Ang pag-click sa iyong sarili sa artikulong ito, hindi bababa sa ilang bahagi ng sa iyo ay dapat na sa wakas ay tanggapin na ang pagiging perpekto ay hindi palaging isang positibong ugali.
Maaari itong mag-ugat sa isang pagnanais na magtakda ng mataas na pamantayan para sa iyong sarili, ngunit ito ay tumatagal ng isang hakbang na masyadong malayo.
Ang pagkalason na pagiging perpekto ay nangyayari kapag ang isang malusog na antas ng pagsusumikap ay nagiging isang hindi malusog na antas ng inaasahan.
Gayunpaman, sa pagtingin mula sa labas, marami sa atin ang tumitingin sa pagiging perpekto bilang isang magandang bagay ...
Madalas naming isinasaalang-alang nang walang kabuluhan kung gaano kahanga-hanga ang aming sariling buhay kung nakagawa kami ng labis na milya upang gawin ang mga bagay na 'ganoon lang.'
Madalas naming lagyan ng label ang aming mga kaibigan o miyembro ng pamilya bilang mga perfeksionista dahil lamang sa paglipas ng mga ito sa itaas at paglalagay ng mas maraming pagsisikap kaysa sa nagawa namin sa isang katulad na sitwasyon.
Hindi namin nakikita ang mga kabiguan. Nakita lang namin ito bilang isang pagtatangka upang…
'Gawin ang Pinakamahusay Mo'
Ito ay, pagkatapos ng lahat, ang paraan ng pag-program sa lahat sa pamamagitan ng ating pagkabata, hindi ba?
'Sikaping maging pinakamahusay na makakaya mong maging at palaging gawin ang pinakamahusay na makakaya mo' ay ang mensahe na sinunog sa aming mga pag-iisip.
At iyan ay mabuti at mahinahon bilang isang mithiin, ngunit ang totoo ay ang karamihan sa atin ay hindi ito masyadong literal.
Masaya kaming gumugulo kasama ng buhay na ginagawa ang mga bagay nang maayos… at sa karamihan ng mga oras ay maayos lang.
Gayunpaman, para sa isang tunay na pagiging perpektoista, ang paghabol sa kahusayan sa lahat ng mga bagay ay maaaring maging labis na sa takbo.
Dahil malinaw na imposibleng makamit at mapanatili ang perpektong pagganap sa lahat ng mga bagay sa lahat ng oras, nabibigatan sila ng patuloy na pakiramdam ng pagkabigo.
Naniniwala ang mga perpektoista na ang kanilang tanging halaga ay sa kanilang mga nakamit o kung ano ang ginagawa nila para sa ibang mga tao. Madalas silang napuno ng isang pakiramdam ng pagpapabaya sa kanilang sarili (at sa iba pa).
Sa tuktok ng pagiging perpekto na ito, nais na makamit ang pinakamahusay sa lahat ng bagay na talagang nagiging hindi kapani-paniwalang paglilimita.
Marami Pa ang Mas kaunti
Ang limitasyon na ito ay maaaring tumagal ng isang perpektoista hanggang sa punto ng paralisis - wala namang nagawa takot sa pagkabigo .
Ang kanilang kaugaliang mag-overthink ay humahantong sa pagkabalisa na ang kinalabasan ay hindi makakamit ang kanilang sariling mga pamantayan ng pagtukoy.
… Sa huli, ang nakakasamang pagdududa sa sarili na ito ay pipigilan ang anumang pagkilos.
Ang hindi nakikita ng mga perpektoista ay ang mga pagkakamali na talagang tumutulong sa mga tao na lumago at bumuo ng propesyonal at / o personal.
Oo naman, maaari silang maging mahirap gawin at madalas na masakit sa oras, ngunit, halos palagi, sa pagmuni-muni ay may positibong maiaalis mula sa sitwasyon.
Kapag ang layunin ng isang tao ay hindi kailanman gumawa ng isang error, mayroong isang kaugaliang ma-stuck sa 'analysis paralysis,' sanhi ng sobrang pag-iisip ng sitwasyon dahil sa kanilang takot sa pagkabigo.
Tulad ng inilalagay ito ng may-akda na pang-negosyante at motivational na si Michael Hyatt:
Ang pagiging perpekto ay ina ng pagpapaliban.
Kaya't, malayo sa pagkamit ng higit pa sa amin ng average na gumaganap na katutubong, na kung saan ay iyong aakalain, ang perpektoista ay madalas na nakakamit ng mas kaunti - isang kakaibang kontradiksyon!
Mga Ripples Sa Pond
Hindi ito isang isyu lamang na limitado sa kanilang pagiging perpekto hindi makatotohanang mga inaasahan ng iba ay may problema din, kaya't ang epekto ay kumakalat nang palabas.
Halos hindi maiiwasan, ang mga pakikipag-ugnayan sa mga kaibigan, kapareha, miyembro ng pamilya, at mga kasamahan sa trabaho ay ilalagay sa ilalim ng isang malaking pilay kapag masyadong inaasahan sa kanila.
Kahit na ang mga may banayad na pagiging perpekto ay maaaring malaman na nakakaapekto ito sa kanilang pangkalahatang kalidad ng buhay, na may epekto sa trabaho, paaralan, at personal na relasyon.
Kaya, tulad ng tinalakay natin, ang pagiging perpekto ay hindi ang malusog na tagapag-akala na maaari mong ipalagay.
Hindi lamang ito sanhi ng mga isyu sa relasyon, ang totoo ay iyon maaari itong maging sanhi ng tunay na mga isyu sa kalusugan ng isip : depression, karamdaman sa pagkain, pagkabalisa, pinsala sa sarili.
Ano ang Mga Sanhi Ng Perfectionism?
Tulad ng karamihan sa mga isyung sikolohikal, ang mga sanhi ay madalas na mahirap i-pin down.
Gayunpaman, halos palaging, ito ay isang pattern ng natutunang pag-uugali bilang isang resulta ng panlabas na mga kadahilanan. At madalas itong nakaugat sa pagkabata.
Kontra sa inaasahan mo, ang mga magulang at guro na nagpipilit sa mga bata na nagsusumikap para sa pagiging perpekto - at sa pinakamasamang kaso ay pinarusahan ang mga nahuhulog sa ilalim ng matitinding pamantayang ito -, sa katunayan, ay nag-aambag sa hindi malusog na mga pattern ng pag-iisip at pag-uugali.
Ang mga pagkagusto sa perpektoista ay madalas na pinalakas ng kapaligiran ng pressure-cooker ng mga setting ng akademiko.
Ang pangangailangan na mag-excel ay itinutulak sa mga mag-aaral at ang banta ng mga kahihinatnan ng pagkabigo sa kanilang hinaharap na buhay ay paulit-ulit na paulit-ulit.
Ngunit hindi lamang ito sa paaralan at kolehiyo - ang mga kabataan ay madalas na tinutulak na labis na makamit sa palakasan din.
Ang impluwensya ng mga pushing magulang at mapaghangad na coach na hindi gaanong nakatuon sa tagumpay ay maaaring, medyo ironically, sa huli ay makagambala sa kakayahan ng kabataan na makamit ito.
Ikaw ba ito?
Maaaring hindi ka sigurado kung ang iyong pagiging perpekto ay isang problema o kahit na mapagtanto na ang paraan ng iyong pagpapatakbo ay may mga palatandaan ng pattern ng pag-uugali na ito.
Upang matulungan kang makilala ang mga pag-uugali na kung saan ang pagiging perpekto ng signpost, narito ang ilan sa mga sintomas:
- Parang pagkabigo sa lahat ng bagay sa kabila ng pagsisikap na magtagumpay.
- Nahuhumaling sa mga panuntunan, listahan, at mga isyu sa trabaho.
- Nahihirapan mag-relax.
- Pakikibaka sa pagbabahagi ng mga damdamin at saloobin.
- Nagpapaliban kapag naharap sa isang gawain dahil sa mga pag-aalala na hindi posible na kumpletuhin ito nang perpekto.
- Pagkontrol sa isang labis na degree sa mga relasyon sa pamilya at / o mga kaibigan at / o mga katrabaho.
- Pag-urong kahit na subukan ang isang gawain dahil sa takot sa pagkabigo.
Kung ang ilan o lahat ng mga puntong ito ay tumutunog sa iyong sariling buhay, maaari kang magkaroon ng isang inkling kung gaano ka nakakaapekto sa iyong hangarin ng pagiging perpekto.
Tulad ng anumang uri ng pag-uugali, ang pagnanasa para sa pagiging perpekto ay nakasalalay kasama ang isang spectrum mula banayad hanggang malubha.
Kaya, bakit hindi kunin ang pagsubok na ito upang makilala kung aling mga bahagi ng iyong buhay ang apektado at sa anong antas.
Kapag mayroon kang isang benchmark, makakagawa ka ng ilang mga hakbang upang mapagtagumpayan ang iyong pagkahumaling sa pagiging perpekto.
Maaari mo ring magustuhan (magpapatuloy ang artikulo sa ibaba):
- Wabi-Sabi: Paano Ang Japanese Humahawak na Di-Sakdal
- Bakit Ang Pagpapaalam sa Iyong Mga Inaasahan ay hahantong sa Mas Malaking Kaligayahan
- 12 Mga Halimbawa Ng Pag-uugali na Paghahanap ng Pag-uugali (+ Paano I-drop ang Iyong Kailangan Para sa Pagpapatunay)
- Paano Ititigil ang Pagkakasala sa Nakaraan na Mga Pagkakamali
- 8 Mga Paraan na May oriented na Detalyadong Tao ay Magkaiba Sa Pahinga
- Paano Maging Maligaya At Kontento Sa Mayroon Ka Sa Buhay
8 Mga Paraan Upang Mapagtagumpayan ang Iyong Pagkagusto sa Perfectionist
Tulad ng nakita natin, ang lahat-o-wala na diskarte ng pagiging perpektoista ay hindi lamang may potensyal na limitahan ang aktwal na nakamit, ngunit nakakapagod din at nakakapagod.
Ang mga negatibong kahihinatnan na ito ay mahirap magdagdag ng hanggang sa pagiging perpekto, hindi ba?
Kung pagod ka na sa lahat ng labis na pagsisikap na ito at hindi kinakailangang stress at pakiramdam na naglalagay ka ng hindi patas na pamimilit sa mga nasa paligid mo, baka gusto mong isaalang-alang ang mga paraan upang ayusin ang iyong hinihiling na mga inaasahan at mapagtagumpayan ang iyong pagiging perpekto.
Narito ang ilang mga mungkahi ng mga paraan na maaari mong muling pagprogram ng iyong pag-uugali upang lumipat nang lampas sa iyong patuloy na pagsusumikap para sa pagiging perpekto ...
Eksperimento Sa 80%
Maaari kang matakot sa mga kahihinatnan ng pagkamit ng mas mababa kaysa sa pagiging perpekto.
Maaari mong subukang mag-eksperimento sa hindi pagiging perpekto - marahil ay naglalayon ng 80% sa halip na 100% - at tinatasa ang panghuli na kinalabasan.
Marahil ay mahahanap mo na ang mga nasa paligid mo ay hindi mo rin mapapansin ang pagkakaiba at gayon ay bibigyan mo ang iyong sarili ng pahinga mula sa iyong pakikipagsapalaran para sa pinakamahusay.
Sumasalamin sa Mga Nakaraang Pagkakamali
Maglaan ng oras upang tandaan ang ilang mga hindi malilimutang pagkakamali na nagawa mo sa nakaraan. Hindi maiiwasan, ang awtomatikong tugon ng perpektoista sa mga pagkakamaling ito ay magsisisi.
Gayunpaman, kung isasaalang-alang mong maingat ang mga kaganapang ito, dapat mong makilala ang ilang positibong kinalabasan.
Marahil ay may natutunan ka o ang pagkakamali ay nangangahulugang nakakuha ka ng isa pang pagkakataon na nagpakita sa sarili pagkaraan ng iyong pagkakamali.
Ang proseso ng nakatuon sa positibo epekto ng mga pagkakamali ay maaaring makatulong sa iyo upang tanggapin ang mga ito at bigyan ang iyong sarili ng pahinga mula sa parusahan ang iyong sarili kapag hindi nila maiwasang mangyari.
Maging Kinder Sa Iyong Sarili
Malamang na ang iyong ulo ay puno ng negatibong pag-uusap sa sarili, na inihatid ng isang panloob na kritiko na mahigpit na hinuhusgahan ang iyong pagganap.
Subukang balansehin ang katigasan na iyon gamit ang isang mas nakikiramay na tinig.
Sabihin sa iyong sarili na okay na maging 'sapat na mabuti' at subukang pakitunguhan ang iyong sarili nang mas kabaitan kapag nagkamali ka.
Ang pakikinig sa negatibong panloob na boses at pagbugbog sa iyong sarili tungkol sa mga pagkakamali ay magpapalakas lamang ng kanilang epekto sa iyong isipan.
Tingnan ang Ginagawa ng Iba
Bihirang pinayuhan namin ang mga tao na ihambing ang kanilang sarili sa iba dito sa A Conscious Rethink, ngunit sa espesyal na pangyayaring ito ay may katuturan ...
magtanong sa uniberso para sa kung ano ang nais mong
... kapag tapos na sa tamang paraan.
Tumingin sa paligid mo sa lahat ng mga tao na hindi nagsusumikap para sa pagiging perpekto. Yaong mga tao na nag-aayos para sa 'sapat na mabuti.'
Paano sila lilitaw sa iyo? Lahat ba sila ay miserable at hindi natupad dahil hindi sila palaging pinakamahusay sa isang bagay?
Huwag.
Sa katunayan, malamang na mas masaya sila kaysa sa iyo. Ang dami pa nila nakakarelaks na ugali pinapayagan silang tanggapin kung ang mga bagay ay maaaring hindi perpekto.
Mayroon silang mga makatotohanang pamantayan, umangkop sila sa anumang kinalabasan na nakamit nila, sumulong sila, at hindi nila pinalo ang kanilang sarili.
Tanungin ngayon ang iyong sarili: ano ang itinuturo nito sa akin tungkol sa aking pagiging perpekto? Perpekto ba ang lahat ng ito ay basag na maging?
Pumili ng Isang Bagay Sa Excel Sa
Ang pagiging perpekto ay karaniwang kumalat sa bawat sulok ng buhay ng isang tao. Gayunpaman walang sinuman ang maaaring maging isang mataas na nakakamit sa lahat ng kanilang ginagawa.
Kaya, sa halip, pumili ng isang bagay na lubos mong pinahahalagahan sa iyong buhay. Pagkatapos ay ituon ang iyong pansin at lakas doon upang maaari kang magaling dito.
Hindi ito nangangahulugan na alisin ang iyong mata sa bola sa iba pang mga lugar ng iyong buhay dapat mo pa ring panatilihin ang mga bagay na nakakulit sa 'magandang sapat' na zone.
Ngunit ang pamamaraang ito ay magbibigay sa iyo ng isang outlet para sa iyong pagkahilig sa pagiging perpektoista - kahit na pinagsisikapan mo lamang ang patuloy na pagpapabuti at hindi isang pamantayan na walang kamali-mali.
Kaya maaari kang makamit ang isang itim na sinturon sa isang napiling martial art, ngunit huwag isipin sa isang segundo na ikaw ang magiging pinakamahusay sa buong mundo, pabayaan ang iyong klase.
O maaari kang lumabas upang makabisado ang pagtugtog ng piano sa antas ng konsyerto, ngunit huwag mag-alala tungkol sa solong tala na wala sa lugar sa isang pagganap.
Pekeng Isang Pagkakamali
Nauugnay ito pabalik sa paghangad ng 80% sa halip na 100% at ito ay isang uri ng therapy sa pagkakalantad.
Kung nais mo talagang makita na ang mundo ay lumiliko pa rin sa kabila ng iyong pagiging di-perpekto, gumawa ng mga kamalayan na kamalayan na maaari mong maiwasan.
... ngunit gawin silang maliit para sa ngayon.
Kaya gumawa ng isang email at magsama ng isang typo. Over-bake iyong brownie na ginagawa mo. Iwanan ang isang sulok ng iyong silid-tulugan sa isang gulo para sa isang buong linggo!
Hindi babagsak ang langit. Magpapatuloy ang buhay. Itala at alamin mula dito.
Lumikha ng Ilang Di-Sakdal na Sining
Ang paglikha ng isang likhang sining ay maaaring maging hindi kapani-paniwalang nakakarelaks. Mapapanatili ka nitong nakadikit sa kasalukuyang sandali habang inilalabas mo ang iyong potensyal na malikhaing.
At ang dakilang bagay tungkol sa sining ay hindi ito kailangang maging perpekto. Ang kagandahan ng sining ay nasa mata ng taong nagmamasid. Walang piraso ng sining ang matatawag na perpekto.
Kaya bumili ng isang canvas at ilang mga pintura ng langis o ilang pagmomodelong luwad at tingnan kung ano ang maaari mong makakaisip.
Kung pipiliin mong mag-sketch o pintura, marahil subukan ang cubism o impressionism dahil ang mga istilong ito ay hindi umaasa sa kinalabasan na isang tunay na pagkakahawig ng sinusubukan mong ilarawan.
At ang palayok o mga iskultura ay palaging maglalaman ng mga bahid at malagkit na piraso, kaya't hindi ka dapat magalala tungkol sa kanila.
Kapag natapos mo na, ipagmalaki mo ng iyong nilikha at ang di-perpektong likas nito.
Masira ang Bagay
Ang mga simpleng pagbabago ng diskarte na ito ay makakatulong sa iyo upang mapagtagumpayan ang iyong pagiging perpekto ng pagkakasunod-sunod:
- Itakda ang iyong sarili ng makatotohanang, mga nakakamit na layunin.
- Paghiwalayin ang mga potensyal na napakahusay na gawain sa mga pamamahala na hakbang.
- Ituon ang pansin sa bawat gawain .
- Kilalanin na tao lamang ang nagkakamali.
- Kilalanin na ang karamihan sa mga pagkakamali ay talagang nakakatulong sa pag-aaral at paglago.
- Mananatiling makatotohanang tungkol sa mga posibleng resulta sa pamamagitan ng pagharap sa takot sa pagkabigo.
Ang Bottom Line
Dahil, tulad ng tinalakay, ang pattern ng pag-uugali na ito ay matagal na sa paggawa, hindi ito magiging mabilis na pag-aayos.
Inaasahan ko, sa pamamagitan ng pag-aampon ng ilang mga mungkahi sa itaas, malapit ka nang lumayo mula sa wala sa lahat na diskarte sa buhay.
Kailangan mong paalalahanan ang iyong sarili nang regular na OK lang na hindi maging perpekto at bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na babaan ang iyong tingin mula sa tuktok ng pagiging perpekto na dati mong nakita bilang tanging kapaki-pakinabang na layunin.
Maayos na nagbuod ng may-akda na si Harriet B. Braiker ang negatibong epekto ng pagiging perpektoista:
Ang pagsusumikap para sa kahusayan ay nag-uudyok sa iyo na magsumikap para sa pagiging perpekto ay nakakabawas sa demoralisasyon.
