Ang kahihiyan ay maaaring maging isang mapanirang damdamin kapag iniiwan itong walang check.
Oo, makatuwiran na minsan ay makaramdam ng kahihiyan tungkol sa iyong sarili. Ginagawa ng lahat. Ang hindi malusog ay mabuhay sa puwang ng pag-iisip na hindi sapat na karapat-dapat o may bisa.
Ito ay kapag sinabi mong paulit-ulit sa iyong sarili na dapat kang mahiya at palakasin ang mga negatibong damdaming ito ay lilikha ka ng mga problema sa iyong paglaki at paggaling.
Samakatuwid, ang kahihiyan ay isang bagay na dapat pagtagumpayan at masakop kung nais mong bumuo ng isang mas mahusay na relasyon sa iyong sarili at sa ibang mga tao.
Paano mo haharapin ang nakakalason na kahihiyan? Paano mo ito malalampasan?
1. Pag-usapan ang iyong kahihiyan sa mga taong pinagkakatiwalaan mo.
Ang kahihiyan ay isang emosyon na pumipigil at umunlad sa kadiliman. Binibigyan mo ang iyong kahihiyan ng higit na kapangyarihan kapag nilamon mo ito, tumanggi na kilalanin ito, at tumanggi na harapin ito.
Sa maraming mga kaso, ang kahihiyan ay maaaring resulta ng isang baluktot na pananaw ng isang sitwasyon o ang iyong relasyon sa iyong sarili. Sa pamamagitan ng pag-uusap tungkol dito sa isang makiramay na tao na nakakakilala sa iyo, o isang propesyonal sa kalusugan ng isip, pinapayagan mo ang iyong sarili na ipalabas ito at makahanap ng ilang pananaw.
Kung ano ang maaari mong malaman ay naitalaga mo ang lahat ng kahalagahang ito sa ilang kapintasan na nakikita mong mayroon ka, totoo man ito o hindi. Maaari mong malaman na ang iyong pinagkakatiwalaan ay may mga katulad na karanasan o maaaring magbigay ng isang karagdagang pananaw na maaaring hindi mo pa nasasaalang-alang.
2. Suriin ang damdamin na talagang nararamdaman mo.
Ang kahihiyan ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na mask para sa pag-iwas sa kumplikado, masakit na damdamin na ayaw lamang naming harapin.
Maaari kang makaramdam ng masamang pakiramdam tungkol sa isang bagay na nangyari at sisihin ang iyong sarili, mga pagkukulang sa pagkatao, o pinaghihinalaang mga bahid ng pagkatao upang maiwasang madama ang totoong emosyon na nakaupo sa ilalim nito.
Bilang isang halimbawa ...
Ang kasintahan ni Laura ay nakumpleto ang pagpapakamatay pagkatapos ng mahabang pakikibaka sa sakit sa pag-iisip. Ang ganitong uri ng traumatikong pagkawala ay nagdudulot ng kalungkutan at pagkabigla. Maaaring makita ni Laura na sinisisi niya ang sarili sa kanyang pagpapakamatay. Maaari niyang sabihin sa kanyang sarili na kung higit lamang siyang nakakaintindi, kung nagsikap lang siya nang mas mahirap, kung maabot lamang niya ang higit pa, kung gayon baka mabuhay pa siya.
Sinasabi niya sa kanyang sarili na hindi siya sapat, at iyon ang dapat maging dahilan kung bakit natapos niya ang pagpapakamatay. Sa katotohanan, ang ilan o wala sa mga iyon ay maaaring totoo. Ngunit kung ano ang ganap na totoo ay hindi siya responsable sa mga aksyon ng kasintahan. Sa kalaunan ay kakailanganin niyang bitawan ang kanyang pinaghihinalaang responsibilidad at ang kahihiyang nararanasan niya upang maaari niyang tugunan ang lahat ng iba pang mga emosyon na pumapalibot sa pagkawala.
Ang kahihiyan ay hindi dapat malito sa pagkakasala. Sinasabi ng kahihiyan na ako am masasamang bagay. Ang kasalanan ay sinasabi na ako ginawa isang masamang bagay. Ang pagkakasala ay mabuti sapagkat hinihimok ka nitong iwasto ang iyong mga maling kilos at huwag kumilos sa mga paraang nasasaktan ang iba. Ang kahihiyan ay hindi, sapagkat hindi ito produktibo at pinipigilan ang mga tao na harapin ang mga mahirap na damdamin o problema na kailangang harapin.
3. Huwag ilakip ang iyong pagpapahalaga sa sarili sa iyong mga aksyon.
Maaaring mukhang isang magandang ideya na panatilihin ang iyong pagpapahalaga sa sarili sa iyong mga aksyon. Pagkatapos ng lahat, nais naming maging maayos kapag gumawa tayo ng mabuti. Di ba Medyo ganun. Ito ay isa sa mga sitwasyong mas mahusay na gumagana sa papel kaysa sa katotohanan.
Ano ang mangyayari kapag gumawa ka ng isang magandang bagay, at hindi ito pinahahalagahan? O kapag ang mabuting bagay ay bumagsak sa iyong inaasahan? O kapag nagkamali ka, at ang mabuting bagay ay naging hindi maganda pagkatapos ng lahat? O wala kang sapat na impormasyon upang makita na mali ang iyong ginagawa?
Sa pamamagitan ng paglakip ng iyong pakiramdam ng pagpapahalaga sa sarili sa iyong mga aksyon, lumilikha ka ng isang katalista para sa kahihiyan kapag ang iyong mga aksyon ay hindi natutupad sa iyong mga inaasahan.
Bukod dito, ang 'mabuti' ay paksa. Paano kung ang taong sinusubukan mong gumawa ng mabuti ay hindi pinahahalagahan, gusto, o gusto ito? Paano kung ang ginawa mo ay negatibo sa kanilang paningin?
At ano ang mangyayari kung hindi mo magagawa ang mga bagay na iparamdam sa iyo na ikaw ay isang mabuting tao? Makakaramdam ka ng kahihiyan dahil pakiramdam mo ay hindi ka umaayon sa iyong sariling inaasahan.
Isaalang-alang si Jack, isang lalaking nagsisikap na maging matino. Si Jack ay maaaring may 130 araw na paghinahon, ngunit dahil sa pagkamatay sa kanyang pamilya, bumalik siya sa bote para sa ilang ginhawa na alam niya.
Alam niyang nagkakamali siya at gumagawa ng maling bagay, ngunit may pagpipilian siya. Maaari siyang lumusot sa isang spiral, mapunit ang kanyang sarili, tumawag sa kanyang sarili na masama o isang mahina na tao para sa pagbibigay sa salpok na iyon, o maaari siyang gumawa ng isang mas mahusay na pagpipilian. Ang katotohanan ng paggaling ay ang halos lahat ng lahat ay muling nagbalik sa ilang mga punto.
Ang pagbabalik sa dati ay hindi isang pagkukulang sa character. Nangyayari ang pagbabalik sa dati dahil ang paghinahon ay mahirap. Sa halip na masira ang sarili dahil nagkamali siya, maaaring sabihin ni Jack na, “Ayos lang. Nagkaroon ako ng 130 araw ng paghinahon. Ngayon ay gagawin ko ulit ito at kukunan kahit 131. '
Hindi kinakailangan na makaramdam ng kahihiyan kay Jack tungkol sa kanyang pagbabalik sa dati. Maaaring makonsensya siya rito, lalo na kung sinira niya ang mga pangako sa kanyang mga mahal sa buhay o sa kanyang sarili na hindi uminom. Ngunit hindi iyon ginagawa siyang masamang tao.
4. Kilalanin at i-defuse ang iyong mga kahihiyan na nag-trigger.
Ang kahihiyan ay isang emosyon na maaaring ma-trigger tulad ng iba pang mga emosyon. Ang isang tao na pakiramdam na hindi sapat, tulad ng kanilang mas mababa sa, ay maaaring kumuha ng inosenteng pahayag o obserbasyon bilang isang personal na atake. Hindi sa nilalayon ng tagapagsalita na gumawa ng pinsala, ito ay ang taong nagmamalas ng hiya ay naglalapat ng karagdagang konteksto sa pahayag na maaaring wala roon.
Bilang halimbawa.
Ang isang asawa ay gumagawa ng hapunan para sa kanyang asawa. Komento ng kanyang asawa na ang manok ay tuyo dahil medyo naluto ito. Iyon ay isang sapat na inosenteng pahayag.
Nasasaktan ang asawang lalaki dito, pakiramdam na binibigyang-halaga ng kanyang asawa ang kanyang pagsisikap sapagkat nararamdaman niya na hindi siya sapat. Ang kanyang pahayag ay nag-tap sa kanyang pakiramdam ng pag-abandona. Ang sama ng loob ng kanyang mga magulang, na palaging pinapahiya sa kanya na siya ay hindi sapat na mabuti, ay lason ang kanyang pananaw.
Tukuyin ang mga uri ng pahayag na pumupukaw sa mga pakiramdam ng kahihiyan. Ang isang magandang lugar upang magsimula ay sa anumang bagay na ipadaramdam sa iyo ang matinding damdamin tungkol sa isang bagay. Tumingin sa ibaba ng damdaming iyon para sa sanhi nito. Ano ang nararamdaman mo sa ganoong sandali? Ano ang dahilan kung bakit ka sumuko sa pagkontrol ng iyong damdamin kapag nalantad sa sitwasyong iyon? At pagkatapos ay hanapin ang mga remedyo para sa mga sitwasyong iyon.
5. Humingi ng tulong sa propesyonal.
Mayroong maraming mahusay na mga mapagkukunan ng tulong sa sarili doon na makakatulong sa iyo na mas maunawaan ang mga pangyayaring nakapalibot sa kahihiyan at kung paano ito magawa.
Ngunit mayroong isang magandang pagkakataon na kakailanganin mo ng kaunting tulong sa propesyonal upang magawa ang mga pinagbabatayan na mga kadahilanan na nakakaranas ka ng napakahirap na kahihiyan.
Ang kahihiyang pumipinsala sa iyong buhay ay madalas na nakaugat sa mga lugar ng pang-aabuso, trauma, sakit sa pag-iisip, at pagkagumon. Sa maraming mga kaso, hindi ito mga bagay na maaari mong hawakan nang mag-isa.
At okay lang iyon. Hindi mo kailangang hawakan ang lahat nang mag-isa. Ang isang sertipikadong tagapayo sa kalusugan ng isip ay maaaring magbigay ng makabuluhang patnubay at suporta habang sinusubukan mong pagbutihin ang iyong sarili.
Hindi pa rin sigurado kung paano haharapin ang kahihiyang nararamdaman mo? Makipag-usap sa isang therapist ngayon na maaaring maglakad sa iyo sa proseso. Mag-click lamang dito upang kumonekta sa isa.
Maaari mo ring magustuhan ang:
kung paano makaramdam ng nilalaman sa iyong buhay
