Ang pagtatapos sa araw ng trabaho ay isang bagay na pinagpupumilit nating lahat paminsan-minsan. Kung natutulog man sa pulong sa umaga o nakikipaglaban sa pagkahulog ng hapon, mayroon kaming ilang mga solusyon na walang caffeine sa iyong pagod sa trabaho.
1. Igalaw ang Iyong Katawan
Marami sa aming mga trabaho ang nagsasangkot ng pag-upo sa aming mga mesa buong araw. Habang hindi ka makalakad ng malaya sa gayong kapaligiran, makakahanap ka ng mga paraan upang gisingin ang iyong katawan habang nakaupo ka.
Magsimula sa ilang banayad na roll ng balikat, i-scrunch ito hanggang sa iyong mga mata at igulong ang mga ito sa isang malaking bilog.
Habang pinapalabas mo ang mga ito, isipin na lumilikha ka ng puwang sa pagitan ng iyong tainga at balikat - madarama mong mas bukas at mas gising!
Ang pag-iling lamang ng iyong mga binti at pag-ikot ng iyong bukung-bukong ng ilang beses ay maaaring gisingin ang iyong katawan.
Kung madalas mong nahuhulog sa iyong upuan, umupo ng tuwid at subukang tumayo bawat 30 minuto, kahit na upang mabilis na lumipat-lipat muna bago umupo.
2. Samantalahin ang Iyong Mga Break
Maaaring maging madali upang manatiling nakatali sa iyong desk sa iyong mga pahinga kung tumatakbo ka sa likuran ng trabaho, ngunit mahalaga na maglaan ka ng oras kapag maaari mo.
Mahahanap mo ang iyong sarili na natutulog kung napakatagal mo sa parehong lugar, kaya subukang sulitin ang iyong mga pahinga.
Kung mayroon kang isang panlabas na puwang, dalhin ang iyong tanghalian sa labas at kumuha ng sariwang hangin. Masigasig ka agad! Humiga sa paligid ng gusali at baguhin ang iyong kapaligiran.
Bahagi ng kung bakit pagod na pagod tayo sa trabaho ay dahil nakatigil kami at natigil sa isang lugar. Kung magagawa mo, samantalahin ang pagkakataon na makatakas sa iyong cubicle at makakuha ng pagbabago ng tanawin - mamangha ka sa ginagawa nito para sa iyong headpace.
3. Huwag pansinin ang Clock
'Ang isang napanood na palayok ay hindi kailanman kumukulo' - narinig nating lahat ang ekspresyong ito, ngunit hindi ito pipigilan na titig kami sa pananabik sa orasan, desperadong handang ang mga kamay ay kumilos nang mas mabilis.
Ang pagtuon sa limang minutong paglilipat sa iyong araw ay magpapadama sa buong araw na ito ay tulad ng pag-drag.
Sa halip na patuloy na suriin ang orasan, dumikit ang isang tala na Post-it sa paglipas ng time-display sa iyong computer.
Sa una, mahahanap mo ang iyong sarili na patuloy na binubuhat ito upang suriin. Makalipas ang ilang sandali, masasanay ka na sa pagtatrabaho nang walang paghihigpit, nang hindi palaging nakatuon sa oras.
Sa halip na subaybayan ang iyong trabaho at kung gaano karaming oras ang natitira sa iyo sa trabaho, matututunan mo lamang na makisabay dito. Bago mo ito malalaman, ang mga hapon ay pakiramdam mas maikli at magiging mas mahusay ka sa iyong buhay-trabaho.
4. Itaas ang Iyong Mood
Huwag kailanman maliitin ang lakas ng musika! Ang pagdikit sa isang masigasig na playlist at pag-plug sa iyong mga headphone ay isang mahusay na paraan upang maiangat ang iyong kalooban.
Humanap ng isang bagay na nababagay sa iyong kalooban at hikayatin kang mag-crack. Huwag hayaan ang iyong sarili na sumabay sa malungkot na musika, gayunpaman. Subukang makinig ng rock, power ballads, o 90's music (o kung anong panahon ka nagmula).
tinatrato ako ng asawa na parang isang bata
Mabilis mong mahahanap ang isang bagay na gagana para sa iyo at makakatulong sa iyong lakas sa araw ng trabaho.
Bilang isang maliit na tip ng tagaloob, gumagana nang maayos ang mga playlist ng pagpapatakbo at pag-eehersisyo - nararamdaman mong mas mabilis kang mag-type upang makasabay sa pagtalo at magigising ka at handa nang umalis.
5. Meryenda
Habang ang pag-meryenda ay maaaring mapanganib, ang pagkain ng maliit, malusog na pagkain sa buong araw ay isang mahusay na paraan upang manatiling nakatuon at alerto.
Kung madalas mong makaramdam ng pagod at pagod sa trabaho, palakasin ang iyong antas ng enerhiya sa isang meryenda. Ang mga sariwang prutas at mani ay malusog na paraan upang bigyan ang iyong sarili ng kaunting pagtulak.
Ang mga berdeng gulay ay mahusay para sa pag-aalaga sa araw, dahil madalas silang naglalaman ng mga bitamina na makakatulong sa iyong katawan na maglabas ng enerhiya.
Huwag kumain ng labis na sa tingin mo ay sobrang nabusog at inaantok - subukang kumain sa buong araw upang mapanatili ang iyong mga antas ng asukal at mapanatili ang iyong sarili sa isang pantay na antas.
Gumawa ng iyong sariling mga bola ng enerhiya (mga oats, pulbos ng kakaw, peanut butter at honey na gumawa ng isang masarap na kumbinasyon) o kumuha ng mga stick ng gulay at isawsaw upang magmeryenda.
Maaari mo ring magustuhan (magpapatuloy ang artikulo sa ibaba):
- Paano Magising Ng Maaga At Maging Alerto, Kahit na Mapoot Ka sa Umaga
- 7 Simpleng Hacks Upang Mapabuti ang Iyong Pokus At Pagiging Produktibo
- Paano Gawing Mas mabilis ang Oras (Sa Trabaho o Anumang Oras)
- Dapat Ka Bang Mag-quit sa Isang Trabaho na Kinamumuhian mo? 8 Mga Bagay na Maaring Itanong sa Iyong Sarili Bago Tumalon sa Barko
- 8 Mga Palatandaan na Nakasisilaw Ikaw ay Pinsala at Damdamin
- Ang pagkakaroon ng Isang Masamang Araw? Ang 20 Bagay na Mga Ito ay Maaaring Masiyahan Ito
6. Station ng Hydration
Alam nating lahat na ang pananatiling hydrated ay susi sa pamumuhay ng isang malusog na pamumuhay, ngunit maaaring maging mahirap kapag nasa iyong desk ka buong araw.
Ang air-conditioning ay maaaring tumagal ng toll sa iyong katawan, mula sa pagkatuyo ng iyong mga mata at balat hanggang sa pagbabago ng iyong mga kondisyon. Sa pamamagitan ng regular na pag-inom ng tubig, o mga herbal na tsaa, sa araw, maaari mong alagaan ang iyong katawan at panatilihing alerto ang iyong sarili.
Kapag ikaw ay inalis ang tubig, nagpupumilit ang iyong utak na ituon at gumanap sa karaniwang rate nito , na ginagawang mas mahirap ang trabaho at maaari kang makaramdam ng antok.
Sa susunod na makita mo ang iyong ulo na nakakahilo sa desk, gumawa ng isang tasa ng berdeng tsaa o kumuha ng isang bote ng tubig mula sa ref. Kung nahihirapan kang uminom ng tubig, pumunta para sa cordial na walang asukal o sparkling na tubig upang paghaluin ang mga bagay!
7. Ang Mahahalaga
Saan tayo magiging walang mahahalagang langis? Kung hindi mo kasalukuyang isinasama ang mga ito sa iyong buhay, ngayon na ang oras upang magsimula.
Maraming iba't ibang mga langis na lahat ay may iba't ibang mga katangian at benepisyo. Habang may mga klasikong pabango tulad ng lavender upang makatulog tayo, may mga langis na maaaring magamit sa araw upang pasiglahin kami.
baliw na ba ako kay alice sa Wonderland quote
Ang mga pabango ng sitrussy tulad ng matamis na kahel at lemon ay nakapagpapalakas at tumutulong sa amin na maging mas alerto - kaya't maraming mga shower gel ang gumagamit ng mga zingy, citrus aroma.
Ang Peppermint ay isa pang mahusay na samyo pagdating sa paggising ng iyong sarili nang kaunti, bilang sumusuporta ang syensya - sapat itong sariwa upang pasiglahin ka nang hindi napakahirap para sa iba pa sa tanggapan.
Maaari kang kumuha ng maliliit na bote ng langis sa opisina upang lumanghap, o gumawa ng iyong sariling balsamo gamit ang langis at isang carrier oil, tulad ng coconut oil.
Siguraduhing binibigyang pansin mo ang anumang payo na ibinigay sa mga bote, dahil maraming mga langis ang kailangang dilute ng carrier oil bago mo mailapat ang mga ito sa iyong balat!
Naaamoy ng mga amoy ang ating pandama at kaya talagang makakatulong iangat ang ating mga kalooban at ibalik kami sa landas kapag inaantok kami.
8. Itigil Ang Caffeine
Magandang umaga magsimula sa masarap na kape, tama ba? Oo, sa isang lawak, ngunit ang kape ay maaari ring humantong sa masamang hapon.
Ang caffeine ay kamangha-mangha sa pagbibigay sa amin ng mabilis na hit ng enerhiya na magdadala sa amin sa opisina. Ang hindi napakahusay nito ay ang pagpapanatili ng mga antas ng enerhiya.
Ang hindi matatag na paglabas ng caffeine ay maaaring mag-iwan sa amin sa isang malaking pagkahulog sa sandaling ito ay mawala, na ginagawang mas pagod at pinatuyo tayo.
Sa halip na bigyan ang iyong isip at katawan ng biglang pagbilis ng lakas, at biglaang pagbaba, magpalitan sa mga herbal tea at softdrinks. Iwasan ang anumang inuming may asukal dahil maaari rin itong maging sanhi ng mga spike ng enerhiya.
9. Paghinga
Ang hininga mo ay higit pa sa iniisip mo! Sa pamamagitan ng pagtuon sa iyong paghinga, makakahanap ka ng mga paraan upang magpadala ng enerhiya sa iba't ibang bahagi ng iyong katawan, na tumutulong na mapanatili kang alerto at nakatuon.
Habang ang pagmumuni-muni ay maaaring tila medyo ganun din malayo sa lugar ng trabaho, may mga madaling paraan upang magtrabaho sa iyong paghinga habang nasa iyong mesa ka.
Talagang nakatuon sa iyong hininga habang humihinga at huminga sa pamamagitan ng iyong ilong - mararamdaman mo ang iyong hininga laban sa iyong mga butas ng ilong.
Bigyang pansin ito at ibagay ang maliit na mga detalye ng iyong katawan - kung ano ang pakiramdam ng iyong mga paa sa sahig at kung ano ang pakiramdam ng iyong mga limbs habang nakaupo ka.
Sa pamamagitan ng pagdadala ng kamalayan sa iyong katawan, magagawa mong gisingin ito at ilipat ang iyong pag-iisip sa isa ng pagkaalerto at kahandaan.
10. Pagnilayan
Ang pagmumuni-muni sa trabaho ay mahirap, kaya i-save ito para sa iyong pahinga. Mayroong isang kamangha-manghang app na tinawag Headspace na nag-aalok ng mga maikling sesyon ng pagmumuni-muni, na nakatuon sa lahat mula sa pagganyak ng iyong sarili sa trabaho hanggang sa mas madaling matulog.
Imumungkahi naming iwasan ang pangalawa habang nasa trabaho ka ...
Ang mga maiikling session ay maaaring magbigay sa iyo ng tulong na kailangan mo upang mapagtapos ang araw, kaya hangarin na sanayin ang mga ito habang nasa iyo ka hindi- pahinga sa kape o pahinga sa tanghalian.
Kakailanganin mo lamang ng sampung minuto, kaya itabi ang oras at gumawa. Iiwan ka nito ng pakiramdam na mas gising at handa nang gawin sa araw.
11. Pakikipag-ugnayan
Muli, ang ganitong uri ng bagay ay semi-natukoy ng iyong kapaligiran sa trabaho.
Ang pakikipag-ugnay at pakikipag-usap sa mga tao nang harapan ay isang tunay na mahalagang aspeto ng pang-araw-araw na buhay, kaya't hindi nakakagulat na maaari kaming mahulog at makatulog kapag hindi natin ginagawa ang mga bagay na ito.
Maghanap ng mga paraan upang makipag-chat sa iyong mga katrabaho, kahit na sa pamamagitan lamang ng pag-alok na gawin silang isang mainit na inumin.
Samantalahin ang anumang pahinga kapag maaari - kumuha ng sariwang hangin at magkaroon ng kalokohan sa iyong mga kaibigan sa trabaho. Kung hindi mo magagawa ito, subukang makinig ng isang podcast habang nagtatrabaho ka.
Mahusay ang musika para sa pag-angat ng iyong kalooban, ngunit kung minsan kailangan mong makarinig ng isang boses! Sa pamamagitan ng pagtuon sa mga salitang sinasabi ng isang tao kaysa mabulingan ng isang regular na ritmo o matalo, mas makapagtutuon ka ng pansin at masigasig ka sa hindi oras.
TED mga pag-uusap ay isang napakahusay na pagpipilian para sa pakikinig sa trabaho, dahil ang mga ito ay karaniwang napaka-motivational at nakapagpapasigla - kung ano ang kailangan mo.
labing-isang1/2. Round ng Bonus
Alam kong sinabi namin na walang caffeine, ngunit may isang malusog na paraan upang makuha ang iyong buzz kung iniiwan ka ng kape ng palpitations.
Ang Matcha ang daan pasulong - a mabagal-bitawan berdeng tsaa pulbos na gumagawa ng isang masarap na inumin. Naglalaman ito ng caffeine, ngunit hindi nagbibigay sa iyo ng mga kakila-kilabot na pagtaas at pagbaba na ginagawa ng iyong umaga na cappuccino.
Kung sinubukan mo ang aming iba pang mga mungkahi at nahihirapan ka pa ring makapangyarihan sa buong araw, isaalang-alang ang paggawa sa iyong sarili ng isang matcha latte - microwave milk lang, magdagdag ng ilang pulbos, pukawin at tangkilikin.
