Tila kahit na araw-araw, lahat tayo ay nababagabag ng isang bagong pag-avalanche ng mga bagay na dapat nating balisa o mabagsik.
Ang mga kawalang katarungan sa lipunan, mga pandaigdigang kalamidad, trahedya, at lahat ng uri ng kalupitan ay bumaha sa aming mga channel sa balita at feed ng social media, pati na rin ang mga pag-uusap na nangyayari sa paligid natin.
Ilang araw, parang may napakakaunting positibo.
Hindi maliit na sorpresa na maraming tao ang nasa antidepressant o kontra-pagkabalisa na mga gamot kapag nalantad sila sa labis na kahirapan at pagdurusa sa araw-araw.
Kaya ano ang maaari nating gawin upang manatiling positibo sa isang negatibong mundo?
Ang mga solusyon ay maaaring mas madali kaysa sa iniisip mo.
1. Linangin ang stoicism.
Kung hindi ka pa pamilyar sa mga gawa ni Marcus Aurelius, pamilyar ka sa kanyang sasabihin.
Ang kanyang mga sinulat kung paano mapanatili ang kalmado at integridad kahit na ang pinaka-hamon sa mga pangyayari ay kasing-wasto at makapangyarihan ngayon tulad ng pagsulat niya sa kanila halos 2000 taon na ang nakakaraan.
Kunin ang iyong sarili ng isang audio recording ng kanyang Mga Pagninilay (subukan ang Naririnig o YouTube), at makinig ng 10-15 minuto sa tuwing nagsisimula kang makaramdam ng labis na pagkaligalig. Ang kanyang mga pananaw ay makakatulong upang kalmahin ka at ibalik ka sa kung ano ang talagang mahalaga ngayon.
Ito ay pigilan ka sa pag-bastos tungkol sa lahat ng mga kakila-kilabot na bagay na nangyayari kahit saan pa.
2. Ibahin ang mga nakababahalang sitwasyon sa mga pagkakataon sa pag-aaral.
Inirekomenda ng ilang mga therapist sa kanilang mga pasyente na sa tuwing nakadarama sila ng pag-aalala tungkol sa isang bagay, sinabi nila sa kanilang sarili na 'Nasasabik ako' sa halip.
Ang uri ng positibong pampalakas na ito ay nagsasanay ng isip na maglipat mula sa isang pagkabalisa na reaksyon sa anumang uri ng pagkapagod sa isa kung saan mayroong kaguluhan tungkol sa maaaring maranasan. (Tignan mo ang video na ito para sa isang buong paliwanag.)
Subukang makita ang mga nakababahalang sitwasyon bilang mga hamon upang umangkop at matuto mula sa, at subukang makita ang mabuti sa kanila sa halip na ang mga abala.
Halimbawa, sa halip na matakot tungkol sa posibilidad na ma-stuck sa loob ng isang buwan dahil sa kakila-kilabot na panahon ng taglamig, subukang tingnan ito bilang isang pagkakataon upang manatiling komportable. Magkakaroon ka ng pagkakataon na makahabol sa pagbabasa sa apoy, paghigop ng mainit na tsaa o kakaw.
Upang manatiling positibo sa isang negatibong mundo, subukang makita ang hamon sa halip na ang pasanin. Tulad ng sinabi ni Aurelius na 'ang balakid ay ang paraan.'
3. Makagambala sa iyong sarili sa isang bagay na nasasalat at positibo.
Sa halip na ngumunguya sa lahat ng mga bagay na hindi maganda ang nangyayari sa mundo, ituon ang bagay na positibo na magagawa MO, dito at ngayon.
Maghanap ng isang malalampasan na hamon o hangarin sa halip na mag-alala tungkol sa isang bagay na wala kang kontrol.
Nawasak ka ba sa gutom sa buong mundo? Makisama sa ilang mga kapit-bahay at magsimula ng isang lokal na bangko ng pagkain, kahit na ito ay isa lamang sa mga maliliit na pantry ng publiko sa dulo ng kalye.
Nag-aalala ka ba na malamig ang mga taong walang tirahan sa taglamig? Makisali sa mga fanatic na sinulid sa lokal na sentro ng mga nakatatanda sa isang knitting drive: magkakaroon ng maraming mga sumbrero, scarf, at mittens kaysa malalaman mo kung ano ang gagawin sa lalong madaling panahon.
Ang 'mag-isip sa buong mundo, kumilos nang lokal' ay parang isang masusing sabi, ngunit totoo ito. At sa pamamagitan ng paggawa ng KANILANG bagay, hindi mo mararamdaman na wala kang pag-asa at walang magawa tungkol sa lahat ng kapangitan na nangyayari doon.
Ang kasabihan ng 'pagtatapos kung ano ang iyong sinisimulan' ay kapaki-pakinabang din sa damdamin. Ang pag-uugali sa pagtatapos ng mga gawain ay labis na nakapapawi. Kahit na isang bagay na kasing simple ng mga gawain sa bahay ay maaaring magkaroon ng isang malaking emosyonal na kabayaran.
Hindi ka kailanman magawa. Palaging may isang bagay na maaari mong gawin upang mapabuti ang iyong sarili, ang iyong mga pangyayari, ang iyong agarang paligid, at ang iyong social circle. Ang pagkilos ay isang mahusay na paraan upang manatiling positibo sa isang negatibong mundo.
ano ang ibig sabihin kapag ang isang lalaki ay tumitig sa iyo sa mga mata
4. Itigil ang pagpapaalam sa ibang tao na gamitin ka bilang isang pang-emosyonal na suntok na bag.
Bawasan ang oras sa paligid ng mga taong walang katapusang nagreklamo, o pinag-uusapan ang mga panlabas na kaganapan.
Alam mo ang mga uri. Ang mga tao na kumikilos tulad ng 'askholes' na patuloy nilang whinge tungkol sa kanilang mga malungkot na kalagayan ngunit wala gumawa upang baguhin ang mga ito. O tanungin ang iyong payo sa lahat at huwag kunin ito sapagkat hindi ito ang nais nilang pakinggan.
Ang mga taong ito ay kadalasang nawawala. Natigil sila sa kanilang mga ruts, at alinman sa hindi nila ito nalalaman, tumanggi na kilalanin ang kanilang pagtanggi, o sa malalim na lugar na ayaw nilang sumulong, na mabuti.
Gayunpaman, maliban kung binabayaran ka nila ng nangungunang dolyar sa pamamagitan ng oras, hindi mo kailangang makinig sa kanila. Wala ka sa planetang ito upang pakinggan ang pinakabagong tsismis o politika, o mabibigatan ng mga pagdurusa ng ibang tao.
Magalang ngunit matatag na ipinaliwanag na talagang hindi ka interesado, at subukang baguhin ang paksa sa isang bagay na mas positibo o produktibo.
Kung hindi nila pinapansin ang mga hangganan na sinusubukan mong likhain o ginambala ka nila sa pamamagitan ng pagsubok na ibalik ang pansin sa kanilang sariling salaysay, pagkatapos ay tratuhin mo sila tulad ng gagawin mo sa anumang iba pang matigas na mula. Kakagat at sipa lang nila anuman ang iyong gagawin. Kahit na alay mo sa kanila ang pinakakatas na mansanas, mag-uugali sila sa parehong paraan.
Kaya lakad nalang.
5. Maging pisikal.
Maaaring napansin mo na kapag ang pagkabalisa, stress, galit, at tulad ng pagbuo ng, sila ay nadama bilang hindi madaling unawain ngunit napaka-tunay na basag na enerhiya sa katawan.
Kung hindi mo ito pinakawalan kahit papaano, maaari itong mahayag sa anumang bilang ng iba't ibang mga karamdaman.
Kaya't paganahin ito. Makilahok sa mga pisikal na aktibidad na hinihiling sa iyo na ibuhos ang napakataas na enerhiya sa paggalaw.
Ang yoga, libreng pagsayaw, at pagpuputol ng kahoy ay ilang mga pagpipilian, tulad ng mga pagsuntok na bag, pagsasanay sa timbang, at pagtakbo. Anumang ehersisyo na pinapayagan mong mag-catharsis.
Medyo kontra-intuitive sa aming pangunahing likas na katangian ay hindi na tayo pinapayagan na gumala-gala sa paligid ng pagpugot ng ulo ng lahat na maging sanhi ng pagkabigo sa amin. Kaya't ang pagpili ng mga hindi bawal na ekspresyon upang magawa ang gilid ay lubos na inirerekomenda.
Ang malulusog na kilos ng malikhaing pagpapahayag (o naglalaro sa mga malikhaing kilos ng paglalang) ay napakahusay ding nakakaengganyo, nagbibigay ng gantimpala, at nagbibigay-kasiyahan.
6. Subukang ubusin lamang ang malusog at nakapagpapalusog.
Marahil ay kikilabutan ka kung talagang tiningnan mo ang mga negatibong epekto na maaaring magkaroon ng iba't ibang uri ng pagkain at inumin sa iyong personal na kagalingan.
Subukang iwasan ang pag-ubos ng asukal o caffeine sa sobrang dami ng isang dami, bawasan ang dami ng mga naproseso na pagkain sa iyong diyeta, at ubusin lamang ang mga paggagamot sa katamtaman.
Subukang yakapin ang isang diyeta na binubuo ng malinis na tubig, mahusay na kalidad ng pagkain, sariwang hangin, at regular na ehersisyo. Mamangha ka kung gaano ka mas mahusay na pakiramdam pagkatapos ng ilang linggo.
Ang pag-ubos lamang ng malusog, pampalusog na pamasahe ay hindi lamang nangangahulugang pagkain at inumin, alinman.
Isa sa mga pinakamahusay na bagay na magagawa mo upang manatiling positibo sa isang negatibong mundo ay upang bawasan ang negatibiti na iyong natupok. Gawin ito sa pamamagitan ng pagbawas o pag-aalis ng mga mapagkukunan ng masamang, nakalulungkot, at nagpapalakas na balitang balita.
Ang aming lipunan ay umuunlad sa panlabas na stimuli, kaya halos lahat ng ating ginagawa sa araw-araw na batayan ay nakasentro sa paligid ng mga reaksyon sa iba't ibang mga bagay.
Marami sa atin ang gumugugol ng ating mga araw na tumutugon sa mga bagay na nakikita natin sa mga computer screen, tablet, telepono, at telebisyon, kaysa sa pagbabasa, pagiging aktibo sa pisikal, o paglikha.
Tanungin ang iyong sarili kung ano ang binibigyan mo ng pansin, at tukuyin kung ang pagbabalik ay nagkakahalaga ng kung ano ang iyong namumuhunan.
Ang daigdig na ito ay naghahangad ng ating pansin at enerhiya, ngunit nangangailangan kami ng mga panahon ng kawalan ng desema upang mapanatili ang ilang pagkakahawig ng sentido na buo.
Bukod dito, tandaan na tayo ang kinakain natin. Kung titingnan natin ang ilaw sa sapat na haba, maaaring maging tayo nito. Sa pamamagitan ng parehong pangangatuwiran, sa pamamagitan ng pagtingin sa kalungkutan, trahedya, kawalan ng kakayahan, at maling akala, kinikilala natin ang mga ugaling iyon.
7. Gumugol ng oras sa kalikasan.
Kailan ang huling oras na lumakad ka sa kakahuyan, o gumugol ng maraming oras sa pag-star ng star?
Ang lahat ng mga negatibong bagay na nagbabanta upang sakupin tayo araw-araw ay maaaring tila hindi gaanong mahalaga sa dakilang pamamaraan ng mga bagay kapag gumugol tayo ng oras sa kung saan walang hanggan.
Kung saan ka man malapit sa baybayin, i-shut down ang lahat ng iyong electronics at gumastos ng oras sa pag-upo sa tabi ng dagat. Panoorin ang walang katapusang mga alon na dumadaloy papunta sa baybayin at pagkatapos ay gumulong muli. Ginagawa nila iyon sa loob ng milyun-milyong mga taon, at gagawin iyon sa milyun-milyong higit pa kapag nawala kami.
Walang pakialam ang karagatan sa politika, o tsismis din ng mga tanyag na tao. Hindi ito nababahala sa pinakabagong isyu sa kalusugan na sinusubukan ng mga outlet ng media na takutin ang lahat, o aling mga pagkain na pinangalanan bilang malusog ay nakakalason ngayon.
Ang karagatan ay kung ano ito, at ginagawa kung ano ang ginagawa nito nang walang patungkol sa sarili nito sa anumang iba pa kaysa sa pagiging karagatan.
Ipaalala sa iyong sarili na ang lahat ng mga bagay-bagay ng tao ay mahalaga, ngunit marahil sa atin lamang.
bakit parang hindi ako kabilang dito
Nais kong sabihin sa iyo na alam ito ng karagatan, ang buhay sa loob nito
mga kahon ng hiyas
ay walang katapusang bilang ng buhangin, imposibleng bilangin, dalisay,
at kabilang sa mga kulay ng ubas na may kulay na dugo ay nagawa ang
talulot
matigas at makintab, ginawa ang jellyfish na puno ng ilaw
at natanggal ang pagkakabuhol nito, na hinuhulog ang mga musikal na thread nito
mula sa isang sungay ng maraming gawa sa walang katapusang ina-ng-perlas- Mula sa 'Enigmas' ni Pablo Neruda
Maaari mo ring magustuhan ang:
- 7 Mga Simpleng Hakbang Upang Hindi Pahintulutan ang mga Bagay na Masakit sa Iyo
- 5 Pangunahing Mga Paraan Upang Hindi Madaling Masaktan ng Lahat at Lahat
- 25 Mga Dahilan Bakit Napakalungkot Mo Sa Lahat ng Oras
- 8 Mga Emosyonal na Estratehiya sa Pag-aalaga sa Sarili: Alamin Na Mag-ingat sa Iyong Sariling Emosyonal
- Ang 6 Pangunahing Bagay na Magagawa Mo Upang Makahanap ng Panloob na Kapayapaan
- Paano Magamit Ang 5-4-3-2-1 Grounding Technique Upang Magaan ang Mga Nakababahalang Saloobin
