Walang alinlangan na pamilyar ka sa salitang 'gamitin ito o mawala ito,' at kahit na nalalapat ito sa maraming iba't ibang mga sitwasyon, partikular na nauugnay ito pagdating sa iyong katalinuhan sa pag-iisip.
Napakarami sa atin ang nakatutok lamang at nagsasara kapag hindi aktibong nakikibahagi sa maliit na pang-araw-araw na buhay sa trabaho, pinipiling mag-veg sa harap ng TV o tumitig lamang sa aming mga telepono o tablet nang maraming oras.
Maliban kung maraming gawain kami sa pamamagitan ng paggawa ng mga bagay tulad ng pagniniting ng puntas o paglalaro ng mga laro na nakakaisip ng isip sa mga screen na iyon, hindi namin ginagawa ang anumang pabor sa aming sarili pagdating sa pagpapanatili ng aming utak na aktibo at nakikibahagi.
Ipinakita ng maraming mga pag-aaral na, tulad ng mga kalamnan, ang ating utak na pagkasayang kung hindi pinananatiling maayos na nakikibahagi, potensyal na humahantong sa mas maagang pagsisimula ng Alzheimer, demensya, at iba pang mga sakit sa pag-iisip.
Sa kabutihang palad, maraming mga paraan upang labanan ang pagkahilo ng kaisipan at pagkasira sa pamamagitan ng pagsali sa mga aktibidad na nakaka-stimulate sa pag-iisip tulad ng mga nakalista sa ibaba.
kung paano kausapin ang isang matigas ang ulo ng tao
6. Alamin Ang Isang Bagong Wika (O Sanayin ang Mga Alam Mo Na)
Patuloy na natutunaw ang mga siyentista sa paraan ng paggana ng ating utak, at kamakailang mga pag-aaral ay nagpakita na ang mga taong dwinggwal na gumagamit ng kanilang pangalawang wika sa araw-araw ay maaaring ipagpaliban ang pagsisimula ng Alzheimer at demensya.
Sa pangkat ng mga pasyente na lumahok sa pag-aaral, kalahati sa kanila ay bilingual, habang ang kalahati ay nagsasalita lamang ng isang wika. Ang mga sintomas ng polyglots ay bumuo ng isang average ng limang taon na ang lumipas kaysa sa mga nagsasalita lamang ng Ingles, at ang kanilang mga sakit ay mas mabagal din umusad.
kailan ang impiyerno sa isang cell 2016
Kung nagsasalita ka na ng pangalawang wika (o higit pa!) Ngunit hindi pa ito nasasalita nang ilang sandali, baka gusto mong isiping maghanap ng ilang mga kaibigan na nagsasalita ng dila na iyon upang maisagawa mo ito sa kanila. Ang isa pang pagpipilian ay upang kunin ang ilang simpleng mga libro sa wikang iyon upang mapagbuti mo ang iyong bokabularyo tiyakin lamang na pumili ng mga aklat na talagang interesado kang basahin upang mapansin nila ang iyong pansin.
Kung nagsasalita ka lamang ng Ingles, huwag kang matakot! Mayroong maraming mga mapagkukunan sa online na nagbibigay-daan sa iyo upang sumisid at malaman ang halos anumang wika mula sa Arabe hanggang Welsh mula sa kaginhawaan ng iyong sariling tahanan. Ang mga website ay tulad ng Duolingo , Memrise , at ang Livemocha ay mahusay, at maaari mong palaging subukan na maglakbay sa isang lugar kung saan sinasalita ang iyong piniling wika upang mapalubog mo rin ang iyong sarili sa kultura. (Bilang isang tala sa gilid, ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang malaman ang isang bagong wika ay ang pakikipag-date sa isang tao na nagsasalita nito, kaya isaisip iyon!)
5. Patugtugin ang Isang Instrumentong Pangmusika
Kapag nagpatugtog ka ng isang instrumentong pangmusika, maraming bahagi ng iyong utak at sistema ng nerbiyos ang nagtutulungan, kaya't hindi lamang nito nadaragdagan ang iyong katalinuhan sa pag-iisip, ngunit tumutulong din na mapanatili ang wastong paggana ng mga nerbiyos sa iyong utak ng galugod at paa't kamay.
Nagpe-play ng instrumentong pangmusika nagpapabuti ng oras ng iyong reaksyon , at nakikibahagi sa maraming pandama. Hindi mo lamang igagalaw ang iyong mga kamay at daliri upang maaksiyon ang isang tono, ngunit nakikinig ka rin sa kung ano ang iyong nilalaro upang matukoy kung tama ang tunog o hindi.
Kaya, kung masigasig kang palakasin ang iyong mga sensory neural pathway, pumili ng isang instrumento at alamin kung paano ito laruin! Ang gitara at piano ay parehong mahusay na magsimula, dahil maaari mong mai-plug ang isang pares ng mga headphone sa isang keyboard at matutong maglaro ng mga simpleng himig nang hindi magagalit ang iyong mga kaibigan at kapitbahay, habang ang pag-aaral na tumugtog ng isang gitara ay mas madali (at hindi nakakasakit) kaysa sa isang byolin o plawta.
Sinabi na, kung palagi mo talagang nais na malaman kung paano i-play ang saxophone, gawin ito! Pasasalamatan ka ng utak mo kahit na hindi ang iyong kapareha at mga anak.
4. Magbasa Nang Higit Pa
Ang average na tao ngayon ay hindi nagbabasa ng anumang mas mahaba kaysa sa isang tweet o isang text message, kung kaya bakit maraming mga artikulo ang mayroong 'TLDR' (masyadong matagal nang hindi nabasa) na magagamit na synopsis. Napilitan kaming lahat na mag-multitask nang labis na marami sa atin ang nahihirapan na mag-focus sa isang bagay lamang sa anumang haba ng panahon, at kasama rito ang pagbabasa ng mga libro.
Mahalagang makapag-focus nang maayos, at ang parehong mga nobela at aklat na hindi gawa-gawa ay nangangailangan ng aming hindi nababahaging pansin. Ang kathang-isip ay hinihiling sa amin na subaybayan ang isang bilang ng iba't ibang mga character at kanilang mga pagganyak, habang pinupuno ng hindi katha ang aming mga isip ng impormasyon na kakailanganin naming iproseso upang maunawaan.
ano ang gagawin ko kapag im bored
Anumang aklat na iyong nabasa ay magpapasigla muli ng iyong bokabularyo, at magiging maligayang wala ng mga netspeak na akronim. OMFG.
Maaari mo ring magustuhan (magpapatuloy ang artikulo sa ibaba):
- Paano Taasan ang Mga Antas ng Serotonin Sa Iyong Katawan Ang Likas na Paraan
- 9 Malaking Katanungan Upang Gawin ang Iyong Utak na Masaktan (Sa Isang Mabuting Paraan)
- Pinakamahusay na Mga Libro ng Tulong sa Sarili Upang Idagdag Sa Iyong Wishlist
- 12 Maikling TED Talks Na Magbabago sa Iyong Buhay Magpakailanman
3. Malutas ang Mga Puzzle
Sudoku, mga crosswords, paghahanap ng salita ... anumang bagay na pinipilit kang mag-concentrate upang lumikha ng isang solusyon sa isang problema na umaakit sa iyong isip at pinatalas ang iyong katalinuhan, at maaari ding maging isang impiyerno ng maraming kasiyahan sa proseso.
Mayroong mga puzzle na umaakit sa halos lahat, kaya't kung interesado ka sa mga laro ng salita, teaser ng utak, o 1000-piraso na jigsaw puzzle na nagtatampok ng mga kaibig-ibig na maliit na kuting, makakahanap ka ng para lamang sa iyo.
2. Knit (Lalo na Masalimuot na Trabaho Tulad ng Lace, Cables, O Fair Isle)
Ang pagniniting, na nangangailangan ng isang tao na magtuon ng pansin sa binibilang na mga tahi at iba't ibang mga diskarte upang makamit ang isang pattern, ay isa sa mga pinakamahusay na gawain para sa pagpapabuti ng plasticity ng utak.
kung paano hindi maging passive agresibo sa isang relasyon
Ang pangunahing pagniniting, na kung saan ay pagniniting lamang at paglilinis, ay mahusay para sa pagrerelaks pagkatapos ng isang mahabang araw, ngunit hindi ito lilikha ng mga bagong koneksyon sa neural na kailangan mong ituon sa isang komplikadong proyekto tulad ng lace o kulay na trabaho. Ang kumbinasyon ng paggalaw ng pandamdam na may binilang na mga tahi ay perpekto para sa pag-akit ng maraming mga lugar ng utak nang sabay-sabay. Maayos na kontrol sa motor na sinamahan ng matematika, pagkilala sa kulay, paggana ng pattern ... at nagtapos ka sa isang talagang cool na item kapag tapos ka na.
Ang isa sa pinakamahalagang bagay na isasaalang-alang kapag kumukuha ng isang proyekto na may layuning mapabuti ang kalusugan ng utak ay ang 'kaseryosohan ng layunin' na karaniwang, kung gaano ka seryoso at interesado sa gawaing ito. Kung nagniniting ka ng isang scarf 'dahil lang,' hindi ka magiging seryoso tungkol dito na parang nagniniting ng isang kumot na bata para sa isang kaibigan na umaasa. Magkaroon ng isang petsa ng pagtatapos na itinatag upang makalikha ka ng isang iskedyul na pabalik-balik upang sumunod, at subukang paganahin ito araw-araw.
1. Ingatan ang Iyong Sarili (Mag-ehersisyo, Magkaroon ng Disenteng Pagtulog, At Kumain nang Mahusay)
Hindi sinasabi na ang pagkuha ng maraming ehersisyo at pagkain ng isang malusog na diyeta ay mahalaga para sa pangkalahatang kalusugan at kabutihan, ngunit ilan sa atin ang talagang nagsisikap na talagang pangalagaan ang ating kalusugan sa araw-araw?
Ang pagpili ng isang salad minsan sa isang linggo sa halip na isang malaking madulas na timba ng pinirito na 'bagay' ay talagang hindi ito pinuputol bawat pagkain ay dapat na isang nagpapalusog sa iyo sa isang antas ng cellular at hindi lamang 'tagapuno.'
Maghangad ng density ng nutrient na may magagandang taba (tulad ng omega3 fatty acid), at laktawan ang naproseso, basang puno ng kemikal. Ang iyong utak ay nangangailangan ng malusog na taba upang gumana nang maayos, at ang pagbawas ng mga naprosesong pagkain ay isang magandang ideya para sa iyong buong katawan.
Kung may pag-aalinlangan, isaalang-alang ang pagsunod sa isang diyeta sa Mediteranyo, kung saan ay ipinakita kay pabagalin ang pagbagsak ng nagbibigay-malay at dagdagan ang dami ng utak.
Ang regular na ehersisyo ay magpapataas ng daloy ng dugo at oxygen sa iyong mga tisyu sa utak at panatilihin ang mga nerbiyos sa iyong mga paa't kamay na gumana nang maayos. Iminungkahi ng mga pag-aaral na ang iyong antas ng aktibidad ay nakakaapekto sa peligro at rate ng pang-abala ng frontal lobe (pag-urong ng utak).
Hindi maganda ang pagtulog, mayroon ipinakita ang isang ugnayan na may pagkawala ng dami ng utak, kahit na hindi pa malinaw kung mayroong sanhi, o kung aling direksyon ito pupunta kung mayroon. Ngunit sapat na sabihin, ang pagkuha ng isang magandang pagtulog ay nag-iiwan sa iyo ng pakiramdam na binago at mas may pagganyak na makisali sa ilan sa iba pang mga aktibidad sa listahang ito.
Kaya ... sa susunod na sa tingin mo ay nagkakaproblema ka sa pagtuon, o hindi mo maramdaman ang talas ng pag-iisip na sa palagay mo ay dapat, alamin ang iyong mga napiling pagpipilian sa lifestyle at maging matapat sa iyong sarili tungkol sa kung ano ang maaari mong pagbutihin. Pagkatapos ay i-off ang Netflix, ilagay ang iyong telepono, kunin ang isang libro o crossword puzzle, maglaro ng ilang Mozart, at madarama mo ang sipa ng iyong utak sa mas mataas na gamit nang walang oras.
ano ang gagawin sa bisperas ng bagong taon lamang
Ilan sa mga aktibidad na ito ay nakikibahagi sa iyo? Mag-iwan ng komento sa ibaba upang ipaalam sa amin.
