Ah, ang katapusan ng linggo!
Ang isang mahusay na oras upang mawala ang stress at pagkabalisa ng isang mahirap na linggo ng trabaho na naka-pack na may mga responsibilidad.
Lunes? Blah. Isang araw na na-lampoon sa buong tanyag na kultura sa mga dekada bilang isang araw ng pangamba at pagbabalik sa trabaho.
Miyerkules? Kalagitnaan ng linggo! Hump day Isang pababa lamang na slide papunta sa Biyernes at sa katapusan ng linggo!
Ngunit paano na Linggo ?
bakit mas gusto ko sa pagiging mag-isa
Ang Linggo, para sa maraming tao, ay isang araw ng pagkabalisa at pangamba, alam na ang linggo ng pagtatrabaho ay malapit na.
Ito ay isang araw kung saan madalas nating maramdaman ang pangangailangan na magbalot sa lahat ng mga aktibidad na lingguhan bago ang trabaho na talagang kailangang matapos ... mga bagay tulad ng pamimili ng grocery at paglalaba.
Ginugugol namin ito upang subukang panatilihing mahusay ang pagpapatakbo ng aming buhay.
Maaari nating gugulin ito sa pag-iisip tungkol sa paparating na linggo ng trabaho, kung ano ang kailangan nating gawin, ang ating mga pangako at responsibilidad, at pag-ayos ng ating sarili upang makitungo sa ating mga katrabaho.
Ang pangamba na iyon, ang Sunday Scaries, ay nakaugat sa isang bagay na tinawag na ' anticipatory pagkabalisa . '
Iyon ay isang labis na panunuluyan at nag-aalala sa maaaring mangyari o hindi sa hinaharap.
Mas madalian ito na ang mga Sunday Scaries ay madalas na nakaugat nakaramdam ng sobra sa pamamagitan ng delubyo ng mga bagay na kailangang magawa sa susunod na linggo.
Ang magandang balita ay may mga paraan upang mapagtagumpayan ang mga Sunday Night Blues!
Muling ayusin ang pagkakasunud-sunod ng iyong mga responsibilidad at gawain.
Ang buhay ay nangangailangan ng maraming trabaho sa pagpapanatili, tulad ng mga tungkulin sa grocery at paglalaba na nabanggit sa itaas.
Huwag i-pack ang lahat ng mga bagay na ito sa iyong maikling dalawang araw sa katapusan ng linggo.
Sa katunayan, maaaring makatulong na itulak ang ilan sa mga aktibidad na ito hanggang sa Biyernes ng gabi o gawin ito sa buong linggo.
Sa ganoong paraan, hindi mo ginugugol ang iyong buong Linggo na ginagawa ang iyong gawain sa pagpapanatili ng buhay.
Mayroon kang mas maraming oras upang tunay na makapagpahinga.
Ang disiplina at isang iskedyul ay maaaring makatulong na maiangat ang ilan sa iyong pagkabalisa.
Sa pamamagitan ng paggamit ng isang iskedyul, nagpaplano ka ng eksakto kung paano mo gugugolin ang iyong oras, na magpapabuti sa iyong pagiging produktibo at kahusayan, at makakatulong sa iyong tapusin ang iyong mga trabaho sa isang napapanahong paraan.
Hindi karaniwan para sa mga tao na subukang i-baybayin ang kanilang daanan sa kanilang Biyernes ng hapon, sa gabi at sa katapusan ng linggo.
Sa halip, gamitin ang Biyernes ng hapon upang manatiling nakatuon sa kung ano ang kailangang gawin sa darating na pitong araw.
Kung mayroon kang ekstrang oras sa Biyernes, gumamit ng ilan dito upang magplano sa darating na linggo o magpatuloy sa iyong mga gawain sa bahay upang hindi ka maglaro ng abutin sa Linggo.
Maaari mo ring paganahin ang higit pa sa iyong mga responsibilidad sa katapusan ng linggo sa buong linggo ng iyong trabaho. Sa ganoong paraan mayroon kang mas kaunting pasanin upang harapin ang isang beses sa katapusan ng linggo sa wakas ay gumulong.
anong nangyari kay paige wwe
Magplano ng ilang mga aktibidad na libangan maaga sa isang linggo.
Alam mo kung ano ang mahirap matakot? Masaya. Ang kasiyahan ay mahirap takutin. Hindi imposible, ngunit mahirap pa rin.
Ang paglalagay ng ilang kasiyahan sa pagsisimula ng iyong linggo ay isang mabuting paraan upang matulungan ang offset ang iyong Sunday Blues.
Maaari kang umasa na makasama ang iyong mga kaibigan o makisalo sa isang masayang aktibidad maaga sa isang linggo.
Subukang iiskedyul ito para sa ilang oras ng Lunes, Martes, o Miyerkules ng gabi.
Maaari rin itong makatulong na maiiskedyul ang ilan o lahat ng Linggo bilang isang araw ng pahinga at pagpapahinga.
Siyempre, maaaring mahirap makahanap ng oras kung mayroon kang maraming mga responsibilidad sa iyong balikat, ngunit ginagawang mas mahalaga ang kilos ng pag-aalaga sa sarili.
Ikaw talaga dapat maglaan ng oras para sa iyong sarili, upang muling magkarga ng iyong mga baterya, upang makagawa ng mga bagay na nakikita mong natutupad o na nagdudulot sa iyo ng ilang kaligayahan.
Ang hindi paggawa nito ay nanganganib sa mas maraming stress at burnout kung hindi mo magawa makahanap ng balanse sa buhay na gumagana para sa iyo
Pag-isipang gawing araw ng pamamahinga at pagpapahinga ang Linggo kung mayroon kang isang abala na linggo.
Maaari mo ring magustuhan (magpapatuloy ang artikulo sa ibaba):
- Dapat Ka Bang Mag-quit sa Isang Trabaho na Kinamumuhian mo? 8 Mga Bagay na Maaring Itanong sa Iyong Sarili Bago Tumalon sa Barko
- Bakit Kailangan mo ng Isang Plano sa Personal na Pag-unlad (At 7 Mga Elemento na Dapat Magkaroon ng Ito)
- 6 Matibay na Kumpirmasyon Upang Makipaglaban sa Stress At Pagkabalisa
- 8 Mga Paraan Upang Itigil ang Pakiramdam na Nakulong Ng Buhay
- Ano ang Layunin At Punto ng Buhay? (Hindi Ito ang Iniisip Mo)
- Bakit Napakahirap ng Buhay?
Ituon ang pag-iisip at pagiging naroroon sa iyong katapusan ng linggo.
Tulad ng naunang nabanggit, ang Sunday Scaries ay naiugnay sa anticipatory na pagkabalisa, na nangangahulugang ang isang bilang ng mga taktika upang labanan ang pagkabalisa ay maaaring makatulong na mabawasan ang epekto ng pangambang ito at pagkalungkot.
Nakatuon sa kasalukuyang sandali sa pamamagitan ng pag-iisip ay isa sa mga pinaka-makapangyarihang diskarte sa pamamahala ng sarili para sa pagkaya ng pagkabalisa.
At nauugnay ito sa pagharap sa Sunday Scaries, sapagkat karaniwang nakaugat ang mga ito sa pag-aalala sa kung ano ang darating sa susunod na linggo.
Ang susi sa paggamit ng pag-iisip ay upang subukang panatilihin ang iyong isip sa sandali dito at ngayon.
Sabado at Linggo ang iyong mga araw off . Ang mga bagay na kailangang mangyari sa Lunes hanggang Biyernes ay hindi nauugnay.
Ang mga alalahanin at pagkabalisa na iyon ay kailangang pilitin sa isipan ng isang tao sa pamamagitan ng aktibong pagsisikap na sabihin sa iyong sarili na hindi mo iisipin ang mga bagay na iyon.
Nakatutulong ito kung mai-iisip mo ang iba pa.
Ang ideya ay simple, ngunit hindi ito isang madaling bagay na gawin. Mas nakakadali mas lalo mo itong ginagawa.
Maaari mong gamitin ang mga aktibidad na mapaghamong pisikal o itak upang muling ituro ang iyong isip sa ibang bagay.
Ang isang mahusay na libro ay maaaring magdala sa iyo ng tama sa kasalukuyan, tulad ng maaaring ehersisyo, paggawa ng isang palaisipan, o paggawa ng iba pang aktibidad na nangangailangan ng pokus sa kaisipan.
Ipagpalit ang mga negatibong pagkabalisa para sa positibong kaisipan.
Isang karaniwang paraan upang labanan ang pagkabalisa at mga negatibong kaisipan ay ang palitan ang mga ito ng positibong kaisipan o pag-asa.
Sa halip na mag-alala tungkol sa lahat ng bagay na kailangang magawa sa Linggo at sa natitirang linggo, sa halip ay nakatuon kami sa kung anong mga positibong darating sa aming linggo.
Maaaring mahirap gawin iyon kung nahihirapan ka sa iyong kalusugan sa pag-iisip o ang iyong buhay ay nalulula sa mga responsibilidad.
Sa puntong iyon, oras na upang alamin ang lahat ng iyong nangyayari at alamin kung ano ang maaaring i-cut o pruned down sa isang mas madaling mapamahalaan na antas.
Wala kang positibo sa iyong iskedyul na inaasahan?
Marahil ay oras na upang makipag-ugnay sa ilang mga kaibigan upang mag-iskedyul ng isang aktibidad sa gabi, kumuha ng libangan, o gumawa ng isang boluntaryong gawain na nagbibigay ng kasiyahan, kaya mayroon kang isang inaasahan.
Maaaring gusto mong ilipat ang pagtuon na iyon sa iyong pamilya sa ilang antas, kung mayroon ka nito.
Ang kalidad, nakatuon na oras sa mga bata o sa iyong kasosyo ay maaaring makatulong sa iyo na muling magkarga ng iyong mga baterya sa pag-iisip kung naglalaan ka ng maraming oras sa iyong trabaho at iba pang mga responsibilidad sa buhay.
Karaniwan ay darating ang isang punto kung kailan kailangan nating mailagay ang ating paa, sabihin na 'hindi na!', At palayain ang ilan sa ating mahalagang oras upang magsanay ng pag-aalaga sa sarili.
Gawing priyoridad ang iyong mga gawain sa pag-aalaga sa sarili.
Ang pag-aalaga sa sarili ay sapilitan para sa pagpapanatili ng isang malusog na pag-iisip.
Sapilitan
Mayroon kaming isang lipunan na pinapalo tayo sa ulo na may pangangailangan na maging produktibo, patuloy na gumagawa ng isang bagay, at huwag sayangin ang oras.
Hindi ka isang makina, ikaw ay isang tao, na nangangahulugang nangangailangan ka ng downtime upang magpahinga at gumaling.
Tiyaking isulat ang oras sa pag-aalaga ng sarili sa iyong iskedyul at ituring ito bilang pinaka sagrado sa lahat ng iyong mga responsibilidad, sapagkat ito ay.
Ang pagpapanatiling malusog at masaya sa iyong sarili sa buong linggo ay isang mahusay na paraan upang maiwasang matakot sa susunod.
At ang isa sa mga paraan na magagawa mo iyon ay sa pamamagitan ng pagtiyak na mayroon kang sapat na oras upang magpahinga bago lumipat sa susunod na responsibilidad.
anong nangyari kay hyunjin stray kids
Maaaring oras na para sa isang pangunahing pagbabago ...
Sa madaling salita, maaaring oras na para sa isang pangunahing pagbabago.
Ano ang ugat ng iyong pangamba?
Nararamdaman mo ba ang labis na trabaho? Hindi pinahahalagahan? Underpaid?
Tulad ng labis mong ginagawa para sa sweldo na kikita?
Ang trabaho ba o sitwasyon na naaangkop ka sa iyong mga layunin at kung paano mo nais na buhayin ang iyong buhay?
Ito ang lahat ng mga katanungan na nagkakahalaga ng pagmumuni-muni kung nakita mo ang iyong sarili na nasusunog, nabalisa tungkol sa iyong linggo, at kinakatakutan sa susunod.
Maaaring oras na lamang upang magsimulang maghanap para sa isang iba't ibang trabaho o isang pagbabago ng tanawin kung tila walang kalabasa sa mga Sunday Night Blues.
