Huwag kailanman humihingi ng paumanhin, huwag kailanman ipaliwanag.
Ang sikat na quote na ito ay na-credit sa maraming tao, mula sa mga bituin sa pelikula hanggang sa mga pulitiko.
Sa loob ng mahabang panahon, maraming maimpluwensyang tao ang maaaring makita ito bilang isang wasto at katanggap-tanggap na pag-uugali.
Hindi na!
Ang mismong konsepto ay hindi napapanahon sa mundo ngayon at makatarungang isinasaalang-alang bilang hindi matatagalan na mayabang.
Mas naiintindihan at tinanggap ngayon na lahat tayo ay hindi perpekto at madalas na nabibigo sa mga inaasahan ng ating sarili at ng iba.
Samakatuwid, natural lamang na ang taos-pusong paumanhin ay kinakailangan tuwing mayroon tayo, kahit na hindi sinasadya, natapakan ang damdamin ng iba.
Napupunta iyon para sa aming malapit na personal na mga relasyon at sa mga nasa lugar ng trabaho.
Ito ay simpleng sentido komun lamang upang ipakita ang naaangkop na kababaang-loob sa mundo ngayon.
Kinakailangan ang taos-pusong paghingi ng paumanhin upang maipakita ang tunay na pagsisisi sa isang bagay na nagawa mong mali.
Nagsisilbi din silang conduit sa pag-aayos ng isang relasyon.
Ngunit, narito ang bagay: ang paghingi ng tawad ay hindi madali at ang potensyal na negatibong epekto kapag nagkamali sila ay napakalaki.
At, kahit na ang nasugatan na tao tinatanggap ang iyong paghingi ng tawad , maaaring magtagal bago ka tunay na patawarin - isang proseso na hindi maaaring magmadali.
Minsan, kapag ang plano ng paghingi ng tawad ay hindi mapupunta sa plano, maaari kang magwakas na makagawa ng mas maraming pinsala kaysa sa mabuti.
Ang butas na iyong hinukay para sa iyong sarili ay patuloy na lumalalim, kahit na anong gawin mo.
Iyon ay dahil ang buong proseso ng paghingi ng tawad ay talagang mas kumplikado sa sikolohikal kaysa sa maaari mong isipin, kaya't madalas na nagkakamali kami.
Nagbabayad ito ng mga dividend upang maglaan ng kaunting oras upang isaalang-alang kung paano mo masasabi ang paumanhin sa paraang pinaniwalaan ito ng ibang tao at tatanggapin ito.
Ang isang mahusay na paghingi ng tawad ay nagpapadali sa simula ng proseso ng pagpapagaling.
Patuloy na basahin upang malaman ang ilang mga tool upang malampasan mo ang mahirap at masakit na gawain ng paghingi ng paumanhin na may mas positibong kinalabasan.
Ano ang Gumagawa ng Mahusay na Paghingi ng Paumanhin?
Ang psychotherapist at pinakamahusay na nagbebenta ng may-akda na si Beverly Engel ay kinikilala ang tatlong magkakahiwalay na elemento sa isang mabisang paghingi ng tawad sa kanyang libro Ang Kapangyarihan ng Paghingi ng Paumanhin: Mga Hakbang sa Pagpapagaling upang Baguhin ang Lahat ng Iyong Mga Pakikipag-ugnay .
Maayos niyang binubuo ang mga ito bilang Tatlong Rs: panghihinayang, responsibilidad, at lunas.
Kung nais mo ang iyong paghingi ng tawad na maabot ang marka at tatanggapin bilang taos-puso at masinsinang, kailangan mong tiyakin na ang mga ito ticks lahat ng tatlong mga kahon.
Isaalang-alang nating isa-isa ang bawat isa sa tatlong R ...
Panghihinayang
Alam mo na sanhi mo ang isang tao na saktan o pahirapan ang mga bagay sa kanila sa ilang paraan at alam mo na ang isang paghingi ng tawad ay nararapat.
Siyempre, ang ginawa mo o sinabi ay maaaring hindi sadyang napinsala, ngunit iyon ang resulta.
Ngayon ay puno ka ng pagsisisi o panghihinayang.
Kailangan mong makuha ang mensaheng iyon sa taong nasaktan mo, malakas at malinaw.
Ang isang magandang lugar upang magsimula ay tulad ng:
'Humihingi ako ng paumanhin para sa sakit na dulot ko sa iyo.'
Pananagutan
Kailangan mong malinaw na sabihin na ikaw buong responsibilidad para sa iyong mga aksyon (o kawalan nito) na sanhi ng pananakit.
Maaari mong linawin iyon sa isang pahayag tulad ng:
'Humihingi ako ng paumanhin, gumawa ako ng isang bagay na hindi maipaliwanag at napagtanto kong nasaktan ka nito ng husto.'
Lunas
Ang nagawa ay tapos na at hindi na mababawi.
Sinabi iyan, kailangan mong ipakita ang isang pagpayag na gawin ang iyong makakaya upang malimitahan ang mga epekto ng pinsalang idinulot mo.
Kaya, sa pangwakas na elemento ng iyong makabuluhang paghingi ng tawad, kailangan mong ipahayag ang iyong malinaw na hangarin na magbago ... isang alok na makakatulong o isang pangako hindi na muling magkamali :
'Pasensya na iniwan kita mataas at tuyo dahil na-late ako. Ipinapangako kong hindi ko na gagawin iyon. '
Ang tatlong R ay isang kapaki-pakinabang na paraan ng paglalagom ng proseso, ngunit ang usapin ng paghingi ng paumanhin ay kumplikado at nagpapakita sa amin ng isang web ng mga potensyal na pitfalls.
j cole ticket las vegas
Mayroong lahat ng mga uri ng iba pang mga kadahilanan upang isaalang-alang.
Halimbawa, nakakaapekto ba ang mga detalye tulad ng tiyempo at wika ng katawan kung gaano matagumpay ang isang paghingi ng tawad?
At kung hindi posible na humingi ng tawad nang personal, makakamit ba ng isang nakasulat na paghingi ng tawad ang parehong epekto?
I-unick natin nang kaunti pa ang minefield ng kaugalian na ito at subukang ilagay ito sa pananaw sa pamamagitan ng hakbang-hakbang na hakbang.
Unang Hakbang - Paghahanda
Ang paglalaan ng oras upang pag-isipan kung paano ka hihingi ng tawad ay palaging oras na gugugol ng mabuti.
Ang bawat karanasan ay paksa dahil sa dalawang tao ay madalas na makikita ang parehong sitwasyon sa ibang-iba.
Kapag humihingi ng tawad, mahalagang kilalanin at tanggapin na ang 'katotohanan' ng ibang tao ay ang paraan na nakikita nila ito, kahit na hindi mo kinakailangang sumasang-ayon na sila ay 'tama.'
Palaging isipin ang mga paghingi ng tawad sa mga tuntunin ng 'I' at hindi kailanman 'ikaw / iyong,' dahil ang iyong mga aksyon na nasa ilalim ng mikroskopyo at dapat mong tanggapin ang responsibilidad para sa kanila.
Madaling sabihin, 'Pasensya ka na nagalit ka,' halimbawa.
Gayunpaman, ang pahayag na ito ay talagang tinatanggihan ang iyong sariling responsibilidad sa pamamagitan ng pagpapahiwatig na ito ang problema ng ibang tao.
Ang pagbabago ng salitang 'ikaw' sa 'I' ay gumagawa ng isang mundo ng pagkakaiba:
'Pasensya na naiinis kita.'
Isang maliit, ngunit napaka-makabuluhang paglilipat.
Likas lamang na nais na bigyang katwiran at / o patawarin ang iyong pag-uugali, ngunit ang totoo ay ang paggawa nito ay maaaring makapinsala sa katapatan ng iyong paghingi ng tawad.
Ang daya ay upang tiyakin na kinikilala mo ang nasaktan na nagawa mo sa ibang tao bago mo tangkaing ipaliwanag ang mga dahilan kung bakit mo ginawa ang ginawa mo o sinabi ang sinabi mo.
Ang pagpapatawad ay mas malamang na kalalabasan kung…
1. Kilalanin ang nagawang pinsala.
2. Mag-alok lamang ng mga excuse pagkatapos mong tanggapin ang responsibilidad.
3. Kilalanin kung ano ang dapat mong gawin at tiyakin sa kanila na hindi na ito mauulit.
Mag-ingat sa Salita 'ngunit'
Para sa isang salita ng tatlong titik lamang, ang pagsasama na ‘ngunit’ ay nag-iimpake ng isang suntok pagdating sa pagpapahina sa iyong paghingi ng tawad.
Ang maliit na salitang ito ay ang kilala bilang a pambura ng pandiwang .
Inililipat nito ang pokus mula sa punto ng paghingi ng tawad (pagkilala sa responsibilidad at pagpapahayag ng pagsisisi) sa pagbibigay-katwiran sa iyong pag-uugali.
Ang posibilidad na ang mga tao ay titigil sa pakikinig kapag naririnig nila ang salitang 'ngunit' at ang iyong paghingi ng tawad ay magiging walang bisa.
Sa halip na sabihin:
'Humihingi ako ng paumanhin, ngunit nag-stress ako,'
gaano katagal ako maghihintay bago muling makipag-date
lumipat sa isang higit na pakikipagkasundo:
'Pasensya na nawala ang cool ko. Alam kong nasasaktan iyon at hindi kinakailangan. Na-stress ako at nasabi ko ang mga bagay na pinagsisisihan ko. ”
Maaari mo ring magustuhan (magpapatuloy ang artikulo sa ibaba):
- Paano Mag-isip Bago Ka Magsalita
- Paano Mapapatawad ang Iyong Sarili: 17 Walang Mga Tip sa Bullsh * t!
- Paano Muling Itayo at Muli Muli ang Tiwala Matapos Magsinungaling Sa Iyong Kasosyo
- 10 Mga Tip Upang Makatulong sa Mga Mag-asawa na Makipag-usap nang Mabisa sa Kanilang Relasyon
- Paano Ipakita ang Paggalang sa Iba (+ Bakit Mahalaga sa Buhay)
- Bakit Ang Ilang Taong Hindi Kailangang Humihingi ng Paumanhin O Aminin Na Mali Sila (At Paano Makitungo Sa Kanila)
Pangalawang Hakbang - Oras At Lugar
Ang mga mahahalagang bagay at sensitibong bagay tulad ng paghingi ng tawad ay kailangang ibigay sa takdang oras upang gumana.
Kung sila ay nagmadali, bihira silang mabisa.
Tulad ng natutunan na natin, may mga Tatlong R na iyon - panghihinayang, responsibilidad, lunas - upang makalusot, at nangangailangan ng oras.
Mahalaga, kung gayon, upang pumili ng isang oras kung kailan ka talagang nakatuon sa paghingi ng tawad at sa taong iyong hinihingi ng tawad.
Ang anumang mga nakakaabala, pisikal o pangkaisipan, ay magbabawas ng epektong epekto nito.
Ang paghanap ng isang lugar na tahimik, kung saan maaari kang magsalita ng kumportable nang walang mga pagkakagambala, ay mahalaga.
Mahalaga rin ang privacy, dahil malamang na tatalakayin mo ang ilang napaka-sensitibo, personal na bagay.
Iwasan ang init ng sandali
Bagaman kung minsan ay napagtanto mo kaagad kapag nagawa mo o nasabi mo ang isang nakasasakit, karaniwang hindi katalinuhan na subukan ang isang paghingi ng tawad sa sobrang init ng sandali.
Ang napakalaking negatibiti ng damdamin ay gagawing walang katuturan at marahil ay hindi ito tunog ng taos-puso.
Ibigay ang iyong oras hanggang sa lumamig ang mga bagay.
Gayunpaman, magkaroon ng kamalayan na ang paghihintay ng masyadong mahaba upang humihingi ng paumanhin ay maaaring makapinsala rin, kaya't isang mabuting balanse ang mag-welga.
Dalhin Na Sa baba
Ang paghingi ng tawad sa personal, gaano man kahirap gawin, ay palaging ang pinakamahusay na diskarte.
Nagpapakita ito ng lakas ng loob, tulad ng alam ng lahat kung gaano kahirap gawin ang mga bagay na ito nang harapan.
Ang katapangan na iyon ay makakatulong upang ipakita ang katapatan sa halip na magtago sa likod ng isang keyboard at pag-click sa isang mouse o pag-ping sa isang teksto.
Pinapayagan din ng pakikipag-ugnay nang harapan ang pinakamahalagang komunikasyon na hindiverbal - ekspresyon ng mukha at wika ng katawan - na gawin ang bahagi nito sa pagpapakita kung gaano ka taos-puso.
Ang iyong pagsisisi at kahinaan ay malinaw na makarating sa ibang tao.
Paglalagay nito sa pagsusulat
May mga pagkakataong hindi posible na humingi ng tawad nang personal dahil sa distansya o marahil ng paghihigpit sa oras.
Sa kasong iyon, ang telepono ay isang mas kanais-nais na pagpipilian sa nakasulat na salita, dahil ang tono ng iyong boses ay makakatulong upang maipaabot ang lakas ng iyong damdamin tulad ng kung ano ang tunay mong sinabi.
Kung, gayunpaman, mayroon kang isang pagkahilig na bumble anumang pagtatangka sa pagsasalita mula sa puso, kung gayon ang isang nakasulat na paghingi ng tawad ay isang mahusay na pagpipilian.
Maaaring ito ay dahil sa iyong kinakabahan o dahil nagpupumilit kang mapanatili ang isang sanay ng pag-iisip, ngunit maaaring ikaw ay isa sa mga taong nahihirapang ipahayag ang kanilang sarili sa pasalita.
Kung gayon, ang pagsulat ng iyong paghingi ng tawad alinman sa papel o sa digital ay magiging hindi gaanong nakaka-stress at maaari ring patunayan na mas epektibo dahil inilalagay nito ang iyong buong ‘kaso’ nang malinaw at lohikal.
Ang isa pang pakinabang ng isang nakasulat na paghingi ng tawad ay ang pagkuha ng presyon sa taong humihingi ka ng tawad.
Ang taong nagkamali ay may oras at puwang upang magpasya kung handa siyang patawarin ka
Mayroon din silang pagkakataon na basahin at basahin muli ang iyong mga salita, digest ang mga nilalaman at magkaroon ng isang konklusyon sa kanilang sariling oras.
Hakbang 3 - Ang Paumanhin
Balik Sa Tatlong Rs
Kapag pisikal na binubuo ka, nasa tamang lugar ka at tamang oras, handa ka nang ipahayag ang iyong panghihinayang , tanggapin ang iyong pananagutan , at imungkahi kung paano mo balak lunas ang sitwasyon.
Maisip mo ito nang maaga bilang bahagi ng iyong paghahanda (huwag labis na sanay, o ang iyong kredibilidad ay mabilis na bumulusok) kaya't ang paghahatid ng iyong paghingi ng tawad nang mahinahon at taos-puso ay dapat na madaling makamit.
Maging Bukas, Kalmado, At Maingat na Makinig
Habang nagsasalita ka, natural lamang na ang taong nasaktan ay nais na tumugon.
Maaari pa rin silang mapataob at mayroon silang karapatan, syempre, na ipahayag ang kanilang damdamin .
Kadalasan ang kanilang tugon ay upang mag-ugat ng isang pattern ng katulad na nakaraang pag-uugali na sa tingin nila ay konektado.
Siguraduhing payagan silang matapos at mag-pause para mag-isip bago ka tumugon.
Isaalang-alang kung ano ang sinabi nila at gawin ang iyong makakaya upang makita ang senaryo mula sa kanilang pananaw.
Anuman ang gawin mo, huwag kang sumigaw o magtapon ng mga panlalait, kahit na hindi ka sumasang-ayon sa iyong naririnig o nararamdaman na hindi patas.
Kung medyo nag-init ang mga bagay, malamang na hindi magpatawad at magresolba, kaya't ang pagmumungkahi ng isang 'timeout' ay maaaring maging isang magandang ideya upang maibalik ang kalmado.
Wika sa Katawan
Ang komunikasyon na nonverbal ay may mahalagang papel at kasinghalaga ng kung ano talaga ang lumalabas sa iyong bibig.
Mayroong maliit na point sa paggawa ng isang taos-pusong paghingi ng tawad kung ikaw ay slouching, hunching, o nakaupo defensively sa iyong mga braso naka-krus.
Ipinapahiwatig nito na talagang nakasara ka at hindi tunay na nakikipag-usap.
Sa kabaligtaran, kung ikaw ay ram-rod na tuwid at nakasandal, lilitaw kang mayabang at pagkontrol, na kapwa kabaligtaran ng kailangan.
Layunin para sa pagpapakumbaba .
Gayundin, ang isang mapanglaw o maasim na ekspresyon ay magkakaroon ng katulad na epekto. Ang pagpilit sa iyong sarili na ngumiti ay hindi matalino dahil magmumukha kang insincere.
Maglaan ng sandali upang mapahinga ang iyong mga kalamnan sa mukha paminsan-minsan.
Mahalaga rin ang pakikipag-ugnay sa mata.
Ang labis na paggawa nito ay maaaring mukhang nakakatakot, ngunit hindi pagtupad sa sapat na pakikipag-ugnay sa mata belies sinseridad.
Kung layunin mong gumawa ng direktang pakikipag-ugnay sa mata sa halos 70% ng oras kapag nakikinig ka at 50% kapag nagsasalita ka, makukuha mo ang ratio tungkol sa tama.
Ang mga galaw sa kamay ay isa pang pagbibigay ng iyong totoong damdamin, kaya tiyaking gumamit ng bukas na mga palad kaysa sa saradong mga kamay / kamao habang nagsasalita.
Kung naaangkop at ang tao ay malapit sa iyo, kung gayon ang pag-ugnay ay isang mahusay na paraan upang ipaalam sa kanila ang nararamdaman mo sa kanila.
Ang isang banayad na hawakan sa braso o kamay, o isang mainit na yakap, ay maaaring magsalita nang malaki.
wala akong pakialam tungkol sa anumang bagay anymore
Tapusin Sa Pasasalamat
Kapag naihatid at tinanggap ang iyong paghingi ng tawad, mahalagang ipahayag kung gaano ka nagpapasalamat sa pagkakaroon nila sa iyong buhay at ang pagkakaiba ng pagkakaroon sa iyo sa araw-araw.
Ipahayag ang iyong taos-pusong hangarin na huwag mapahamak o mapahamak ang relasyon sa anumang paraan.
Ang bawat isa at bawat karanasan ng tao, kapwa mabuti at masama, ay isang bloke ng gusali na sa huli ay ginagawa tayong ano at sino tayo.
Karamihan sa atin ay nagsusumikap para sa pagpapabuti sa buong buhay natin.
Kung hawakan nang sensitibo, ang proseso ng paggawa ng paghingi ng tawad at kapatawaran na natanggap bilang kapalit ay maaaring palakasin kaysa humina ang isang relasyon.
Mas mabuti pa, makakatulong ito sa amin upang mas maunawaan ang aming sariling mga pagkukulang at marahil ay gumawa ng mga hakbang sa sanggol patungo sa pagiging pinakamahusay na bersyon ng ating mga sarili.
