Narinig mo na ba ang tungkol sa 'radikal na pagtanggap' dati?
Karamihan sa mga tao ay hindi, maliban kung aktibo silang kasangkot sa dialectical behavioral therapy, o pagsasanay bilang isang psychotherapist.
Bagaman maaaring ito ay parang isang oxymoron, ang radikal na pagtanggap ay malayo sa pasibo o duwag.
Sa katunayan, ang mga pahayag sa pagkaya na nauugnay sa pamamaraang ito ay maaaring makatulong sa iyo na harapin ang mga mahirap na damdamin, pati na rin ang mga hamon na pangyayari.
Nasa ibaba ang ilan sa mga pinaka-mabisang radikal na pagtanggap ng mga pahayag sa pagkaya, pati na rin ang maikling paliwanag kung bakit at paano ito gumagana.
Inaasahan kong, sa susunod na pagharap mo sa kahirapan, maaari ka nilang tulungan na masubukan ito nang may higit na pagpapaubaya at biyaya.
1. 'Mahirap ito, ngunit pansamantala ito.'
Natapos ang lahat ng mahihirap na sitwasyon na nakitungo sa nakaraan, tama ba?
Sa gayon, ito rin ay lilipas, at magiging isa pang punto ng karanasan sa iyong libro ng buhay.
Kagaya ng panahon. Maaari tayong makaranas ng malalakas na pag-ulan o pagbulag ng mga blizzard, ngunit ang sikat ng araw sa tag-araw ay laging bumalik, hindi ba? Bahagyang ulap, natunaw ang niyebe.
mga salita upang ilarawan kung sino ka
Hindi nangangahulugan iyon na hindi mo makikilala na ang nangyayari ngayon ay kakila-kilabot, ngunit ito ay pansamantala.
2. 'Hindi ko mababago kung ano ang nangyari.'
Ang mga salita ay hindi maaaring hindi masabi, at ang mga durog na tsaa ay hindi maaaring idikit nang perpektong magkakasama.
Maaaring nasa mahirap kang mga pangyayari sa ngayon at hinahangad na makabalik ka sa lima, sampung taon at gawin ang mga bagay nang iba, ngunit hindi iyon isang pagpipilian.
Ang pagtanggap na hindi namin mababago kung ano ang nangyari ay magbabalik sa aming pokus sa kasalukuyang sandali, at makakatulong sa amin na mag-isip tungkol sa kung ano ang maaari nating gawin ngayon upang makuha ang mga bagay na gumagalaw sa isang mas mahusay na direksyon.
Hindi mo maaaring i-undo ang pakikipag-ugnay sa isang nakakalason na tao, ngunit maaari mong kunin ang mga aralin na natutunan mula dito para sa isang mas malusog na hinaharap.
Katulad nito, hindi mo maaaring i-undo ang pagkain ng buong cake, ngunit maaari kang gumawa ng mas malusog na mga pagpipilian sa pagkain ngayon, at bukas.
3. 'Ang mga pag-iisip ay nangyayari lamang sa aking utak, hindi sila ang KATOTOHANAN.'
Ang aming mga saloobin at emosyon ay maaaring mag-ikot palayo sa amin kapag nakikipag-usap kami sa mga mahirap na kalagayan.
Sinabi iyan, mas madalas kaysa sa hindi, kung ano talaga ang nangyayari ay walang kinalaman sa kung ano tayo isipin mo nangyayari
Kamakailan ay nakipagtulungan ako sa isang dalaga na nag-freak out dahil sigurado siyang tinatapon siya ng kasintahan. Malayo siya sa araw na iyon, hindi nag-text sa kanya sa gabi tulad ng dati, at nagpunta siya sa full-on na panic mode.
Tapos na ito, at iiwan niya siya bago niya siya saktan, at at… kumpleto sa sobrang hyperventilating at hysterical na pag-iyak.
Pinakalma ko siya kaya hindi siya gumawa ng matinding aksyon, at nang mag-text sila kinaumagahan, ipinaliwanag niya na ang kanyang bagong gamot sa alerdyi ay inantok siya, at nakatulog siya na pinahiga ang kanyang anak.
Ang emosyonal na maelstrom na iyon ay maiiwasan sa radikal na pahayag ng pagtanggap na ito. Wala sa kanyang ulo ang TOTOO. Nag-panic lang ang saloobin, itinulak ng sariling takot.
4. 'Hindi ko mababaliw ang aking sarili sa mga bagay na hindi ko mababago.'
Marahil ay narinig mo ang expression na ang pagnanasa ay humahantong sa pagdurusa, at ang pagdurusa ay humahantong sa galit. Salamat sa Buddhism at Yoda para sa hiyas na iyon, ngunit totoo ito.
Ang isang kadahilanan kung bakit nagdurusa ang mga tao ay ang laging nararapat na pagnanasa ng tao na makontrol. Ang bagay ay, bihira tayo talaga makontrol anumang bagay .
Ang pagtanggap na walang kontrol sa isang sitwasyon ay maaaring nakasisindak, ngunit nakakapawi din ito ng maraming presyon. Sa halip na labanan laban sa isang kasalukuyang, pinapayagan mong madala ka nito.
Makakarating ka sa baybayin at kaligtasan, malamang na hindi ang lokasyon na orihinal na naisip mong gusto mo.
5. 'Ang paninirahan sa nakaraan ay pinipigilan ako mula sa pagpapahalaga sa kung ano ang nasa kasalukuyan.'
Ito ay isang isyu na nakikipagpunyagi sa maraming tao, lalo na kung mayroon silang PTSD o borderline personality disorder mula sa mga nakaraang traumas.
Marami ang nagagalit, malungkot, at mapait tungkol sa kung anong naganap, at gumugol ng maraming oras sa muling pamumuhay ng galit at kawalan ng pag-asa sa mga sitwasyong sanhi.
Ngunit wala na sila sa mga sitwasyong iyon, at hindi rin ikaw.
Ang mayroon lamang tayo ay ang kasalukuyang sandali.
Sa tuwing nasasaktan mo ang iyong sarili sa mga nakakasakit, pigilan ang iyong sarili, at ibalik ang iyong pansin sa kasalukuyang sandali.
Ano ang nakikita mo? Amoy Hawakan Sarap?
Manatili ka rito, at pahalagahan kung ano ito.
6. 'Nakitungo ako sa mga problema dati at makikitungo ko ito.'
Kung binabasa mo ang artikulong ito, nangangahulugang buhay ka. Nangangahulugan din ito na ang iyong track record para sa pagkuha sa mahirap na kalagayan ay 100%. Huwag kalimutan ito.
7. 'Maaari kong tanggapin ang mga bagay sa paraang ito.'
Pamilyar ka ba sa ekspresyong “ kung ang mga hangarin ay kabayo, ang mga pulubi ay sasakay '? Talaga, kung ang lahat ng mga kagustuhan na ginawa ng mga tao araw-araw ay tunay na mga kabayo, ang mundo ay masusuportahan nila.
Maaari nating hilingin na magkakaiba ang mga bagay hanggang sa makauwi ang mga baka (kabayo?), Ngunit ang mga kahilingang iyon ay hindi mababago kung ano ang tunay na nagaganap.
Mayroong napakalawak na kapayapaan kapag tinanggap natin ang mga bagay sa paraang ito, nang hindi hinahangad na magkaiba ang mga ito. Kapag natanggap na natin ang mga bagay na iyon, makakagawa tayo ng mga plano upang harapin ang mga pangyayari nang naaayon.
Ang pagtanggap ay kapangyarihan, at ang kapangyarihang iyon ay nagbibigay ng kalmadong kailangan namin para sa momentum ng pasulong.
8. 'Sayang ang oras upang labanan kung ano ang nangyari.'
Gaano karaming oras ang gugugol mo sa pag-iisip tungkol sa mga sitwasyong nangyari na, at pag-iisipan kung paano ka magkakaiba ng reaksyon?
Ang bawat minutong gagawin mo iyan ay isang minuto na hindi ka na makakabalik. Ang lumipas ay lumipas na, at hindi na maaaring muling bisitahin, o muling gawin. Tulad ng naturan, talagang walang point sa pag-aaksaya ng iyong mahalagang oras at lakas sa muling pag-rehash ng nakaraang mga kaganapan.
Hindi ka nakakakuha ng muling paggawa, ngunit maaari mong kunin ang mga aralin na natutunan at mailapat ang mga ito sa mga bagong pangyayari sa paglalahad nito.
9. 'Nakakaramdam ako ng pagkabalisa at mabisa pa rin ang sitwasyong ito.'
Maraming mga tao na makitungo sa pagkabalisa at gulat ay nahihiya tungkol dito. Nais nilang magtago mula sa kanilang mga damdamin sa halip na gumawa ng pagkilos, tulad ng hindi nila mapagkakatiwalaan ang kanilang sariling mga paghuhusga o mga pagpipilian.
Bukod dito, madalas nilang pakiramdam na makakaya lang nila ang mga pangyayari kapag hindi na sila nag-aalala.
Gayunpaman, maaari kang maging gulat tungkol sa isang sitwasyon at hawakan pa rin ito nang mabisa. Hindi mo kailangang hintaying lumipas ito, o para mabago ang sitwasyon upang may kakayahan. Ito ay ganap na okay na pakiramdam ng pagkabalisa, at magtrabaho sa paligid / sa pamamagitan nito upang makumpleto ang mga bagay.
Pagkatapos ng lahat, maaari kang makaramdam ng pagkauhaw, at sagutin mo pa rin ang isang email. Katulad nito, maaari kang makaramdam ng pagkabalisa, at gawin mo pa rin ang bagay. Gagawin mo lang ito habang nakakaramdam ng isang damdamin.
Bagaman ang malakas na damdaming ito ay maaaring makaramdam ng napakatinding minsan, hindi ka talaga nila pinamamahalaan. Maaari kang pumili upang magtrabaho sa pamamagitan ng mga ito, at sa pamamagitan nito, bawasan ang paghawak sa iyo.
mga bagay na dapat gawin kapag umuwi ka mag-isa at nababagot
10. 'Hindi ko mababago ang mga kilos o salita ng iba, ngunit mapipili ko kung paano ako tutugon.'
Maaari kang mapataob sa isang katrabaho na patuloy na itinatapon sa iyo ang trabaho, na iniiwan kang parang nababagabag at walang respeto. O napalitaw ng isang bagay na sinabi sa iyo ng iyong magulang o asawa.
Nasa sa iyo ang magtakda ng malinaw na mga hangganan at sabihin na 'hindi' kapag nalampasan sila ng mga tao.
Katulad nito, nasa sa iyo na rin ang magpasya kung magre-react ka ba sa isang trigger word o mahinahong tumugon sa sandaling humupa ang paunang emosyonal na flash.
11. 'Maaari kong tanggapin ang aking sarili sa paraang ako.'
Perpekto ka, eksaktong eksakto ka.
Bagaman maaari mong hilingin na ikaw ay magkaiba, ikaw ay isang perpektong pagpapahayag ng sansinukob na nararanasan mismo. Ang bawat karanasan na mayroon kaming mga humuhubog sa amin, at patuloy kaming nagbabago at nagbabago.
Kung tatanggapin mo ang iyong sarili sa paraang naroroon ka, sa ngayon, nang hindi hinahangad na magkaiba ka, napakalaking hakbang patungo sa pag-ibig na walang kondisyon.
At kapag mahal mo ang iyong sarili nang eksakto tulad mo, nasa isang perpektong posisyon ka na magmahal ng iba sa ganoong paraan din.
Maging magulo, emosyonal, quirky, at ganap na ikaw. Kasi kamangha-mangha ka.
12. 'Okay lang na ganito ang pakiramdam.'
Anumang nararamdaman mo ay ganap na okay. Walang mga bagay tulad ng 'masamang' damdamin: damdamin lamang. Ang isang bagyo ay hindi 'masama': ano lamang ito. At pumasa ito.
Ang pakiramdam ng kahihiyan o galit dahil bigla kang tinamaan ng isang alon ng pagkabalisa o pagkakasala ay magpapalala lamang ng sitwasyon. Sa halip, subukang ipaalala sa iyong sarili na ito ay isang pakiramdam, at pumasa ang damdamin.
*
Tulad ng napag-ugnay na namin, ang mga pangyayari ay hindi kailanman mababago ng sapat upang umangkop sa aming mga hangarin. Hindi namin makokontrol ang panahon, mga random na kaganapan, o mga pagkilos ng ibang tao.
Kapag tinanggap namin kung ano ang nangyayari, pati na rin ang ating sarili, nang walang kondisyon, mayroon tayong matatag na pundasyon upang lumikha ng totoong pagbabago.
Ang mga pahayag sa pagkaya na ito ay makakatulong upang mapalakas ang malalakas na emosyon na lumalayo sa kontrol. Ibinabalik nila tayo sa sandaling ito, ang hininga na ito. Tumatanggap kami ng kung ano ang nangyayari nang walang kondisyon o paghatol. Hindi namin pinipigilan ang aming hininga hanggang sa ang mga pangyayari ay mas umaangkop sa aming mga kagustuhan, o antas ng ginhawa.
Ang nilalabanan namin, nagpapatuloy.
Kapag radikal nating tinanggap kung ano ang, walang pasubali, pagkatapos ay mayroon tayong kapangyarihang tumugon at umangkop kung kinakailangan.
Ang mga hindi mapigil na damdamin ay hindi na kontrolado sa amin.
Maaari mo ring magustuhan ang:
- Paano Mabuhay Sa Kasalukuyang Sandali: 13 Walang Mga Tip sa Bullsh * t!
- Ang 6 Pangunahing Bagay na Magagawa Mo Upang Makahanap ng Panloob na Kapayapaan
- Paano Patunayan ang Iyong Sarili: 6 Mga Tip Para sa Pagpapatunay sa Sarili
- 20 Malusog na Mga Kasanayan sa Pagkaya: Mga Istratehiya na Makakatulong Sa Mga Negatibong Emosyon
- Paano Makitungo sa Pagkabigo Sa Isang Positibong Paraan
- Paano Humihinto sa Pagkabahala Tungkol sa Kinabukasan: 6 Mga Epektibong Tip!
- 7 Mga Simpleng Hakbang Upang Hindi Pahintulutan ang mga Bagay na Masakit sa Iyo
