Ang mga pag-atake ng gulat ay napakahirap hulaan at pamahalaan dahil may posibilidad silang lumabas sa kahit saan nang walang dahilan.
Kadalasan sila ay agaran, na nagdudulot ng matindi, labis na takot nang walang kadahilanan na nahahalata.
Ang isang katulad na karanasan ay isang kaganapan na pumupukaw sa tugon ng Fight o Flight.
Ang tao ay hindi sinasadya at sadyang iniisip ang tungkol sa kanilang mga aksyon. Ang kanilang isipan ay tumutugon lamang sa kung anuman ang pampasigla - isang napakalaking pakiramdam na may isang bagay na mali at kailangang harapin NGAYON.
Hindi dapat lituhin ng isa ang mga pag-atake ng gulat pag-atake ng pagkabalisa . Bagaman madalas na ginagamit ng palitan ng mga hindi pa nagdusa, ito ang dalawang magkakaibang kundisyon na may magkakaibang epekto.
may nagawa akong mali at masama ang pakiramdam ko
Ang isang tao ay maaaring makaranas ng parehong isang pag-atake ng pagkabalisa at isang atake ng gulat nang sabay-sabay.
Iba pang mga oras, maaari silang makaranas ng pagkabalisa na sa paglaon ay nagpapalitaw ng isang pag-atake ng gulat mula sa negatibong pampasigla.
Mayroong dalawang kategorya ng pag-atake ng gulat - hindi inaasahan at inaasahan.
Ang isang hindi inaasahang pag-atake ng gulat ay walang nasasalat na kadahilanan na madaling makilala. Maaari itong lumabas kahit saan nang walang nag-uudyok o nahahalatang dahilan.
Ang isang inaasahang pag-atake ng gulat ay nag-trigger sa pamamagitan ng panlabas na pangyayari na pumukaw sa napakaraming tugon.
Ang phobia ay isang mabuting halimbawa ng isang inaasahang pag-atake ng gulat. Ang isang claustrophobic na tao ay maaaring magkaroon ng isang pag-atake ng gulat kung makita nila ang kanilang mga sarili sa isang nakakulong na puwang. Inaasahan yun.
Ang bawat isa ay may kakayahang magkaroon ng isang pag-atake ng gulat kung sila ay masyadong overload sa isang partikular na paraan.
Gayunpaman, ang isang tao na nakakaranas ng marami o regular na pag-atake ng gulat ay maaaring magkaroon ng isang panic disorder.
Ang pag-atake ng gulat at pagkabalisa ay naiiba sa maraming makabuluhang paraan. Ang una sa mga ito ay ang isang pag-atake ng gulat ay may isang tiyak na kahulugan samantalang ang isang pag-atake ng pagkabalisa ay hindi.
Ano ang Isang Panic Attack?
Ang DSM-5 (isang tool na makakatulong sa mga propesyonal sa kalusugan na masuri ang mga karamdaman sa kalusugang pangkaisipan) ay nagpapahiwatig ng isang pag-atake ng gulat bilang isang tao na nakakaranas ng isang panahon ng matinding takot o kakulangan sa ginhawa at nagpapakita ng apat o higit pang mga sumusunod na sintomas sa isang rurok sa loob ng 10 minuto.
- Mga palpitasyon, puso na kumakabog, o pinabilis na rate ng puso.
- Pinagpapawisan.
- Nanginginig o nanginginig.
- Mga sensasyon ng igsi ng paghinga o smother.
- Nararamdamang mabulunan.
- Sakit sa dibdib o kakulangan sa ginhawa.
- Pagduduwal o pagkabalisa sa tiyan.
- Nakakaramdam ng pagkahilo, hindi matatag, gaan ng ulo, o mahina.
- Derealization (damdamin ng unreality) o depersonalization (na hiwalay mula sa sarili)
- Takot na mawalan ng kontrol o 'mabaliw.'
- Takot mamatay.
- Paresthesias. (pamamanhid o pangingilabot sensations)
- Chills o hot flushes.
Mayroong iba't ibang mga katangian na tumutukoy kung ang isang tao ay potensyal na mayroong isang panic disorder.
Kasama sa mga iyon ang agoraphobia, paggamit ng gamot at stimulant, mga implikasyon sa pamumuhay, o paulit-ulit na pag-atake ng gulat.
Ano ang Isang Pag-atake ng Pagkabalisa?
Ang mga karamdaman sa pagkabalisa at pagkabalisa ay may iba't ibang kahulugan.
Ang pagkabalisa mismo ay isang normal na damdamin ng tao.
Ang isang tao ay maaaring makaranas ng pagkabalisa kapag sila ay nasa isang panahon ng kakulangan sa ginhawa, hindi kasiya-siya, o stress.
Ang pakiramdam ng pag-aalala at takot ay ang paraan ng katawan upang sabihin sa may malay na kaisipan na may kailangang gawin tungkol sa kasalukuyang sitwasyon upang mawala ang pag-aalala.
Ang isang pakikipanayam sa trabaho, unang petsa, o pagpunta sa hindi alam ay maaaring maging sanhi ng pakiramdam ng pagkabalisa.
Ang isang pagkabalisa sa pagkabalisa ay isang paulit-ulit, paulit-ulit na estado ng labis na pag-aalala na tumatagal ng hindi bababa sa anim na buwan at negatibong nakakaapekto sa kalidad ng buhay ng isang tao at kanilang kakayahang mabuhay nang epektibo.
Ang tao ay makakaranas din ng hindi bababa sa tatlo sa mga sumusunod na sintomas.
- Hindi mapakali
- Pagkapagod
- Pinagtutuon ng kahirapan.
- Iritabilidad o paputok na galit.
- Pag-igting ng kalamnan.
- Abala sa pagtulog.
- Ang mga pagbabago sa personalidad, tulad ng hindi gaanong panlipunan.
Ang isang taong nakakaranas ng isang atake sa pagkabalisa ay karaniwang may isang mabagal na pagbuo.
Maaari silang magsimula sa pagkabalisa at pag-aalala tungkol sa isang partikular na bagay at kung paano ito maaaring magkamali.
Ang pag-aalala na iyon ay maaaring magkakasunod na mahayag sa kasamang mga pisikal na sintomas, tulad ng pagduwal, sakit sa dibdib, o isang pusong karera.
Maaari mo ring magustuhan (magpapatuloy ang artikulo sa ibaba):
- Paano Ititigil ang Mabangong Anticipatory na Pagkabalisa Bago Ito Masapawan
- Ano ang Gagawin Kung Ang Lalaking Minamahal Mo Ay May Mababang Pagpapahalaga sa Sarili
Paano Ka Matutulungan ang Isang Tao Sa Isang Panic Attack?
1. Manatiling kalmado.
Ang calmer maaari kang manatili, mas madali para sa taong nakakaranas ng pag-atake ng gulat.
Ang pagkasindak at pagkabalisa sa ibang tao ay maaaring magpalala sa atake.
Gawin ang anumang kinakailangan upang mapanatili ang iyong sariling pagpipigil at magsalita ng mahinahon nang walang negatibo o nasasabik na damdamin.
Ang isang mas malambot, normal na tono ng pag-uusap ay makakatulong na maiwasan ang sitwasyon na lalong lumala.
2. Tumawag sa isang ambulansya ( kung naaangkop ).
Ang mga pag-atake ng gulat ay nagbabahagi ng maraming pagkakatulad sa mga atake sa puso sa mga sintomas na naroroon.
Kung nasa paligid ka ng isang taong pinaghihinalaan mong nagkakaroon ng pag-atake ng gulat, ang unang bagay na dapat gawin ay tanungin sila kung nagkakaroon sila ng isang pag-atake ng gulat o mayroong anumang kasaysayan ng mga pag-atake ng gulat.
Kung ang sagot ay hindi, hindi sila sigurado o kumikilos na naguguluhan, o nawalan ng malay ang tao, ipagbigay-alam kaagad sa mga awtoridad sa pamamagitan ng isang emergency line.
Ang mga sakit sa dibdib ay dapat palaging masuri ng isang medikal na propesyonal.
3. Lumayo mula sa panic stimulus.
Kung ang pag-atake ng gulat ay na-trigger ng isang partikular na pampasigla (ibig sabihin, inaasahan ito) at nakakalayo ka mula sa pampasigla na iyon, gawin ito nang dahan-dahan at mahinahon.
Kung ang isang tao ay nakakaranas ng gulat kapag nasa isang masikip na lugar, halimbawa, subukang iwanan ang karamihan ng tao na iyon at makahanap ng isang mas bukas at tahimik na puwang kung saan makaupo.
4. Tanungin ang tao kung ano ang makakatulong sa kanila.
Huwag ipagpalagay na ang anumang payo na maaaring nabasa o narinig mula sa ibang mga tao ay mailalapat sa taong ito.
Ang bawat isa ay magkakaiba at makakaranas ng mga bagay sa iba't ibang paraan. Kung ano ang kapaki-pakinabang sa isang tao ay maaaring makasama sa iba.
Maging maingat, tanungin kung ano ang maaari mong gawin upang makatulong, at pagkatapos ay ibigay ang tulong na iyon.
5. Pag-alok ng katiyakan at kalmadong presensya.
Ipaalala sa tao na ito ay isang pag-atake lamang sa gulat at wala sila sa anumang panganib.
Kahit na sila ay matakot at magapi sa ngayon, ang pakiramdam at ang mga sintomas ay lilipas.
Magsalita sa mga maiikling pangungusap at may katatagan. Maging mapagpasensya sa kanila at manatili sa kanila sa pag-atake.
Ang pag-atake ng gulat ay karaniwang magtatagal ng mga 20 o 30 minuto.
6. Hikayatin ang tao na humingi ng angkop na tulong at suporta.
Napakaraming tulong lamang ang maibibigay ng isang tao na walang propesyonal na pagsasanay.
Kaya't pinakamahusay na hikayatin ang tao na humingi ng tulong sa propesyonal pagkatapos makaranas ng pag-atake ng gulat upang makahanap sila ng solusyon para sa pamamahala sa kanila sa hinaharap.
Iminumungkahi din na tumingin sila sa mga pangkat ng suporta, pamayanan, pamilya, o mga kaibigan na maaaring makapag-alok ng makabuluhang suporta.
Ang isang pangkat ng suporta para sa mga taong may ibinahaging sakit sa pag-iisip ay maaaring maging isang mahusay na mapagkukunan ng suporta at kaalaman.
Sa buod
Ang isang pag-atake ng gulat ay isang bagay na talagang kailangang antayin hanggang sa lumipas ang mga sintomas.
Nangangahulugan iyon ng pasensya, kalmado, at pagkakaroon ay ang pinakamahalagang mga kadahilanan sa pagtulong sa isang tao sa pamamagitan ng isang pag-atake ng gulat.
Hindi mo kailangang magkaroon ng mga sagot sa mga mahirap na katanungan o maging handa na ilipat ang mundo. Ang isang simple, pagpapatahimik na presensya ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan sa hindi pagpapalala ng sitwasyon.
Ang diskarte na ito ay maaari ding magamit upang matulungan ang sinuman sa pamamagitan ng isang pag-atake ng pagkabalisa, kahit na ang interbensyon ng propesyonal ay mas malamang na hindi kinakailangan.
Ang isang matinding pag-atake ng pagkabalisa ay isang matinding karanasan, ngunit sa pangkalahatan ay hindi ito magiging masidhi tulad ng isang pag-atake ng gulat.
Nagkamali sa panig ng pag-iingat at alerto sa mga awtoridad kung sa palagay ng tao ay kinakailangan ito, nawalan ng malay, o may kirot sa dibdib.
Gumawa ng pagsasanay sa Pag-aalaga sa Sarili At Decompress
Ang pagiging matiyaga at mahabagin sa pamamagitan ng isang pag-atake ng gulat at matinding mga problema sa kalusugang pangkaisipan ay maaaring maging nakakapagod at mahirap, lalo na kung ito ay isang mahal sa buhay na sinusubukan mong maging doon.
Ang susi sa paggawa ng mga pangmatagalang relasyon na gumana ay sa pagsasanay ng pag-aalaga sa sarili, pagkuha ng pahinga upang muling magkarga muli kapag kailangan mo sila.
Ang ilang mga tao ay mas sensitibo sa mga stress na ito kaysa sa iba at hindi mo palaging maayos ito.
Mahirap na maging kalmado, matiyaga, at makolekta kapag ang mga bagay ay tila mali ang paggalaw.
Gawin magsanay ka ng kabaitan sa iyong sarili , tulad ng kahalaga rin nito sa pagsasanay ng kabaitan sa iba.
