Pamilyar ka ba sa ekspresyon, 'Ang tanging bagay lamang na dapat nating katakutan ay ang takot mismo.' ?
wwe hall of fame seremonya
Maaaring ito ay isang sobrang paggamit ng parirala, ngunit totoo ito.
Maraming mga tao ang naparalisa ng takot at pagkabalisa sa araw-araw. Pinagmumultuhan sila ng mga bagay na posibleng magkamali, mga karamdaman na maaaring mayroon sila, at kakila-kilabot na mga bagay na maaaring mangyari.
Sinabi na, ang karamihan sa mga takot ay nasa isip lamang at hindi talaga nangyayari.
Bukod dito, ang mga nakakatakot na pag-iisip ay madalas na mas masahol kaysa sa realidad na dati. Bilang isang resulta, hindi mabilang na tao ang nagdurusa nang walang kailangan, nag-aalala tungkol sa mga bagay na hindi nangyari.
Nakatira ka ba sa patuloy na takot o pagkabalisa?
Pag-uri-uriin natin ito para sa iyo, upang maaari kang magpatuloy at magsimulang mamuhay sa paraang nilalayon mo.
1. Tukuyin Kung Ano ang Saktong Na Natatakot Ka
Isulat ang lahat ng mga bagay na kinakatakutan mo o nag-aalala tungkol sa isang pare-pareho na batayan.
Maaari itong maging malalaking isyu na pinapanatili kang gising sa gabi, o maliit na mga fret na darating paminsan-minsan.
Isulat ang lahat upang matugunan mo nang maayos ang bawat isa sa kanila. Sa paggawa nito, maaari mong malaman kung saan sila nagmula, at kung paano makitungo sa kanila.
Ang mga takot na nakalista sa ibaba ay ang ilan na malamang na makakaapekto sa iyong buhay sa isang patuloy na batayan, ngunit ang mga tip na ibinahagi ay makakatulong sa iyong gumana sa maraming iba pa.
Takot Ng Namamatay
Ang isa sa mga pinakamalaking takot sa mga tao ay ang takot sa kamatayan. Sabihin sa katotohanan, karaniwang ito ang batayan para sa karamihan ng mga takot na pinaglalaban nila. Ang takot sa karamdaman o pinsala at takot sa pagkawala ay parehong nagmula sa takot na mamatay, halimbawa.
Ang mas maaga kang makakapayapa sa iyong nalalapit na dami ng namamatay, mas mabilis kang makakalaya mula sa takot na takot na ito.
Nagsulat ako ng isang artikulo sa nakaharap sa takot mo sa kamatayan at nag-aalok ito ng maraming mga rekomendasyon kung paano haharapin ang iba't ibang mga alalahanin na nauugnay sa kamatayan.
Kapag nakipagkasundo ka na sa namamatay, karamihan sa iba pang mga takot ay nawawala lamang. Matutunan mong mabuhay sa kasalukuyang sandali at pahalagahan ang lahat ng mayroon ka ngayon, sa halip na mag-alala tungkol sa kung ano ang lumipas, at kung ano ang maaaring mangyari.
Takot Sa Isang Bagay na Nangyayari sa Iyo
Ang isa pang uri ng takot na nagpaparalisa at nakakagambala sa maraming tao ay ang pag-iisip ng hindi magandang nangyayari sa kanila.
Maaari silang matakot na magmaneho dahil maaari silang mapinsala sa isang aksidente sa sasakyan. O maaari silang maging hypochondriac dahil sa lahat ng mga potensyal na karamdaman na maaaring makuha nila.
Ang mga takot na ito ay madalas na nagmula sa pakiramdam ng kawalan ng kontrol. Sa katunayan, madalas silang sumibol dahil sa mga isyu sa pagkabata kaysa sa aktwal na mga alalahanin na nakabatay sa kalusugan.
Sabihin nating ang isang tao ay lumaki sa isang mapang-abusong kapaligiran kung saan ang ilang uri ng banta ay lumitaw sa bawat sulok. Maaari silang maging hypervigilant, at lumaki na pinaghahanda ang kanilang sarili para sa pagkakataon sa isang bagay na kakila-kilabot na maganap.
Sa sandaling nasa isang kapaligiran na sila kung saan ligtas at ligtas ang mga ito, gumagalaw sila nang kaunti. Walang anumang napipintong mga banta para sa kanila upang maging maingat o kailangang makipag-away, kaya ang kanilang isipan ay may mga bagay na sasabihin.
Kung ito ang kaso sa iyo, subukang mag-ehersisyo kung saan nagmula ang lahat ng ito upang maaari mo itong tugunan sa mapagkukunan. Maaaring kailanganin mo ang tulong ng isang therapist o tagapayo upang malaman kung paano mag-redirect ng mga dating pattern ng pag-iisip, at ganap na okay iyon. Isipin lamang ito bilang pag-redirect ng isang stream sa isang mas malusog at mas maayos na daang dumadaloy.
Takot Sa May Masamang Nangyayari Sa Isang Minamahal
Ito ay isa pang takot na nagmula sa kawalan ng kontrol. Kapag mahal natin ang iba (at ang mga ito ay maaaring maging kasama ng tao o di-tao), ang pagkawala sa kanila ay maaaring maging ganap na nakasisira. Masakit din tulad ng impiyerno kung sila ay masaktan o magkakasakit.
Sinusubukan naming protektahan ang mga mahal namin sa abot ng aming makakaya, sinusubukan na ligtas sila mula sa sakit o pinsala. Kapwa ito para sa kanilang pakinabang at sa atin - hindi namin nais na magdusa sila, at hindi namin nais maranasan ang sakit na nauugnay sa nakikita nilang nasaktan.
Ang problema ay ang 'kaligtasan' ay isang ilusyon.
Hindi ito isang kasiya-siyang bagay na makikipagpayapaan, ngunit totoo ito. Sinusubukan naming kumbinsihin ang aming sarili na kami at ang mga mahal namin ay ligtas at protektado ng iba't ibang mga paraan, ngunit iyon ay isang kumot sa seguridad para sa ating sarili sa halip na ang katotohanan.
kung ang isang tao talks sexually ang ginagawa niya tulad mo
Ang sinuman sa atin ay maaaring mapinsala o mapapatay ng anumang sandali ng araw-araw. Mahirap na harapin ang isang katotohanan, ngunit sa sandaling muli - sa sandaling nakipagpayapa ka rito, titigil ka sa pagkatakot dito.
Sa halip na pagkabalisa tungkol sa lahat ng mga bagay na maaaring magkamali, pinahahalagahan mo kung ano ang mayroon ka habang mayroon ka nito. Wala kang pinapansin, at huwag mong sayangin ang oras.
Gustung-gusto at alagaan ang mga pinapahalagahan mo, subukang gawin ang kanilang buhay bilang katuparan at kagalakan hangga't maaari, at huwag pumili ng away sa mga bagay na walang kabuluhan.
Kayo, maging mabait, at kapag nangyari ang hindi maiiwasan, wala kang pagsisisihan.
Takot Sa Pagkabigo
Oo naman, baka mabigo ka. Ngunit maaari ka ring magtagumpay.
Mayroong kaunting mga garantiya sa buhay, at ang bawat solong pagkakataon na kinuha ay maaaring magwakas sa pagkabigo.
Sinabi iyan, sa batas ng average na maging ano ito, may dami ding posibilidad na ang pagkakataong kumuha ka ay magreresulta sa tagumpay.
Subukang kumuha ng maliit na peligro upang ma-acclimatize ang iyong sarili sa parehong maliliit na tagumpay at maliit na pagkabigo.
Sa bawat karanasan, subukang huwag maging masiraan ng loob, o maging sobrang kumpiyansa. Sinusubukang iproseso ang mga karanasan sa hiwalay na stoicism, nang walang anumang mga kalakip o inaasahan alinman sa paraan.
Takot Sa Panganib / Pagbabago
Maraming mga tao ang gumugol ng sobrang haba sa mga sitwasyong hindi sila nasisiyahan sapagkat natatakot sila sa kung ano ang maaaring maging kahalili.
Isaalang-alang ang isang lalaking ikinasal sa kanyang asawa sa loob ng 60 taon sa kabila ng pag-alam mula pa noong maaga sa kanilang pag-aasawa na siya ay bakla. Ngunit sa halip na harapin ang reyalidad na iyon at ang pag-aalsa na maidudulot nito sa kanyang buhay, tinangka niyang mapanatili ang ilusyon ng normalidad.
Kaugnay nito, ginugol ng kanyang asawa ang kanyang buhay na napapabayaan at nalulumbay, na pinamamatay ang kanyang sarili ng mga pangpawala ng sakit.
Anong uri ng buhay ang maaaring mayroon sila kung nais talaga nilang ipamuhay ang kanilang katotohanan? Kung hinabol nila ang katuparan at kagalakan sa halip na malungkot na mapanatili ang katayuan ng quo?
Ito ang takot sa kung ano ang nasa 'kabilang panig' na gumawa ng isang malaking desisyon na maaaring tumigil sa iyo mula sa paggawa nito. Ngunit kung hindi ka natutupad, hindi nasisiyahan, at nagdamdam sa ligtas na maliit na buhay na ginawa mo para sa iyong sarili, hindi ba mas malaking peligro ito hindi upang gawin ang pagbabago?
kung paano makitungo sa pag-ibig
Naging hawla ba ang komportableng pugad na iyong ginawa para sa iyong sarili?
2. Pagtuunan ng pansin ang Morale At Contingency
Sa militar, ang 'takot' ay hindi kailanman nabanggit. Sa halip, mayroong dalawang aspeto na kailangang harapin: moral at kalagayan.
Tumutukoy ang Morale sa pagpapanatili ng sigasig at kumpiyansa ng mga tropa, habang ang salungat na tumutukoy sa inaasahang lahat ng 'masasamang' bagay na maaaring mangyari, at pagpaplano para sa kanila nang maaga.
Hindi ka nag-aalala tungkol sa walang sapat na bala: nag-pack ka ng labis. Hindi na kailangang magalala tungkol sa gutom o lamig: magsuot ng maiinit na damit at kumuha ng mas maraming pagkain kaysa sa inaakalang kakailanganin mo.
Ang simpleng ideya ng militar na ito ay madali mong malilipat sa iyong sariling buhay.
Tandaan ang iyong mga kinakatakutan at pagkabalisa, at tukuyin kung anong mga pangangailangan ang maaaring kailanganin, pati na rin kung ano ang gumagana para sa iyo upang mapabuti ang pag-uugali.
Natatakot ka bang makakuha ng karamdaman? Lumikha ng isang plano sa pangangalaga kung sakali, at magkaroon ng mga suplay na maaaring kailanganin mo sa bahay kung ito ay magkatotoo.
Natatakot ka bang mawala ang mahahalagang papel habang naglalakbay? Gumawa ng mga kopya at iwanan ang mga ito sa mga pinagkakatiwalaan mo, isang labis na kopya sa iyong abugado, at isa sa kahon ng kaligtasan ng iyong bangko.
Patuloy na paalalahanan ang iyong sarili ng iyong mga kalakasan at pansinin ang katibayan sa iyong buhay na nagpapakita kung gaano ka may kakayahan at tatag sa iyo - magtiwala ka sa akin, nandiyan kung imulat mo ang iyong mga mata dito. Makatutulong ito na panatilihing mataas ang iyong moral kahit ano ang harapin mo.
3. Magbayad ng pansin sa Ang Positives, Hindi Ang Negatives
Mayroon lamang kaming sobrang lakas at atensyon na ibibigay. Pagdating sa iba`t ibang mga aspeto ng aming pang-araw-araw na buhay, pipiliin natin kung gaano natin bibigyan ang pansin ng mga bagay na iyon kung gaanong pansin ang binabayaran natin.
Ano ang iyong binibigyang pansin?
Gumugugol ka ba ng maraming oras sa pagda-scroll sa social media at pag-panic tungkol sa lahat ng kakila-kilabot na mga bagay na nabanggit doon?
O gumagawa ka ba ng mga bagay na nasisiyahan ka, at nagbubuhos ng ilaw sa mundo?
Mas mahirap para sa takot na mapahawak ang iyong isipan kapag abala ka sa pamumuhay, paggawa ng mabubuting bagay, at isawsaw ang iyong sarili sa trabaho o libangan na nasisiyahan ka.
Natatakot sa takot ang atensyon na ibinibigay mo rito. I-redirect ang iyong isip sa ibang bagay at ang takot ay babawasan. Ulitin ito nang madalas at ang takot ay malapit nang magpupunyagi upang maiangat ang pangit na ulo nito sa una.
4. Lumikha ng Isang Mantra Upang Makatulong sa Iyo Kapag Nangyari ang Takot
Pinag-uusapan ang pag-redirect sa iyong isip, maraming tao ang kabisaduhin ang mga panalangin, quote, o mantra na makakatulong sa kanilang gumana sa takot kapag ito ay sumulpot.
Ang aming mga saloobin ay may mahusay na pakikitungo upang lumikha ng aming katotohanan, kaya ituon ang iyong lakas sa kung ano ang nais mong linangin.
Hanapin ang mga quote at mantras (o sumulat ng iyong sarili), at ulitin ang mga ito kapag nararamdaman mong natatakot.
Ang litanya laban sa takot mula sa Frank Herbert's Dune ay isang paborito ko taon na ang nakakalipas nang dumaan ako sa isang malaking kahirapan:
kahulugan ng pag-ibig sa isang tao
Hindi ako dapat matakot.
Ang takot ang pumapatay sa isip.
Ang takot ay ang maliit na kamatayan na nagdudulot ng kabuuang pagkawasak.
Haharapin ko ang takot ko.
Papayagan ko itong dumaan sa akin at sa pamamagitan ko.
At kapag lumipas na ito, ibabaling ko ang panloob na mata upang makita ang daanan nito.
Kung saan nawala ang takot, wala na.
Ako na lang ang mananatili.
5. Itigil ang Pagtatago sa Likod ng Mga Palusot
Kapag nakatira ka sa takot, mahahanap mo ang anumang posibleng dahilan upang hindi gumawa ng isang bagay na nakakatakot sa iyo.
Gagawa ka ng mga dahilan para hindi harapin ang takot sa iyong isipan. Ang mga bagay na tulad ng, 'Ako ay masyadong matanda para doon,' 'Masyado akong abala,' o 'ang aking mga anak ay nangangailangan ng katatagan.'
Ngunit ang mga bagay na iyon ay totoo lamang sa iyong isipan. Walang katotohanan sa katotohanan na nagsasabing ang mga bagay na ito ay dapat huminto sa iyo mula sa pagkilos.
Upang mapigilan ang iyong sarili na gumawa ng mga dahilan kung bakit hindi mo magawa ang isang bagay, patuloy lamang na gumawa ng maliliit na mga pangako dito.
Maraming mga bagay ang hindi kailangang maging isang malaking lakad ng pananampalataya sa hindi alam. Maaari silang planuhin at kumilos nang paunti-unti hanggang sa ang pagtalon ay hindi ka na matakot.
Nais mo bang magsimula ng iyong sariling negosyo? Simulan ito bilang isang pagmamadali sa gilid at dahan-dahang matutunan ang mga lubid at dalhin ang mga kliyente o customer nang paisa-isa hanggang sa makaramdam ka ng sapat na kumpiyansa na umalis sa iyong trabaho para sa kabutihan.
Natatakot ka bang magmaneho o matutong magmaneho? Kumuha ng higit pang mga aralin kaysa sa kinakailangan para makuha mo ang iyong lisensya upang masanay ka rito, mas memorya ng kalamnan, mas tiwala sa iyong mga kakayahan. Kapag nakapasa ka na sa iyong pagsubok, tiyaking nakakuha ka ng maraming kasanayan sa mas maikli na distansya at / o sa isang kalmado at bihasang pasahero upang mapanatili kang kumpanya. Ang iyong takot ay magtatagal.
Walang dapat katakutan sa buhay - mauunawaan lamang.
Sa parehong paraan na ang tunay na kalusugan ay nagmumula sa pagtukoy ng sanhi ng isang sakit sa halip na masking mga sintomas nito, kapag naintindihan mo ang pinagmulan ng iyong takot, maaari mo itong i-neutralize.
At pagkatapos ay hindi ka mapipigilan.
Hindi pa rin sigurado kung bakit ka namumuhay sa takot ng labis? Nais mong makuha ang ugat ng iyong takot? Makipag-usap sa isang therapist ngayon na maaaring maglakad sa iyo sa proseso. Mag-click lamang dito upang kumonekta sa isa.
Maaari mo ring magustuhan ang:
- Paano Mapagtagumpayan ang Iyong Takot Sa Hindi Alam: 5 Kritikal na Mga Hakbang
- Paano Mapagtagumpayan Ang Takot Sa Pagbabago At Kumpidensyal na Harapin ang Mga Bagong Hamon
- Ang Tunay na Dahilan Mayroon Ka Takot Sa Pagkabigo (At Ano ang Gagawin Tungkol dito)
- Paano Madaig ang Iyong Takot Sa Tagumpay: Isang Walang Bullsh * t 4-Hakbang na Diskarte
- 15 Mga Katotohanang Makatutulong sa Iyong Pagtagumpayan ang Iyong Takot Sa Paghahatulan
- Paano Maihinto ang Mapaminsalang Tungkol sa Mga Kaganapan sa Iyong Buhay
