Ilang araw, lahat tayo ay nararamdaman lamang ng kaunti dito ...
Marahil ay nakadarama tayo ng pagmamadali o pagkalimot, o madali tayong magapi at makaramdam ng sobrang kalungkutan sa ilang kadahilanan.
Sa gayon, ang ilang ‘kadahilanang iyon ay maaaring maging anumang bilang ng mga bagay.
Pinagsama namin ang 10 karaniwang mga kadahilanan para sa pakiramdam na nagkalat, pati na rin kung paano tugunan at malutas ang mga isyung ito ...
1. Nasunog ka.
Ang mga burnout ay totoo, kunin ito sa amin!
Kung nakakaramdam ka ng kalabog, maaaring dahil sa mahalagang pritong utak mo.
Mukha itong matindi ngunit napaka-karaniwan - lalo na sa mga araw na ito, kung nagtatrabaho kami sa 7 mga trabaho, pinipilit ang aming sarili na kumuha ng isang promosyon bago kami mag-25, o ihinahambing ang ating sarili sa lahat ng nakikita natin sa social media.
Idagdag pa sa katotohanan na ang impormasyon ay agad at patuloy na naa-access sa amin, at hindi kataka-taka na nararamdaman mong sobra ang karga at nakakalat.
Labanan ito: limitahan ang iyong paggamit sa internet at pagkonsumo ng social media at simulang sabihin ang hindi sa mga bagay. Laktawan ang isang pangyayaring panlipunan at magpahinga ay sabihing hindi sa isang ekstrakurikular na aktibidad sa trabaho upang maaari kang mag-focus ng puro sa kung ano talaga ang kailangang gawin.
2. Hindi ka sapat na natutulog.
Ang pagod ay nagpapalala ng lahat. Kung hindi ka sapat na natutulog, o hindi ka natutulog nang maayos, ang mga bagay ay talagang nagsisimulang mag-ipon.
Maaari kang makaramdam ng higit na nakakalimot o madaling mabulilyaso, maaari kang maging snappy o parang naiirita , o maaari mo lamang pakiramdam sa buong lugar at talagang wala sa mga uri.
Alinmang paraan, kung nagtataka ka kung bakit sa tingin mo nakakalat ka, suriin kung gaano kalidad ang tulog na natanggap mo kamakailan.
Labanan ito: itakda ang iyong sarili ng oras ng pagtulog at manatili dito - hindi lamang ito para sa maliliit na bata! Pangako upang patayin ang iyong telepono at matulog nang sabay sa gabi. Ang aming mga katawan at isip ay kapwa nakikinabang sa nakagawiang gawain.
Itaguyod ang isang ritwal sa gabi na naiugnay mo sa pagtulog, tulad ng pag-play ng isang meditation track at paglalagay ng ilang langis ng lavender sa iyong unan. Mas ginagawa mo ito, mas lalo mong maiuugnay ito sa pamamahinga - at mas mahusay kang magsisimulang matulog ...
3. Hindi mo masyadong pinaplano ang iyong oras.
Kung nararamdaman mo ang buong lugar, maaaring dahil ito sa hindi mo mahusay na paggamit ng iyong oras.
Mas madaling sabihin kaysa tapos na, alam natin, ngunit kung hindi mo planuhin kung paano gugugulin ang iyong oras, maaari kang mapunta sa pakiramdam ng pagmamadali at pagkabalisa tungkol sa pagkumpleto ng mga gawain sa oras.
Mas nag-aalala kang pakiramdam, mas mababa ang pagiging produktibo mo, at mas matagal ka nitong tatapusin ang mga ito! Ito ay talagang paurong at hindi kapaki-pakinabang sa lahat, kaya't ito ay isang bagay na dapat magkaroon ng kamalayan.
Labanan ito: pagsisikap na magplano bawat araw o linggo upang matiyak na mayroon kang sapat na oras upang magawa ang lahat. I-mapa ang mga deadline, unahin kung ano ang kagyat, at manatili sa iyong plano!
4. Masyado kang nasa telepono mo.
Ito ay isang bagay na karamihan sa atin ay nagkakasala kung minsan! Ang pag-scroll na walang kahulugan ay naging isang ugali para sa karamihan sa atin. Ito ay maaaring mukhang sapat na inosente, ngunit maaari itong maging lubos na mapanirang sa paglipas ng panahon.
Kami ay isang kakaibang halo ng naka-switch-off at sobrang stimulate kapag tumitingin kami sa pamamagitan ng social media, at maaari nitong malito ang aming isipan.
Maaari kaming makaramdam ng komportable at labas nito, ngunit nakakakuha din kami ng napakaraming impormasyon at nakakakita ng maraming mga larawan at 15-segundong mga video nang paisa-isa.
Maaari itong iwanang ang ating talino ay nararamdaman na medyo nalilito at nalulula, na maaaring magbigay sa amin ng pakiramdam na 'nakakalat'.
Labanan ito: limitahan kung magkano ang oras na gugugol mo sa iyong telepono! Ang ilang mga telepono ay may mga setting na sanhi upang mai-lock ng telepono ang sarili nito sa isang tiyak na oras sa gabi, bilang paalala na bumaba ito bago matulog.
paano mo sasabihin kung may ibang babae na naiinggit sayo
Maaari mo ring subaybayan ang iyong paggamit ng telepono at kung gaano karaming oras ang gugugol mo dito araw-araw sa pamamagitan ng mga setting ng iyong telepono at iba't ibang mga app. Itakda ang iyong sarili ng isang limitasyon at manatili dito - maaaring mukhang nakakainip ito ngunit para sa pinakamahusay!
5. Masyado kang nag-i-pressure sa iyong sarili.
Kung ikaw ang uri ng taong nagmamahal sa isang hamon, kailangan mong gumawa ng mga karagdagang hakbang upang matiyak na inaalagaan mo pa rin ang iyong sarili.
Bilang isang tao na hindi kailanman nagkaroon ng mas mababa sa 2 mga trabaho nang paisa-isa, at namamahala upang magkasya sa isang buhay panlipunan, pang-araw-araw na pagsasanay sa yoga, 8-milyang pang-araw-araw na paglalakad, at sa paanuman nakakahanap ng oras upang matulog - kailangan mong bumagal!
Kung gumagawa ka ng higit pa sa ginagawa ng karamihan, o higit pa sa nakasanayan mong gawin, kailangan mong alagaan ang iyong sarili at itigil ang labis na presyon sa iyong sarili upang makamit ang mga bagay.
Hindi mo kailangang basagin ang iyong mga layunin bawat solong araw, anuman ang sinasabi sa iyo ng influencer sa Instagram na sinusundan mo.
Mapupunta ka sa pakiramdam na wala ka rito at malilibog o masobrahan dahil nasa ilalim ka ng labis na presyon.
Labanan ito: tandaan na pinapayagan kang mag-relaks at magsaya! Maaari mong mapagaan ang iyong mga inaasahan sa iyong sarili at makamit mo pa rin ang magagaling na mga bagay - at hindi ka isang pagkabigo kung kailangan mong mag-drop ng isang pangako o kumuha ng mas maraming oras upang makamit ang iyong mga layunin.
6. Masyado kang nagdadala sa bawat oras.
Ang isang ito ay katulad ng nasa itaas, ngunit talagang tungkol sa pag-unat ng iyong sarili na masyadong payat.
Hindi lamang ang presyur na inilalagay mo sa iyong sarili, ngunit ang iba't ibang mga paraan na inaasahan mong lumitaw nang regular.
Hindi mo magagawa ang lahat nang sabay-sabay, at hindi ka rin makakapagpilit ng lahat nang sabay-sabay, kabilang ang mula sa iyong sarili.
Kung mas maraming karga natin ang ating sarili at susubukan na magkaroon ng isang daliri sa bawat pie, mas natitira kaming pakiramdam na nakakalat at ditsy dahil ang aming talino ay hindi maaaring makasabay sa lahat ng iba't ibang mga bagay na nangyayari.
gusto kong maramdaman ang pagmamahal ng aking asawa
Labanan ito: mag-ehersisyo ano mga aspeto ng iyong buhay maaari kang magtrabaho sa bawat oras. Ang ilang mga araw ay maaaring italaga sa ehersisyo, ang iba ay maaaring itabi para sa trabaho sa personal na paglago at mga proyekto.
Palabasin ang mga bagay upang ang iyong utak ay may oras upang makahabol at ma-reset para sa bawat bagong bagay na iyong pinagtutuunan ng pansin. Ang iyong isip ay tulad ng isang browser ng internet - masyadong maraming mga tab na bukas nang sabay-sabay na gagawing ito.
7. Masyado kang nag-iisip ng mga bagay.
Ang isa sa mga kadahilanan na sa tingin namin nasunog o nagkalat ay ang sobrang pag-iisip. Maaari kang makakuha ng bogged down sa maliit na mga detalye o obsessing sa paglipas ng mga bagay sa isang hindi malusog na lawak.
Maaari itong talagang sunugin ang iyong utak at mai-stuck ito sa isang loop, na ginagawang mahirap na ituon ang pansin sa iba pang mga bagay o pag-andar pati na rin normal.
Kung ginagamit mo ang lahat ng iyong kakayahan sa pag-iisip upang mai-stress ang tungkol sa isang bagay at i-replay ito nang paulit-ulit, hindi nakakagulat na nararamdam ka ng pagkalito at pagkalito.
Labanan ito: subukang sanayin ang pag-iisip at alamin na bitawan ang maliliit na bagay na hindi mo mapigilan. Ang pagmumuni-muni at yoga ay isang mahusay na paraan ng paggawa nito - pinapayagan nila ang iyong utak na magpahinga nang kaunti at bitawan ang ilang kontrol, na makakatulong sa iyo na ihinto ang labis na pag-iisip.
8. Nagtatrabaho ka sa maling kapaligiran.
Kung madalas kang makaramdam ng kalabog sa trabaho, o kapag nag-aaral ka, maaaring wala ka sa tamang uri ng kapaligiran.
Gustung-gusto kong magtrabaho sa abala, maingay na mga cafe dahil pinapanatili ako ng background ng buzz. Hindi ako makatayo sa pagtatrabaho sa isang tahimik na silid habang ang aking utak ay lumalabas lamang sa anumang ingay sa background at nagsisimulang subukang makinig sa mga pag-uusap dahil lamang sa napakalabo kong maririnig.
Kung nasa maling uri ako ng kapaligiran, hindi ako nakatuon at wala akong nagawa, na kung saan ay nabigo ako at naiirita at madalas na pakiramdam ko ay nakakalat at wala rito.
Pamilyar sa tunog?
Labanan ito: kailangan mong maghanap ng isang puwang na gagana para sa iyo, maging sa iyong mga headphone sa paghawak ng puting ingay o punk rock, o sa isang tahimik na silid na may maliliwanag na ilaw at isang malaking computer screen.
9. Hindi ka masyadong naghahanda para sa mga bagay.
'Ang kabiguang maghanda ay naghahanda upang mabigo' - ang mga magulang ng sinumang iba pa ay i-drum ito sa kanila sa mga sesyon ng rebisyon ng pagsusulit?
Kung sa tingin mo ay madaling magapi, malayo, o magkalat, maaaring dahil hindi mo itinatakda ang iyong sarili sa isang mahusay, kapaki-pakinabang na paraan.
Maaari mong maramdaman na palagi kang nagmamadali palabas ng pintuan sa umaga, na nangangahulugang nadama mo ang stress bago ka man dumating sa trabaho. Pagkatapos ay nakakaapekto ito sa iyong buong araw at maaaring iwan ka ng pakiramdam na higit pa rito!
Labanan ito: gumawa ng ilang pangunahing prep bago matulog bawat gabi. Maaari mong ihanda ang iyong kasuutan, ihanda ang iyong amerikana at sapatos sa pintuan upang hindi ka nakikipaglaban sa pagsubok na hanapin ang mga ito sa umaga, ituon ang iyong isip bago ang isang pagtatanghal sa pamamagitan ng pagpunta sa iyong mga tala. Anuman ito, ang paghahanda ay maaaring makaapekto nang malaki sa nararamdaman mo ngayon.
10. Nag-buzz ka ng kape.
Ito ay isang medyo simple ngunit nararapat na banggitin gayunpaman! Kung madalas kang makaramdam ng ditsy at sa buong lugar, o medyo hindi magulo o nakakalimot, maaari kang maging masyadong caffeine.
Ang kape ay mahusay para sa mga antas ng pagiging produktibo minsan, ngunit maaari rin itong maging sanhi sa ating pakiramdam na nakakalat at halos ganun din wired.
Nakakaapekto rin ito sa aming kalidad ng pagtulog, na, tulad ng nalalaman natin ngayon, ay maaaring magkaroon ng isang malaking epekto sa pagtuktok ....
Labanan ito: hindi ito totoo, ngunit ang isang mainit na tubig na may isang lamad na lemon na nakaipit sa loob nito ay maaaring talagang pasiglahin ka! Hindi ito kasing kasiya-siya ng kape, alam namin, ngunit hydrates ka nito, perks mo up, at maaaring buhayin ang mga neuron sa iyong utak na maaaring humantong sa mas produktibong antas ng trabaho at paggana.
Maaari mo ring magustuhan ang:
- 33 Mga Sintomas ng Burnout sa Trabaho + 10 Mga Hakbang Upang Mabawi Mula Ito
- Paano Lumikha At Manatili sa Isang Karaniwan: Isang 5-Hakbang na Proseso
- 20 Walang Bullsh * t Simpleng Mga Tip sa Pamumuhay Na Praktikal At Nagtatrabaho!
- Paano Mag-uunahin: 5 Mga Hakbang Sa Pagkuha ng Lahat ng Ginawa sa Oras
- Kung Tumigil Ka sa Social Media, Mapapansin Mo Ang 6 Malaking Mga Pakinabang na Ito
