Hindi mo talaga kailangang sabihin sa iyo na ang iyong kalagayan at ang iyong pagtulog ay naiugnay. Pagkatapos ng lahat, isang gabi lamang ng paghuhugas at pagliko ay maaaring magresulta sa isang masama o sensitibong kalagayan sa susunod na araw.
Gayunpaman, naisip mo ba kung bakit ito nangyari o kung ano ang tunay na ugnayan sa pagitan ng kalagayan at pagtulog?
Kung mayroon ka, nasa tamang lugar ka. Ang artikulong ito ay tumatalakay sa lahat ng mga aspeto na nauugnay sa dalawang sangkap na ito at tinutukoy kung paano nakakaapekto ang mga ito sa isa't isa.
Titingnan din kung paano magagamit ang ugnayan na ito sa iyong pakinabang.
Magsimula na tayo.
Ano ang Epekto ng Pagtulog sa Iyong Mood?
Ngayon, kapag nakuha mo tamang dami ng tulog , nakikinabang ito sa iyong kagalingang pang-emosyonal, sa gayon ay inilalagay ka sa isang magandang kalagayan.
Gayunpaman, kung nawalan ka ng tulog, mas malamang na makipaglaban ka sa mas maraming negatibong damdamin.
Kaya, tingnan natin nang mabuti ang hindi pangkaraniwang bagay na ito.
Paano Magagawa ang Sapat na Resulta sa Pagtulog sa Isang Mahusay na Mood?
Ang totoo, wala talagang maraming pagsasaliksik sa paano ang pagtulog ay nakakaapekto sa positibong emosyon dahil ang karamihan sa mga eksperto ay interesado sa kabaligtaran na epekto.
Gayunpaman, may ilang pananaliksik na iminumungkahi na kung gaano ka makatulog ang maaaring matukoy ang iyong kalooban at maging ang iyong pagkatao.
bakit natatakot ang mga lalaki at umatras
SA sample na batay sa pamayanan tiningnan ang bilang ng mga oras na natulog ang mga indibidwal at kung paano ito nakaapekto sa kanilang pagkamalaasa at pakiramdam ng tiwala sa sarili .
Sa halimbawang laki ng 1,805, napag-alaman na ang mga taong nakatulog sa pagitan ng pito at walong oras na pagtulog sa isang gabi ay nag-ulat ng pinakamataas na antas ng pag-asa sa sarili at pagtitiwala sa sarili.
Ang mga nakakuha ng mas mababa sa anim na oras o higit pa sa siyam na oras ay mas malamang na magkaroon ng mas mababang kumpiyansa sa sarili.
pinakamayamang youtuber sa buong mundo
Ito ay umaangkop sa ebidensyang ibinigay ng National Sleep Foundation na ang mga matatanda ay dapat na pakay para sa pagitan ng pito at siyam na oras na pagtulog bawat gabi.
Kaya, nakikita ng mga indibidwal ang kanilang mga sarili sa isang mas positibong ilaw kapag nakuha nila ang tamang dami ng pagtulog.
Isang Pagsusuri Sa Epekto Ng Pagtulog Sa Kaayusan
Ngayon, kung ang pagtulog ay nagreresulta sa isang magandang kalagayan, gaano kahalaga ito para sa kagalingan ng mga indibidwal, partikular sa pangmatagalan?
Sa katunayan, nang tiningnan ng mga eksperto ang mga pamantayan na higit na namumukod tangi para sa mga taong maligaya kumpara sa mga nakikipagpunyagi, malinaw ang sagot: isang sapat na halaga ng pagtulog ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng mga taong naging kontento sa kanilang buhay at ang mga hindi.
Isa pa pag-aaral ng cross-sectional kasama ang 736 na kalahok ay tiningnan kung ang pagtulog ay maaaring magtagumpay sa iba pang mga kadahilanan ng psychosocial na humantong sa mahinang kagalingan. Kasama rito ang mga aspeto tulad ng sikolohikal na pagkabalisa at pilit sa pananalapi.
Pinatunayan ng pag-aaral na kapag nakuha ng sapat na pagtulog ang mga kalahok, mas malamang na maranasan nila ang isang pangkalahatang positibong pakiramdam ng kagalingan.
Sa parehong oras, natuklasan na ang sapat na pagtulog ay maaari ding gumana upang mapagtagumpayan ang negatibo nag-uudyok ng psychosocial na maranasan ng mga tao sa araw-araw.
Paano Naaapektuhan ang Iyong Mood ng Napakaliit na Pagtulog?
Ngayon, isaalang-alang natin ang pitik na bahagi. Hindi maikakaila na mas malamang na magkaroon ka ng negatibong reaksyon sa iba`t ibang mga sitwasyon kung hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog. Gayunpaman, ano ang lawak ng hindi pangkaraniwang bagay na ito?
Ang sagot dito ay maaaring pinakamahusay na mailalarawan sa pamamagitan ng pagsusuri sa a isinagawa ang pag-aaral sa mga residenteng medikal. Sinundan ng mga mananaliksik ang dalawang taon ng mga tirahan ng 78 indibidwal, na isinasaalang-alang ang kanilang mga tugon sa iba't ibang mga pangyayari sa buong araw nila.
Tulad ng inaasahan, ang mga residente na kulang sa pagtulog ay mas malamang na mag-reaksyon nang negatibo kapag naharap sa mga hindi komportable o nakakabahala na mga sitwasyon.
Gayunpaman, ang nakapagtataka ay kahit na ang kasiya-siyang o positibong sitwasyon ay napinsala ng mga negatibong damdamin.
Nangangahulugan ito na kapag pagod, ang mga tao ay hindi gaanong nakakaranas ng kasiyahan kaysa sa napahinga nang maayos.
Maaari mo ring magustuhan (magpapatuloy ang artikulo sa ibaba):
- Paano Makatulog nang Mabilis: 8 Mga Paraan Upang Naaanod Sa Oras ng Pag-record
- 12 Mga Dahilan na Nararamdaman Ka Kaya Ng Emosyonal Kamakailan (Iyon Hindi mo Dapat Balewalain)
- Paano Magising Ng Maaga At Maging Alerto, Kahit na Mapoot Ka sa Umaga
- 7 Mga Potensyal na Sanhi Ng Mood Swings
- 8 Mga Palatandaan na Nakasisilaw Ikaw ay Naubos sa Pag-iisip At Emosyonal
- 14 Mga Bagay na Dapat Gawin Bago Magkatulog na Ilalagay Ka Sa Isang Malalim, Maginhawang Pagtulog
Paano Mga Bahagi Ng Iyong Utak na Kinokontrol ang Mood Ay Naapektuhan ng Pagtulog
Sa isip ang lahat ng mga resulta, suriin natin kung paano responsable ang mga bahagi ng iyong utak para sa mood na gumana kung hindi ka pa natutulog nang sapat.
Isang eksperimento na nagbubukas ng mata tiningnan kung paano tumugon ang utak sa mga stimuli pagkatapos ng kawalan ng pagtulog.
Ngayon, ang pangunahing istruktura ng utak na nakatuon dito ay ang amygdala, medial prefrontal cortex, at ang locus coeruleus.
kung paano malaman kung ang isang babae ay may gusto sa iyo ngunit itinatago ito
Ang amygdala ay isang istraktura ng midbrain na responsable para sa pagsusuri ng damdamin. Kapag ang mga kalahok na kulang sa tulog ay pinapakita ang mga imahe mula sa mura at nakasisindak, ang kanilang amygdala ay nagpakita ng mas malaking aktibidad kaysa sa control group.
Kaya, kapag hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog, ang iyong utak ay mas malamang na magkaroon ng isang makabuluhang tugon sa mga stress.
Gayunpaman, hindi natapos ang mga natuklasan. Karaniwan, ang amygdala ay nakikipag-usap sa medial prefrontal cortex ng utak. Sa panahon ng prosesong ito, mailalagay ng iyong utak ang mga imahe at karanasan na tinitingnan nito sa wastong konteksto.
Gayunpaman, ang ipinakita ng eksperimentong ito ay ang komunikasyon na ito ay hindi gaanong kalat.
Sa halip, ang amygdala ay higit na nakikipag-ugnay sa locus coeruleus (kumpara sa kontrol). Ang lugar ng utak na ito ay responsable para sa pagpapalabas ng norepinephrine, na kung saan ay isang pauna sa adrenaline. Adrenaline, syempre, ang maaaring magpalitaw ng paglipad o labanan ang tugon sa iyong katawan.
Ang Iyong Mga pattern sa Pagtulog ay Naaimpluwensyahan ng Iyong Mood?
Hindi lamang isang one-way na link sa pagitan ng pagtulog at pakiramdam. Ito ay dahil ang kalooban ay may kasing epekto sa iyong mga pattern sa pagtulog bilang kabaliktaran.
Kaya, kung gaano kahusay ang pagtulog mo ay maaaring matukoy ng iyong pang-emosyonal na estado.
Mahahalata ng iyong katawan at utak ang mga stress at hindi kasiya-siyang sitwasyon bilang pagbabanta . Nangangahulugan ito na kapag naharap ka sa mga nakababahalang sitwasyon, partikular ang mga iyon itinuturing mong wala sa iyong kontrol , ang iyong katawan ay napupunta sa isang estado ng pagpukaw.
Sa esensya, hinahanda ng iyong katawan ang sarili para sa isang labanan o tugon sa paglipad.
Ngayon, kung ang mga negatibong damdamin o stress ay pansamantala, malamang na hindi makaapekto sa iyong kalooban o sa iyong mga pattern sa pagtulog.
kung paano makaramdam ng mas pambabae bilang isang lalaki
Gayunpaman, kung magpapatuloy kang makaranas ng mga hindi kanais-nais na tugon na paulit-ulit, ang iyong katawan ay magpapatuloy na maging isang pinataas na estado ng pagkaalerto.
Ngayon, tulad ng naiisip mo, mahirap para sa iyo ang makatulog kapag ang iyong katawan ay patuloy na pinasisigla.
Kaya, ito ay kung paano maaaring makaabala ang mga negatibong mood at emosyon sa iyong mga pattern sa pagtulog. Ito naman ay maaaring lumikha ng isang masamang cycle.
Paano Magagamit Ang Link sa pagitan ng Sleep And Mood
Ang pinaka-lohikal na tanong, kung gayon, ano ang dapat mong gawin sa lahat ng impormasyong ito? Paano mo ito magagamit nang mabuti? Sa gayon, may ilang mga paraan upang magawa ito.
Ang pinaka-halata na isa ay upang mapabuti ang iyong mga pattern sa pagtulog upang nakakakuha ka ng sapat na pagtulog bawat gabi.
Tulad ng ipinapakita sa pagsasaliksik sa itaas, kinakailangan para sa iyo na makakuha ng hindi kukulangin - at hindi hihigit sa - pitong hanggang siyam na oras na pagtulog kung ikaw ay may sapat na gulang.
Ang mga pattern ng pagtulog na ito ay kailangan ding sundin sa isang pare-pareho na batayan kung matutulungan ka nilang mapanatili ang isang positibong kalagayan.
Siyempre, tulad ng natutunan mo, mahalagang baguhin ang iyong kalooban upang makatulog ka ng maayos sa una.
Sa kaganapan na hinahanap mo ang mga solusyon upang mapabuti ang iyong kalooban, maaari mong makita na ang mga kasanayan na nakabatay sa pag-iisip ay maaaring mapabuti ang iyong kalidad ng pagtulog.
kung paano malaman kung interesado siya
Sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa mga diskarte sa pagpapahinga tulad ng paghinga at pagninilay, mapapansin mo na mayroon kang higit na kagalingang pang-emosyonal at nakakatulog nang mas mahimbing.
Maaari mo ring subukang ulitin ang ilan positibong mga pagpapatunay na idinisenyo upang matulungan kang mapagtagumpayan ang stress at pagkabalisa .
Ang ehersisyo at mahusay na nutrisyon ay mga pangunahing bahagi din na maaaring maka-impluwensya sa iyong kalooban at sa balanseng paggana ng iyong katawan at isipan, na nakakaapekto sa pagtulog.
Tulad ng nakikita mo, ang ugnayan sa pagitan ng pagtulog at pakiramdam ay isang kumplikado. Naiimpluwensyahan nila ang isa't isa kung kaya't mahalagang maunawaan ang magkabilang panig ng equation.
Ang two-way na causal link na ito ay maaaring humantong sa parehong positibo at negatibong mga pag-ikot kung saan nakakaapekto ang pagtulog sa kondisyon at kabaligtaran.
Sa pamamagitan lamang ng pag-unawa sa link na ito at pagtatrabaho kasama nito ay tunay na mapapabuti ang iyong kalooban pati na rin ang iyong mga pattern sa pagtulog.
