na hierarchies ay maaaring pansamantalang mawala ang mga alalahanin.
3. Pacing
Isang buong-katawan na bersyon ng pagpapanatiling abala sa mga kamay.
Ang katrabaho mo na madalas na gumagalaw habang nagbibigay siya ng isang pagtatanghal, o kapag nasa telepono sila, ay maaaring gumalaw nang sinasadya upang pisikal na mailipat ang pagkabalisa na enerhiya sa kanilang katawan. Ito ay madalas na binibigyang kahulugan bilang isang positibong bagay: sa kultura ng Kanluran, hinahangaan ang labis na paggalaw, at ang isang taong lumalakad sa paligid ay nakikita bilang may pagganyak, mataas na enerhiya, masigasig, at palabas.
Pag-isipan ang sorpresa ng karamihan sa mga tao kung alam nila na marami sa mga tumatakbo sa paligid ay ginagawa ito upang mapatay ang sumisigaw na mga alalahanin na dumidikit sa kanila mula sa loob. Maaaring ito lamang ang paraan upang makapagtutuon sila sa isang pag-uusap, sa isang gawain na nasa kamay, o sa pagbibigay ng isang pagtatanghal nang hindi binasa ang kanilang pantalon.
Maaari mo ring magustuhan (magpapatuloy ang artikulo sa ibaba):
- Ang Mas Mataas na Pagganap ng Pagkabalisa ay Higit Pa Sa Akala Mo Ito
- 6 Matibay na Kumpirmasyon Upang Makipaglaban sa Stress At Pagkabalisa
- 8 Mga Bagay na Ginagawa Mo Dahil Sa Iyong Pagkabalisa (Na Blind Sa Iba)
- Ang Pagkabalisa ay HINDI Anumang Sa Mga 10 Bagay na Ito
- Pakikipagtipan sa Isang Tao na May Pagkabalisa: 4 Mga Bagay na Dapat Gawin (At 4 na HINDI Gawin)
4. Ang Sinasakop Sa Lahat ng Oras
Maaaring mayroong isang napakalaking listahan ng mga item na kailangang gawin, na pagkatapos ay kontra sa pamamagitan ng pagpapaliban. Napakaraming dapat gawin, ngunit ang mga mahahalagang bagay ay lumilikha ng labis na presyon na ipinagpaliban nila hanggang sa paglaon, at pagkatapos ay nag-aalala tungkol sa pagiging malabo. May pagsasabotahe sa sarili at natutupad na mga hula tungkol sa kabiguan, na gumagawa ng pag-ikot ng pagkabalisa, na kung saan ay ginagawang higit na makaabala ang nagdurusa sa kanilang sarili.
Bilang karagdagan sa paglalakad, maaari silang tumakbo o sumayaw sa paligid ng bahay, o linisin ang lugar mula sa itaas hanggang sa ibaba gamit ang isang sipilyo ng ngipin upang matiyak na pinahid nila ang bawat square inch. Maaari silang makatakas sa pantasya sa pamamagitan ng paglalaro ng mga video game, o kung isasaalang-alang nila ang mga iyon upang maging labis na mapagbigay sa sarili at nagbibigay ng gantimpala, ay susuriin ang mga proyekto sa pagkukumpuni sa bahay, mga kurso sa online, o pakikipagsapalaran sa charity. Anumang bagay at lahat upang mapanatili silang nakikipag-ugnayan at nakatuon upang ang kanilang mga saloobin ay hindi maaaring tumagal at pahirapan sila.
5. Perfectionism
Ito ay isang pagpapahaba ng pagpapanatiling abala ng isang kamay, lamang hindi lamang ito mga kamay: pinapanatili nitong abala ang isang isip, at ang buong kalendaryo ay naka-pack na may mga deadline at kung ano ano pa kaya may ilang kaunting mga puwang na kung saan maaaring tumanggap ang mga pagkabalisa. Maraming mga tao ang pupunta sa itaas at lampas sa kanilang mga responsibilidad sa trabaho upang makakuha ng pabor at pagpapahalaga mula sa kanilang mga nakatataas, pati na rin upang mapanatili ang kanilang sarili sa mga gawain na maaaring makita ng iba na hindi mahalaga.
Ang pagiging perpekto ay maaari ring mahayag sa mga karamdaman sa pagkain: ang labis na pagbibilang ng calorie, pag-eehersisyo upang sunugin ang mga calory na iyon, makamit ang X na bilang ng mga milya run / laps swum / weight reps, atbp. Tandaan na ang pag-uugaling ito ay maaaring maipakita ng mga tao ng anumang kasarian: ang taong sino ang pagkahumaling sa crossfit ay maaaring nakikipaglaban sa mataas na paggana na pagkabalisa, ngunit ang pagkakaroon ng gym ay maaaring makita bilang malusog at kahanga-hanga kumpara sa isang bulimic na babae na determinadong panatilihin ang kanyang calorie na paggamit sa ilalim ng 600 para sa araw.
Basahin ang post na ito upang makatulong na mapagtagumpayan ang iyong pagiging perpekto.
6. Mga Paumanhin Para sa Pag-iwan sa Paunawa ng Isang Sandali
Karamihan sa mga tao na may HFA ay may kamalayan na kailan at kung ang gulat ay bumulwak habang sila ay nasa isang panlipunang pag-andar, kailangan nilang makuha ang impiyerno doon sa patak ng isang sumbrero. Marami sa kanila ang nagging perpekto sa sining ng paghingi ng paumanhin nang may paumanhin kung bakit kailangan silang umalis, dahil sinasabi lamang na 'Nag-atake ako ng gulat at kailangang magbaluktot sa ilalim ng isang kumot' talagang hindi tinanggap ng maraming mga kapantay. Dugong maayos ito ay dapat, ngunit hindi pa. Ginagawa namin ito.
Ang mga excuse ay maaaring saklaw mula sa mga emerhensiya ng pamilya hanggang sa biglaang mga isyu sa kalusugan na dapat ayusin nang agad, ngunit hindi maiiwasan na harapin ito NGAYON. Pinapayagan nitong kontrolin ang nag-aalalang tao, maiaksyunan ang kanilang mga pagkabalisa, at lumipat sa isang lugar kung saan pakiramdam nila ay ligtas at ligtas ito. Kung nakilala mo ang pag-uugaling ito sa isang taong iyong minamalasakit, mangyaring maging mapagpasensya at hikayatin, at huwag itong gawin nang personal kung kailangan nilang magpiyansa sa mga plano o iwanan ang isang kaganapan na iyong pinagsama. Ito ay hindi tungkol sa iyo sa lahat.
7. Pagiging Stoic
Maaari kang mabigla nang malaman na ang ilan sa mga tao sa paligid mo na mukhang matapang at hindi emosyonal ay talagang hypersensitive at puno ng pagkabalisa na may mataas na paggana. Ang isa sa mga paraan para sa mga HFA na tao na talagang gawin ito sa isang araw nang hindi pinupunit ang buhok at sumisigaw ay sa pamamagitan ng compartalisalisasyon.
Maaari nilang i-shut down ang ilang mga emosyon upang harapin ang 'sa paglaon,' upang makapag-concentrate sila sa isang gawain na nasa kamay. Karaniwan, ito ay tulad ng paglalagay ng ilang mga pagkabalisa sa isang drawer upang makatapos, at pagkatapos ay buksan ang drawer na iyon sa paglaon kapag sila ay mahulog sa kaligtasan at katahimikan ng kanilang sariling mga tahanan.
Sumubo ang pagkabalisa. Ito ay tulad ng isang kasalukuyang naroroon na nakakahimok sa mga nagdurusa sa ilog, at maraming mga tao ang walang ideya kung gaano kahirap ang mga tao na nagpupumiglas laban sa ilalim nito. Ang Therapy at gamot ay makakatulong, ngunit ang suporta at pag-unawa mula sa mga kaibigan at mahal sa buhay ay nakakatulong din sa impiyerno.
Nagtitiis ka ba mula sa mataas na paggana ng pagkabalisa? Gumagamit ka ba ng alinman sa mga diskarte sa itaas upang maitago ang iyong kalagayan mula sa iba? Mag-iwan ng isang puna sa ibaba upang ibahagi ang iyong mga saloobin at karanasan.
