Ang nakakapag-alala na mga saloobin ay maaaring maging napakalaki kapag nahantad ka sa sobrang stress.
Ito ay isang problema na nararanasan kahit na ang mga taong walang mga karamdaman sa pagkabalisa. Minsan ang buhay ay napakalaki at napakalaki upang madaling maproseso.
Ang paraan upang mapaglabanan ang tumakas na epekto ng pagkabalisa ay ang pagbagsak ng sarili.
Ang iba pang mga sakit sa isip at mga isyu sa kalusugan ng kaisipan ay nagtatampok din ng mga katulad na mekanismo. Ang mga karamdaman sa pag-iisip tulad ng PTSD at Bipolar Disorder ay kapwa may mga mekanismo na gumagawa ng isang maliit, nagpapalitaw na pangyayari sa isang mas malaking laban ng kawalan ng pakiramdam. Karaniwan itong may matitinding kahihinatnan kung naiwan silang malaya.
Ang grounding ay maaari ding maging isang mabisang paraan upang mapigilan ang mga pagnanasa mula sa mga adiksyon kapag nag-pop up sila.
Ang mga taong masyadong sensitibo na may malakas na emosyonal na reaksyon ay maaari ring makinabang mula sa saligan. Minsan ang isip lang ay labis na tumutugon sa isang bagay na nararanasan natin, at kailangan natin ng isang sandali upang mapigilan ito.
cm punk at aj lee
Ang grounding ay ang proseso ng pagbabalik ng iyong sarili sa kasalukuyang sandali sa pamamagitan ng muling pagtutuon ng iyong isip sa agad na naa-access. Ito ay isang kasanayan na maaaring ma-lumped sa pag-iisip bilang isang paraan upang manatili dito at ngayon.
Ang isang mabisang pamamaraan para sa saligan ng iyong sarili pabalik sa kasalukuyan ay ang 5-4-3-2-1 Grounding Technique. Gumagamit ito ng iyong limang pandama upang maibalik ang iyong atensyon dito at ngayon, at malayo sa anumang mga kaisipang natigil ka.
kung paano sabihin sa isang babae na talagang gusto ka
Narito kung paano gumagana ang 5-4-3-2-1 Ground Technique:
5 - Maghanap para sa 5 mga bagay na maaari mong makita.
Ang ideya ay upang hanapin ang mga magagandang detalye sa mga bagay sa paligid mo. Marahil ito ay ilang mga knick-knacks na nakaupo sa isang istante, ang mga intricacies ng isang larawan o pagpipinta sa dingding, o isang random na item na nakaupo kung saan hindi ito nabibilang. Tumagal ng ilang minuto upang suriin ang limang mga bagay sa paligid mo kasama ang lahat ng kanilang mga pinong detalye.
4 - Maghanap ng 4 na magkakaibang mga sensasyon ng ugnayan.
Ang mga sensasyon ng hawakan ay maaaring maging isang bagay tulad ng pakiramdam ng sikat ng araw sa iyong balat, ang tela ng mga damit na iyong suot, ang kahalumigmigan mula sa isang bote ng tubig, o talagang anumang bagay na may iba't ibang pagkakapare-pareho na maaari mong hawakan. Huwag magmadali sa proseso. Gumugol ng ilang minuto na nakatuon sa at pakiramdam ang bawat pang-amoy.
3 - Makinig sa 3 magkakaibang mga tunog.
Ano ang naririnig mo? Ang mga ibong kumakanta? Ang trapiko ay gumagalaw sa malayo? Ang hangin ay umuusok sa mga puno? Ang tunog ng isang lawnmower na umaalingaw sa background? Kami ay bombarded ng mga tunog at stimuli na natutunan lamang ng utak na mag-filter upang maaari tayong makagawa sa ating araw. I-off ang filter na iyon at makinig talaga. Ano ang mga tunog na maaari mong hanapin at ituon?
2 - Isaalang-alang ang 2 bagay na maaari mong amoy.
Ang mga amoy ay maaaring medyo mas kumplikado, ngunit dapat mayroong isang bagay sa paligid na maaari mong pagtuunan ng pansin. Kung nasa bahay ka kung saan pamilyar ang karamihan sa mga amoy, maaari kang gumamit ng isang bagay tulad ng isang stick ng deodorant, mabangong kandila, o pabango upang pagtuunan ng pansin. Maaaring maamoy mo ang ulan sa hangin, mga amoy ng panahon, o sariwang galamay na damo kung nasa labas ka.
1 - Maghanap ng 1 bagay na tikman.
Maaaring gusto mong isaalang-alang ang pagdadala ng ilang maliit na piraso ng kendi o mga hininga mints upang magkaroon ng isang bagay sa iyong kamay upang tikman mo. Ituon ang iyong natikman at kung ano ang pakiramdam sa iyong bibig. Kung wala kang isang bagay na naa-access sa panlasa, maaari mo ring maiisip ang isang bagay na nais mong tikman. Ituon ang pag-iisip tungkol sa mga elemento na ginagawang masarap sa lasa at kung ano ang pakiramdam sa iyong bibig.
At isang makabuluhang pro-tip: ang isang ice-cold na inumin ay isang kamangha-manghang tool para sa saligan. Mayroon kang malamig na inumin na hawak mo sa iyong kamay (hawakan), paghalay sa inumin (hawakan, mga bagay na nakikita mo), ang mga detalye ng tasa ng inumin (mga bagay na maaari mong makita, hawakan), ang inumin mismo (hawakan , mga bagay na nakikita mo, naaamoy, nalasahan), at mga ice cubes!
Ang pagsuso sa isang ice cube ay isang mahusay na pangwakas na hakbang dahil nagbibigay ito ng maraming mga bagay para sa iyo upang isaalang-alang habang sinusubukan mong ibagsak ang iyong sarili - ang puro lamig (hawakan), ang pagbabago ng pagkakayari habang natutunaw (hinawakan), ang lasa (ng ice cube.) Sa katunayan, ang ilang mga tao ay maaari lamang gumamit ng isang ice cube upang ibagsak ang kanilang sarili kung nagkataon na mayroon silang malamig na inumin sa oras na iyon.
sinisisi ako sa lahat ng bagay sa aking relasyon
Ulitin ang ehersisyo kung kinakailangan.
Ang pagdaan sa 5-4-3-2-1 na ehersisyo sa saligan ay dapat makatulong na ma-taper ang mga damdaming sinusubukang sakupin ka, ngunit maaaring kailanganin mong gawin ito nang maraming beses upang maibawas ang gatilyo na sinusubukan mong kontrolin.
Huwag asahan na perpekto ang kalalabasan. Maaaring kailanganin mo pa ring mag-navigate sa anumang trigger na iyong nakikipag-usap, ngunit ito ay isang paraan upang mabawasan ang epekto nito at gawing mas maliit ito. Bigyan ang oras ng diskarte upang gumana para sa iyo.
Ang emosyonal at mental na pag-uudyok sa kalusugan ay madalas na gumana tulad ng isang sunog. Nakatuon sa mga negatibong emosyon o nagpapalitaw na kaganapan, karaniwang nagtatapon ka ng mas maraming gasolina sa apoy.
sa pagtatapos sa pagiging pangit
Ngunit sa pamamagitan ng paghila ng iyong atensyon mula sa gatilyo nang kaunting panahon, gutom ka sa apoy ng oxygen upang mabawasan ito ng tindi.
Maaari pa ring umusok. Maaari ka pa ring makaramdam ng medyo hilaw at sensitibo sa ilang sandali pagkatapos, ngunit hindi bababa sa hindi nito sinusunog ang lahat sa lupa. Minsan iyon ang pinakamahusay na maaasahan mo.
Ang mga diskarte sa grounding ay pambihirang kapaki-pakinabang para sa pag-navigate sa isang bilang ng mga isyu sa kalusugan ng isip, tulad ng PTSD, Bipolar Disorder, pagkabalisa, at pagkalungkot, ngunit hindi sila kapalit ng paggamot at tulong mula sa isang kwalipikadong propesyonal sa kalusugan ng isip.
Tumagal ng ilang minuto upang subukang ibagsak ang iyong sarili kung sa tingin mo ay nai-trigger ka, at maaaring makatulong sa iyo na manatiling kontrolado ng iyong isipan at harapin ang iyong kasalukuyang kalagayan nang mas mabisa.
Maaari mo ring magustuhan ang:
- Paano Paunlarin ang Iyong Sarili Sa Mga 4 na Makabagong Diskarte na ito
- 6 Matibay na Kumpirmasyon Upang Makipaglaban sa Stress At Pagkabalisa
- 6 Mga Kumpirmasyon na Mauulit Kapag Nag-overthink ka
- Paano Humihinto sa Pagkabahala Tungkol sa Kinabukasan: 6 Mga Epektibong Tip!
- Paano Maihambing ang Iyong Mga Emosyon at Saloobin
- 100 Mga Halimbawa Ng Mga Personal na Mantras (+ Paano Lumikha ng Iyong Sarili)
