Ang kilos na nakakaaliw sa sarili ay isang mahalagang bahagi ng kalikasan ng tao. Kahit na bilang mga sanggol, nagsasanay kami ng karaniwang pamamaraan na nakakaaliw sa sarili ng pagsuso ng aming hinlalaki upang palamig ang aming emosyon at makahanap ng ginhawa.
Sa iyong pagtanda, ang pagsuso sa iyong hinlalaki ay hindi nagbibigay ng parehong uri ng pakinabang na ginawa nito noong ikaw ay sanggol. Kailangan nating bumuo ng mas mahusay na mga diskarte na nakalulugod sa sarili bilang mga may sapat na gulang, upang hindi kami mahulog sa mga negatibo, mapanirang gawi.
Bago kami makarating sa mga diskarte, kailangan mong maunawaan ang layunin at diskarte ng malusog na pagpapalambing sa sarili.
Ano ang layunin ng paglambing ng sarili?
Nakaka-stress ang buhay. Ang mga tao ay kumplikado at kung minsan ay hindi mabait. Mayroong trahedya, kaguluhan, at kahirapan sa mundo. Ito ay magaspang doon para sa maraming tao.
Ang pagharap sa mga komplikasyon ng pagsubok lamang sa pag-navigate sa buhay ay maaaring maging nakababahala. Ang isang relasyon ay maaaring hindi maayos, ang trabaho ay maaaring maging isang paggiling, o marahil ang mga singil ay nakasalansan na walang katapusan sa paningin.
Oh, nabanggit ba natin ang sakit sa pag-iisip? Dahil ang sakit sa pag-iisip ay nagdaragdag ng isang buong iba't ibang mga layer sa mga hamon ng buhay.
At sa lahat ng iyon, kailangan nating maghanap ng paraan upang mapanatili ang kaunting kapayapaan at kaligayahan.
Doon pumasok ang nakakapagpahina ng sarili.
Ang pagpapahupa sa sarili ay ang aktibong pamamahala ng iyong mga negatibong damdamin upang makitungo sila nang malusog. Ang mga diskarteng ito ay makakatulong sa iyo na pakalmahin ang iyong isip sa kaguluhan at mabawasan ang epekto ng stress sa iyong katawan.
Ang stress mismo ay negatibong makakaapekto sa iyo, mula sa pangmatagalang presensya ng hormon ng cortisol hanggang sa paglala ng mga sintomas sa kalusugan ng isip hanggang sa walang tulog na gabi na nag-aalala sa kisame.
Ano ang ilang mga magagandang diskarte na nakakapagpahinga sa sarili para sa mga matatanda?
Iba't iba ang pagtugon ng mga tao sa mga partikular na diskarte na nakalulugod sa sarili, kaya't ang 'mahusay na pamamaraan na nakapagpapaginhawa sa sarili' ay hindi kinakailangang tumpak.
malaking john studd vs andre ang higante
Ang pinakamahusay na pamamaraan na nakakaaliw sa sarili ay ang magiging isa para sa iyo. Siguraduhin lamang na subukan mo ang diskarteng maraming beses bago ito magsulat bilang hindi epektibo.
Ang pamamahala sa sarili ng stress at mga isyu sa kalusugan ng isip ay karaniwang hindi prangka o agaran. Ito ay isang kasanayan na maaaring kailanganin mong magtrabaho upang umani ng mga benepisyo.
Ang mga diskarte na nakalulugod sa sarili na malamang na gumana ay kasangkot sa paghila ng iyong isip at pansin mula sa pinagmulan ng pagkabalisa.
Maaaring narinig mo rin ang tinukoy na 'saligan' na iyong sarili, tulad ng, na binabalik ang iyong sarili sa lupa mula sa matinding taas ng iyong emosyon.
Ang ilang mga mungkahi ay may kasamang:
1. Isang mainit na paliguan ng bubble.
Ang mga bula, temperatura ng tubig, at samyo ay makakatulong hilahin ang iyong pansin mula sa iyong emosyon hanggang sa paliguan. Ang pag-upo sa mainit na tubig ay maaaring maging nakapapawi para sa iyong katawan. Tinutulungan nito ang iyong mga kalamnan na makapagpahinga, na nagbibigay ng iba pang mga benepisyong pisyolohikal na makakatulong sa pagpapatahimik.
2. Sumuso sa isang ice cube.
Ang matinding lamig ng ice cube ay nagdadala ng iyong pansin sa ice cube. Ang iyong isip ay mahihirapan sa pagtuon sa iyong mga emosyon kapag hinihiling na bigyang pansin ang matalim na lamig sa iyong bibig.
3. Kulutin sa ilalim ng isang may timbang na kumot.
Ang isang may timbang na kumot ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga taong may mga isyu sa pagkabalisa at stress. Ang presyon ng timbang ay nakakaaliw at nakakatulong na ilagay ang iyong sistema ng nerbiyos sa mode na pahinga. Nakatutulong iyon upang mabawasan ang mga pagkabalisa na saloobin, tibok ng puso, at paghinga.
4. Gumamit ng paghinga sa kahon.
Ano ang paghinga ng kahon? Huminga nang apat na segundo, hawakan ng apat na segundo, huminga nang palabas ng apat na segundo, hawakan ng apat na segundo, at ulitin ang proseso. Bilangin ang mga segundo. Ituon ang pansin sa pagbibilang at iyong paghinga. Ang mga pagsasanay sa paghinga ay isang pangkaraniwan at mabisang paraan upang paginhawahin ang sarili at mabawi ang kontrol.
adam cole vs kyle o'reilly
5. Idepensa ang mga negatibong saloobin sa mga positibo.
Ang mga negatibong saloobin ay magpapalakas ng mga negatibong damdamin. Hindi ka maaaring umupo sa isang puwang sa kaisipan kung saan mo pinupunit ang iyong sarili o sinasabi sa iyong sarili kung paano maaaring magkamali ang lahat.
Sa halip, isulat muli ang salaysay na tumutugtog sa iyong ulo. Ituon ang positibo. Paano magiging maayos ang mga bagay? Ano ang tama mong ginawa? At kung hindi ka maaaring maging positibo sa ngayon, sikapin lamang na huwag maging negatibo. Nakakatulong ito
6. Ipaalala sa iyong sarili na hindi ka mananagot para sa mga kilos ng iba.
Kaya, minsan ikaw. Tulad ng kung sinira ng iyong anak ang isang bintana o kung ano man. Ngunit sa karamihan ng bahagi, hindi ka mananagot sa mga aksyon ng ibang tao, kaya bakit mo sayangin ang mahalagang enerhiya sa kanila? Ipaalala sa iyong sarili iyon kapag nakakaramdam ka ng galit, pagkabigo, o kalungkutan sa mga aksyon ng iba.
7. Gumamit ng visual meditation.
Ang visual na pagmumuni-muni ay medyo kakaiba kaysa sa kung ano ang iniisip ng karamihan sa mga tao kapag nakarinig sila ng pagmumuni-muni. Hindi gaanong tungkol sa pag-clear ng iyong isip ng mga saloobin at higit pa tungkol sa pagtuon sa isang partikular na bagay upang malinis ang iyong isip sa lahat maliban sa bagay na iyon.
Halimbawa, maaari mong sindihan ang isang kandila at tumingin sa apoy. Isaalang-alang ang apoy, ang mitsa, ang waks, ang usok, ang amoy ng kandila. Kung mahilig ka sa espiritu, maaari kang magnilay sa isang relihiyosong icon at ang simbolismo nito dahil malamang na ito ay isang bagay na alam mong sapat na pag-iisipang mabuti.
8. Manood ng nakakatawa.
Alisin ang iyong isipan ng iyong emosyon at mga problema sa pamamagitan ng paggastos ng kaunting oras sa isang nakakatawang palabas o pelikula na nasisiyahan ka. Hindi lamang ang visual stimulation ang nagbibigay sa iyo ng isang bagay na dapat pagtuunan ng pansin, ngunit ang pagtawa ay tumutulong sa iyong utak na makagawa ng ilang mga pakiramdam na mahusay na kemikal na makakatulong na magpasaya ng kapaligiran ng iyong utak.
9. Uminom ng isang mainit na tasa ng tsaa.
Ang isang mainit na tasa ng tsaa ay nagbibigay sa iyo ng maraming bagay upang ituon ang iyong isip habang iniinom mo ito. Mayroong aroma at lasa ng tsaa. Mayroon ka ring init ng tsaa sa iyong dila, pababa sa iyong lalamunan, at magpapahinga sa iyong tiyan na maaari mong pagtuunan ng pansin.
10. Maglaro kasama ang alaga.
Ang mga alagang hayop ay isang mahusay na mapagkukunan ng kaluwagan sa stress at pag-ibig na walang kondisyon. Gumugol ng ilang oras sa isang alagang hayop kung ang mga bagay ay mabagbag at mapaghamong sa iyong isipan. Ituon ang iyong atensyon sa iyong alaga, nakikipaglaro sa kanila, ginagaya sila, at iniisip ang mga ito upang makatulong na hilahin ang iyong isip mula sa iyong pang-araw-araw na stress.
Iwasan ang hindi malusog na pampalubag-loob sa sarili.
Tulad ng nakikita mo, maraming mga paraan upang magsanay ng pampalusog sa sarili nang malusog. Karamihan ay nagsasangkot ng paglikha ng positibong damdamin sa iyong sarili, nakagagambala sa iyong sarili mula sa iyong mapagkukunan ng pagkabalisa sa isang maliit na habang, o aktibong nakatuon ang iyong pandama sa iba't ibang mga sensasyon.
maaari ka bang maging higit sa isang uri ng empath
Siyempre, maraming mga negatibong bagay na ginagawa ng mga tao upang paginhawahin ang sarili na dapat mong iwasan. Ang mga ganitong uri ng bagay ay maaaring magbigay ng ilang uri ng agarang kaginhawaan, ngunit magdudulot ito ng maraming pinsala sa pangmatagalang. Tinitingnan mo ang mga bagay tulad ng:
- Pag-inom o droga
- Pang-matagalang pag-iwas sa mga problema
- Pinsala sa sarili
- Mapanganib na kasarian o kalaswaan
- Paninigarilyo
- Pagsusugal
- Over o under-pagkain
- Pagkain ng junk food
kung paano gawing mas mabilis ang oras
- labis na trabaho
- Over o under-natutulog
Maraming mga bagay na maaaring maging okay sa pag-moderate. Hindi namin iminumungkahi na lumipat ka sa isang monasteryo o kumbento. Ito ay na maraming tao ang gumagamit ng mga hindi malusog na mekanismo sa pagkaya upang subukang lumikha ng kapayapaan sa kanilang isip o kaligayahan sa kanilang buhay at hindi napagtanto na itinatakda nila ang kanilang sarili para sa pangmatagalang kabiguan.
Anumang isa sa mga bagay na ito, o marahil kahit na isang pagsasama, ay maaaring magdala ng pansamantalang kaluwagan. Dumarating ang problema kapag naging ugali na. Habang ginagawa mo ito nang higit pa, gumana nang mas kaunti at mas kaunti, kaya't mas marami kang hinahangad.
Susunod na bagay na nalalaman mo, mga taon na ang lumipas, at sinusubukan mong hubarin ang iyong sarili sa butas ng mga negatibo, mapanirang gawi na maaaring iwasan.
Huwag gawin iyon sa iyong sarili. Ang malusog na pag-aayos ng sarili at pang-emosyonal na regulasyon ay maaaring makatulong sa iyo na mag-navigate sa mga stress ng buhay nang walang pangmatagalang epekto.
Hindi pa rin sigurado kung paano paginatin ang iyong sarili? Nakaharap sa mga isyu na maaaring mas mahusay na harapin sa tulong? Makipag-usap sa isang tagapayo ngayon na maaaring maglakad sa iyo sa proseso. Mag-click lamang dito upang kumonekta sa isa.
Maaari mo ring magustuhan ang:
- Paano Magamit Ang 5-4-3-2-1 Grounding Technique
- Sa Isang Daigdig na Pakiramdam Nababaliw, Narito Kung Paano Manatiling Baliw
- Paano Manatiling Positibo Sa Isang Negatibong Daigdig: 7 Walang Mga Tip sa Bullsh * t!
- Paano Ititigil ang Pag-aabuso: 12 Mga Tip Upang Tahimik ang Negatibong Mga Sulit na Umuulit
- Ang 6 Pangunahing Bagay na Magagawa Mo Upang Makahanap ng Panloob na Kapayapaan
- 100 Mga Halimbawa Ng Mga Personal na Mantras (+ Paano Lumikha ng Iyong Sarili)
