© Image Lisensya sa pamamagitan ng DepositPhotosAng madalas na humuhubog sa ating buhay ay hindi pangyayari, swerte, o maging ang ating mga aksyon - ito ang ating mga saloobin. Ang mga lumilipas, kung minsan ay walang malay na mga pattern ng kaisipan na mayroon tayo nang higit pa kaysa sa pagsakop lamang sa ating isipan; Ang mga ito ang balangkas kung saan nararanasan natin Lahat .
Karamihan sa atin ay gumagalaw sa ating mga araw na hindi alam kung gaano katindi ang ating pag -iisip na humuhubog sa ating katotohanan. Ang aming mga pattern ng pag -iisip ay naging pamilyar na nagkamali tayo sa kanila para sa katotohanan kaysa sa pananaw. Ang pag -aaral na makilala ang koneksyon sa pagitan ng aming pag -iisip at ang aming nabuhay na karanasan ay maaaring ang pinaka -nagbabago na kasanayan na hindi namin alam na kailangan namin. Narito ang 9 na mga lugar ng iyong buhay kung saan ito ay may malaking epekto.
1. Ang aming pisikal na kalusugan at immune function.
Ang iyong katawan ay nakikinig sa iyong mga saloobin nang mas matulungin kaysa sa maaari mong mapagtanto. Ang koneksyon sa isip-katawan ay hindi lamang pilosopiya ng espirituwal- Ito ay sinusuportahan ng agham .
Kapag palagi kaming nakakaaliw sa stress at negatibong mga saloobin , ang aming mga katawan ay gumagawa ng cortisol at iba pang mga stress hormone na, sa paglipas ng panahon, ay maaaring sugpuin ang immune function at dagdagan ang pamamaga. Napansin ko sa aking sariling buhay na ang mga panahon ng matagal na negatibong pag -iisip ay madalas na nag -tutugma sa mas madalas na sipon at mas mabagal na oras ng pagbawi.
kung paano maibalik ang iyong buhay sa landas
Sa kaibahan, Mga palabas sa pananaliksik Ang positibong mga pattern ng pag-iisip at mga kasanayan sa pagbabawas ng stress tulad ng pagmumuni-muni ay talagang nagpapalakas sa immune response.
Ang relasyon ay gumagana sa parehong paraan: Sinusuportahan ng mga malusog na katawan ang mas malinaw na pag -iisip, na lumilikha ng isang kapaki -pakinabang na ikot. Ngunit nagsisimula ito sa pagkilala kung paano maaaring maapektuhan ng aming mga pattern ng nagbibigay-malay sa ating pisikal na kagalingan.
2. Ang kalidad ng aming personal na relasyon.
Sa paglipas ng mga taon, nagkakaroon kami ng isang personal na lens na nagsasala ng bawat pakikipag -ugnay. At depende sa aming mga naunang karanasan sa buhay, pagkatao, neurotype, at genetic disposition, may potensyal itong pag -alis kung ano ang tunay na nangyayari.
Sa aking karanasan, ang mga nagbibigay -malay na biases tulad ng bias ng kumpirmasyon ay maaaring maging mga tagapagbalita ng relasyon - nakikita natin kung ano ang inaasahan nating makita sa mga pag -uugali ng iba, hindi kung ano ang talagang ipinapakita nila. Kung naniniwala ako na hindi ako iginagalang ng isang tao, isasalin ko ang kanilang mga neutral na aksyon bilang karagdagang katibayan ng kawalang-galang, na lumilikha ng isang hula na nagtutupad sa sarili.
Ang Mga salaysay na itinatayo natin tungkol sa mga nakaraang sakit partikular na nakakaimpluwensya sa aming kasalukuyang mga koneksyon. Kapag nagdadala tayo ng hindi nasuri na pag -iisip tungkol sa naunang pagtataksil o pag -abandona, hindi namin sinasadya na i -project ang mga inaasahan na ito sa mga bagong relasyon.
Sa pamamagitan ng pag-alam sa mga pattern ng pag-iisip na ito, mahuli natin ang ating sarili sa kalagitnaan ng interpretasyon at tanungin: 'Ito ba ang talagang nangyayari, o nai-filter ko ito sa pamamagitan ng mga dating sugat?' Ang ganitong uri ng cognitive flexibility ay nagbibigay -daan para sa mas malalim, mas tunay na mga koneksyon.
3. Ang aming trajectory ng karera at kasiyahan sa lugar ng trabaho.
Sa maraming mga kaso, kung nasisiyahan ka man o hindi ang iyong trabaho ay apektado ng mga pattern ng iyong pag -iisip, tulad ng iyong trajectory ng karera.
Oo, maaaring nasa trabaho ka na hindi ang pagnanasa ng iyong buhay; Karamihan sa atin ay hindi, ngunit wala kaming luho na nagtatrabaho para sa pag -ibig, hindi pera. Maaaring hindi mo nais na magtrabaho , ngunit kailangan mong. Narito kung saan ang iyong mga saloobin tungkol sa trabaho ay maaaring magkaroon ng malaking epekto, para sa mas mahusay o mas masahol pa. Ang konsepto ng ' kumikilos na parang , 'Na una kong nabasa mga taon na ang nakalilipas sa aklat ni Susan Jeffers ' Pagyakap sa kawalan ng katiyakan, Maaaring baguhin kung paano mo tinitingnan ang iyong kontribusyon, at sa gayon, ang iyong kasiyahan.
Kung kumilos ka na parang ang trabaho na ginagawa mo ay ang pinakamahalagang trabaho sa mundo at mahalaga ang iyong kontribusyon, ano ang gagawin mo? Kapag binago natin ang paraan ng pagtingin natin sa ating trabaho at kakayahan, binabago nito ang ating mga pag -uugali. Lumilikha kami ng isang pakiramdam ng layunin at ang tiwala sa sarili upang gawin ang makakaya, dahil mahalaga ang aming kontribusyon. Totoo rin ang kabaligtaran.
Siyempre, ang ilang mga kapaligiran sa lugar ng trabaho ay nakakalason, at walang halaga ng positibong pag -iisip na maaaring baguhin iyon. Ngunit kung hindi mo maiiwan ang mga ito kaagad, maaari mo pa ring protektahan ang iyong kagalingan sa pamamagitan ng pagtatakda ng matatag na mga hangganan ng kaisipan. Subukan ang compartmentalizing stress stress upang hindi nito mapasok ang iyong buong buhay, at tumuon sa pagbuo ng isang positibong network ng suporta sa labas ng trabaho. At syempre, palaging dokumentado ang hindi naaangkop na pag -uugali kung sakaling kailanganin mo ito sa ibang pagkakataon.
Pagdating sa pag -unlad ng karera, ang aming potensyal ay hindi lamang hinuhubog ng mga kasanayan o pagkakataon ngunit sa kung paano natin titingnan at lapitan ang mga ito. Ang pinakamatagumpay na paglilipat ng karera na nasaksihan ko ay hindi lamang tungkol sa pagkuha ng mga bagong kasanayan ngunit tungkol sa mga tao na kinikilala at binabago ang kanilang paglilimita sa mga saloobin tungkol sa kung ano ang nararapat o maaaring makamit.
4. Ang aming imahe sa sarili at relasyon sa pagkain.
Ang mga pag -uusap na mayroon tayo sa ating sarili tungkol sa ating mga katawan ay hugis hindi lamang kung ano ang nararamdaman natin kundi ang ating aktwal na pag -uugali sa paligid ng pagkain at pagpapakain.
kung paano makitungo sa mga taong bumababa sa iyo
Ang aking personal Paglalakbay na may karamdaman sa pagkain Itinuro sa akin kung paano ang makapangyarihang pag -iisip ay maaaring makaimpluwensya sa pisikal na katotohanan. Ang mga saloobin na naaaliw ko tungkol sa aking katawan at nagkakahalaga ay ipinahayag sa pamamagitan ng aking nakakapinsalang mga pattern sa pagkain. Ano pa, aking Itim at puti at mahigpit na pag-iisip Naapektuhan kung paano ko tiningnan ang pagkain. Ang mga bagay ay ikinategorya bilang alinman sa 'mabuti' o 'masama,' at ang aking pag -uugali ay sumunod sa suit. Sa loob ng mahabang panahon, hindi ko mahanap ang gitnang lupa na kinakailangan para sa isang malusog at kasiya -siyang relasyon sa pagkain.
Sa pagbawi, nalaman ko na ang pagpapagaling ay kinakailangang pagtugon sa mga pattern ng pag -iisip muna - ang nakakabagabag na pagkain ay simpleng pisikal na pagpapahayag ng mga nagkakagulo na kaisipan.
Ang koneksyon na ito ay umiiral kahit na sa mas banayad na mga form para sa karamihan ng mga tao. Paano natin iniisip ang tungkol sa ating mga katawan at impluwensya sa pagkain Lahat mula sa gutom na mga pahiwatig hanggang sa metabolismo sa mga pagpipilian sa pagkain. Kapag lumipat tayo mula sa pag -iisip ng pag -iisip tungkol sa pagkain at katawan sa mga saloobin ng pagpapakain at pagpapahalaga, ang ating buong kaugnayan sa pagkain ay maaaring magbago.
5. Kung gaano tayo nababanat sa harap ng mga paghihirap sa buhay.
Ang paraan ng pag -iisip natin tungkol sa mga hamon na direktang nakakaimpluwensya sa aming kakayahan upang mai -navigate ang mga ito. Resilience Hindi ba isang inborn na katangian ngunit isang kasanayan sa pag -iisip na maaari nating mapaunlad.
Pinapayuhan ng mga sikologo Na ang aming talino ay hindi nakikilala nang maayos sa pagitan ng naisip at tunay na mga banta, kaya ang pag -iisip ng sakuna tungkol sa katamtamang mga problema ay nag -uudyok sa parehong tugon ng stress bilang aktwal na mga sakuna. Kaya kapag lumitaw ang mga paghihirap, ang pag -iisip na 'imposible' ito ay lumilikha ng ibang tugon sa physiological kaysa sa 'Mahirap ito, ngunit maaari kong malaman ito.'
Sa pamamagitan ng pagkilala Pag -iisip ng sakuna Mga pattern at pagsasanay ng cognitive reframing, maaari nating sanayin ang ating talino upang lumapit sa mga hamon nang iba. Hindi ito nangangahulugang pagtanggi sa mga paghihirap ngunit naaangkop ang pag -konteksto ng mga ito. Ang isang nababanat na istilo ng pag -iisip ay hindi lamang mas mahusay; Ito ay nagpapa-aktibo sa mga bahagi ng paglutas ng problema sa ating utak kaysa sa panic na tugon, na ginagawang mas naa-access ang mga aktwal na solusyon.
6. Ang aming kalidad ng pagtulog at mga pattern.
Ilang mga lugar ang nagpapakita ng lakas ng pag -iisip nang mas malinaw kaysa sa aming gabi -gabi na pahinga. Kapag ang mga saloobin sa karera ay salot sa amin sa oras ng pagtulog, na -trigger nila ang napaka -stress hormone na pumipigil sa kalidad ng pagtulog. Mahalaga rin ang nilalaman ng mga saloobin na iyon - ang tungkol sa pagtulog mismo ay maaaring maging pangunahing nakakagambala sa pagtulog para sa maraming tao.
Sa Ang cognitive na pag -uugali ng pag -uugali para sa hindi pagkakatulog , natututo ang mga pasyente na kilalanin at palitan ang mga hindi nakakagulat na mga pattern ng pag -iisip tungkol sa pagtulog. Ang pag -reframing lamang ng mga saloobin mula sa 'Magiging isang pinsala ako bukas kung hindi ako makatulog ngayon' sa 'Ang aking katawan ay alam kung paano magpahinga kahit na hindi ako tulog' ay maaaring mabawasan ang pagkabalisa na pumipigil sa pagtulog.
Ang mga pattern ng pag -iisip na ating nililinang sa oras ng daylight ay nakakaapekto rin sa ating mga gabi. Mga palabas sa pananaliksik Ang regular na pag -iisip na kasanayan tulad ng pag -iisip ay lumikha ng mga pattern ng neural na sumusuporta sa mas mahusay na pagtulog, na nagpapakita kung paano ang aming mga gawi sa nagbibigay -malay ay sumasaklaw sa bawat aspeto ng ating kagalingan.
kapag ang iyong asawa ay hindi na nagmamahal sa iyo
7. Paano natin tinitingnan at hinarap ang mga hamon sa buhay.
Ang kahulugan na itinatalaga namin sa mga paghihirap na hugis hindi lamang kung ano ang pakiramdam natin tungkol sa kanila ngunit kung gaano kabisa ang pag -navigate sa kanila, isang bagay na alam ko na rin ang lahat mula sa aking paglalakbay nakatira na may talamak na kondisyon ( Hypermobile Ehlers-Danlos syndrome ) na nagdudulot ng sakit, pagkapagod, at isang host ng iba pang mga isyu.
Paano ako pinamamahalaan ang aking kalagayan At ang epekto nito sa aking buhay ay nagbago sa panahon ng isang 8-linggong programa sa pamamahala ng sakit. Sinimulan kong kilalanin kung paano nililimitahan ng aking itim at puti na mga pattern ng pag-iisip ang aking pagbagay. Sa una, naisip ko na maaari kong gawin ang mga aktibidad nang eksakto tulad ng dati, o hindi ko ito magagawa - isang cognitive distortion na hindi kinakailangan na paliitin ang aking mga pagpipilian.
Sa pag -aaral upang ma -reshape ang mga pattern ng pag -iisip na ito, natuklasan ko ang isang gitnang landas. Sa pamamagitan ng paghamon sa lahat-o walang pag-iisip, sakuna, at iba pang mga pagbaluktot ng nagbibigay-malay, ang ganap na mga bagong posibilidad ay lumitaw para sa pamumuhay nang maayos sa kabila ng patuloy na mga hamon.
Kapag tinitingnan natin ang mga hadlang sa pamamagitan ng nababaluktot na mga pattern ng pag -iisip, nakikita natin ang mga malikhaing solusyon na hindi nakikita sa mahigpit na pag -iisip. Kadalasan sa buhay, hindi natin mababago ang hamon mismo, ngunit kaya natin Baguhin kung paano natin iniisip tungkol sa at lapitan ito.
8. Ang aming kakayahang makaranas ng kagalakan at pasasalamat.
Oo, ang ilang mga tao ay nauna sa negatibong pag -iisip alinman sa pamamagitan ng genetika o mga karanasan sa maagang buhay, ngunit ang iyong kapasidad para sa mga positibong emosyon ay hindi naayos - ito ay nagpapalawak o mga kontrata batay sa mga pattern ng pag -iisip na maaaring hindi mo rin napagtanto na nagsasanay ka.
Ang bias ng negatibiti ng utak ay nangangahulugang natural na nagbibigay tayo ng higit na puwang sa pag -iisip sa mga problema kaysa sa kasiyahan; Ito ay isang mekanismo ng ebolusyon. Kung hindi tayo sinasadya Dalhin ang ating pansin sa mga positibong karanasan , Ang aming pag -iisip ay sumasalamin sa mga banta at pagkukulang.
Sa pamamagitan ng sinasadyang pagdidirekta ng aming mga saloobin sa kung ano ang maayos, pinalakas natin ang mga neural na landas na Pansinin at pinahahalagahan ang mga positibong aspeto ng ating buhay. Hindi ito tungkol sa pagpilit sa nakakalason na positibo ngunit tungkol sa pagbabalanse ng aming likas na pagkahilig sa pokus ng problema.
Ang inaakala nating bumubuo ng 'sapat' para sa kaligayahan na malalim na nakakaapekto sa ating kasiyahan. Kapag ang mga saloobin ay karaniwang nakasentro sa kung ano ang kulang o kung ano ang mayroon ng iba, ang kagalakan ay nagiging mailap kahit na ano ang mga pangyayari. Kahit na ang pinakamayaman, pinaka 'matagumpay' na tao ay magiging kahabag -habag kung hindi nila pinahahalagahan ang mayroon sila at makita lamang kung ano ang maaari nilang makuha.
9. Ang aming mga inaasahan para sa hinaharap.
Ang mga saloobin na naaaliw tayo tungkol sa kung ano ang nasa unahan hindi lamang ang ating damdamin kundi ang ating aktwal na hinaharap sa pamamagitan ng mga desisyon na pinasisigla nila.
Kung sa tingin natin ay deterministically tungkol sa hinaharap, madalas nating makaligtaan ang papel na ginagampanan ng ating mga inaasahan sa paglikha nito. Ang aming talino ay naghahanap ng katibayan na nagpapatunay sa aming umiiral na paniniwala, na nangangahulugang pesimistiko o maasahin na pag-iisip ay nagiging bahagyang pagtupad sa sarili.
Kung naniniwala kami na posible ang makabuluhang gawain, gumawa kami ng iba't ibang mga pagpipilian kaysa sa kung naniniwala kami na ang lahat ng mga trabaho ay nagdurog ng kaluluwa. Kung inaasahan nating hindi maiiwasang mabigo ang mga relasyon, naiiba ang pakikipag -ugnay natin kaysa sa kung naniniwala kami na posible ang isang tunay na koneksyon. Anuman negatibong paniniwala Kami ay direktang nakakaapekto sa aming mga pag -uugali at samakatuwid ay nakakaimpluwensya sa mga kinalabasan sa anumang naibigay na sitwasyon.
Hindi ito nangangahulugan ng positibong pag -iisip na magically lumilikha ng mga positibong kinalabasan. Sa halip, ang aming Mga pattern ng pag -iisip tungkol sa hinaharap Epekto ang mga desisyon na ginagawa natin na mapapalawak o limitahan ang ating mga pagpipilian. Sa pamamagitan ng pagkilala sa mga pattern na ito, maaari nating tanungin kung ang ating mga inaasahan ay nagsisilbing kapaki -pakinabang na gabay o hindi kinakailangang mga hadlang.
naghahari ang bato at romano
Pangwakas na mga saloobin ...
Ang ugnayan sa pagitan ng aming mga saloobin at ang aming nabuhay na katotohanan ay tumatakbo nang mas malalim kaysa sa napagtanto ng karamihan sa atin. Habang pagbabago ng ating pag -iisip Hindi ba isang mahiwagang solusyon sa tunay na mga hamon sa buhay, ang pag -alam sa aming mga pattern ng nagbibigay -malay ay nagbibigay sa amin ng pag -access sa mga pagpipilian na maaaring hindi natin nakikita.
Ang mabuting balita ay ang mga saloobin, hindi katulad ng maraming mga pangyayari, ay isang bagay na matututunan nating makatrabaho. Hindi natin kailangang kontrolin ang bawat pag -iisip, ngunit maaari tayong maging mas nakikilala tungkol sa kung alin ang ating inaaliw, naniniwala, at kumilos.
Ang kamalayan na ito ay lumilikha ng kalayaan, hindi mula sa mga paghihirap sa buhay, ngunit mula sa karagdagang pagdurusa na nilikha ng mga hindi matalinong mga pattern ng pag -iisip. Sa pamamagitan ng pagkilala kung paano ang ating mga saloobin ay humuhubog sa mga 9 na lugar ng ating katotohanan, ginagawa natin ang unang hakbang patungo sa pamumuhay nang mas sinasadya.
