Ang pangangalaga sa sarili ay isang mahalagang bahagi ng pagpapanatili ng iyong pangkalahatang kalusugan.
Nakatira kami sa isang abala, hinihingi na mundo na nangangailangan ng maraming katatagan upang maiwasan kaming masunog.
Ang pamumuhay na sadyang nasa loob ng pagmamadali at pagmamadali ay nangangahulugang dapat nating alagaan ang iba't ibang bahagi ng ating sarili na maaaring makaapekto sa negatibong ating pangkalahatang kagalingan.
Ang emosyonal na pangangalaga sa sarili ay isang bahagi ng pagpapanatili at paglaki upang maging isang mas malusog na tao.
Saklaw ng emosyonal na pag-aalaga sa sarili ang isang tukoy na seksyon ng mas malaking larawan. Saklaw nito ang nararamdaman natin tungkol sa ating sarili, ang nararamdaman natin tungkol sa mundo, at kung paano natin hinahawakan ang stress.
Kasama rin sa emosyonal na pag-aalaga sa sarili kung paano tayo nakikipag-ugnay sa ibang mga tao, kung anong uri ng enerhiya ang pinapayagan natin sa aming puwang, at mga hangganan na itinakda namin sa ating sarili at sa iba pa.
Ang layunin ng pang-emosyonal na pag-aalaga sa sarili ay upang matiyak na hindi namin maubos ang aming mga nakareserba na reserba habang sinusubukan na makasabay sa lahat ng ibinibigay sa amin ng buhay.
Iyon ay maaaring isang matinding pagkilos sa pagbabalanse kung ikaw ang uri ng tao na gumastos ng maraming kanilang emosyonal na enerhiya sa buhay.
Ang mga magulang, tagapag-alaga, mga manggagawa sa lipunan, negosyante lahat ay nagbibigay ng isang pambihirang dami ng lakas na pang-emosyonal.
Ang emosyonal na pag-aalaga sa sarili ay pinakamahusay na isinasagawa nang regular sapagkat mapapanatili nito ang iyong mga reserba mula sa pagbaba ng masyadong mababa.
Isaalang-alang ang isang pitsel ng tubig. Kung ibubuhos mo ang isang solong baso ng tubig, mas madaling i-back up ang pitsel sa kaunting tubig lamang.
Gayunpaman, kung walang laman ang pitsel na ibinuhos sa maraming baso ng tubig, kailangan mo ng mas maraming oras at tubig upang mapunan muli ang pitsel.
Ang mga emosyonal na diskarte sa pangangalaga sa sarili ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang iyong pitsel para sa susunod na ibuhos.
1. Alamin na sabihin na 'hindi.'
Ang salitang 'hindi' ay isang mahalagang tool para sa pagprotekta sa iyong emosyonal na enerhiya at kagalingan.
Ang mga tao ay kukuha lamang at kukuha at kukuha nang walang anumang tunay na pagsasaalang-alang o pag-unawa sa kung paano ito nakakaapekto sa iyo.
At maaaring hindi nila ito ginagawa dahil sila ay isang negatibong tao o nangangahulugang nasasaktan ka.
Maaari lamang silang mawala sa kanilang sariling mga problema at walang kamalayan kung gaano talaga sila kumukuha.
Ang iyong kakayahang sabihin na hindi ay pipigilan ka mula sa labis na pagpapalipas ng iyong sarili.
Kaugnay na artikulo: Paano Sasabihin Hindi Sa Mga Tao (At Hindi Masama Tungkol Dito)
2. Alamin na magtakda at magpatupad ng mga hangganan.
Tumutulong ang mga hangganan na malinang at mapanatili ang malusog na relasyon.
Ang katotohanan ng bagay ay, ang isang tao na nagmamalasakit sa iyong kagalingan ay hindi gugustuhin na saktan ka. Ayaw nilang kumuha ng sobra sa iyo.
Ang problema ay hindi rin nila mabasa ang iyong isip o alam kung kailan sila kumukuha ng sobra maliban kung maaari mong sabihin at ipatupad ang isang hangganan.
Itutulak ng mga tao ang mga hangganan upang makita kung nasaan ang linya, ngunit hindi iyon kinakailangang hindi malusog.
Maaari nilang itulak dahil hindi lang nila naisip kung ano ang at hindi pa katanggap-tanggap.
palatandaan ang aking asawa doesn t love me anymore
Pinoprotektahan ng mga hangganan ang iyong kagalingang emosyonal. Gawin itong malinaw at dumikit sa kanila.
3. Tanggapin ang iyong sarili para sa kung sino ka.
Mayroong malaking kapangyarihan sa pagtanggap sa iyong sarili para sa kung sino ka, parehong mabuti at masama.
At harapin natin, lahat tayo ay may ilang mga aspeto ng ating sarili na parehong mabuti at masama.
Maaari kang gumawa ng magagaling na bagay para sa ibang tao, ngunit magkaroon ng isang maikling pag-iinit at kaunting pasensya para sa mga pagkakamali.
O baka ang ibig mong sabihin ay mabuti at subukang gawin ang tamang bagay para sa iba, ngunit ikaw ay isang uri ng tamad at hindi mo talaga nais na gumawa ng anuman hangga't maaari.
Ang susi sa pag-aayos ng mga problemang iyon at hindi mapahamak ang iyong sarili tungkol sa mga ito ay upang tanggapin ang lahat ng mga aspeto ng iyong sarili.
Kung hindi mo tatanggapin ang iyong masama sa iyong mabuti, pagkatapos ay lumilikha ka ng emosyonal na kaguluhan sa loob ng iyong sarili sa pamamagitan ng hindi matapat na pamumuhay sa iyong sarili.
Sa kabilang banda, ang ilang mga tao ay kailangang malaman upang tanggapin ang kanilang mabuti sa kanilang masama.
Wala silang mga problema sa pagyurak ng kanilang mga sarili para sa lahat ng mga negatibong bagay na nakikita nila na sila, ngunit maaaring nahihirapan silang tanggapin na sila ay maaaring maging mabuting bagay din.
4. Matutong tumanggap ng mga papuri.
Masama ba ang pakiramdam mo kapag nakatanggap ka ng isang papuri?
Sa palagay ba ninyo ang papuri ay hindi patas o hindi kinakailangan?
ano ang lilikhain kapag iyong naiinip
Nararamdaman mo ba ang pangangailangan na kontra-papuri sa isang tao upang maalis ang kakulitan na iyon?
Hindi mo kailangang gawin ang alinman sa mga bagay na iyon.
Tumatanggap ng isang papuri ay tumatanggap na may ibang nag-iisip ng positibo tungkol sa isang bagay na nagawa mo.
Ang kailangan mo lang gawin ay ngumiti at sabihin, 'Salamat.'
At hulaan kung ano Kung mas maraming ginagawa mo iyan, hindi gaanong mahirap at hindi komportable ang mararamdaman nito.
Ang mga damdamin ng taong nagbibigay ng papuri ay wasto. Huwag abalahin ang iyong balanse ng emosyonal sa pamamagitan ng pagtatrabaho upang kumbinsihin ang iyong sarili na hindi sila.
5. Huwag humingi ng paumanhin maliban kung nais mong sabihin ito.
Ang paghingi ng tawad para sa mga hindi isyu ay nagpapahina sa iyong pakiramdam ng sarili at pinapawi ang tiwala ng ibang tao sa iyong salita.
Kung humihingi ka ng paumanhin para sa bawat maliit na isyu o mga bagay na hindi mo talaga pinagsisisihan, ang mga tao sa paligid mo ay hindi magtitiwala sa iyong salita kapag seryoso ito.
Ang humihingi ng paumanhin para sa mga bagay na hindi iyo dapat humingi ng tawad ay ang pagtanggap ng isang pasanin ng responsibilidad na maaaring hindi iyo.
Iyon ay mahalagang nasayang na enerhiya na pang-emosyon at mas maraming stress para harapin mo.
Kaugnay na artikulo: Huwag Humingi ng Paumanhin! Itigil na ang Pagsasabi ng Paumanhin + Kung Ano ang Sasabihin Sa halip
6. Handa na humingi ng tulong kapag kailangan mo ito.
Nakaramdam ka ba ng pagkabigo? Nataranta? Hindi mawari ang isang bagay?
Payagan ang iyong sarili ng biyayang maging mali o humingi ng tulong mula sa isang taong makakatulong sa iyo.
Walang kahihiyan sa paghahanap ng tulong kung ikaw ay nalilito o hindi makahanap ng solusyon sa iyong problema.
Hindi mo posibleng malaman ang lahat. Ang buhay ay magiging lubos na mapurol kung alam nating lahat ang lahat!
Maraming iba pang mga tao doon na may iba't ibang mga pananaw, karanasan, at kaalaman na makakatulong sa iyo na makamit ang iyong mga layunin.
Hanapin mo sila! Gagawin nitong mas madali ang iyong paglalakbay.
At malamang na magturo ka sa kanila ng ilang mahahalagang aralin sa iyong sarili!
Kaugnay na artikulo: Paano Manghihingi ng Tulong Nang Walang Nararamdamang Awkward O Malakas
7. Iwasang hatulan ang iyong sarili para sa iyong emosyon.
Mas madaling sabihin kaysa gawin!
Paano mo hindi huhusgahan ang iyong sarili para sa mga emosyong mayroon ka?
Paano ka hindi makokonsensya, malungkot, o masama tungkol sa isang partikular na damdamin?
Ang isang simpleng (ngunit hindi madali!) Na diskarte ay ang pakiramdam ang damdamin at pagkatapos ay bitawan ito.
Kung mas mahaba ang iyong pag-iisip sa damdamin, mas maraming pagkakataon na magtalaga ka ng iba pang emosyon dito na hindi kinakailangang kabilang doon.
Maglaan ng oras upang madama ang damdamin, talagang isaalang-alang ito, kung ano ang kahulugan sa iyo, at kung bakit mo ito nararanasan.
At sa sandaling nalaman mo na, pilitin ang damdamin palabas at malayo sa pamamagitan ng pagsali sa iba pang mga aktibidad o pag-iisip tungkol sa iba pang mga bagay.
Huwag hayaang tumira.
8. Tanggapin na ikaw ay isang taong may kapintasan.
Ang buhay ay Mahirap. Ang aming mga pinakahusay na plano ay maaaring madurog sa mga hindi inaasahang pangyayari o dahil nagkamali kami.
Bahagi lamang iyon ng pamumuhay!
Okay lang na ang ilan sa iyong mga plano ay hindi naganap. Okay lang na ang mga bagay ay hindi ganap na pumunta tulad ng naisip mo. At okay din na nabigo ka, kahit na pinagsikapan mo upang magtagumpay
ano ang gagawin kung ang iyong inip sa bahay
O baka hindi mo sinubukan ang iyong pinakamahirap, at nabigo pa rin ito. Nangyayari din yun.
Tanggapin ito at sikaping gumawa ng mas mahusay sa susunod.
Hindi nagawa ang plano? Gumawa ng isang bagong plano, subukang muli.
Ang bawat kabiguan ay isang pagkakataon upang malaman ang mga bagong bagay. Ang mas maraming natutunan, mas mahusay na maaari mong mahasa at mai-tweak ang iyong diskarte hanggang sa maging maayos ang mga bagay sa gusto mo.
Sa pamamagitan ng pagtanggap sa mga bahid na ito at pag-alam na ikaw ay hindi perpekto, mapapanatili at protektahan mo ang iyong mahalagang emosyonal na lakas.
Regular na binibigyang diin ng mga tao ang kanilang sarili dahil sa kanilang mga kahinaan, at talagang hindi kinakailangan.
Hindi nito babaguhin ang kinalabasan, kaya't bitawan ito. Sikaping tanggapin ang mga bagay kung kumusta sila habang nagtatrabaho upang makamit ang iyong mga layunin.
Maaari mo ring magustuhan ang:
- 8 Mga Palatandaan na Napapahina Ka ng Damdamin (+ 6 Mga Hakbang Upang Mag-recover)
- Paano Patunayan ang Iyong Sarili: 6 Mga Tip Para sa Pagpapatunay sa Sarili
- 20 Malusog na Mga Kasanayan sa Pagkaya: Mga Istratehiyang Makakatulong Sa Mga Negatibong Emosyon
- Paano Maihambing ang Iyong Mga Emosyon at Saloobin
- 14 Mga Dahilan Kung Bakit Ang Makasarili Ay (Minsan) Isang Mabuti, Hindi Masamang Bagay
- 7 Mga Kadahilanan Bakit Ang Paghahanap ng Pag-asa Para sa Kinabukasan Ay Napakahalaga
