Ang pagpapahalaga sa sarili ng isang tao ay may pangunahing papel sa hindi lamang kung paano nila nakikita ang kanilang sarili, kundi pati na rin ang kanilang pang-unawa sa kung saan at paano sila magkasya sa mundo.
Ang isang tao na may mababang pag-asa sa sarili ay maaaring mapinsala ng patuloy na pag-aalinlangan na hindi sapat ang husay, sapat na matalino, sapat na magmukhang, o may kakayahan.
Ang totoo ay ang bawat solong tao sa mundong ito ay may mga kalakasan at kapintasan, natatanging mga katangian at quirks na gumagawa sa kanila ng tao kung sino sila. Hindi lahat ay magugustuhan sa kanila at okay lang iyon. Ang bawat isa ay hindi kailangang.
Sa kabilang banda, mahalaga na gusto natin ang ating sarili. Ang pagbuo at pagpapabuti ng aming kumpiyansa sa sarili ay isang mahalagang piraso ng mas malaking palaisipan.
Kaya, ano ang ilang maliliit na paraan upang maitataguyod natin ang ating kumpiyansa sa sarili?
1. Magsanay ng Mabuting Kalinisan sa Personal
Kamangha-mangha kung anong uri ng epekto ang maaaring magawa ng shower, pag-aayos, at disenteng damit sa kagalingang pangkaisipan ng isang tao.
Ang pag-aalaga sa sarili ay madalas na naghihirap kapag ang isang tao ay hindi maganda ang pakiramdam tungkol sa kanilang sarili. Bumaba iyon at nagpapalakas ng pagkalumbay, na patuloy na pinapakain ang negatibong damdamin ng isang tao sa sarili.
Ang pagpapanatili ng mga pamantayan sa pag-aayos at kalinisan, kahit gaano mo gustuhin, ay maaaring makatulong na mapabuti ang pananaw ng isang tao sa kanilang sarili sa paglipas ng panahon.
2. Work On Eliminating Negative Self-talk
Ang kalidad ng kasalukuyang mga iniisip ng isang tao tungkol sa kanilang sarili ay nakakaimpluwensya sa kanilang pangkalahatang pananaw sa kung sino sila.
Ang negatibong pag-uusap sa sarili ay kailangang hamunin, maitulak, at limitahan hangga't maaari.
Nangangahulugan iyon na kapag napagtanto na iniisip natin ang mga negatibong bagay tungkol sa ating sarili, dapat natin itong aktibong hamunin at kontrahin ito sa anumang positibong nakikita natin sa ating sarili.
Maaaring maging kapaki-pakinabang na magpatulong sa tulong ng isang kaibigan upang makatulong na makabuo ng isang listahan ng mga positibong tampok tungkol sa iyong sarili. Simulan ang bawat araw sa pamamagitan ng pagbabasa sa listahan o gamitin ito sa buong araw kung kailangan mong kontrahin ang negatibong pag-uusap sa sarili.
3. Itakda At Maabot ang Mga Makatuwirang Layunin
Nakakatulong ang setting ng layunin upang himukin ang isang tao patungo sa higit na mga bagay. Ang bawat malaki, nakakatakot na layunin ay binubuo ng maraming mas maliit, mas madaling makamit ang mga layunin.
Pagpapanatili ng isang journal para sa pagtatakda ng layunin, pagpaplano, at paghabol ay maaaring magbigay ng isang boost sa pagpapahalaga sa sarili dahil maaari naming manu-manong subaybayan kung ano ang aming nagawa, at kung gaano kalayo ang narating sa aming paglalakbay.
Ang isang journal ay maaaring makatulong sa amin na patunayan ang aming halaga at halaga sa aming sariling pag-aalinlangan na pag-iisip. Bagaman tiyak na susubukan ang isip, mahirap makipagtalo sa malinaw na katibayan na hawak mo sa iyong kamay.
4. Pagsasanay Pangangalaga sa Sarili At Pamamahala ng Stress
Ang pag-aalaga sa sarili ay lampas sa mga pamantayan sa pag-aayos at kalinisan. Kasama rin dito ang pamamahinga at pamamahala ng stress.
Ang buhay ay nagdudulot ng mga sakit at pagkabalisa sa ating buhay. Upang pamahalaan at mapanatili, kailangan nating makisali sa mga aktibidad na nakakapagpahinga ng stress at masiyahan sa tahimik oras sa ating sarili . Kailangan nating balansehin ang pagmamadali ng buhay sa ilang libangan at pagpapahinga.
Ang isang tao na nabubuhay sa isang abalang buhay ay maaaring kailanganin pang lumayo hanggang sa partikular na maiiskedyul ang pag-aalaga sa sarili sa kanilang abalang iskedyul.
5. Magtrabaho Upang Makahanap ng Mga Positibo Sa Mga Pagkakamali
Hindi maganda ang bawat sitwasyon. Maaari itong maging napakadali upang makagawa ng isang pagkakamali at ganap na pumutok ang isang bagay na talagang nasasabik kami o napakasaya.
Ang bawat tao'y nagkakamali, ngunit ang taong may mababang kumpiyansa sa sarili ay malamang na maging walang tigil sa kanilang sarili para sa kanilang pagkakamali.
Ang paghanap ng mga positibo sa aming mga pagkakamali, pagtingin sa mga pagkakamali bilang mga karanasan sa pag-aaral, at pagpapatuloy na gumana sa aming mga layunin anuman ang mga pagkakamaling iyon ay makakatulong na mabuo ang pagpapahalaga sa sarili.
Ang totoo ay isang mapalad lamang ang ilang mga tao na nakakamit ang anumang antas ng tagumpay nang hindi gumagawa ng mga seryosong pagkakamali.
Ang mga pagkakamali at pagkabigo ay kailangang tingnan bilang mahalagang karanasan sa pag-aaral sa halip na ang pagtatapos ng isang proyekto. Madali mong matutunan kung ano ang hindi gumagana at maaaring subukan ang iba pa.
Maaari mo ring magustuhan (magpapatuloy ang artikulo sa ibaba):
- 11 Mga Sintomas Ng Isang Self-Loathing Mindset
- 'Hindi Ako Magaling sa Kahit Ano' - Bakit Ito Isang Malaking kasinungalingan
- Paano I-shift ang Iyong Panloob na Monologue Patungo sa Isang Bagay na Mas Medyo Masigasig
- 5 Mga Paraan Ang iyong Kalusugan sa Kaisipan ay Makikinabang Mula sa Minimalism
- Bakit Ko Napopoot ang Sarili Ko?
- Paano Upang Masakop Ang Isang Pakiramdam Ng Kawalang-halaga
6. Kontrolin ang Iyong Mga Pagpipilian Sa Buhay
Ang pagkilos ng hindi pagpili ay gumagawa pa rin ng pagpipilian. Ginagawa ang pagpipiliang pakawalan ang mga bagay subalit ang mga ito ay pupunta sa halip na subukang bigyan ng kontrol at lalampas sa isang sitwasyon, iiwan ang sarili sa kapalaran.
Sinasabi nito, ' Ito ay kung ano ito ”Bago mo ikinibo ang iyong balikat at pumikit sa kapangyarihang kailangan mong baguhin ang kinalabasan.
Ang mga taong may mababang kumpiyansa sa sarili ay madalas na pakiramdam na wala silang pagpipilian sa kanilang buhay at kung ano ang nararamdaman nila. Ang lunas para doon ay ang grab ng maraming mga pagpipilian hangga't maaari at sundin ang mga ito hanggang sa wakas.
Oo, kung minsan may mga sitwasyon kung saan mukhang walang pagpipilian. Mangyayari iyan Ngunit mas kaunti ang iniiwan mo sa kapalaran, mas maraming kontrol sa iyong buhay ang mararamdaman mo, mas may kumpiyansa kang mararamdaman.
7. Magsimula ng Isang Regular na Program sa Pag-eehersisyo
Ang regular na ehersisyo ay isang mahalagang bahagi ng pagpapanatili ng isang malusog na isip at katawan. Maaari kang makaramdam ng malakas na pisikal, na makakatulong upang mapalakas ang kumpiyansa at lakas ng kaisipan ng isang tao.
Ang isang programa sa pag-eehersisyo ay hindi kailangang maging sobrang kumplikado upang makapagbigay ng mga makabuluhang benepisyo. Kahit na isang 30 minutong lakad, tatlong beses sa isang linggo ay maaaring makatulong sa paglabanan sa pagkalumbay at pagbutihin ang pakiramdam ng pagpapahalaga sa sarili.
8. Kumain ng Balanseng, Regular na Pagdiyeta
Ang mababang pagtingin sa sarili ay maaaring maiugnay sa pagkalumbay at mga kalagayan ng isang tao. Ang Mood ay isang produkto ng maraming mga aspeto ng pagkakaroon ng isang tao, kabilang ang diyeta.
Ang mga taong may mababang pagpapahalaga sa sarili na hindi sa palagay ay karapat-dapat silang alagaan ang kanilang sarili o alagaan ay maaaring humingi ng ginhawa sa junk food na hindi nagbibigay ng mas makabuluhang benepisyo.
Ang pagpapanatili ng isang balanseng, regular na diyeta ay maaaring makatulong sa pagkalumbay, stress, at pagbutihin ang pang-unawa ng isang tao sa kanilang sarili. Ito ay isang mas madaling positibo sa aldaba sa pangangalaga ng iyong katawan sa pamamagitan ng pagpapakain nito ng mahusay na gasolina.
9. Tapusin ang Mga Gawain Na Maaari Mong Maitanggal
Ang pagtupad ng mga gawain ay naiiba sa setting ng layunin. Lahat tayo ay may maraming maliliit na detalye at tungkulin na kailangan nating hawakan sa paglipas ng ating panahon. Masyadong madalas, ang mga maliliit na bagay na iyon ay nahuhulog sa tabi ng paraan sapagkat kami ay abala o simpleng walang pakialam.
Huwag ipagpaliban ang mga ito!
Simulang i-cross ang mga bagay mula sa iyong listahan na 'To Do' upang hindi mo sila nakabitin sa iyong ulo.
Subukan ang simple Limang Minuto Rule ! Kung ang isang gawain o tungkulin ay tatagal ng mas mababa sa limang minuto upang magawa, huwag ipagpaliban ito. Gawin lamang ito kaagad at tapusin ito.
ano ang mga kagiliw-giliw na katotohanan tungkol sa akin
Ang hindi pagkakaroon ng mga detalyeng ito at tungkulin na nakabitin sa aming mga ulo ay maaaring mabawasan ang stress at magpapalakas ng kumpiyansa sa sarili habang nakikita natin ang ating sarili na nakakamit nang regular ang mga bagay.
10. Panatilihin ang Isang Malusog, Regular na Iskedyul ng Pagtulog
Ang pagtulog ay ang pundasyon ng kagalingang pangkaisipan. Gumagawa ang utak ng maraming mahahalagang mga kemikal na nagpapabalanse ng mood sa pinakamalalim na pag-ikot ng pagtulog. Ang kakulangan sa pagtulog ay maaaring magresulta sa pagkalumbay o paglala ng iba pang mga sakit sa isip o quirks.
Ang mas mahusay na pagtulog natin, mas mahusay ang paggana ng ating isip. Bukod dito, kung pagod tayong buong araw, mas madaling masiraan ng loob sa isang sitwasyon o sa ating sarili.
Ang pagtulog ng magandang gabi ay isang mahalagang bahagi ng pangkalahatang kalusugan at kagalingan. Maaari nitong mapabuti ang ugali ng isang tao at magaan ang pangkalahatang pagkarga ng pagkapagod at pag-aalala na dinala ng isang tao sa kanilang buhay, na naisasalin sa pang-unawa ng sarili.
Ang isang tao na nararamdaman na ang kanilang negatibong pagpapahalaga sa sarili, pag-uusap sa sarili, at pang-unawa ay masyadong malakas upang ayusin ang kanilang mga sarili ay maaaring mangailangan ng tulong sa isang tagapayo.
Mayroon pa ring isang karaniwang mantsa na ang mga tagapayo ay para lamang sa 'mga baliw na tao.' Ang totoo ay maraming uri ng tao ang nagsasalita sa mga tagapayo upang makatulong na makahanap ng isang mas mahusay na paraan upang ayusin ang mga bagay na pumapasok sa kanilang isipan.
Hindi ito tungkol sa pagiging 'mabaliw' o kahit na may sakit sa pag-iisip. Minsan kailangan lang namin ng tulong ng isang taong bihasa sa pagtulong sa amin na ayusin ang mga tukoy na problema.
Ang paghahanap ng tulong mula sa isang sertipikadong propesyonal sa kalusugan ng isip kung ikaw ay nagpupumilit ay isang responsable, matapang na bagay na dapat gawin. Ang utak ay isang kumplikadong bagay!
