Nararamdaman mo bang nasunog ka sa trabaho?
Maraming mga palatandaan at sintomas ng pagkasunog sa trabaho at maraming mga potensyal na sanhi. Tatalakayin namin ang mga ito nang mas detalyado sa loob lamang ng isang sandali.
Ngunit magsimula tayo sa isang positibong mensahe:
Gayunpaman nararamdaman mo ngayon, ikaw maaari mabawi at bumalik sa kung kamusta ka bago ang bigat ng trabaho ay masyadong mabigat.
Kailangan mong malaman na posible na makaramdam ulit ng mabuti at bumalik sa trabaho na may bagong lakas at sigasig.
Anuman ang pagkapagod at pagod na nararamdaman mo ngayon, kahit na anong stress ang iyong hinarap, laging may ilaw sa dulo ng lagusan.
Sa pag-iisip na, magsimula tayo mula sa simula.
Ano ang Burnout?
Ang World Health Organization, sa kanyang International Statistics Classification of Diseases at Kaugnay na Mga Problema sa Kalusugan ( ICD-11 ), tukuyin ang burnout tulad ng sumusunod:
Ang Burn-out ay isang sindrom na kinonsepto bilang resulta mula sa talamak na diin sa lugar ng trabaho na hindi matagumpay na napamahalaan. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng tatlong sukat:
1. Pakiramdam ng pag-ubos ng enerhiya o pagkapagod.
2. Tumaas na distansya ng kaisipan mula sa trabaho ng isang tao, o pakiramdam ng negativism o cynicism na nauugnay sa trabaho ng isang tao.
3. Nabawasan ang pagiging epektibo ng propesyonal.
Ngayon, marami pang iba dito - tulad ng pag-explore namin sa ibaba - ngunit mahusay na pangunahing pangkalahatang ideya ng kung ano ang ibig sabihin ng pagkasunog.
Nakasaad din sa WHO na ang burnout ay isang term na partikular na nauugnay sa lugar ng trabaho at hindi dapat gamitin upang ilarawan ang iba pang mga larangan ng buhay.
Ang katagang burnout ay naisip na nilikha ni Herbert Freudenberger sa kanyang libro na may parehong pangalan, Burnout: Ang Mataas na Gastos ng Mataas na Nakamit.
Ano ang Mga Sintomas Ng Burnout?
Ang Burnout ay nakakaapekto sa buhay ng isang tao sa maraming paraan. Tulad ng naturan, mas madaling masira ang mga palatandaan at sintomas sa apat na kategorya.
Mga Sintomas sa Pisikal
Ang iyong katawan ay mahusay na sabihin sa iyo kapag ang isang bagay ay hindi masyadong tama sa iyong buhay. Maaari kang makaranas ng ilan o lahat ng mga sumusunod:
1. Kumpletuhin ang pagkapagod na para bang wala kang lakas na gawin.
2. Sakit ng ulo at pananakit ng kalamnan - madalas mula sa kung saan mo hawak ang pag-igting sa iyong katawan.
3. Regular na karamdaman - ang iyong immune system ay mas malamang na makompromiso kung nakakaranas ka ng pagkasunog.
4. Mga pagbabago sa mga pattern ng pagtulog - madalas na hindi pagkakatulog, ngunit maaari din itong matulog nang higit sa karaniwan.
ano ang ibig sabihin kapag siya ay namamalagi sa iyo
5. Nawalan ng gana sa pagkain - hindi mo lang nais kumain sa kabila ng iyong kawalan ng lakas.
6. Mga sakit sa dibdib, palpitations ng puso, at igsi ng paghinga.
7. Nahihilo o nahimatay.
8. Mga isyu sa gastrointestinal - maaari kang makaranas ng sakit sa gat o mga pagbabago sa iyong paggalaw ng bituka.
9. Mataas na presyon ng dugo.
Mga Sintomas ng Emosyonal
Kapag nagdurusa ka mula sa pagkasunog, malamang na makaranas ka ng mas matinding kaguluhan sa emosyon na maaaring ipakita sa mga sumusunod na paraan:
1. Kakulangan ng pagganyak o sigasig - hindi mo lang nais na gawin ang mga gawaing kasangkot sa iyong trabaho. Hindi ka nasasabik sa pag-asam na makita ang mga bunga ng iyong paggawa. Mas marami o mas mababa kang walang malasakit sa lahat ng nauugnay sa trabaho.
2. Kawalang-kakayahan - hindi mo makita kung paano ang sitwasyon ay malulutas nang positibo. Nagbitiw ka sa iyong kapalaran, nakulong sa iyong trabaho, at walang pag-asa.
3. Galit / pagkabigo - madali kang maiirita at mabilis magalit. Napasimangot ka kapag wala kang magawa.
4. Pag-aalinlangan sa sarili - wala kang paniniwala sa iyong mga kakayahan at patuloy na pagdudahan ng iyong mga aksyon at desisyon.
5. Pakiramdam ng kabiguan - parang nabigo ka sa lahat ng posibleng paraan.
6. Detachment - itulak mo ang mga tao at subukang ilayo ang iyong sarili sa iyong trabaho at mga kasamahan.
7. Walang pakiramdam ng nagawa - kahit ano ang makamit, hindi mo maipagdiwang ang mga panalo. Inilagay mo ang mga ito sa panlabas na mga kadahilanan o swerte.
8. Cynicism - nagsisimulang maniwala ka na ang bawat isa ay nasa labas para sa kanilang sarili at ang kabaitan ay isang harapan lamang upang manipulahin ka.
9. Kakulangan ng positibong damdamin - nagpupumilit kang makaramdam ng anumang positibo sa iyong trabaho. Maaaring hindi ka makaramdam ng kalungkutan (kahit na karaniwan ito), ngunit wala kang naramdaman na kaligayahan tungkol sa trabaho.
Mga Sintomas sa Sikolohikal
Maliban sa mga emosyonal na palatandaan ng burnout, may iba pang mga sikolohikal o nagbibigay-malay na mga epekto na dapat magkaroon ng kamalayan sa:
1. Kakayahang mag-concentrate - hindi mo mai-focus ang iyong isip sa isang bagay. Napalingon ka mula sa iyong mga tungkulin sa trabaho nang napakadali.
2. Mga hindi magagandang pattern ng pag-iisip - ang iyong isip ay madalas na bumalik sa mga saloobin tulad ng, 'Bakit mag-abala?' at 'Hindi ko ito mas matagal.'
3. Pagkalimot - nagpupumilit kang alalahanin ang mga detalye na sinabi sa iyo o mga gawain na naatasan sa iyo.
4. Nagdamdam ka ng damdamin - aalisin ka ng iyong isip mula sa iyong trabaho habang pinapantasya mo ang iba pang mga bagay.
5. Pagkabalisa - maaari kang makaramdam ng pagkabalisa sa pag-iisip lamang tungkol sa trabaho, lalo na kapag wala ka roon. Regular kang nakakaranas ang Sunday Night Blues .
6. Pagkalumbay - mayroong ilang mga pagtatalo sa mga propesyonal sa kalusugan kung ang matinding pagkasunog at pagkalumbay ay maaaring hindi makilala, kahit na hindi sila palaging sanhi ng parehong bagay (ibig sabihin sa trabaho).
isang lalaki at babaeng nagmamahalan
Mga Sintomas sa Pag-uugali
Kapag sa palagay mo nasunog ka ng iyong trabaho, ang iyong pag-uugali ay maaaring maapektuhan. Narito ang ilan sa mga pangunahing paraan na maaaring maipakita nito:
1. Fidgetiness - nahihirapan kang umupo nang tahimik at nais na bumangon mula sa iyong mesa at gumala sa paligid ng opisina hangga't maaari.
2. Pagpapaliban - mahahanap mo ang bawat dahilan na posible na hindi makapunta sa iyong mga tungkulin sa trabaho.
3. Salungatan - nakikipag-usap ka sa mas maraming mga argumento o hindi pagkakasundo sa iba, kapwa sa trabaho at sa labas nito.
4. Pag-iingat sa trabaho - kahit na sa tingin mo ay hiwalay ka sa iyong trabaho sa mga tuntunin ng iyong kasiyahan dito, iniisip mo ito palagi kapag wala ka.
5. Absenteeism - madalas kang tumawag ng may sakit, kahit na ikaw ay may sapat na kalagayan upang pumasok.
6. Pagkakapagod - huli kang pumasok at maaga kang aalis.
7. Hindi magandang pagganap - bumababa ang kalidad ng iyong trabaho at maaari itong mai-highlight ng isang manager o ng iyong mga katrabaho. Kontento ka na sa baybayin kung maaari.
8. Mga saklay ng sangkap - nagpapagaling ka sa sarili na gumagamit ng mga bagay tulad ng alkohol, gamot, o pagkain bilang isang paraan upang makaramdam ng pansamantalang pakiramdam. O maaari kang gumamit ng stimulants tulad ng caffeine upang gawin ito sa buong araw.
9. Hindi magandang personal na kalinisan - hindi mo nakikita ang pangangailangan na alagaan ang iyong katawan o hitsura.
Mga Sanhi Ng Burnout
Dahil ang burnout ay maaaring makaapekto sa isang malawak na hanay ng mga tao sa lahat ng mga sektor ng industriya, hindi dapat sorpresa na malaman na maraming mga potensyal na sanhi.
1. Kakulangan ng awtonomiya - sa palagay mo ay wala kang kontrol sa iyong trabaho o sa mga tungkuling hiniling sa iyo na gawin, o sa kung paano ito gagawin.
2. Hindi makatotohanang pagkarga ng trabaho - sa palagay mo ay parang napakahusay ng mga inaasahan na inilagay sa iyo. Masyado kang labis na trabaho, at nagpupumilit kang makasabay sa lahat ng mga bagay na hiniling sa iyo na gawin.
3. Pang-aapi sa lugar ng trabaho - mula man sa isang kasamahan o isang namamahala na boss, ikaw ay binu-bully at minaliit sa isang regular na batayan.
4. Mataas na presyon ng pagtatrabaho na kapaligiran - ang iyong trabaho ay nangangailangan ng isang mataas na antas o pagkaalerto sa lahat ng oras at / o nagsasangkot ng mga nakababahalang sitwasyon.
5. Monotony - ang iyong mga trabaho ay paulit-ulit at hindi mapaghamon na may kaunti o walang pag-asam ng pagbabago.
6. Perfectionism - hinihiling mo sa hindi makatotohanang mataas na pamantayan ng iyong sarili.
7. Uri-Isang pagkatao - ikaw ay lubos na mapaghangad, mapagkumpitensya, walang pasensya para sa tagumpay, at hindi kailanman nasiyahan.
8. Walang balanse sa trabaho-buhay - mayroon kang kaunting oras para sa personal na libangan at kasiyahan, o hindi mo nararamdaman na makisali sa mga naturang aktibidad dahil sa stress ng iyong trabaho.
9. Masyadong maliit na oras ng bakasyon - hindi mo lang kukuha ng sapat ang iyong inilaang oras ng bakasyon. Ito ay isang malaking problema sa Estados Unidos.
10. Kakulangan ng suportang panlipunan - wala kang mga tao na maaasahan mong nandiyan upang tulungan ka, makinig sa iyo, at payuhan ka.
11. Kakulangan sa pagkilala - hindi mo naramdaman na pinahahalagahan ka sa iyong trabaho at bihirang makatanggap ng pasasalamat o kredito sa pagsusumikap na iyong ipinataw.
12. Pag-urong sa delegado - mayroon kang mga isyu sa kontrol at pakiramdam na hindi o ayaw mong ibahagi ang iyong workload sa mga kasamahan.
13. Negatibong kapaligiran sa lugar ng pinagtatrabahuhan - ang kultura ng kumpanya ay hindi sumasang-ayon sa iyo, ang mood sa opisina ay palaging mahirap, o mayroong maraming salungatan sa mga katrabaho.
14. Maliit na pagkakataon para sa pagsulong - nais mong umakyat sa career ladder, ngunit ang papel na nasa iyo ay hindi nag-aalok ng tunay na saklaw upang umakyat paitaas.
15. Walang pag-iibigan para sa tungkulin - wala kang labis na interes sa trabahong ginagawa mo, ngunit nahulog ka rito nang hindi sinasadya o may kaunting pagpipilian ngunit kunin ito para sa mga kadahilanang pampinansyal.
16. Labis na emosyonal na trabaho - nagtatrabaho ka sa isang papel kung saan may makabuluhang pang-emosyonal na pagkarga tulad ng sa mga karera na may kinalaman sa pag-aalaga ng maysakit o matatanda.
17. Kawalang-katiyakan sa trabaho - natatakot ka para sa iyong trabaho alinman dahil ang kumpanyang pinagtatrabahuhan mo ay hindi maayos o dahil naniniwala kang naiinis sa iyo ang iyong boss o hindi iniisip na nasa trabaho ka.
18. Patuloy na pagkakakonekta - na may 24/7 na pag-access sa internet, palagi kang nakabukas at handa na tumugon sa mga email o harapin ang isang isyu sa labas ng iyong oras ng pagtatrabaho, hanggang sa gabi o sa pagtatapos ng linggo.
Maaari mo ring magustuhan (magpapatuloy ang artikulo sa ibaba):
kevin o'leary net nagkakahalaga ng 2017
- 8 Mga Palatandaan na Nakasisilaw Ikaw ay Pinsala at Damdamin (+ Ano ang Gagawin Tungkol dito)
- Dapat Ka Bang Mag-quit sa Isang Trabaho na Kinamumuhian mo? 8 Mga Bagay na Maaring Itanong sa Iyong Sarili Bago Tumalon sa Barko
- 8 Mga Paraan Upang Itigil ang Pakiramdam na Nakulong sa Buhay
- Kung Nawala Mo ang Iyong Mojo, HUWAG Gawin ang 11 Bagay na Ito
- Ano ang Dapat Mong Gawin sa Iyong Buhay? 170 Mga Tunay na Mungkahi.
Paano Mag-recover Mula sa (At Pigilan) ang Burnout
Ngayon na natakpan namin kung ano ang pakiramdam ng burnout sa mga tuntunin ng mga sintomas at mga palatandaan ng babala, at tiningnan namin ang mga potensyal na sanhi, ibaling natin ang ating pansin sa talagang mahalagang bahagi: paggaling mula sa burnout.
Narito ang ilang mga hakbang na maaari mong gawin upang matulungan kang mapagbuti ang iyong sitwasyon sa pagtatrabaho.
Ang mga tip na ito ay gumagana nang maayos kung naghihirap ka na mula sa matinding propesyonal na pagkasunog, o kung naniniwala kang maaaring malapit ka nang maabot ang puntong ito.
1. Makipag-usap sa iyong lugar ng trabaho.
Nagsalita ka man sa iyong superbisor o sa kagawaran ng mapagkukunan ng tao, maging matapat tungkol sa kung paano nakakaapekto ang trabaho sa iyong kagalingan.
Maaari itong maging isang mahirap makipag-usap , ngunit ito ay para sa pinakamainam na interes ng bawat isa upang mapayaman ka ulit.
Makipagtulungan sa kanila upang makahanap ng mga paraan upang mabawasan ang iyong workload o gawin itong mas mapamahalaan sa ibang paraan.
Tingnan kung magiging handa sila sa iyo upang gumana nang mas may kakayahang umangkop, marahil sa ilang araw na ginugol sa pagtatrabaho mula sa bahay kung saan maiiwasan ang mahaba, nakababahalang mga paglalakbay.
O tanungin kung maaari kang magtrabaho ng kalahating araw sa kalagitnaan ng iyong pagtatrabaho linggo upang makapagpahinga ka nang kaunti pa sa araw na iyon at ibalik ang iyong enerhiya sa natitirang linggo.
O kung ang iyong mga kondisyon sa pagtatrabaho ay partikular na mapaghamong, tingnan kung may mga paraan na maaaring magawa ng iyong tagapag-empleyo na gawin silang hindi gaanong stress sa mga chillout zone, mas regular na pahinga, o payo sa lugar ng trabaho.
2. Tugunan ang mga sanhi ng iyong pagkasunog.
Tingnan ang nakaraang seksyon at alamin kung ano ang sanhi sa iyong pakiramdam na nasunog ka ng iyong trabaho.
Pagkatapos ay subukang maghanap ng mga paraan upang magamot ang mga sanhi na iyon at mabawasan ang kanilang mga masamang epekto sa iyo.
Madalas itong maiuugnay sa nakaraang punto at hihilingin sa iyo na itaas ang mga isyu sa iyong boss o departamento ng HR.
Ngunit kakailanganin din nito na tingnan mo nang mabuti ang iyong sarili at tanungin kung anong kapangyarihan ang mayroon ka upang baguhin ang sitwasyon sa isang positibong paraan.
Kung nangangahulugan ito ng pag-overtake ng iyong pagiging perpekto, handa na magtalaga, mag-disconnect ng pag-iisip at digital mula sa iyong trabaho sa lalong madaling umalis ka sa lugar ng trabaho, o talagang kumukuha ng ilang oras ng bakasyon na utang mo, mayroon kang maraming kapangyarihan upang matulungan ang iyong paggaling .
3. Linangin ang isang mayaman at nakakaengganyong buhay sa labas ng trabaho.
Maaari itong maging isang hamon, lalo na kapag sa palagay mo ay wala kang lakas.
Ngunit kung minsan makakakuha ka ng mas maraming enerhiya sa isang bagay kaysa sa inilagay mo.
Ang pipiliin mong gawin ay maaaring depende sa iyong mga ugali ng pagkatao.
Halimbawa, ang mga extroverter ay may posibilidad na sumipsip ng mas maraming lakas mula sa mga sitwasyong panlipunan at makakapagbuti mula sa paggastos ng kalidad ng oras kasama ang mga kaibigan o pamilya.
Maaaring hilingin ng mga introver na makisalamuha nang isa-sa-isa o sa mas maliit na mga pangkat, ngunit maaari nilang makita na ang nag-iisa na oras na may isang mahusay na libro o baking o crafting ay mas mahusay para sa muling pag-recharge ng kanilang mga baterya.
Kahit gaano kahirap itulak ang iyong sarili na manatiling aktibo, ang pagkakaroon ng buhay sa labas ng trabaho ay makakatulong na alisin ang iyong isip sa mga bagay at bigyan ng kaunting presyon ang iyong trabaho upang magbigay ng katuparan.
Ang isang balanse sa trabaho at buhay ay dapat talagang maging balanse para makapagbigay ito ng buong positibong epekto.
4. Maging aktibo nang madalas hangga't maaari.
Muli, ito ay maaaring pakiramdam tulad ng isang pakikibaka kapag ikaw ay maubusan at nais na manatili sa kama sa iyong libreng oras, ngunit madalas itong magbigay ng isang net makakuha sa mga antas ng kaisipan at pisikal na enerhiya.
Habang hindi ito isang gamot sa sarili nitong pag-eehersisyo, makakatulong ang ehersisyo na labanan ang mga stress ng trabaho, mapabuti ang iyong kalagayan at kalusugan sa pag-iisip, at matulungan kang matulog nang mas maayos.
Kung hindi iyon isang insentibo upang mapataas ang rate ng iyong puso, ano?
5. Pagbutihin ang kalinisan sa pagtulog.
Maliban sa pag-eehersisyo, may mga paraan na maaari mong pagbutihin ang pagtulog na nakuha mo sa gabi.
Ito ay madalas na nagsasangkot ng sundin mo ang routine bago ka matulog at ang paggamit ng malusog na kasanayan sa pagkaya sa araw upang maiwasan ang stress mula sa pagkuha ng mas mahusay sa iyo.
Hindi lamang mahalaga ang bilang ng mga oras na natutulog ka, ngunit ang kalidad ng mga oras na iyon ay mahalaga rin.
Ang mas maraming magagawa mo upang matiyak ang isang matahimik na pagtulog sa gabi, mas maibabalik ang iyong mga reserbang enerhiya ay darating sa iyong susunod na araw ng trabaho.
6. Magtakda ng mga hangganan sa trabaho.
Kapag ang mga hinihiling sa iyo ng iyong boss o mga kasamahan, maging handa na magalang, ngunit mahigpit na sinabi na hindi sa mga gawain na sa tingin mo ay hindi makatuwiran o mahulog sa labas ng iyong remit.
O, sa pinakamaliit, linawin na makakarating ka dito at kailan mo kaya at mayroon kang ibang mga tungkulin na dapat pangalagaan.
kung paano maging isang kawili-wiling taong kausap
Kung bibigyan mo ng malinaw ang iyong mga inaasahan sa iyong mga kasamahan tungkol sa kung kailan at kailan mo magagawa ang isang bagay, hindi ka nila patuloy na hihimokin para sa mga pag-update.
Katulad nito, dapat mong pakiramdam na tanggihan ang obertaym - bayad man o hindi nabayaran - at iwanan ang trabaho sa takdang oras bawat araw maliban kung may isang bagay na tunay na kagyat na kailangang alagaan. Tandaan, 99% ng mga bagay ay maaaring ligtas na maghintay hanggang sa susunod na araw.
7. Baguhin kung paano mo iniisip ang tungkol sa iyong trabaho.
Ito ay simple sa teorya, ngunit medyo mahirap sa pagsasanay. Ngunit hindi ka dapat iyon pigilan sa pagsubok.
Mahalaga, kailangan mong baguhin ang mga pattern ng pag-iisip na mayroon ka tungkol sa mismong trabaho at sa iyong pagganap.
Maaari itong isama ang mga bagay tulad ng:
- Nakikita ang iyong trabaho bilang isang parte ng iyong buhay at hindi bilang iyong buong buhay upang labanan ang workaholism.
- Kinikilala ang kahalagahan ng iyong trabaho, kahit na tila walang pagbabago ang tono o napakakaunting kahihinatnan.
- Ang pagkatuto na maaari mo lamang magawa nang labis at ang paglalagay ng labis na presyon sa iyong sarili na gumawa ng higit pa ay nagsisilbi lamang upang mabawasan ang iyong pagiging produktibo.
- Tumatanggap na ang ilang mga bagay ay kailangang gawin lamang sa isang kasiya-siyang antas kaysa sa pagiging perpekto.
- Nakatuon sa mga bagay na gusto mo tungkol sa iyong trabaho kaysa sa mga bagay na hindi mo gusto.
- Napagtanto na ang pag-unlad ng karera na nais mo ay hindi kailangang mangyari nang napakabilis at ang mabagal at matatag na madalas na manalo sa karera.
- Pag-unawa kung ano ang iyong mga lakas at paglalaro sa kanila habang unti-unting tinutugunan ang iyong mga kahinaan sa pamamagitan ng pag-aaral ng mga bagong kasanayan at regular na pagsasanay.
- Pagkilala kung gumanap ka nang maayos at ipinagdiriwang ito.
- Nagtatrabaho upang ihinto ang mga negatibong saloobin tulad ng, 'Hindi ako sapat na mabuti' sa pamamagitan ng pagtuklas sa mga ito kapag nangyari ito at pag-redirect ng iyong isip sa isang mas positibong pahayag.
8. Isaalang-alang kung ang isang bagong trabaho o karera ay maaaring mas angkop sa iyo.
Minsan, ang pinakamahusay na paraan upang magamot o maiwasan ang pagkasunog ay ang pagbabago ng mga trabaho o karera.
Kung nalaman mong ang iyong kasalukuyang sitwasyon sa pagtatrabaho ay hindi mabuti para sa iyo sa pag-iisip o emosyonal, ang isang bagong pagsisimula ay maaaring ang tanging paraan upang ayusin ang mga bagay.
Siyempre, maaari itong maging sanhi ng higit na pagkapagod sa maikling panahon habang ginagawa mo ang paglipat, ngunit ang mga pangmatagalang benepisyo sa mga tuntunin ng kasiyahan sa trabaho, mas mahusay na mga kondisyon, at antas ng enerhiya ay maaaring maging sulit.
Tanungin ang iyong sarili kung ito ay isang posibilidad. Maaari mo bang maghanap ng isang bagong trabaho habang pinagtatrabahuhan ang iyong kasalukuyang trabaho?
Handa ba kayong magpatuloy sa mga karagdagang kwalipikasyon o muling magsanay sa isang kakaibang larangan kung nangangahulugan ito ng isang mas masaya at mas balanseng pamumuhay?
Magagawa mo ba pampinansyal na kumuha ng isang part time na trabaho o tumanggap ng isang mas mababang buong oras na sahod?
9. Kumuha ng isang sabbatical.
Maaaring hindi ito maabot ng marami, ngunit papayagan ka ba ng iyong tagapag-empleyo na kumuha ng isang mahabang panahon ng bakasyon upang matulungan ang iyong paggaling?
Maaaring kailanganin mong maging prangka sa kanila at sabihin na sa palagay mo hindi mo maipagpapatuloy ang pagtatrabaho sa lahat maliban kung makapagtutuon ka sa lahat ng aspeto ng iyong kalusugan sa ilang oras na pahinga.
Maaari nilang mapagtanto na ang pagkuha o pagsasanay sa isang bago ay magiging mas magastos at hamon kaysa sa paghanap ng isang paraan para makapagpaliban ka ng ilang buwan.
10. Sumandal sa iyong suporta sa lipunan.
Kung gaano kahirap pag-usapan ang iyong mga pakikibaka, malalaman mo na ang mga taong tunay na nagmamalasakit sa iyo ay nais na tumulong sa anumang paraang magagawa nila.
Kaya't kausapin ang iyong kapareha, kaibigan, magulang, kapatid, at kahit sino pa na malapit ka.
Tingnan kung maaari silang kumuha ng ilang maliliit na bagay sa maikling panahon upang mabigyan ka pa ng pahinga.
Maaaring mangahulugan ito na kunin ang iyong mga anak mula sa paaralan, tulungan ka sa pamimili, o responsibilidad para sa pag-oorganisa ng mga kaganapan o pagtatagpo.
Anumang bagay upang mabawasan ang mga hinihiling sa iyo at sa iyong oras.
kung paano makabalik ang isang relasyon
Kahit na nakikinig lang ito sa iyo at nag-aalok ng mga salita ng payo o ginhawa, ang mga pakikipag-ugnay na iyong naipon ay nagkakahalaga ng kanilang timbang sa ginto sa mga oras ng malalang stress.
Pagkuha ng Isang Trabaho Pagkatapos ng Burnout
Sa ilang mga pagkakataon, maaaring kailangan mong iwanan ang isang trabaho upang mag-focus sa iyong paggaling mula sa burnout na iyong naranasan.
Kung ito ang kaso, ang pagbabalik sa mundo ng trabaho ay maaaring mukhang nakakatakot.
Narito ang ilang mga bagay na maaaring makatulong:
1. Maging matapat sa mga potensyal na bagong employer - makikita nila ang puwang sa iyong resume, kaya't may maliit na punto na sinusubukang itago ito. Sabihin sa kanila na, oo, nagdusa ka, ngunit handa ka na ngayong bumalik sa trabaho.
2. I-highlight ito bilang mahalagang karanasan - gawing positibo ang negatibo at sabihin kung gaano mo natutunan sa buong proseso at kung paano mo napapamahalaan nang mas mahusay ang iyong stress.
3. Siguraduhin na ang iyong mga tungkulin ay malinaw na tinukoy - huwag payagan ang 'kilabutan ng trabaho' na maganap kung saan binibigyan ka ng mga bagong responsibilidad nang walang talakayan kung makatuwiran ba sila.
4. Humingi ng may kakayahang umangkop na mga kaayusan sa pagtatrabaho - kung maaari mong balansehin ang mga kahilingan sa buhay sa pamamagitan ng pagtatrabaho mula sa bahay isang araw sa isang linggo o pagtatapos ng maaga sa isang Biyernes, huwag matakot na magtanong kung posible. Ang pinakapangit na masasabi ng isang employer ay hindi.
5. Subukang pakainin ang iyong mga kinahihiligan - maaari mo bang gamitin ang pagkakataong ito upang lumipat ng mga karera at makahanap ng trabaho na maaari mong pakiramdam na mas madamdamin? Sa ganitong paraan, talagang masiglahin ka sa iyong trabaho sa halip na maubos ito.
Pinagmulan:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17079708
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25638755
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6424886/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6367114/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17430366
