Anumang oras talaga ay mula sa isang pang-agham na pananaw, mula sa aking sarili, napaka tao, pananaw, ang oras ay isang bagay na may kapangyarihan na magdulot sa akin ng makabuluhang pagkabalisa.
Hindi ko masasabi nang sigurado kung paano ako naging ganito, ngunit hangga't naaalala ko ngayon, nakakita ako ng oras na maging isang kumplikado at nakalilito na bagay kung saan nagmumula ang labis na stress at pag-aalala.
Ito ay ipinakita sa maraming paraan:
- Galit ako sa pagiging huli kaya't binibigyan ko ang aking sarili ng labis na dami ng kalayaan kapag pumupunta sa mga lugar. Sa huli, iniiwan lamang ako nito na nangangailangan ng pumatay ng oras habang hinihintay ko ang pagdating ng ibang mga tao o magsisimulang mga kaganapan.
- Madalas kong binibigyang diin ang dami ng trabahong pinamamahalaan ko upang makumpleto sa isang araw - ito ay isang bagay na nangyari mula nang ako ay nagtatrabaho sa sarili 7 taon na ang nakakaraan. Kung sa palagay ko ay hindi naging produktibo ang aking araw, mas malamang na magkaroon ako ng masamang pakiramdam at, karaniwang, sakit ng ulo sa gabi. Sa palagay ko dapat itong magkaroon ng isang bagay na gagawin sa 'pag-aaksaya' ng oras, na kakaiba dahil hindi ko rin sigurado kung paano ko tukuyin ang isang 'basura' ng oras - gusto ko ng walang higit sa sumipa sa harap ng TV kung sabagay!
- Nag-aalala ako tungkol sa pag-unlad na ginagawa ko patungo sa aking mga layunin at kung nasa track ako o nasa likod ng iskedyul. Wala man akong partikular na kongkreto na mga layunin sa lahat ng oras, ngunit hindi ito pipigilan sa aking pag-iisip tungkol sa kung paano ako kumumpara sa ilang di-makatwirang sukatan.
- Mayroon akong pagkabalisa na nakabatay sa hinaharap at kung magkakaroon ako ng sapat na pera upang masuportahan ang aking sarili at aking pamilya, kahit na sa kasalukuyan ay wala akong tukoy na mga paglabas na pinipilit kong makamit. Sa katunayan, ako, para sa aking edad, medyo maayos sa mga tuntunin ng kayamanan, ngunit nararamdaman ko pa rin na nababagabag at may pagnanasa na kahit papaano ay taasan ang aking kita.
- Nakukuha ko ang anticipatory na pagkabalisa na kung minsan ay maaaring maging matindi kapag alam ko na mayroong isang kaganapan ng anumang lakas na darating sa susunod na ilang minuto / oras. Kahit na alam na ang isang tao ay mag-telepono sa isang tiyak na oras ay iniiwan ako ng mga palpitations, pawis at isang sobrang aktibo ng isip.
Alam kong hindi ako maaaring mag-isa sa paggalang na ito, kahit na ang iyong mga pagkabalisa batay sa oras ay bahagyang naiiba sa mga nasa itaas.
Ngunit, aba, marahil ay hindi ka gaanong interesado sa aking mga problema, marahil ay narito ka upang malaman kung paano malutas ang iyong pansamantalang problema at, sa bagay na ito, maaari ko lamang ipangaral ang isang pangunahing solusyon: ang ngayon.
Teka lang! Bago ka mag-click sa malayo, iniisip na nabasa mo na ang lahat dati, nakikiusap ako sa iyo na manatili ka sa akin nang medyo mas matagal pa. Mayroon akong hindi bababa sa isang pares ng mga tukoy na mungkahi para sa iyo.
Ang una sa mga ito ay ilang mga simpleng pagpapatibay upang matugunan ang iyong mga kinakatakutan:
Ang mga pangyayari sa aking buhay ay magbubukas kung kailan at paano ito nilalayon. Hindi sila mangyayari ng maaga, hindi sila mangyayari huli, mangyayari ito kapag nangyari ito kaya walang point na mag-alala ako sa kanila.
Subalit marami o kaunti ang nakamit ko ngayon ay walang kahalagahan, ang tanging bagay na mayroon akong kontrol sa kung paano ko hinahayaan itong makaapekto sa akin.
Ang pag-aalala tungkol sa hinaharap ay isang walang saysay na ehersisyo dahil hindi ko mahulaan kung ano ang mga twists at liko ay darating sa susunod na paraan.
Ulitin ang mga ito sa iyong ulo o nang malakas sa susunod na makaranas ka ng anumang stress o pag-aalala na nauugnay sa hinaharap.
Susunod ang ilan pang mga praktikal na tip upang makayanan ang pagkabalisa batay sa oras:
- Kung alam mo na kailangan mong iwanan ang iyong sarili ng isang tiyak na dami ng ekstrang oras, sabihin 15 minuto, bago gumawa ng isang bagay o pumunta sa isang lugar, gumamit ng isang alarma sa iyong telepono, relo, computer o kahit na ang iyong regular na orasan ng alarma sa tabi ng kama upang alertuhan ka kapag kailangan mo upang simulang maghanda. Papayagan ka nitong mag-focus sa ngayon at mapagaan ang iyong pangangailangan na patuloy na suriin ang oras bawat 2 minuto upang matiyak na hindi ka huli.
- Kung mayroon kang ayaw sa pagiging huli para sa mga kaganapan kung saan nag-aalala ang ibang tao, pumili ng isa kung saan maraming mga kaibigan ang naroroon at pilitin ang iyong sarili na lumitaw 15 minuto pagkatapos ng naka-iskedyul na oras ng pagsisimula. Tutulungan ka nitong kundisyon na tanggapin ang katotohanang ang pagiging huli ay hindi ang katapusan ng mundo at hindi kahit na pinalabas ang sinuman. Magsisimula kang mapagtanto na makakarating ka lamang sa ngayon at ang pagsubok na makarating sa hinaharap nang maaga sa oras ay hindi posible. Huwag gawin ito kapag nakakasalubong ka lamang ng ibang tao, gayunpaman, dahil hindi ka nila pinasalamatan para dito.
- Magsanay ng kabalintunaan na hangarin - isang ehersisyo na nilikha ng psychiatrist na si Viktor Frankl. Kung nakakaranas ka ng isang partikular na pisikal na sintomas kapag nababalisa ka, sa halip na subukang bawasan ito, subukan ang iyong pinakamahirap na maganap ito nang buong lakas. Kaya't kung ang iyong tiyan ay umuurong sa pag-iisip ng isang paparating na kaganapan sa oras, sabihin sa iyong sarili na 'Gagawin ko ang aking tiyan na sumama sa dati, kaya't marahil ay magkasakit ako.' Dapat mong malaman na ang pagsisikap na pilitin ang iyong sarili na ipakita ang mga sintomas na ito ay talagang hadlang sa iyong kakayahang gawin iyon dahil ganoon ka nakatuon sa ngayon , na ang pag-iisip ng hinaharap ay humupa.
- Kung, tulad ko, nag-aalala ka tungkol sa pagkakaroon ng sapat na pera o kayamanan sa hinaharap, baguhin ang iyong pag-iisip sa pamamagitan ng pagsulat ng isang listahan ng lahat ng mga bagay na maaari kang magpasalamat ngayon na. Kung ulitin mo ang ehersisyo na ito sa tuwing lumilitaw ang gayong pagkabalisa, kalaunan ay mapagtanto mo na palaging mayroon kang napakaraming kasaganaan upang magpasalamat para sa at iyon, anuman ang mangyari sa hinaharap, ang kasaganaan ay mananatili pa rin sa isang anyo o iba pa.
Mayroon pa akong paraan upang pumunta bago ko mapagtagumpayan ang aking mga isyu sa pagkabalisa na nakabatay sa oras, at alam kong kailangan kong magsanay ng higit pa sa kung ano ang aking ipinangangaral at talagang ginagamit ang mga taktika sa itaas na, sa iba't ibang mga punto, ay nakatulong sa akin.
Inaasahan kong ngayon mo mapagtanto na hindi ka nag-iisa sa karanasan ng ganitong uri ng pagkabalisa at may mga paraan upang harapin ito.
Kung nahanap mo ang artikulong ito na nakapagpapaliwanag o kapaki-pakinabang, mangyaring mag-iwan ng komento sa ibaba. Pinahahalagahan ko ang bawat isang sagot na nakukuha ko.
