© Image Lisensya sa pamamagitan ng DepositPhotosSapagkat ang ilang mga tao ay maaaring makapagpahinga nang madali at regular, ang iba ay tila 'on' sa lahat ng oras. Maaaring nasaksihan mo muna ito, tulad ng nakakakita ng isang kaibigan na sumulpot sa isang sopa habang ang iba ay natitiklop na paglalaba o gumawa ng mga listahan ng lahat ng mga bagay na kailangang gawin sa natitirang buwan. Kaya bakit ang isang tao ay maligaya at ginawin kung kinakailangan, habang ang isa pa hindi maaaring mukhang makapagpahinga ? Ang lihim ay maaaring magsinungaling sa walong karaniwang mga pagkakamali na nakalista sa ibaba.
1. Paglikha ng pagkabalisa sa pamamagitan ng 'Paano kung?' Mga senaryo.
Ayon sa sikolohiya ngayon , humigit -kumulang na 85 porsyento ng kung ano ang nag -aalala tungkol sa mga tao na hindi naipasa. Karamihan sa mga tao ay nakakakita ng kanilang sarili na nababahala tungkol sa lahat ng mga bagay na maaaring magkamali sa kanilang buhay, at nagtatapos sa pag-agaw sa nagwawasak na mga sitwasyon sa pinakamasamang kaso. Halimbawa, maaaring mag -alala sila tungkol sa pagdulas at pagbagsak sa shower, na walang sinuman ang nalaman ng mga araw, at pagkatapos ay kinakain ng kanilang mga pusa, at pagkatapos sino ang mag -aalaga ng kanilang mga pusa? Nagpapatuloy ito.
Kung nahanap mo ang iyong sarili tungkol sa lahat ng masasamang bagay na maaaring potensyal Nangyari, itigil at tanungin ang iyong sarili, 'Paano kung maging okay ang lahat?'. Ito ay madalas na sapat upang ihinto ang isang pagkabalisa spiral mula sa pagguhit sa iyo pababa sa buong panic mode. Alamin na tanggapin na wala sa buhay ang tiyak na tiyak, at magagawa mong harapin ang anumang magbubukas na may higit na biyaya at lakas kaysa sa bibigyan mo ng kredito ang iyong sarili.
2. Nabubuhay sa isang estado ng pandama na overstimulation.
Ang isang pulutong ng mga naninirahan sa lungsod na nagtatrabaho ng mga full-time na trabaho ay natuklasan na maaari lamang silang makapagpahinga kapag nagbabakasyon sila sa isang kakahuyan na kubo o beach resort. Sinusubukan nilang hawakan ang pagpapahinga na iyon at muling likhain ito sa sandaling nakauwi na sila, ngunit hindi kailanman maaaring magawa ito. Ang dahilan na nangyari ito ay kapag sila ay nalubog sa isang mas natural na kapaligiran, ang mabangis na pagsalakay ng pandama na pampasigla na karaniwang nakalantad sa kanila ay hindi bababa sa.
Ito ang isa sa mga kadahilanan kung bakit iniwan ko ang lungsod sa loob ng isang dekada na ang nakalilipas at lumipat sa isang cabin sa kakahuyan. Ito ay pagkatapos lamang na gumastos ng ilang mga katapusan ng linggo sa kubo ng pamilya ng aking kapareha na napagtanto ko kung gaano karami ang isang cacophony na kailangan kong harapin nang palagiang batayan - mula sa pagtatrabaho sa obertaym sa aking laptop hanggang sa isang walang katapusang stream ng musika, ingay ng trapiko, mga eroplano na lumilipad sa itaas, ang mga kapitbahay ay sumigaw, at iba pa. Karamihan sa mga tao ay hindi alam kung gaano nila sinusubukan ang pag -tune hanggang sa hindi na nila ito magagawa.
nag-sign ng isang lalaki sa trabaho ay may gusto sa iyo
Kung nahuhulog ka sa kategoryang ito, naglalayong limitahan ang iyong labis na pandama hangga't maaari. Ito ay maaaring maging partikular na mahalaga para sa mga neurodivergent folk, tulad ng mga autistic , ADHD , o pareho ( Audhd ), at para sa Introverts . Patayin ang mga telepono at iba pang mga aparato isang oras o dalawa bago matulog, at magbasa ng isang libro o magnilay sa halip. Bawasan o alisin ang ingay mula sa iyong mga kasangkapan, i -cut back sa mga mabangong produkto, at naglalayong umupo sa katahimikan nang hindi bababa sa sampung minuto, dalawang beses sa isang araw.
3. Napapaligiran ng kalat at kaguluhan.
Ang panlabas ay sumasalamin sa panloob sa maraming paraan, at ang mga bagay na nakapaligid sa atin ay maaaring mapabuti o makakasama sa ating estado ng kaisipan. Halimbawa, Ayon kay Verywellmind , Ang kalat ay maaaring dagdagan ang stress sa pamamagitan ng pag -abala sa amin, na pinaparamdam sa amin na edgy at claustrophobic, o paglalagay ng presyon sa amin sa isang hindi malay na antas.
Karaniwan, mahirap mag -relaks sa isang silid kung saan mayroong isang tumpok ng paglalaba sa malapit na kailangang nakatiklop, hindi mabilang na mga item na kailangang ilayo, atbp. Patuloy silang paalala ng paggawa na kailangang gawin. Tulad nito, subukang panatilihin ang iyong mga silid -tulugan at mga lugar ng pahinga bilang malinis at libre mula sa kalat at kaguluhan hangga't maaari. Ang isang limang minuto na blitz ng mga lugar na ito bago ka matulog ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan para sa paggising at Mas nakakaramdam ng kontrol sa iyong buhay .
4. Laging gumagawa ng isang bagay na 'produktibo.'
Marami sa mga tao ang naramdaman na kailangan nilang 'kumita' ng pahinga, lalo na kung sila ang taong nagdadala ng pinakamabigat na pag -load ng responsibilidad ng lahat sa kanilang paligid. Kung sila ang may mga gawaing pang -sambahayan, pamamahala sa kalendaryo, pangangalaga sa bata/nakatatanda, at iba pa, maaaring pakiramdam nila ay palaging napakarami na kailangang gawin na ang pahinga at nakakarelaks ay isang tanda ng katamaran.
Nangyayari din ito kung at kung kailan pinalaki ang isang tao upang maniwala na ang kanilang halaga ay nasa kanilang output. Ang kanilang pakiramdam ng pagpapahalaga sa sarili ay maaaring maiugnay sa pananatili sa tuktok ng mga gawain at lumampas sa mga inaasahan ng iba na kahit na sa pamamahinga, patuloy na iniisip nila ang lahat na dapat nilang gawin sa halip, o tatalakayin ang pangalawa na nagising sila. Maaari itong maging isang mahirap na aralin upang maipalabas. Kung mayroon kang mga anak, tanungin ang iyong sarili kung nais mo talaga silang malaman at Kopyahin din ang hindi malusog na halaga na ito ? Kung hindi, gamitin ito bilang isang paalala upang ihinto. Ngayon Ang iyong halaga ay hindi tinutukoy ng pagiging produktibo.
5. Ang mga hindi malusog na tao ay nakalulugod.
Kung Ikaw ay isang tao na nakalulugod Sa pamamagitan ng kalikasan (o naging isa sa pamamagitan ng mga traumatic na kalagayan), maaaring ikaw ay hypervigilant tungkol sa pag -asahan sa mga pangangailangan ng iba sa halip na unahin ang iyong sarili. Ang bahagi nito ay maaaring kasangkot sa patuloy na pagiging 'on' at magagamit, tulad ng pagsuri sa iyong telepono nang paulit -ulit na huli sa gabi upang makita kung may sinisikap na maabot ka, sa halip na maiugnay sa iyong personal na pahinga at oras ng pagpapahinga.
Kapag nahuli mo ang iyong sarili na nakakagambala sa iyong sariling oras ng pahinga upang matugunan ang mga pangangailangan o nais ng ibang tao, i-pause at tanungin ang iyong sarili kung ito ay isang sitwasyon sa buhay-o kamatayan, at kung ang tao ay maaaring pag-uri-uriin ang mga bagay para sa kanilang sarili. Kung walang sinumang nag -aapoy, at perpektong may kakayahang dumalo ito sa kanilang sarili, malinaw na malinaw na mayroon kang oras na 'ikaw' na hindi dapat magambala. Kahit na isang mahirap na ugali na masira, maaari mo Itigil ang pagiging isang tao na nakalulugod At simulang unahin ang iyong sarili.
6. Labis na pagbagsak.
Maraming tao ang Mga talamak na overthinker Sino ang hilahin ang bawat pag -uusap na kailangan nilang maghanap ng mga potensyal na subtext, awkwardness, at iba pa. Ang iba ay nagpapanatili ng pag -agaw sa mga bagay na dapat nilang sabihin sa pag -uusap mga dekada na ang nakalilipas, o paghihirap sa mga pagpipilian na kailangan nilang gawin, at iba pa.
Labis na naninirahan sa nakaraan o labis na pag-aralan Ang bawat palitan ay nangangahulugang ang tao ay hindi kasalukuyan . Maaaring pagod na sila, ang kanilang katawan at isip na nasasaktan para sa pahinga, ngunit hindi nila pinapayagan ang kanilang sarili na sapat na puwang upang makinig sa kung ano ang sinusubukan na sabihin sa kanila ng kanilang mga pandama. Ang unang hakbang ay ang kamalayan. Kung maaari mong simulan upang mapansin kapag pumapasok ka a naisip spiral At kilalanin na kung ano ito, maaari mong unti -unting gawin ang mga hakbang upang matakpan ito, alinman sa pamamagitan ng pagkagambala, pag -iisip, o Mga kumpirmasyon .
7. Pagsusumikap para sa pagiging perpekto.
Marami Mga Perfectionist Magkaroon ng isang mahirap na oras na nakakarelaks dahil sila ay alinman sa hypervigilant tungkol sa potensyal na pagkakamali, o sinipa nila ang kanilang sarili dahil sa napansin na mga pagkakamali na kanilang nagawa noong nakaraan. Maaari nilang panatilihing gising ang kanilang sarili bilang pagpapagana sa sarili para sa isang maling akala, paggawa ng pagsisisi para dito sa pamamagitan ng pag-scrub ng sahig ng kusina na may isang sipilyo, o pag-aayos ng kanilang mga medyas nang alpabeto, at iba pa.
bakit ba inip na inip ako sa buhay
Ang isang mas mahusay, malusog na diskarte ay upang kilalanin na ang lahat ay nagkakamali, at sa pamamagitan lamang ng paggawa ng mga pagkakamali na maaari nating malaman. Walang sinuman ang tumakbo sa pagtakbo pagkatapos ng kanilang unang hakbang; Lahat tayo ay kailangang mahulog nang maraming beses bago mangyari iyon. Pagtagumpayan ng pagiging perpekto ay susi kung nais mong mag -relaks at masiyahan sa buhay nang higit pa.
8. Pagsunod sa isang hindi magandang diyeta.
Ang isang makabuluhang bilang sa atin ay naitaas upang makita ang pagkain bilang isang bagay na pinapasok natin sa ating mga bibig upang ihinto ang pakiramdam na gutom, sa halip na napakahalagang pagpapakain na kailangan natin upang gumana nang maayos. Bukod dito, ang isang mabilis, nakababahalang pamumuhay ay madalas na hinihiling na kumain tayo on the go, na kumukuha ng mga kaginhawaan na pagkain tulad ng asukal na muffins o pag-takeout ng fast-food.
At syempre, ok lang iyon sa pag -moderate. Ang pagkain ay tungkol sa kasiyahan, hindi lamang pagpapakain, pagkatapos ng lahat. Ngunit ang mga nakakain na produktong ito ay madalas na puno ng mga sangkap na maaaring maging sanhi ng lahat mula sa pamamaga hanggang sa hindi pagkakatulog, na maaaring maiwasan ang isang tao mula sa tunay na pakiramdam na nakakarelaks. Maaaring hindi sila makatulog dahil ang kanilang katawan ay Sinusubukang iproseso ang labis na asukal , labis na kumonsumo sila ng caffeine, o mayroon silang mga problema sa pagtunaw mula sa maanghang o mataba na pagkain. Kung saan posible, ang pagsunod sa isang malusog, balanseng diyeta na umaangkop sa loob ng iyong pamumuhay at natatanging mga pangangailangan ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan para sa pagpapabuti ng kalusugan ng pagtulog at pangkalahatang pagpapahinga.
Pangwakas na mga saloobin ...
Maaari itong tumagal ng mahabang panahon upang maipalabas ang mga pag -uugali na ito, lalo na kung sila ay naging default na setting ng isang tao sa loob ng maraming taon. Ang mahalagang bagay dito ay maging mapagpasensya at banayad kaysa sa kritikal. Halimbawa, kung nagmumuni -muni ka o nagbabasa sa kama bilang isang nakakarelaks na kasanayan sa pag -iisip, at naramdaman mo ang biglaang pag -uudyok na suriin upang makita kung ang sinumang nasa bahay ay nangangailangan ng anuman, maglaan ng sandali upang paalalahanan ang iyong sarili na ang iba ay may kakayahang mag -ingat sa kanilang sarili. Lahat ay maayos. Ito ang iyong oras para sa napakahalagang pangangalaga sa sarili at lambot, kaya huminga at magpahinga lamang.
