Ang pagiging mapait ay isang bagay na madalas na nauugnay sa mga matatandang tao.
Hindi ito isang salita na madalas mong gamitin upang pag-usapan ang tungkol sa isang taong nasa edad 20, 30, o 40!
Gayunpaman, ang kapaitan ay isang napaka-wastong damdamin na pinaghirapan ng marami sa atin sa iba`t ibang mga puntos sa ating buhay.
Ang pakiramdam na ito ay nagmumula sa sama ng loob at panghihinayang, bukod sa iba pang mga emosyon, at mahalagang ulitin na ang nararanasan mo ay pwede.
Ngunit hindi ito nangangahulugang hindi mo dapat hangarin na i-minimize ito.
Nais mong itigil ang pagiging mapait?
Narito ang aming nangungunang 10 mga tip pagdating sa paglipat mula sa kapaitan at pagtingin patungo sa isang mas positibong hinaharap.
1. Bumawi ng isang hakbang.
Napakadaling mahuli sa ating emosyon. Marami sa atin ang kalimutan na bigyan ang ating sarili ng ilang puwang sa paghinga.
Sa pamamagitan ng pag-aalis ng ating sarili mula sa sitwasyong sanhi ng emosyon, makakakuha tayo ng mga bagong pananaw.
Kadalasan ay maaaring humantong sa kapaitan labis na labis ang pakiramdam , na maaaring gawing mas nakakalito ang lahat at mas masahol kaysa sa tunay na ito.
paano malalaman kung ang isang babae ay sa iyo
Maglaan ng kaunting oras upang maalis ang iyong sarili mula sa mga karanasang ito bago ka magpatuloy sa natitirang mga puntos sa ibaba.
2. Isulat ito.
Ang ilang mga tao ay nahihirapang iproseso ang mga emosyon sa isip.
Sa pamamagitan ng pagpapahayag ng iyong damdamin sa pamamagitan ng panulat at papel, magagawa mong palayain ang ilang puwang sa iyong ulo.
Ang pisikal na kilos ng pagsulat ng mga bagay ay maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba sa nararamdaman mo.
Ito ay isang paraan ng kontrol sa sitwasyon habang kinikilala na may nangyayari na nakakagalit sa iyo.
Paglalakbay ay isang kamangha-manghang ehersisyo at maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa kung paano ka lumapit sa mga sitwasyon.
Kung nakikipaglaban ka sa mga pakiramdam ng kapaitan, ito ay isang mahusay na paraan upang tingnan ang mga bagay nang objectively at, sa huli, maghanap ng isang paraan upang magpatuloy.
3. Pag-usapan ito.
Ang diskarte na ito ay mas mahusay na gumagana para sa ilang mga tao at imumungkahi talaga naming gamitin ito sa tabi ng iyong journal.
Sa pamamagitan ng pagpapahayag ng iyong nararamdamang malakas, tunay na hinaharap mo ang iyong emosyon.
Makakatulong ang pagkilala na ito tanggalin ang mga pakiramdam ng pagkakasala , na kung saan ay napaka-karaniwan sa mga taong mapait .
Ang pagtatago ng mga bagay na malayo ay maaaring makaramdam na makakatulong sa kanila na mawala .....
... ngunit ang eksaktong kabaligtaran ay madalas na nangyayari!
Ang pagpipigil o pagtanggi sa mga nararamdamang stress at sama ng loob ay maaaring magpalala sa kanila sapagkat ang pakiramdam ng kahihiyan o pagkakasala sa kanilang paligid ay lumalaki lamang.
Ang mga bagay na sinusubukan naming itago ang mabilis na mas masama pakiramdam kaysa sa mga ito dahil inaalis namin ang mga ito.
Ang pagkakasala ay isang malaking bahagi ng sama ng loob, maging nakonsensya ito sa ating mga desisyon sa nakaraan o pakiramdam na nagkonsensya at nagsisisi sa kung paano namin tinatrato ang isang tao.
Kausapin ang isang taong alam mong mapagkakatiwalaan at maramdaman na maaari kang maging bukas.
O, subukan ang isang uri ng pakikipag-usap sa therapy sa isang bihasang tagapayo na makakatulong sa iyo na magtrabaho sa pamamagitan ng iyong mga saloobin at damdamin.
Napakahalaga ng katapatan sa mga ganitong uri ng gawain - lalabas ka sa kung ano ang inilagay mo dito.
4. Huwag masyadong magsalita.
Alam natin, alam natin - magkasalungat na payo!
Habang naniniwala kaming mahalagang pag-usapan ang mga bagay, maging maingat sa kung paano ka magsalita.
Minsan, ang pakikipag-usap tungkol sa mga bagay ay maaaring maging sanhi sa iyo upang muling ibalik ang damdamin na para sa unang pagkakataon.
Ang mga pakiramdam ng kapaitan ay nabubuo sa paglipas ng panahon, kaya makatuwiran na tumatagal din sila upang mawala.
Ang mas napag-isipan mo kung ano ang nararamdaman mo at kung ano ang iyong naranasan (at kung bakit sa tingin mo napakahirap gawin), mas maraming pagkakataon na bibigyan mo ang iyong sarili upang makapagtrabaho muli.
Naniniwala kami sa kapangyarihan ng pagpapakita - kung ano ang iniisip mo, naging.
Pag-usapan ang tungkol sa mga bagay kapag naramdaman mo ang pangangailangan, ngunit magtakda ng iyong sarili ng ilang mga hangganan.
Maaari kang mag-rant at magreklamo hangga't kailangan mo sa mga itinakdang araw ng linggo, ngunit bigyan ang iyong sarili (at ang taong inilalabas mo!) Ng madalas na pahinga.
Kapag nagagalit kami, natural na nais naming makahanap ng isang paliwanag at solusyon. Pagpapatuloy sa paulit-ulit na sitwasyon na nakakaabala sa iyo maaari tila isang mahusay na paraan upang makuha ang ganitong uri ng pagsasara.
Gayunpaman, maaari itong makuha nang napakalayo at maaari mong wakasan ang paggawa ng mga bagay na mas masahol pa para sa iyong sarili.
Hanapin ang balanse sa pagitan nagpapahayag ng iyong damdamin at hinahayaan na mabuhay ka.
5. magnilay.
Ang pagmumuni-muni ay isang mabisang aktibidad na nagpapabuti sa sarili na madali mong maisasama sa iyong pang-araw-araw na buhay.
Kahit na tumagal ka lamang ng 15 minuto sa isang araw sa iyong sarili, magsisimulang mapansin mo ang isang malaking pagbabago sa nararamdaman mo.
Sa pamamagitan ng pagkakaroon ng ilang oras sa iyong sarili bawat araw, maaari kang mag-check in kung paano ka talaga maramdaman
Ang mga pakiramdam ng kapaitan ay may posibilidad na maging nakapaloob sa kanila mabilis silang napakalaki at natupok ang bawat pag-iisip na nakakagising.
Normal ito, ngunit hindi malusog.
Marami sa atin ang nabibigyan ng pansin sa mga damdaming ito ng kapaitan na nakakalimutan nating mag-check in sa kung paano talaga tayo gumagawa sa pang-araw-araw na batayan.
Ang aming mga reaksyon sa tuhod ay naging negatibo nang napakabilis kapag pakiramdam natin ay mapait.
Halimbawa, awtomatiko nating makikita ang pinakamasama sa anumang sitwasyon, agad na ipalagay na ang mga tao ay may masamang intensyon, at kumbinsihin ang ating sarili na pakiramdam natin ay negatibo dahil lamang sa iniisip natin na ang ating likas na ugali.
Marami sa atin ang awtomatikong tumutugon sa 'Pagod na ako' kapag tinanong kung kamusta tayo nang hindi kahit na isinasaalang-alang kung totoo o hindi ito ugali.
Gumamit ng pagmumuni-muni bilang isang tool upang tuklasin ang iyong panloob na isip kung ano ang tunay na nararamdaman, hindi lamang kung paano ka isipin mo nararamdaman mo.
Hinahayaan tayo ng pagmumuni-muni na suriin kung ano talaga ang nararamdaman natin at makakatulong sa atin na lumayo mula sa mga pakiramdam ng kapaitan pulos sa pamamagitan ng muling pagsusuri sa ating buhay at paglalim sa ating isipan.
Maaari mo ring magustuhan (magpapatuloy ang artikulo sa ibaba):
- Ang Buhay Ay Hindi Makatarungan - Kumuha ng Higit Pa Ito O Masaway. Nasasayo ang desisyon.
- Paano Ititigil ang pagiging Napakaseryoso sa Lahat ng Oras
- Bakit Napakahirap ng Buhay?
- Ano Talagang Ibig Sabihin Ang Maging Mabait Sa Iyong Sarili
- Nakakalason ba ako? 17 Mga Paraan Upang Masabi Kung Nakakalason ka (+ Paano Hihinto)
- 17 Mga Katanungan Na Sasagutin Kapag Nararamdaman Mong Naiwan o Hindi Kasama
6. Kunin ang pagbomba ng iyong dugo.
Alam nating lahat na ang pag-eehersisyo ay isang pangunahing aspeto ng isang malusog na pamumuhay, ngunit alam din natin kung gaano kahirap maging akma sa ating abalang buhay.
Ang pag-eehersisyo, maging ang pag-eehersisyo, pagpapatakbo, o pagsasanay ng yoga, ay naglalabas ng mga endorphin na nagpapaganda sa atin.
Sa pamamagitan ng aktibong paggawa ng isang bagay upang mabago ang aming pag-iisip, hindi lamang natin binibigyan ang ating sarili ng respeto sa sarili na nararapat sa atin, pinapayagan din nating mangyari ang isang pisikal na pagbabago.
Ang pakiramdam ng mapait sa ibang tao ay madalas na nagmumula sa mga insecurities na nararanasan natin tungkol sa ating sarili, batay sa ating pagkatao o sa ating hitsura.
Hindi namin iminumungkahi na gumawa ka ng anumang marahas na mga hakbang upang mabago ang alinman sa mga aspektong ito ng iyong sarili, ngunit ang pag-eehersisyo ay napakahusay para sa iyong pisikal, kalusugan, at emosyonal na kalusugan.
Sa pamamagitan ng pagkuha ng ilang kontrol at aktibong paggawa ng isang desisyon na pangalagaan ang ating sarili, magbabago ang nararamdaman natin tungkol sa ating sarili.
Ang mas mahusay na nararamdaman natin tungkol sa ating sarili, mas positibo at mas hindi maramdamang nararamdaman natin sa iba.
7. harapin ito!
Ang mga pakiramdam ng kapaitan ay maaaring tila lumitaw mula sa wala.
Bigla, nadama natin ang ating sarili na labis na sama ng loob o puno ng panghihinayang.
Muli, normal ito. Hindi ka nag-iisa sa pakiramdam na bigo, mapataob, o galit - ang mahalaga ay magpatuloy mula dito.
Ang pagkilala sa iyong damdamin sa pamamagitan ng pakikipag-usap o pagsulat, oras na upang gawin ang susunod na hakbang.
Kilalanin kung sino ang may kasalanan dito. Susunod na dadalhin natin ang pananagutan sa sarili, ngunit, sa ngayon, mag-focus tayo sa mas mahusay na pagtatrabaho sa mga nasa paligid natin.
Kung tunay mong nararamdaman na ang ibang tao ay maaaring may bahagyang o ganap na responsable para sa iyong nararamdaman, harapin mo sila.
Kung hindi ka komportable dito, imumungkahi namin na kasangkot ang isang kapwa kaibigan upang kumilos bilang tagapamagitan.
Ang komprontasyong ito ay hindi sinadya upang maging agresibo, mapag-manipulative, o galit na galit!
Dapat itong maging isang malusog na proseso na nagbibigay-daan sa iyo upang ipaliwanag kung ano ang nararamdaman mo at, perpekto, kumuha ng isang pagsara.
Gawin ang iyong makakaya upang hindi ituro ang daliri ng sisihin , ngunit upang lantaran at matapat na ipaliwanag kung bakit mo nararamdaman ang nararamdaman mo.
Ang ideya dito ay hindi upang magalit at magreklamo, ngunit upang magkaroon ng isang resolusyon.
Humanap ng isang paraan ng pasulong na magkakasama na nababagay sa inyong dalawa, nangangahulugan ito ng pag-aayos ng iyong sariling mga aksyon o paghingi sa ibang tao na higit na magkaroon ng kamalayan sa iyong mga damdamin.
8. Maging mapanagutan.
Habang mahalaga na magtrabaho sa pagpapabuti ng iyong kapaligiran, kailangan mo tanggapin ang ilang responsibilidad para sa nararamdaman mo.
Isaalang-alang kung paano ka tumugon sa iba't ibang mga sitwasyon at kung ano ang maaaring magpalitaw ng mga damdaming ito ng kapaitan sa iyo.
Oo, maaaring pinapasama ka ng ibang tao o pinagsisindi ang iyong pakiramdam ng pagsisisi, ngunit kailangan mo ring tingnan ang loob.
Bakit ka agad tumalon sa ganitong pakiramdam ng kapaitan?
Bakit ka nakikipagpunyagi sa ilang mga emosyon higit sa iba?
Ano ang ginampanan mong papel sa iyong nararamdaman?
Ang mga katanungang ito ay maaaring makaramdam ng hindi komportable at hindi sila palaging gandang sagutin.
Ito ay isang katangian ng tao upang maprotektahan ang ating sarili, na kadalasang nangangahulugang hindi papansinin kung gaano tayo kasangkot sa ating sariling kamalayan.
Ipakita sa iyong sarili ang ilang paggalang at payagan ang iyong sarili na iproseso ang mga damdamin sa likod ng nangyayari.
Mabilis mong malalaman ano ang nagpapalitaw ng mga emosyong ito at maaari kang gumawa ng malusog na mga hakbang patungo sa pag-iwas sa mga nag-trigger na ito o ayusin ang iyong pag-uugali nang naaayon.
9. Magtakda ng mga layunin at gumawa ng mga plano.
Sa pamamagitan ng pagkuha ng isang aktibo kaysa sa pasibo na papel sa iyong sariling buhay, maaari mong simulan ang paghubog ng iyong nararamdaman at kung paano mo naranasan ang iyong sariling hinaharap.
Pumili ng mga bagay na idaragdag sa iyong kalendaryo na magpapabuti sa iyong pakiramdam.
Maaari itong pagpunta sa isang klase ng salsa, pakikipagtagpo sa mga kaibigan para sa pag-inom pagkatapos ng trabaho, o simpleng pag-iskedyul sa ilang nag-iisa na oras upang ma-decompress pagkatapos ng isang nakababahalang araw.
Maaari mong isipin ang pangmatagalan din, sa pamamagitan ng pagdaragdag iba't ibang mga uri ng mga layunin at mga pangako.
Mag-sign up sa isang klase ng keramika, mag-book ng piyesta opisyal sa malapit na hinaharap, o kahit na sumali sa isang gym at ipakita sa iyong sarili na sulit kang gumawa.
Ang mga ganitong uri ng mga aktibidad ay hindi lamang nagpapasaya sa iyo, ngunit ipinapakita mo rin sa iyong sarili na sineseryoso mo ang pangangalaga sa sarili.
Kapag nakaramdam tayo ng mapait at pagkabalisa, napaputos tayo sa mga negatibong damdaming ito na madalas nating napapabayaan kung ano talaga ang kailangan natin bilang tao.
Lumikha ng buhay na gusto mo para sa iyong sarili kahit na hindi mo nararamdaman na nararapat sa iyo.
Mabilis kang masanay sa pag-eenjoy ng mga bagay at pagkakaroon ng mga bagay na aabangan, na maaaring pakiramdam ay isang maligayang pagdating sa pagbabago pagkatapos ng nakakagalit na damdaming panghihinayang, inis, at galit.
Mahalaga ka sa mga bagay na nagpapasaya sa iyo, at ikaw ang may kontrol kung gagawin mo o hindi ang mga ito.
10. Tukuyin ang iyong hinaharap.
Nararamdaman lamang namin ang sakit na may kaugnayan sa mga nakaraang kaganapan sapagkat nakakapit kami sa kanila bilang isang paraan na patuloy na pakiramdam na ligtas.
Ang pagkakadikit na ito sa nakaraan ay madalas na nagdudulot ng pakiramdam ng kapaitan, sama ng loob, at panghihinayang.
Ang aming kakulangan sa ginhawa ay hindi kinakailangang naka-link sa mga nakaraang kaganapan, ngunit sa aming ayaw na bitawan ang mga ito.
Ang pakiramdam ng mapait ay maaaring maiugnay sa mga pakiramdam ng hindi natapos na negosyo at isang kakulangan ng pagsara.
Magpasya na nais mo ang isang hinaharap na hindi kasangkot ang mga emosyong ito, at pagkatapos ay gawin kung ano ang kailangan mo upang makamit ito.
Pagkawala sa nakaraan ay maaaring maging mahirap, ngunit nagbibigay-daan ito sa iyo upang sumulong nang malaya at lumikha ng isang hinaharap na hindi mo lamang nararapat ngunit lubos na masisiyahan.
Mas madali itong tunog kaysa sa ito, syempre, tulad ng ginagawa ng karamihan sa mga bagay na nauugnay sa pag-aalaga sa sarili, paglipat, at personal na pag-unlad.
Sinabi na, ang pagsisikap ay tiyak na magbabayad at madarama mong mas positibo, masaya, at masustansya - tulad ng nararapat mong maramdaman.
