© Image Lisensya sa pamamagitan ng DepositPhotosAng buhay ay hindi kasama ng isang manu -manong pagtuturo, at ang mga kasanayan na tunay na mahalaga ay madalas na hindi itinuro sa tradisyunal na edukasyon. Habang ang teknikal na kadalubhasaan ay maaaring makarating sa iyo ng trabaho, mas malalim na mga kakayahan ang matukoy kung magtatagumpay ka ba sa mga hindi maiiwasang mga hamon sa buhay. Maraming mga tao ang nakarating sa kanilang mga forties o limampu bago napagtanto na napabayaan nila na bumuo ng mga kasanayan na mahalaga para sa isang matagumpay na buhay.
Ang paglilinang ng mga kakayahan na ito ay hindi lamang tungkol sa propesyonal na tagumpay - ito ay tungkol sa pag -navigate ng mga relasyon, pagpapanatili ng kagalingan ng kaisipan, at paghahanap ng katuparan kahit na ang mga pangyayari ay hindi perpekto. At hayaang harapin ito: sa buhay, ang mga pangyayari ay bihirang perpekto. Kung hindi mo pa nabigyan ang 12 mahahalagang kasanayan sa buhay na naisip hanggang ngayon, oras na upang magsimula.
1. Emosyonal na katatagan (ngunit hindi tulad ng alam mo).
Personal, kinamumuhian ko ang paraan ng pagbabalik ng salitang itinapon tungkol sa mga araw na ito. Tila naging isang buzzword upang patahimikin ang pagdurusa ng mga tao at inaasahan na itulak nila ang mga nakakapinsalang sitwasyon nang walang reklamo. Ngunit hindi iyon ang nababanat na pinag -uusapan ko. Emosyonal na katatagan ay hindi tungkol sa pagpapagaan o pagsugpo sa mga damdamin. Ito ay tungkol sa pagbuo ng kakayahang iproseso ang mahirap na emosyon Na hindi mo maiiwasan nang hindi nasasabik sa kanila.
Sa mapaghamong mga sitwasyon, nababanat na indibidwal Kilalanin ang kanilang mga damdamin habang pinapanatili ang pananaw. Naiintindihan nila na ang pansamantalang sakit o kakulangan sa ginhawa ay hindi tinukoy ang kanilang buong buhay, at makakatulong ito sa kanila na magpatuloy sa kanilang pinakamadilim na araw. Sa katunayan, madalas lamang sa pamamagitan ng nakakaranas ng gayong kahirapan na nabuo mo ang pinakadakilang pagiging matatag. Alam kong ito ang kaso para sa akin sa aking unang pagkatagpo sa pagkalumbay.
Ang pinaka -nababanat na mga tao ay kinikilala din ang kanilang personal na mga limitasyon. Sa halip na magtiis ng mga nakakalason na relasyon o hindi malusog na mga kapaligiran sa trabaho nang walang hanggan, maaari silang makilala sa pagitan ng mga sitwasyon na nangangailangan ng tiyaga at mga warranting exit strategies. Ang kanilang pag-uugali ay nagpapakita ng kamalayan sa sarili tungkol sa kung ano ang tunay na nagsisilbi sa kanilang kagalingan kumpara sa kung ano ang sumusubok lamang sa kanilang pagbabata.
Mahirap ang buhay, at susubukan ka nito. Kung wala ang mahahalagang kasanayan na ito, pinanganib mo itong talunin ka.
2. Pagbuo ng isang malusog na relasyon sa pera.
Ang aming relasyon sa pera ay humuhubog ng hindi mabilang na mga desisyon sa buhay, gayunpaman maraming mga tao ang umiiwas sa pagbuo ng literasiya sa pananalapi hanggang sa isang krisis ang nagpipilit sa kanilang kamay. Ang pag -unawa sa mga pangunahing prinsipyo sa pananalapi ay nagbibigay ng kalayaan at binabawasan ang hindi kinakailangang stress sa buong gulang.
kung paano hindi papansinin ang isang lalaki upang makuha ang kanyang pansin
Siyempre, kung hindi ito na -modelo o itinuro sa iyo, maaaring hindi mo natutunan ang mga kinakailangang kasanayan na lumaki. Ok lang iyon. Sa edad ng internet, maraming mga naa -access na online na mga tutorial at gabay upang matulungan ka.
Ang iyong pag -uugali sa pananalapi ngayon ay direktang nakakaapekto sa iyong mga pagpipilian sa mga dekada mamaya. Boring kahit na tila, ito ay isang susi kasanayan sa pang -adulto na kailangan mong malaman. Ang mga simpleng gawi tulad ng awtomatikong pag -save ng maliit na porsyento ng kita ay maaaring mag -tambalan ng kapansin -pansing sa paglipas ng panahon. Ang mga panahon ay mahirap para sa marami, nakukuha natin iyon, ngunit kahit na ang pinakamaliit na halaga na inilalagay para sa isang maulan na araw ay bubuo sa mga nakaraang taon.
Sa mga praktikal na termino, ang pagbasa sa pananalapi ay nangangahulugang pagsubaybay sa iyong mga gastos, pag -unawa sa iba't ibang mga paraan na maaari kang mamuhunan nang higit sa mga account sa pag -save, at pagpaplano para sa mahuhulaan na mga phase ng buhay. Ang kaalamang ito ay hindi nangangailangan ng pagiging isang dalubhasa sa merkado - ang pag -unawa sa bas para sa mga pangangailangan ng karamihan sa mga tao.
3. Pagsusuri ng impormasyon na kritikal at objectively sa isang panahon ng maling impormasyon.
Ang labis na pagbaha ng impormasyon na kinakaharap natin araw -araw kritikal na pag -iisip mas mahalaga kaysa dati. Ang pagbuo ng kasanayang ito ay nangangahulugang pagsusuri sa mga pag -aangkin, anuman ang nakahanay sa aming mga umiiral na paniniwala. Huwag mahuli sa isang silid ng echo, na Ipinakita ang pananaliksik Maaaring maging mapanganib para sa kapwa indibidwal at lipunan.
Ang mga master na kritikal na pag -iisip ay patuloy na nagtatanong tungkol sa mga mapagkukunan ng impormasyon, mga potensyal na biases, at pinagbabatayan na mga pagpapalagay, kahit na sa kanilang sarili lamang. Kanilang Ang pag -uugali ay nagpapakita ng pag -usisa sa halip na instant na paghuhusga kapag nakatagpo ng mga bagong ideya. Kinikilala nila na ang mga cognitive shortcut na kinukuha ng ating talino, habang kung minsan ay kinakailangan, madalas na humantong sa mga kapintasan na konklusyon.
Sa pamamagitan ng paglilinang ng mga gawi sa pagsusuri, maaari mong maprotektahan ang iyong sarili laban sa pagmamanipula habang bumubuo ng isang mas nakakainis na pag -unawa sa mga kumplikadong isyu. Hindi ito nangangahulugang maging mapang -uyam; Sa halip, nagsasangkot ito ng balanseng pagsusuri bago bumubuo ng mga opinyon.
Ano pa, ang kakayahang paghiwalayin ang mga emosyonal na reaksyon mula sa lohikal na pagtatasa ay magsisilbi sa iyo nang higit pa sa pagkonsumo ng media. Ang kritikal na pag-iisip ay nagpapabuti sa paggawa ng desisyon sa mga relasyon, mga pagpipilian sa karera, at mga usapin sa kalusugan-mahalagang anumang domain kung saan ang maling impormasyon o labis na pag-iingat ay maaaring magdulot ng pinsala.
4. Pag -aaral kung paano itakda at ipatupad ang malusog na mga hangganan.
Sinasabi sa amin ng Psych Central na ang kakayahang itakda at ipagtanggol ang mga hangganan na direktang nakakaimpluwensya sa aming mga antas ng enerhiya, kalidad ng relasyon, at pangkalahatang kasiyahan. Ngunit maraming tao Pakikibaka sa setting ng hangganan Dahil natatakot sila sa hindi pagsang -ayon o salungatan kapag tinanggihan ang mga kahilingan.
Malusog na hangganan hinihiling mong kilalanin ang iyong lehitimong pangangailangan nang walang pakiramdam ng labis na pagkakasala. Kailangan mong malaman na ang pagprotekta sa iyong mga mapagkukunan, tulad ng iyong oras, enerhiya, at pansin, ay hindi makasarili ngunit kinakailangan para sa napapanatiling pagbibigay.
Ang pag-uugali ng epektibong mga hangganan ng hangganan ay sumasalamin sa kanilang paggalang sa sarili. Nakikipag -usap sila ng mga limitasyon ng magalang ngunit matatag, nang walang malawak na katwiran o paghingi ng tawad.
kung paano makagawa ng 10 minuto na mabilis
Mahalagang tandaan na kapag nagtatatag ng mga hangganan, higit na mahalaga ang pare -pareho kaysa sa mahigpit na pagsunod. Pinapayagan ang paminsan -minsang mga pagsasaayos ng hangganan kapag ang pangangailangan ay lumitaw ay nagpapakita ng kakayahang umangkop sa halip na kahinaan. Ang layunin ay hindi bulag na pagsunod ngunit ang paggawa ng sinasadyang mga pagpipilian tungkol sa kung paano mo ilalaan ang iyong limitadong mga personal na mapagkukunan.
5. Pag -aaral kung paano mahawakan ang salungatan nang maayos nang walang nasusunog na mga tulay.
Ito ay isang simpleng katotohanan na ang kapasidad upang mag -navigate ng mga hindi pagkakasundo na produktibong tumutukoy sa kahabaan ng isang relasyon. At Sinusuportahan ito ng pananaliksik .
Sa core nito, Nakabubuo ng pakikipag -ugnayan sa salungatan Nangangailangan ng pamamahala ng isang emosyonal na reaktibo. Ang mga bihasang sa lugar na ito ay nagpapakita ng pag -uugali na pinapahalagahan ang paghahanap ng mga magkakasamang solusyon sa pagiging tama. Kinikilala nila kapag lumitaw ang pagtatanggol at sinasadya na pumili ng mas maraming produktibong mga tugon.
Sa mga pinainit na sandali, ang mga nagawa na resolver ng salungatan ay nagpapanatili ng pananaw tungkol sa halaga ng relasyon na nauugnay sa tiyak na isyu. Ang kanilang komunikasyon ay sumasalamin sa priyoridad na ito sa pamamagitan ng mga pahayag na 'I' sa halip na mga akusasyon, na nakatuon sa mga tiyak na pag -uugali kaysa sa mga paghatol sa character.
Bukod dito, ang mga nagkakaroon ng mga kasanayan sa paglutas ng salungatan ay kinikilala kung ang pansamantalang disengagement ay kinakailangan para sa isang mas mahusay na kinalabasan. Ginagamit nila ito upang pahintulutan ang emosyonal na intensity bago pa matugunan ang isyu, na lumilikha ng puwang para sa tunay na resolusyon sa halip na pagtaas.
6. Ang pagiging matapat na masuri ang iyong mga lakas at kahinaan sa pamamagitan ng pagmuni-muni sa sarili.
Pagninilay-nilay sa sarili nagsasangkot ng regular, matapat na pagsusuri sa iyong pag-uugali, saloobin, at ang epekto na mayroon sila sa iba, nang walang labis na paghuhusga sa sarili.
Ito ay tungkol sa paghahanap ng balanse sa pagitan ng pagkilala sa mga lugar para sa paglaki sa pagkilala sa iyong natatanging lakas. Pinipigilan ng balanse na ito ang parehong kasiyahan at mapanirang pagpuna sa sarili.
Ang iyong kapasidad para sa tumpak na pagtatasa sa sarili ay direktang nakakaimpluwensya sa iyong kakayahang matuto mula sa iyong mga pagkakamali o pakikibaka. Kung wala ito, maaari mong paulit -ulit na nakatagpo ng mga katulad na hamon nang hindi kinikilala ang iyong kontribusyon sa mga paulit -ulit na sitwasyon na ito. Ang mga indibidwal na master ang kasanayan ng pagmuni-muni ng sarili ay napansin ang mga pattern na ito at ayusin ang kanilang pag-uugali nang naaayon.
Kailangan mo din Alamin kung paano isama ang puna mula sa iba hanggang sa iyong pagmuni-muni sa sarili, at, mahalaga, kung hindi. Upang umunlad sa buhay, kailangan mong makilala sa pagitan ng mga nakabubuo na pag -input at pananaw na may kulay ng mga limitasyon o pag -asa ng iba.
7. Pagyakap sa isang mindset ng paglago upang umangkop sa pagbabago ng mga pangyayari.
Ang pagiging handa na makakuha ng bagong kaalaman sa buong buhay malakas na nakakaugnay na may kakayahang umangkop at nababanat. A ' Paglago ng Mindset , ”Coined ni Carol Dweck , ay ang pag -unawa na ang aming mga kakayahan ay bubuo sa pamamagitan ng pagsisikap kaysa sa mga nakapirming katangian.
bakit ang pangit ng ilang tao
Ang mga taong nagpatibay ng mindset view na ito ay mga setback bilang mahalagang puna sa halip na katibayan ng likas na limitasyon. At ang pananaw na ito ay lumilikha ng isang sikolohikal na kakayahang umangkop na mahalaga para sa pag -navigate ng kawalan ng katiyakan sa buhay.
Hindi iyon sasabihin na kapag nakatagpo ng mga bagong impormasyon na sumasalungat sa iyong umiiral na paniniwala o kagustuhan, hindi ka makakaranas ng anumang kakulangan sa ginhawa. Siyempre, gagawin mo. Ngunit kapag yakapin mo ang isang mindset ng paglago, mananatili kang bukas sa mga bagong katibayan at pananaw. Ang kakayahang umangkop sa intelektwal na ito ay pumipigil sa katigasan na kung hindi man ay nililimitahan ang potensyal sa pagbabago ng mga pangyayari. At ang buhay ay palaging nagbabago.
8. Pagbuo ng napapanatiling gawi para sa kagalingan sa pisikal at kaisipan.
Ang pundasyon para sa lahat ng iba pa sa iyong buhay ay nakasalalay sa makatuwirang pamamahala sa kalusugan. Walang pag -ikot doon. Ngunit hindi ito isang laki-laki-akma-lahat ng solusyon, na alam ko na rin ang lahat mula sa aking sarili Paglalakbay na may talamak na sakit . Hindi ako masyadong nasiraan ng loob upang umupo dito at sabihin sa iyo kung ano ang dapat mong kainin at kung gaano kadalas ka dapat mag -ehersisyo. Alam nating lahat kung ano tayo dapat ginagawa. Ngunit kung madali iyon, gagawin na natin ito.
Ang magagawa mong gawin ay kailangang maiayon sa iyong mga indibidwal na kalagayan. At kailangan itong maging sustainable, hindi ilang mabilis na pag -aayos na ibibigay mo pagkatapos ng isang buwan dahil nakikipaglaban ito laban sa iyong pisikal na kakayahan, edad, neurotype, at hindi mabilang na iba pang mga kadahilanan.
Para sa mga namamahala sa talamak na mga kondisyon tulad ko, ang pag-uugali na sumusuporta sa kalusugan ay maaaring tumuon sa mga diskarte sa pamamahala ng sakit sa halip na maginoo na mga rekomendasyon sa ehersisyo. Ang diin ay kailangang maging pare -pareho sa loob ng iyong personal na mga parameter kaysa sa mga panlabas na pamantayan.
Ang iyong relasyon sa nutrisyon ay katulad ng nangangailangan ng pag -personalize. Habang ang mga pangkalahatang prinsipyo tungkol sa buong pagkain ay nakikinabang sa marami, ang mga tiyak na pangangailangan ay madalas na nangangailangan ng mga indibidwal na diskarte. Mga indibidwal na neurodivergent, tulad ng mga autistic , ADHD , o pareho ( Audhd ), maaaring mangailangan ng partikular na mga pattern ng pagkain na sumusuporta sa kanilang pag -andar ng sistema ng nerbiyos kaysa sa pagsunod sa pangkaraniwang payo.
pinagtaksilan ako ng aking matalik na kaibigan kung ano ang dapat kong gawin
Oo, kailangan mong linangin ang isang malusog na diskarte sa pagkain at paggalaw. Ngunit ang mga malulusog na diskarte ay kinikilala ang kahalagahan ng iyong kagalingan sa emosyonal at kaisipan. Walang punto sa pag -ampon ng isang pamumuhay na nagdudulot sa iyo ng higit na pagkapagod at paghihirap kaysa sa malulutas nito.
9. Pag-aaral ng Sining ng Advocacy ng Sarili.
Ang kakayahang kumatawan sa iyong mga interes na naaangkop ay hindi maaaring ma -underestimated. Mahalaga ito sa pagtukoy kung natutugunan ang iyong mga pangunahing pangangailangan. Mabisang adbokasiya sa sarili nagsasangkot ng malinaw na pakikipag-usap kung ano ang kailangan mo nang walang alinman sa pagsalakay o pag-aalis ng sarili.
Sa mga propesyonal na konteksto, ang kasanayang ito ay nagbibigay -daan sa iyo upang makipag -ayos sa kabayaran, mga hangganan, at responsibilidad nang naaangkop. Mahalaga ito para sa lahat, ngunit partikular na mahalaga kung mayroon kang isang kapansanan o karagdagang pangangailangan na nangangailangan ng mga tirahan at makatwirang pagsasaayos. Mahalaga rin ito sa mga sitwasyon sa pangangalagang pangkalusugan, na kung saan ang aking karanasan Ang talamak na sakit ay nagturo sa akin . Ito ay kinuha ng ilang sandali, ngunit ngayon ay maipahayag ko nang mas malinaw ang aking mga sintomas, magtanong ng mga kaalamang katanungan, at magpapatuloy kapag ang aking mga alalahanin ay nananatiling hindi nakadidisenyo. At nakakakuha ako ng mas mahusay na pangangalaga sa kalusugan bilang isang resulta.
Kapag nagsusulong para sa iyong sarili, mahalagang tandaan na ang paghahanda ay makabuluhang nagpapabuti ng mga kinalabasan. Kung maaari mong malaman na mag -isip tungkol sa tiyempo, kung paano mo i -frame ang mga bagay, at anumang mga potensyal na pagtutol bago ang mahahalagang pag -uusap, malamang na magkaroon ka ng mas maraming tagumpay.
10. Pagsasanay ng pasasalamat sa pamamagitan ng pagpapanatili ng pananaw at pagpapahalaga sa mayroon ka.
Mahirap ang buhay. Walang tumatanggi doon. Ngunit ang ugali ng pagpansin at Pinahahalagahan ang mga positibong aspeto ng iyong buhay ay lumilikha ng mga kamangha -manghang sikolohikal na benepisyo na mahusay na dokumentado . Ang regular na kasanayan sa pasasalamat ay nagbabago ng iyong pansin mula sa kung ano ang kulang sa kung ano ang naroroon at counterbalances negatibiti bias.
Marami ang nagpapalagay ng pasasalamat ay nangangailangan ng hindi papansin ang mga problema at pag -ampon ng isang hindi makatotohanang pag -uugali ng Polyanna. Ngunit ang sopistikadong kasanayan ay kinikilala ang mga paghihirap sa buhay habang kinikilala ang kabutihan na naroroon. Ang nakakainis na diskarte na ito ay nag -iwas sa nakakalason na positibo habang umaani pa rin ng sikolohikal na benepisyo ng pagpapahalaga.
Upang linangin ang pasasalamat, sinasadyang mapansin ang mga maliliit na kasiyahan at makabuluhang relasyon sa halip na ipagkaloob ang mga ito. At kung kasangkot sila sa ibang tao, kumalat ang pasasalamat sa pamamagitan ng pagsasabi sa kanila. Kilalanin na ang iyong paglalaan ng pansin ay makabuluhang nakakaimpluwensya sa iyong emosyonal na karanasan, at piliin ang mga puntos ng pokus nang naaayon.
11. Ang pagiging personal na may pananagutan kaysa sa pagsisi sa iba.
Ang kapasidad na makilala ang iyong kontribusyon sa mga sitwasyon, kapwa positibo at negatibo, ay nagbibigay -daan sa tunay na pag -aaral at paglaki. Ang kahalagahan ng personal na responsibilidad hindi maibabawas.
Paano mo kasalukuyang hahawak ang mga setback ay ibubunyag ang iyong antas ng pananagutan. Ang mga hindi maaaring tumanggap ng responsibilidad Sisihin ang lahat at lahat ng bagay sa ilalim ng araw kapag nagkamali ang mga bagay. Halimbawa, kapag hindi sila nag -iiwan ng sapat na oras upang makakuha ng isang lugar sa oras, alam na laging may trapiko, at pagkatapos ay dumating huli, sisihin nila ito sa trapiko. At sa susunod na oras, hindi pa rin sila mag -iiwan ng sapat na oras.
Sa flip side, sinusuri ng mga responsableng tao at pagmamay -ari ang kanilang papel sa pagkabigo ng mga kinalabasan. Gayunman, sa crucially, ang kanilang pananagutan ay hindi pantay na pag-ikot sa pagsisisi sa sarili at kahihiyan dahil hindi ito magiging produktibo.
Ano pa, kung ikaw ay Master True Accountability , nagsasangkot ito ng pagkilala sa epekto ng iyong mga aksyon anuman ang iyong hangarin. Minsan ginagawa natin ang mga bagay na walang malisyosong hangarin, ngunit tinatapos pa rin nila ang pagsakit sa iba. Mahalagang makikilala na upang sumulong, lalo na sa malapit na relasyon.
nasa pag-ibig ba ako o pagnanasa
Pangwakas na mga saloobin ...
Ang paglilinang ng mga mahahalagang kasanayan na ito ay hindi isang beses na nakamit ngunit isang patuloy na proseso sa buong buhay.
Kung isinasaalang -alang kung aling mga lugar ang dapat ituon sa una, maghanap ng mga kasanayan na tumutugon sa mga kasalukuyang puntos ng sakit sa iyong buhay. Ang mga maliliit na pagpapabuti sa mga mahirap na lugar ay madalas na nagbibigay ng pinakamahusay na mga benepisyo. Tandaan na ang pag -unlad ay hindi linear - makakaranas ka ng parehong mga pambihirang tagumpay at mga pag -aalsa.
Ang paglalakbay patungo sa pagbuo ng mga kakayahan na ito ay nangyayari sa pamamagitan ng pare -pareho na kasanayan sa halip na dramatikong pagbabagong -anyo. Ang bawat maliit na pagpipilian ay bumubuo patungo sa isang mas may kasanayan, natutupad na karanasan sa buhay kung saan nagsisimula kang umunlad sa halip na mabuhay lamang.
