Ang natitirang komposisyon ay mahirap sa pinakamagandang oras, ngunit kumusta kung kailan ang iyong makabuluhang iba pa, malapit na kaibigan, o isang miyembro ng pamilya na nagpapabaliw sa iyo?
Kahit na ang isang kasamahan sa trabaho ay maaaring madalas na mabigo o deretsong maiinis ang isa na walang sukat!
Naranasan kaming lahat sa mga sitwasyon kung saan nawalan ng pasensya ang iba sa amin sa isang kadahilanan o sa iba pa, sa gayon maaari nating maiugnay sa kung gaano ito makakasakit.
Dahil ang mga pakikipag-ugnay na mayroon kami sa iba ay mahalaga sa hindi mabilang na mga antas, mahalaga na maaring malinang ang pasensya, kahit na sa pinaka-pagsubok na mga pangyayari.
Sa kasamaang palad, ang pagbuo ng pasensya ay wala sa pamantayang kurikulum sa paaralan. Ito ay isang mahalagang pamamaraan na dapat tayong lahat, ngunit hindi ito itinuro.
Ito ay isang bagay na kailangan nating matutunan sa paglipas ng panahon, at sa lalong madaling panahon na malaman natin kung paano maging mapagpasensya, lalo na sa isang relasyon, mas mabuti.
Sa paggawa nito, hindi lamang kami magpapasensya sa aming mga kasosyo at asawa, kundi pati na rin sa aming mga anak, kasamahan, matatandang magulang, at marami pa.
Paano ka makakakuha ng pasensya sa iyong mga relasyon?
1. Tukuyin kung ano ang talagang nakakaabala sa iyo.
Nakakakilabot na maramdaman ang pag-flash ng galit at kasunod na pagkawala ng kontrol kapag nawalan ka ng init ng ulo.
Kahit na mas masahol pa, ang pagkakaroon ng isang maikling piyus ay maaaring tumagal ng isang mabigat na toll sa mga relasyon. Ang mga salitang sinasalita sa galit ay hindi maaring ibalik, at ang isang pansamantalang pagkawala ng kontrol sa isang bagay na walang kabuluhan ay maaaring lumikha ng pangmatagalang pinsala.
Totoo ito lalo na sa mga romantikong relasyon, at kapag nakikipag-usap sa mga bata.
kung paano mabuo ulit ang tiwala pagkatapos magsinungaling
Ang iyong galit ay maaaring makaramdam ng katwiran sa sandaling iyon, ngunit may potensyal kang mawala nang higit pa kaysa sa iyong pag-init ng ulo sa pamamagitan ng pagiging maikli sa iyong minamahal.
Ang unang hakbang upang manatiling kalmado ay upang obserbahan ang iyong sarili upang matukoy kung ano ang nakakainis tungkol sa ibang tao.
Ano yun saktong nakakagalit o nakakainis sayo?
Ang tono ba ng boses nila? Nakita mo ba na ang partikular na pitch o turn ng parirala ay hindi malalagay?
Naiirita ka ba dahil nais mong magkaroon ng isang bagay na nagawa sa isang tiyak na paraan, at nabigo silang matugunan ang iyong mga inaasahan, hindi nasabi o kung hindi man?
Subukang alamin kung ang inis na ito ay ganap nilang kasalanan. Ito ay dahil ang sitwasyon ay maaaring isang inaasahang o napansin na pagkakamali mo na sanhi ng pangangati.
Bilang isang halimbawa, ang isang taong nagagalit sa kanilang sarili dahil sa patuloy na pagkawala ng mga bagay ay maaaring saktan ang kanilang anak kapag nawala sa kanila ang isang mahalagang item.
Bilang kahalili, maaaring ito ay isang aspeto ng nakaraan mong maling pagbasa, kaya ikaw pag-project ng mga nakaraang karanasan at hinanakit sa isang bagong relasyon.
Kung mayroon kang mga hindi kasiya-siyang karanasan sa isang dating kasintahan o asawa, at ang iyong kasalukuyang kasosyo ay gumagawa o nagsasabi ng isang bagay na nagpapaalala sa iyo sa sinabi o ginawa ng iyong dating, maaaring hindi mo sinasadyang maparusahan sila para sa pag-uugali ng dati mong kaibigan.
Sa mga sitwasyong tulad nito, hindi sinasubukan ng iyong anak o ng iyong kapareha na pukawin ka ng sadya. Maaaring ginagawa lang nila ang kanilang sariling bagay, hindi napagtanto na ang sinasabi o ginagawa nila ay nakasasakit sa iyo kahit papaano.
Sa pamamagitan ng pagkawala ng pasensya sa kanila, ang isang pag-agaw ay maaaring malikha sa relasyon na magiging mahirap na ayusin. Ang pag-unawa sa pinagmulan ng iyong inis ay susi sa pag-iwas doon.
2. Maging kamalayan sa iyong sarili at sa ibang tao.
Ang hindi pagpapaalam sa negatibong pagpapasigla na makaimpluwensya sa iyong kalooban ay mas madaling sabihin kaysa tapos na, syempre. Kung madali ito, walang masyadong maraming mga librong tumutulong sa sarili sa mga istante.
triple h at shaun michaels
Walang 'mabilis na pag-aayos' dito, ngunit sa halip ay isang pare-pareho na antas ng kamalayan sa sarili, kapwa tungkol sa iyong sariling mga emosyonal na puntos ng pag-trigger, at kung paano ka tumugon sa ibang mga tao.
Ang pagkakaroon ng kamalayan sa sarili ay susi, at nangangailangan ng ilang matapat - at posibleng hindi komportable - introspective na trabaho.
Mayroon bang mga aspeto ng iyong sarili na hindi mo gusto, na nakikita mo sa mga nasa paligid mo?
Kapag ang isang tao ay may malalim na pagkamuhi sa sarili at pinapabayaang mahalin o igalang ang kanilang sarili, madalas itong umuusok kahit papaano ang husay ng kanilang mga kasama.
O ikaw, tulad ng nabanggit kanina, ay tumutugon sa isang kasalukuyang relasyon batay sa hindi malusog na mga pattern ng emosyon ng nakaraan? Kung ang iyong kasalukuyang kasosyo ay nagsabi o gumawa ng isang bagay na nagpapaalala sa iyo ng isang nakaraang relasyon, mayroong agarang 'bigat' ng sama ng loob sa taong iyon.
Kapag nangyari ito, subukang pigilan ang iyong agarang tuhod na tugon sa tuhod at kausapin sila tungkol dito. Alamin kung bakit kumilos sila sa paraang ginawa nila, upang makakuha ka ng pag-unawa mula sa kanilang pananaw.
Pagkatapos subukang ipaliwanag kung bakit ang aksyon na iyon ay nakakainis o nakakainis sa iyo upang maaari nilang makita ang mga bagay mula sa iyong pananaw.
Ang pag-unawa sa iyong sarili at sa 'iba pa' ay ang pinakamahusay na paraan ng pananatiling kalmado at samakatuwid ay pasyente.
ano ang magagawa ko ngayon upang mapagbuti ang aking buhay
Kung naiintindihan mo ang ibang tao para sa kung nasaan sila at kung ano ang nararamdaman nila, mas madaling maging kaaya-aya sa isang nakababahalang sitwasyon. At napupunta iyon sa parehong paraan.
Maaaring sabihin ang pareho sa ating mga pagkukulang. Lahat tayo ay may mga pagkukulang, kahit na kung ang nakikita ng isang tao bilang isang pagkukulang, ang iba ay hindi.
Ngunit sa pamamagitan ng pagtanggap na kapwa ikaw at ang ibang tao ay may mga kapintasan na nilalang, maaari kang magkaroon ng pasensya sa mga sitwasyong iyon kung saan ang kanilang mga pagkukulang o iyong mga kasalanan ay nagtataas ng kanilang pangit na ulo.
Maaari mong makita ang kanilang mga pagkakamali nang magkakaiba at magkaroon ng pakikiramay sa kanila, na makakatulong sa iyo na manatiling kalmado kapag maaari kang kasalukuyang magtrabaho.
Gayundin, makikita mo ang iyong mga pagkakamali at maunawaan kung paano nila naiimpluwensyahan ang iyong pang-unawa at tugon sa isang sitwasyon.
3. Alamin na tumugon, sa halip na magbigay ng reaksyon.
Madalas naming makita ang salitang 'tumugon' at 'reaksyon' na ginagamit na palitan, ngunit ang mga ito ay magkakaibang magkabilang panig ng parehong barya.
Ang isang reaksyon ay instant at madalas na walang pag-iisip, tulad ng pag-swipe sa isang lamok na nakakagat sa atin.
Ang pagtugon ay nangangailangan ng pag-iisip at panloob na negosasyon, kaya't medyo tumatagal, ngunit mayroon itong mas kapaki-pakinabang at pangmatagalang epekto.
Mayroong ilang iba't ibang mga diskarte na maaari mong gamitin upang malinang ang kakayahang tumugon sa halip na tumugon sa anumang naibigay na sitwasyon.
Ang una ay paghinga. Ang mga kasanayan sa paghinga, kapwa sa init ng sandali at bilang isang pagmumuni-muni, ay sentro ng natitirang saligan at malinaw na nag-iisip.
Kung nakikipaglaban ka man sa walang kaalam alam na paggawa ng desisyon o simpleng tahasang pag-uugali, huminga nang malalim.
Sa halip na sumabog, bigyan ang iyong sarili ng ilang sandali bago pumili kung paano tumugon. Huminga ng malalim, magbilang hanggang sampu, at mag-isip bago ka magsalita.
Ang isa pang pamamaraan upang mapanatili ang iyong kalmado ay upang alisin mo ang iyong sarili sa sitwasyon. Ang 'kung ano ang hindi pumapatay sa akin ay dapat na nasagot ako' ay isang mas matalinong kasabihan kaysa sa 'ginagawang mas malakas ako' na katapat.
Hindi mo kailangang manalo sa bawat labanan, o patunayan ang iyong sarili sa sinuman, maliban kung pinili mong gawin ito. Alisin lamang ang iyong sarili mula sa sitwasyon at mamasyal, mas mabuti kung saan sa labas, puno ng natural na kagandahan.
Makakaramdam ka ng kalmado, at ang paggawa ng ganitong uri ng pagkilos ay nagtatakda ng isang malakas na huwaran sa partikular na ugnayan. Hindi mo kailangang maging bastos o tiisin ang lason na pag-uugali. Umalis na lang. Huwag bigyan ang kalaban ng pansin na nais nila.
Kung hindi ka makatakas mula sa negatibong pampasigla, isang mahusay na kasanayan ang ibuhos ang iyong lakas sa isang bapor na kinagigiliwan mo.
Isawsaw ang iyong sarili sa isang mahusay na kasanayan sa motor na hinihingi ang lahat ng iyong pansin. Magbibigay ito ng isang uri ng kalasag laban sa anumang ingay na pinipilit mong mapanatili ang kapayapaan.
10 mga paraan upang baguhin ang mundo
Tingnan ito bilang isang mahusay na pagkakataon upang paunlarin ang kalooban at pagtuunan ng pansin pati na rin ang pananatiling kalmado sa bagyo ng iba.
Gayundin, tandaan na pagiging mapaglarong at pag-aalaga ng isang pagkamapagpatawa napakahalaga. Tingnan nang mabuti kung bakit ang taong ito ay nag-uugali ng paraan, at subukang makita sila bilang isang bata.
Partikular itong gumagana nang maayos kung nakikipag-usap ka talaga sa isang matigas ang ulo ng bata, o isang kabataan na sumusubok na umangat sa iyo.
Kapag binabawi mo ang iyong sariling tugon sa galit at tiningnan ang sitwasyon nang may banayad na katatawanan, ang galit ay may posibilidad na mawala. Ang kanilang pag-uugali ay hindi na makakaapekto sa iyo, at ang iyong presyon ng dugo ay mananatili sa isang mas komportableng antas.
4. Ipasadya ang iyong tugon sa uri ng relasyon.
Ang lahat ng mga relasyon ay malinaw na indibidwal at, samakatuwid, ang bawat sitwasyon ay nangangailangan ng iba't ibang tugon (o kakulangan nito) depende sa natatanging pangyayaring iyon.
Ang pamilya ay madalas na pinakamahirap na manatiling kalmado. Ang isang buhay na nakikita ang parehong mga pagkakamali o quirks ay maaaring maging napaka-suot. Alam din ng mga miyembro ng iyong pamilya ang lahat ng mga pindutan upang itulak upang mag-alab ang iyong galit. Ano pa, nararamdaman namin na magagawang ipahayag ang aming buong pagkabigo sa mga miyembro ng pamilya kung saan maaari naming itago o mapurol ang aming tugon sa iba.
Ang unang bagay na dapat isaalang-alang ay kung ang isang kapatid, halimbawa, ay sinusubukan na makakuha ng isang pagtaas sa iyo, bakit sila kumikilos sa ganitong paraan?
Galit ba sila? Nainis Hindi masaya sa kanilang buhay? Kung sa palagay mo ay nakakahamak ang pag-uugaling ito mas mabuti na manatiling ambibo.
Baguhin ang paksa o mag-alok sa kanila ng isang maliit na kilos ng pag-ibig, tulad ng paggawa ng tsaa o isang kagat upang kainin. Kung patuloy pa rin sila sa paglalakad, lumayo ka nalang. Pinapanatili nito ang iyong balanse pati na rin ang pag-reset ng mga hangganan.
Gumagawa din ang diskarteng ito para sa mga kasamahan sa trabaho, dahil may posibilidad kaming bumuo ng mala-rapport na ugnayan sa mga nakikipag-ugnay sa araw-araw. Maaaring hindi sila magkaibigan bawat tao, ngunit ang mga ito ay mga tao na kailangan nating makita araw-araw, kaya maaaring lumitaw ang pag-uugali ng laban.
Ang romantikong pagsisikap ay maaaring maging mas madali sa bagay na ito dahil maaaring wala kang mga dekada ng nakaraang kasaysayan, ngunit ang mga ito ay mas kumplikado din sa maraming mga paraan. Tulad ng nabanggit dati, napakadali na maling maling basahin ang isang sitwasyon at ilagay ang mga lumang pag-uugali sa mga bagong relasyon.
Sa bawat sitwasyon at para sa bawat relasyon, ayusin ang iyong tugon nang naaayon, kung lumalakad kana palayo, nagsasalita ng mga bagay, nakagagambala sa iyong sarili, o kumuha ng ilang sandali upang huminga.
5. Alamin kung paano malinang ang higit na pasensya sa pangkalahatan.
Lahat tayo ay mga sisidlan ng damdamin, at ang itinatago sa ating mga bahay ay tumutukoy sa atin. Ito ang dahilan kung bakit napakahalaga ng kapatawaran, kahit na sa isang makasarili-pa-malusog na paraan.
Kapag hinawakan mo ang galit at mga nakaraang pagdurusa, lumilikha ito ng labis na panloob na timbang at stress.
Isaalang-alang ang isang regular na pagsasanay sa yoga o tai chi, na magbibigay-daan sa iyo upang gumana sa pisikal na hindi nais na emosyon.
Higit pa doon, ituon mo ang hininga mo. Mababaw ang paghinga namin kapag nakaka-stress, kaya subukang huminga sa bilang ng 10, humawak ng bilang ng 10, at huminga nang palabas sa bilang ng 10 (o 5 kung ang 10 segundo ay masyadong mahaba). Gawin ito ng 30 beses sa isang hilera at makikita mo ang iyong sarili na mas kalmado at mas maraming grounded.
Kapag naalala mong gawin ito, huminga nang buo at malalim, at subukang manatili bilang isang saksi sa paglalahad ng paglikha kaysa sa isang tao na dapat na makisangkot sa isang sitwasyon.
Ang bata ay maaaring sumigaw, o ang iyong kasintahan ay maaaring ilagay ang nasira na ulam sa maling lugar sa ika-109 na oras, ngunit ganap mong pagpipilian kung paano ka tumugon doon.
Tandaan na ang kabaitan at pag-unawa ay madalas na makamit ang pagbabalik ng pareho. Gayundin ang mapang-abuso, marahas na pag-uugali ay lumilikha ng kambal nito. Kung ang isa ay pisikal na itinulak o ininsulto, ang karaniwang reaksyon ay ang pagtugon sa uri.
kailan ang susunod na laban ng ronda rousey
Kung, pagkatapos ng ilang pagsisiyasat, napagtanto mo na kung ano ang nakukuha sa ilalim ng iyong balat ay hindi anumang ginagawa mo, at ang ibang tao ay walang kagustuhang magbago, mahalaga na isaalang-alang kung ang relasyon na ito ay tama para sa iyo.
Marahil ang iyong mga personalidad at kung paano mo nais ang bawat isa na gumawa ng mga bagay ay sagupaan lamang, at walang pag-ikot sa katotohanang iyon. Ni alinman sa iyo ay hindi masisisi, ngunit marahil ay mas mahusay ka na wala sa buhay ng bawat isa.
Hindi pa rin sigurado kung paano maging mapagpasensya sa at sa paligid ng iyong kapareha? Mag-chat online sa isang dalubhasa sa relasyon mula sa Relasyong Bayani na makakatulong sa iyo na malaman ang mga bagay. Lamang .
Maaari mo ring magustuhan ang:
- Paano Makitungo sa Pagdaramdam Sa Iyong Pakikipag-ugnay: 12 Walang Mga Tip sa Bullsh * t
- 7 Mga Paraan Upang Makontrol at Makitungo sa Galit Sa Mga Pakikipag-ugnay
- 12 Mga Istratehiya na Magagamit Kapag Nararamdaman Mong Iritable
- Paano Makitungo Sa Passive-Aggressive Behaviour Sa Iyong Relasyon
- Paano Makitungo Sa Isang Matigas na Kasosyo: 12 Walang Mga Tip sa Bullsh * t!
- Paano Makipaglaban sa Makatarungang Sa Isang Relasyon: 10 Mga Panuntunan Para sa Sundin ng Mga Mag-asawa
- Paano Makitungo sa Isang Negatibong Kasosyo Na Nagreklamo Tungkol sa Lahat
