Palaging may nangyayari sa mundo na nararamdamang napakalaki at nakababahala.
Kung nangyayari man ito sa iyong pintuan o binabasa mo ito sa balita, tiyak na may isang bagay na matinding nangyayari sa kung saan.
Bagaman hindi namin makontrol ang nangyayari sa mas malawak na mundo, makakagawa kami ng mga hakbang upang pamahalaan kung ano ang reaksyon natin dito.
Mayroong ilang magagaling na mga diskarte sa pagkaya at mga paraan upang mai-moderate ang iyong nararamdaman upang hindi ka madaling matalo.
Nakalista kami ng ilang mga makikinang na hakbang na maaari mong gawin upang maalagaan ang iyong sarili at manatiling malinis kung ang mundo ay nababaliw.
1. Yakapin nang nag-iisa ang oras.
Minsan, hangga't maaari nating mahalin sila, ang mga tao sa paligid natin ay maaaring magpalala ng ating mga negatibong damdamin.
Maaari tayong maging balisa sa panloob tungkol sa isang bagay, ngunit kung ang mga tao sa paligid namin ay nagpapahiwatig ng pagkabalisa, pipiliin namin ito at malamang na sumali.
Maaari silang magsimulang magbahagi ng mga kakila-kilabot na bagong kwento o nakakatakot na stats na nabasa nila sa online, at masisipsip ka at magsimulang magpapanic sa kanila!
Labanan ito sa pamamagitan ng paglalaan ng kaunting oras sa tuwing madalas. Ang paggastos ng oras nang nag-iisa ay isang mahusay na paraan upang kumonekta muli sa iyong sarili at talagang kalmahin ang iyong sarili.
Kinokontrol mo ang nabasa mo at wala kang ibang tao na nagpapamarka o ibinabato sa iyo ang kanilang mga opinyon.
Sa halip, maaari mo lamang yakapin ang katahimikan ng pag-iisa - at ang kapayapaan na makapagpahinga at gawin ang nais mo. Walang input, walang inaasahan, walang presyon ...
2. Limitahan ang iyong paggamit ng balita at ihinto ang walang pag-scroll sa walang kahulugan.
Kapag may isang malaking nangyayari, kailangan mong malaman na limitahan ang iyong sarili.
Itigil ang pagsuri sa balita para sa mga pag-update ng bagay na iyon na kinikilabutan ka - hindi na kailanman ito gagawing mas mahusay!
Literal na kumikita ang media mula sa pagkuha ng mga tao na manuod ng balita, mag-check online para sa mga update, sundin ang mga kwentong nasa social media, kaya naman madalas nilang pinapakinggan ang mga bagay kaysa sa tunay na sila.
Pagkatapos ng lahat, ano ang posibilidad na mag-click sa iyo - 'ang mga bagay ay talagang maayos, huwag mag-alala' o 'ang mundo ay nasusunog, basahin ang artikulong ito o maaari kang mamatay.'
mga tula tungkol sa mahal sa buhay na pumanaw
Sakto
Maaaring parang nababaliw ang mundo ... tulad ng mga tao na nababaliw ... ngunit ang impresyong iyon ay pinalala lamang ng sinasabing saklaw na 'balita' at mga opinyon ng mga tao.
Sa pamamagitan ng paglilimita sa iyong pagkonsumo ng mga bagay na ito, hindi ka na nahantad sa takot na kadahilanan at emosyonal na pag-load na dala nila.
Ano pa, maraming maling impormasyon doon. Wikipedia, Instagram, Facebook - lahat ng mga channel na ito ay maaaring ma-update ng sinumang hindi maaaring suriin ang kanilang nai-post, na nangangahulugang maraming hindi ganap na ganap na gawa-gawang 'balita' na lumilipad sa paligid ng maraming tao ang nagkakamali bilang totoo.
Patayin ang iyong mga nababalita na balita, i-mute ang mga tao sa Instagram na patuloy na kumakalat ng kalokohan, at sa halip ay payagan ang iyong sarili na aktibong suriin ang balita isang beses o dalawang beses lamang sa isang araw.
3. Gumugol ng oras sa mga mahal sa buhay at magtatag ng isang sistema ng suporta.
Kapag sumobra ang mga bagay, bumaling sa mga mahal mo.
Ang pagiging malapit sa mga tao na sumusuporta at pinahahalagahan sa amin ay napakahalaga sa lahat ng oras, ngunit kahit na higit pa kapag pakiramdam na ang mundo ay nababaliw at kailangan mong manatiling malusog.
Mabuti ito para sa iyong kalusugan sa pag-iisip at pag-asa sa sarili, na kung saan ay dalawang bagay na madalas na lumubog nang labis kapag nararamdaman namin ang sobrang pagkabalisa sa mga kaganapan sa mundo.
Mas malamang na makaramdam ka ng kaligayahan at kaluwagan kapag nasa paligid ka ng mga taong mahal mo. Maaari itong gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa pangkalahatan, dahil talagang kailangan mo ang oras na iyon upang makapagpahinga at kalimutan ang tungkol sa mas malawak na mundo.
Sa pamamagitan ng paglalaan ng kaunting oras at hayaan ang iyong sarili na alagaan at alagaan, pinapaalalahanan mo ang iyong sarili (kahit na hindi malay nito) na mayroon pa ring magagaling, masasayang bagay sa mundo at hindi lahat ay kapahamakan at kadiliman tulad ng maaaring gawin ng media. magmukha.
Palaging nakakaaliw na malaman na mayroon ka ng sistemang sumusuporta sa lugar kung kailangan mo ito sa isang napakahirap na patch. Marami sa atin ang hindi sinasadyang makalimutan ang ating mga mahal sa buhay, o kalimutan kung gaano tayo kaswerte na magkaroon ng isang napakahusay na pangkat ng mga tao sa paligid natin.
Kapag ang mundo ay nababaliw, nakasisiguro na malaman na ang iyong sistema ng suporta ay naitatag at handa nang shower ka ng pag-ibig, malalaking yakap, at walang katapusang tasa ng tsaa.
4. Lumabas at tangkilikin ang kalikasan.
Ang paggastos ng oras sa labas ay isang kamangha-manghang paraan upang alagaan ang iyong sarili kapag ang mundo ay nakakakuha ng kaunti!
quote tungkol sa kapayapaan ng isip at kaligayahan
Ang pagiging nasa labas ng sariwang hangin ay mahusay para sa ating system ng nerbiyos at maaaring makatulong na kalmahin ang tugon na 'away o paglipad' na madalas nating maranasan kapag nai-stress o nabibigatan tayo.
Ang paglabas sa kalikasan ay maaari ding kalmahin tayo sapagkat komportable tayo at may pagkamangha - pagtingin sa mga bulaklak at halaman, paghinga sa malinis na hangin, pagtuklas ng lokal na wildlife.
Ang nasa labas ay nararamdaman lamang na maganda at mabuti at nakakaaliw, na eksakto na kailangan nating lahat sa mga oras ng paghihirap.
Ang pagiging nasa labas ay maaari ding pakiramdam tulad ng isang pisikal na pagtakas - kapag nasa bahay tayo, napakadaling mag-scroll sa pamamagitan ng aming mga telepono o walang-isip na manuod ng TV at hindi sinasadyang masipsip ang drama at negatibo.
Ang pagiging labas sa likas na katangian ay halos pinipilit sa amin na magdiskonekta at makatarungan maging - Walang pagsuri sa balita o pagsali sa debate ng chat ng pangkat tungkol sa kung paano nagtatapos ang mundo! Maaari lamang tayong magkaroon, huminga, at mag-focus sa paglulubog sa ating sarili sa isang maliit na pagtakas.
5. Manatiling (o maging) aktibo.
Para sa ilan sa atin, ang pag-iisip ng pagpindot sa gym kapag nag-stress kami ay tila katawa-tawa - nag-aalala at nababahala kami at kailangan namin ng masarap na pagkain, isang basong alak, at ilang oras ng basurahan ng TV.
Nais naming patayin na lamang at magpanggap na ang lahat ay mabuti. Maaari itong maging isang mabisang mekanismo sa pagkaya sa ilang mga paraan, ngunit maaari rin itong maging isang hindi malusog na ugali.
Sa halip, subukang mag-ehersisyo kapag nararamdaman mong nabigla - hindi ito kailangang maging hardcore o isang 2-oras na sesyon, huwag mag-alala!
Kung hindi ka pa aktibo, huwag madaig ang iyong sarili o ilagay ang maraming presyon sa iyong sarili na maging mahusay at sobrang fit na. Daliin ang iyong sarili gamit ang ilang magaan na cardio o timbang, sumama sa isang kaibigan na maaaring ipakita sa iyo ang mga lubid, o magsimula sa isang online na klase sa privacy ng iyong sariling tahanan.
Sa katunayan, kahit na maglakad-lakad, gumagawa ng pag-uunat bago matulog, o pagsayaw sa paligid ng iyong silid para sa ilang mga kanta ay magkakaroon ng pagkakaiba!
Ito ay mahusay para sa isang pares ng mga kadahilanan. Sa isang pisikal na tala, naglalabas ang ehersisyo ng mga endorphins, na kung saan ay masarap sa pakiramdam na mga kemikal na nagpapalakas sa ating kalooban.
Ang pag-eehersisyo ay nagpapaalala rin sa amin na tinitingnan namin ang aming sarili - masarap ang pakiramdam namin dahil pro-aktibong gumagawa kami ng isang bagay na mabuti para sa aming isip at katawan, na napakasarap sa pakiramdam. Ito ay isang uri ng pagmamahal sa sarili at ipinapakita nito na iginagalang natin ang ating sarili at nais nating alagaan ang ating kalusugan at kagalingan.
Kung marami ka nang nag-eehersisyo, marahil ang ehersisyo ay parang pamilyar na paglaya. Nakakaaliw at ito ay isang bagay na maaari nating buksan para sa ilang katatagan at normalidad kapag ang mga bagay sa paligid natin ay nakakaramdam ng pagkalito at nakakatakot.
6. Ang pag-aalaga sa sarili ay susi - tulad ng pag-aalaga ng iyong katawan.
Ang pag-aalaga sa sarili ay hindi lamang tungkol sa pagpapalayaw sa iyong sarili sa isang mainit na paliguan ng bubble - higit pa rito. Ito ay tungkol sa pagtiyak na ginagawa mo kung ano ang kailangan mo upang maging maganda ang pakiramdam at matugunan ang iyong mga pangangailangan, kapwa emosyonal at pisikal.
Oo naman, maaaring iyon ay isang mahabang mainit na magbabad sa paliguan minsan, ngunit tungkol din ito sa pagtiyak na kumakain ka ng masustansyang pagkain, manatiling hydrated, at nagpapahinga kung kinakailangan mo.
Kahit na ang karamihan sa iyong pagkain ay beige concoctions na nilikha mo sa gitna ng paglusong sa kalusugan ng kaisipan, subukang kumain ng isang prutas o magkaroon ng side salad ng ilang beses sa isang linggo.
Mas okay kung umiiyak ka sa kama isang araw at pakiramdam ng sobra sa pag-eehersisyo! Ngunit subukang manatiling hydrated at alagaan ang iyong sarili habang nagpapahinga ka.
Ang lahat ay tungkol sa balanse at pagbagay ng iyong mga kasanayan sa pag-aalaga sa sarili batay sa kung ano ang iyong pinagdaraanan.
Walang sinumang babangon ng 5 ng umaga bawat solong araw, pumupunta sa isang 10km run, at pagkatapos ay magturo upang turuan ang klase ng Zumba, sumisikat sa positibo at hindi kailanman nagagalit!
Bigyan ang iyong sarili ng pahinga at kilalanin na ang anumang pagsisikap na ginagawa mo upang alagaan ang iyong sarili ay kamangha-mangha.
Sa paglipas ng panahon, maaari mong dagdagan ang mga pagkilos sa pag-aalaga sa sarili nang higit pa at higit pa upang maging ugali nila, ngunit, sa ngayon, hangga't binibigyan mo ang iyong isip at katawan ng kung ano ang kailangan nila hangga't sa palagay mo maaari mong, ' paggawa ng isang mahusay na trabaho.
hindi magagawang tumingin ng isang tao sa mata
Nababaliw ang mundo minsan, kaya't alagaan ang iyong sarili at gawin ang iyong makakaya upang manatiling malusog sa kabila ng mga nakakalito na oras.
7. Manatiling malakas at tandaan na hindi ka nag-iisa.
Ang mundo ay maaaring maging nakakatakot at ang balita ay maaaring palaging mukhang kakila-kilabot, ngunit may mga tao na nararamdaman ang katulad mo.
Mag-alok ng suporta, tumanggap ng suporta, maging tapat tungkol sa iyong mga pag-aalala sa iyong mga mahal sa buhay at gawin kung ano ang kailangan mong malusutan.
Magtaguyod ng mahusay na mga kasanayan sa pag-aalaga sa sarili sa mga oras na hindi mo naramdaman na sobrang nabigla, dahil ito ang pinakamadaling oras upang gawin ito.
Abutin kung kailangan mo ng tulong, sa kaibigan man o sa isang bihasang propesyonal.
Bigyan ang iyong katawan ng sapat na pagkain at tubig, bigyan ito ng sinag ng araw at sariwang hangin at tandaan na isa kang halaman na may mas kumplikadong emosyon!
Malampasan mo ito - lahat tayo ay magkakasama…
Maaari mo ring magustuhan ang:
- Paano Manatiling Positibo Sa Isang Negatibong Daigdig: 7 Walang Mga Tip sa Bullsh * t!
- 7 Mga Simpleng Hakbang Upang Hindi Pahintulutan ang mga Bagay na Masakit sa Iyo
- 8 Mga Emosyonal na Estratehiya sa Pag-aalaga sa Sarili: Alamin Na Mag-ingat sa Iyong Sarili ng Emosyonal
- Ang 6 Pangunahing Bagay na Magagawa Mo Upang Makahanap ng Panloob na Kapayapaan
- Paano Magamit Ang 5-4-3-2-1 Grounding Technique Upang Mapadali ang Mga Nakababahalang Saloobin
- Paano Ititigil ang Pag-aabuso: 12 Mga Tip Upang Tahimik ang Negatibong Mga Sulit na Umuulit
