5 palatandaan na ang isang biyudo ay seryoso sa iyong relasyon
Ang buhay ay dumating sa iyo mahirap sa lahat ng mga hindi mahuhulaan na gulo.
Kahit na ang pinakamagaling na pundasyon ng kapayapaan at katatagan minsan ay maaalog ng mga pangyayari sa labas ng aming kontrol.
Hindi mahalaga kung gaano natin pinag-isipan at pinaplano ang tungkol sa kung ano ang maaaring dumating o hindi, may mga palaging kalagayan na hindi lamang natin mahuhulaan.
Ang katotohanang iyon ay nagdudulot ng labis na pagkabalisa na pagkatapos ay nakakagambala sa ating kasalukuyang kaligayahan at kapayapaan ng isip.
Upang mas mapanatili ang ating kaligayahan, lahat tayo ay dapat maghanap ng paraan upang ihinto ang pag-aalala tungkol sa hinaharap, higit na manirahan sa kasalukuyan, at siguraduhin ang ating kakayahang hawakan kung ano ang ibubuhos sa atin ng hinaharap.
Ngunit paano tayo titigil sa labis na pag-aalala tungkol sa hinaharap?
1. Magsanay ng pag-iisip at pamumuhay sa kasalukuyan.
Ang pag-iisip ay isang mainit na paksa sa kalusugan at kaisipan sa kalusugan. Batay sa kuru-kuro na ang nakaraan ay tapos na, kaya't hindi natin ito mababago, at ang hinaharap ay wala pa rito, kaya't walang point na magalala tungkol dito.
Ang lahat ng mga pag-aalala sa mundo ay hindi magbabago kung ano ang nangyari o kung ano ang mangyayari.
Ibinabalik ang iyong sarili sa kasalukuyang sandali na ito upang tumuon dito at ngayon ay makakatulong na maiiwasan ang iyong isip sa mga alalahanin sa hinaharap.
Ang isang madaling paraan upang maibalik ang iyong sarili sa kasalukuyang sandali ay mag-focus sa iyong agarang pandama.
Tumingin ka sa paligid. Isipin ang lahat ng nakikita mo sa paligid mo. Ano ang amoy mo Ano ang naririnig mo? Ano ang nararamdaman mo?
At kapag sinubukan ng iyong isip na lumayo at dumaan sa iba't ibang mga saloobin, pinipilit mong ibalik ang iyong saloobin sa track na iyon.
Ang pag-uulit sa prosesong ito ay makakatulong sa iyo na bumuo ng isang ugali na maging mas sa kasalukuyang sandali.
Ito ay simple, ngunit hindi madali. Mas madali itong mas ginagawa mo ito, bagaman.
Para sa isang mas detalyadong gabay, basahin ang: Paano Mabuhay Sa Kasalukuyang Sandali: 13 Walang Mga Tip sa Bullsh * t!
2. Tukuyin kung ano ang maaari at hindi makontrol.
Ang pagkabalisa tungkol sa hinaharap ay madalas na nagmumula sa isang pakiramdam ng kawalan ng kontrol tungkol sa maaaring mangyari sa iyo.
Ang hindi komportable na katotohanan ay iyon madalas na wala tayong kontrol sa kung ano ang mangyayari sa atin. Maaari lamang nating bigyan ng kasangkapan ang ating sarili sa kasalukuyan upang pinakamahusay na makamit ang anumang mga hamon na kakaharapin natin sa hinaharap.
Ano ang makokontrol mo?
Maaari mong planuhin, buuin ang iyong kaalaman, humingi ng patnubay at payo sa kung ano ang maaaring potensyal na sitwasyon, at ihanda ang iyong sarili para sa kapwa pinakamahusay at pinakapangit na mga sitwasyon.
Ang pag-upo sa negatibo at lahat ng maaaring maging mali ay hindi malusog, ngunit hindi ito nangangahulugan na hindi mo talaga ito dapat isipin. Dapat mayroong kahit kaunting pag-iisip na ibinigay kung ano ang mangyayari kung ang mga bagay ay hindi maayos.
Ngunit ang negatibo ay madalas na lumalabas nang mas malakas sa iyong isip. Maaari mong balansehin ito sa pamamagitan ng paggugol ng mas maraming oras sa pag-iisip tungkol sa kung paano maaaring maayos ang mga bagay.
Ang hindi mo makontrol ang mga resulta.
Maaari kang magkaroon ng mga pinakahusay na plano, ang pinaka mahusay na nasaliksik na kurso ng pagkilos na may pinakamataas na posibilidad ng tagumpay, at ang mga bagay ay hindi pa rin gagana. Ganun lang ang paraan nito minsan.
Huwag emosyonal na labis na mamuhunan sa kung ano ang maaaring maging.
Maaari mo ring magustuhan (magpapatuloy ang artikulo sa ibaba):
- Pagkabalisa ng Desisyon: 8 Walang Mga Tip sa Bullsh * Upang Madaig Ito!
- Paano Ititigil ang Mabangong Anticipatory na Pagkabalisa Bago Ito Masapawan
- 6 Matibay na Kumpirmasyon Upang Makipaglaban sa Stress At Pagkabalisa
- 8 Epektibong Paraan Upang Itigil ang Mga Negatibong Saloobin Mula sa Pagkuha ng Root sa Iyong Ulo
- 10 Mga Hakbang Upang Itaguyod Ang Isang Positibong Pag-iisip ng Kaisipan Sa Iyong Buhay
3. Yakapin ang optimismo para sa hinaharap.
Napakadali na mapunta sa isang negatibo, mapang-uyam na pag-iisip sa lahat ng kakila-kilabot na balita na kumakalat at iba't ibang mga hamon na kakaharapin na kakaharapin mo.
ano ang mga palatandaan ng pag-ibig
Bombard tayo ng negatibiti sa tuwing buksan natin ang telebisyon, buksan ang social media, o i-browse ang internet.
Nakakahawa ang negatibiti at pesimismo. Ang mga ito ang madalas asahan ng mga tao kung mayroon silang anumang kadahilanan upang asahan sila.
At ang dahilan ay madali ang negatibiti at pesimismo. Madaling tingnan ang anupaman at lahat, bawasan ito sa kung ano ang maaaring mangyari na mali, at ibasura ito sa labas ng kamay.
Ngunit ang optimismo ay nagbibigay ng kabaligtaran sa uri ng pag-iisip.
Madalas itong sinisigaw ng mga negatibo o mapang-uyam na tao bilang hindi makatuwiran. Gayunpaman, hindi ito mas makatuwiran kaysa sa pag-iisip ng lahat ng bagay sa mundo ay kakila-kilabot.
Ang optimismo ay hindi tungkol sa pagiging hindi malilimutang masaya sa mga paghihirap ng buhay. Alam na ikaw ay sapat na malakas, sapat na may kakayahan, at kayang harapin ang anumang buhay na maaaring ihagis sa iyo.
Ngunit paano kung lumaban ka laban sa isang bagay na hindi mo alam kung paano mo makaya? Sa gayon, may isang tao sa kung saan. Iyon ang para sa mga libro, mga artikulo ng tulong sa sarili, at mga propesyonal sa kalusugan ng isip.
Anupaman ang darating sa hinaharap, mayroon kang lakas at kakayahan na hawakan ito, o hanapin ang mga sagot na kailangan mo. Iyon ang tungkol sa optimismo.
4. I-journal ang iyong mga negatibong saloobin at pagkabalisa.
Mayroong maraming payo ng kumot doon na nagsasabi sa mga tao na pag-usapan ang mga bagay na gumugulo sa kanila sa iba.
Minsan ay maaaring maging isang mabuting bagay, ngunit maaari minsan hindi.
Ang problema sa payo na iyon ay alamin kung sapat na. Darating ang isang punto kung saan naubos mo ang lahat ng nauugnay na mga saloobin tungkol sa isang sitwasyon at pagkatapos ay nagsimula kang muling i-rehash ang parehong impormasyon.
Hindi ito kapaki-pakinabang. Ang tawag dito bulalas , at maaaring magresulta ito sa pagtira sa mga negatibong puwang sa pag-iisip at pag-ikot sa mas madidilim na teritoryo.
At hindi iyon ang isang bagay na nais mo kapag sinusubukan mong pigilan ang iyong sarili mula sa pag-aalala tungkol sa hinaharap.
listahan ng mga bagay na maaaring gawin kapag walang magawa
Ang Journaling ay isang mas mahusay na pagpipilian.
Mayroon kang pagkakataong umupo, talagang isipin, at tuklasin kung ano ang kasalukuyang nakikita mo at nararamdaman.
Ang proseso ng pag-journal ay isang makatwirang linear, kaya maaari kang magkaroon ng isang tiyak na panimula at hintuan.
Napag-alaman ng maraming tao na ang paglalagay ng kanilang emosyon sa mga salita ay makakatulong sa kanilang maproseso kung ano ang nakikita nila nang may higit na kalinawan. Madali din itong suriin ang nararamdaman mo upang makilala mo ang anumang mga puntong maaaring hindi makatuwiran o makatuwiran.
Hindi mahalaga kung sumulat ka sa pamamagitan ng kamay o uri, hangga't sinusundan mo ang pag-journal. Ang pagsulat sa pamamagitan ng kamay ay mas mabagal, ngunit masarap itabi ang teknolohiya at hindi kailangang tumingin sa anumang mga screen nang kaunting sandali.
Para sa isang detalyadong gabay, basahin ang: Journaling Para sa Mga Nagsisimula: Paano Mag-journal, Ano ang Isusulat, Bakit Mahalaga ito
5. Yakapin ang pasasalamat para sa kasalukuyan at kung ano ang mayroon ka.
Ang pasasalamat ay isang napakalakas na tool para sa saligan ng iyong sarili sa kasalukuyan at ginagawang mas maliit ang mga alalahanin para sa hinaharap.
Sa pamamagitan ng pagpili ng pasasalamat sa negatibiti, pinapalitan mo ang mga negatibong saloobin ng mas maraming positibo.
Pagkatapos ng lahat, hindi ka magkakaroon ng parehong negatibo at positibong mga tren ng pag-iisip na tumatakbo nang sabay kung nakatuon ka sa isa o sa iba pa.
Kaya pumili ng isang pagtuon na mag-focus sa pasasalamat kapag nakita mong nag-aalala ka tungkol sa hinaharap.
Tumingin ka sa paligid. Isaalang-alang ang iyong buhay. Isaalang-alang kung ano ang sa iyong buhay, kahit na ang mga bagay ay hindi pinakamahusay na sa ngayon.
Ano ang maaari mong pasasalamatan? Isang alagang hayop? Kaibigan? Isang miyembro ng pamilya? Isang oportunidad? Mga bagay na nagawa mo? Kahit na isang bagay na kasing simple ng pagiging buhay at kasalukuyan upang maranasan ang anumang bagay sa lahat?
Ang buhay ay hindi laging madali, ngunit hangga't narito tayo at humihinga, mayroon kaming kakayahang lumikha ng isang bago at maganda para sa ating sarili.
Ang hinaharap ay maaaring mukhang hindi gaanong maliwanag sa mga oras, ngunit maaari mo ring balikan ang mga pakikibaka na nalampasan mo bilang patunay na makukuha mo ang anumang darating na bagyo.
6. Maging aktibo at makisangkot!
Ang pinakamahusay na paraan upang hindi gaanong matakot sa hinaharap ay upang magsimulang magtrabaho sa kasalukuyan upang mapabuti ito.
pakikitungo sa mga taong ayaw sa iyo
Ang bawat hakbang na gagawin mo ngayon ay isang maliit na bahagi lamang ng iyong pangkalahatang paglalakbay. At ang mga maliliit na bahagi ay sa huli ay magiging mas malaking sukat ng iyong paglalakbay.
Kaya't maging aktibo, makisali, at gumawa ng pagkilos kung saan maaari kang!
Gawin ang anumang makakaya mo ngayon upang mapagbuti ang iyong hinaharap, anuman iyon. Simulang gawin ang mga maliliit na hakbang na iyon na magdadala sa iyo sa isang bagay na mas malaki pa, kapayapaan ng isip o seguridad iyon.
Ilang bagay ang nagtatanggal sa takot nang mabisa tulad ng paggawa ng aksyon.
