Ang bawat tao ay pinaghalong mabuti at masamang bagay ...
… Ikaw, ako, iyong ina, iyong kaibigan, ang taong nakaupo sa tabi mo sa bus.
Lahat tayo ay may positibo at negatibong saloobin, emosyon, at pag-uugali na nakakaapekto sa paraan ng pagtingin at pakikipag-ugnayan sa ibang bahagi ng mundo.
Ang mabuti at positibong aspeto ng ating sarili ay kung ano ang may posibilidad na matulungan kaming bumuo ng isang malusog at masayang buhay.
Gayunpaman, kung iniiwan natin ang mga negatibo at masamang aspeto ng ating sarili na buo, maaari nating mai-set up ang setting pabalik o kahit na matanggal ang anumang pag-unlad na maaaring makagawa nagiging mas mabuting tao .
Gayunpaman, ang proseso ng pagpapabuti ng sarili ay madalas na nangangailangan ng isang iba't ibang mga diskarte o tool upang iwasto ang mga negatibong aspeto ng ating sarili.
Ang isang tulad ng diskarte na maaari mong aktibong gamitin ay pagkalupig.
Sa sikolohiya, ang sublimasyon ay isang positibo, mature na uri ng mekanismo ng pagtatanggol na nagbibigay-daan sa iyo upang gawing ibang bagay ang positibo, hindi katanggap-tanggap na mga salpok, saloobin, o pag-uugali sa ibang bagay na positibo at katanggap-tanggap sa lipunan.
Ang layunin ng pamamaraang ito ay upang mabawasan ang pagkasira ng negatibiti na iyon. Upang mabawasan ang epekto nito sa iyong buhay.
Ang pagsisikap na iyong inilagay sa pagbabago ng kinalabasan ng mga may problemang kaisipan at damdamin ay maaaring kahit na i-rewire ang paunang salpok na ito sa ilang mga tao.
Para sa iba, maaari mo pa ring maranasan nang regular ang mga negatibong kaisipan o salpok, ngunit hangarin na i-channel ang mga ito sa isang positibong bagay.
Ang paglubog ay maaaring maging hindi malay o maaaring ito ay isang aktibong pagpipilian.
Ang mga taong nakikibahagi sa pagpapabuti ng sarili ay maaaring aktibong pumili upang mabawasan ang epekto ng mga negatibong kaisipan o pag-uugali sa pamamagitan ng pag-unawa at paggamit ng sublimation.
Sublimation Bilang Isang Subconscious Process
Ang paglubog ay isang hindi malay na proseso para sa nakakarami.
Maaari mong magkaroon ng kamalayan na ang mga negatibong damdamin o pag-uugali na mayroon ka ay hindi katanggap-tanggap at mapanirang panlipunan, kaya't naghahanap ka ng iba pang mga paraan upang maipahayag ang mga ito dahil hindi mo nais na magdusa ng mga negatibong bunga ng mga pag-uugaling iyon.
Maaari ring hugis nito ang paraan ng iyong pakikipag-ugnay sa mundo.
Gawin ang halimbawang ito ng subconscious sublimation: ang isang tao na nakakaranas ng pagkabalisa sa pagmamaneho sa gabi ay malamang na maghanap ng trabaho kung saan hindi nila kailangang magmaneho sa dilim.
Ang tao ay umaangkop sa kanilang pag-uugali upang maibawas ang kanilang kakulangan sa ginhawa at maiwasan pag-atake ng pagkabalisa .
pang-akit na pang-body body ng lalaki sa trabaho
Narito ang isa pa: ang isang may sapat na bata na bata ay maaaring uminom ng alak upang makayanan ang pakikitungo sa kanyang mahirap na mga magulang. Maaari niyang emosyonal (o kahit pisikal) na ilayo ang kanyang sarili sa kanyang mga magulang upang hindi sila maging sanhi ng labis na pagkapagod sa kanyang buhay. Nakatutulong ito sa kanya na maiwasan ang hindi komportable na emosyon na nagpapalitaw sa kanyang pag-inom.
Alam lang niya na mas maganda ang pakiramdam niya kapag gumugol siya ng mas kaunting oras sa kanyang pamilya.
Ang mga prosesong ito ay hindi kinakailangang may malay na mga pagpipilian. Ngunit kapag sila ay may malay-tao na mga pagpipilian, ang sublimation ay maaaring magamit upang mapalakas ang isang malusog na kaisipan.
Mga Halimbawa Ng Paglilimbag Sa Aktibong Pagsasanay
Si Carol ay isang agresibo, sobrang mapagkumpitensyang tao. Patuloy niyang hinahanap na itulak ang sarili patungo sa susunod na hamon at mapagtagumpayan ang mga hadlang sa harap niya. Wala siyang maraming oras para sa mga taong hindi makakasabay. Bilang isang resulta, ang kanyang hyper-competitive na kalikasan ay maaaring ilayo siya mula sa mga katrabaho, kaibigan, o miyembro ng pamilya na walang pagnanais na makipagkumpetensya sa kanya o sa antas na iyon.
Maaaring kunin ni Carol ang lahat ng pagiging agresibo at sobrang mapagkumpitensyang enerhiya at i-channel ito sa mga libangan na sumusuporta sa uri ng pag-uugali.
Maaari siyang pumili upang makapasok sa mapagkumpitensyang martial arts, palakasan, o fitness kung saan ang mga uri ng mga katangian ay makakatulong sa kanyang magaling.
Kahit na hindi siya nakikipagkumpitensya sa ibang mga tao, maaari siyang makipagkumpetensya laban sa kanyang sarili bilang isang atleta, na naghahanap upang magtakda ng mga bagong personal na talaan at itulak ang kanyang katawan sa mas mataas na taas.
Si Jason ay nabubuhay na may mahusay na paggana ng autism. Tulad ng maraming mga taong may autism, nahahanap niya ang hindi mahuhulaan at regular na pagbabago na sapat na nakababahala sa kung saan maaari itong magpalitaw labis na karga at pagkabalisa. Nag-gravitate siya patungo sa isang nakaayos na buhay na sumusunod sa malalakas na mga pattern at may kaugaliang maging mas lohikal, itim at puti na nag-iisip.
Ang mga taong tulad ni Jason ay mahusay na gumana sa matitigas na disiplina tulad ng matematika at engineering, o talagang anumang karera kung saan may pare-parehong lohika o proseso na inilalapat.
Naaakit ng engineering ang mga tao tulad ni Jason dahil may kaugaliang magtakda ng mga pamamaraan na hindi masyadong nagbabago dahil sa mga pamantayan sa kaligtasan at pagpapaubaya.
Maaari niya ring makita na ang isang karera na nagtatampok ng mga paulit-ulit na proseso, tulad ng pagmamanupaktura o logistics, ay nagdudulot sa kanya ng ilang ginhawa at pinapayagan siyang mag-excel dahil ginawang positibong katangian ang mga potensyal na negatibong sagabal.
Maaari mo ring magustuhan (magpapatuloy ang artikulo sa ibaba):
- Ang Sikolohiya Ng Proyekto: 8 Mga Pakiramdam na Nililipat Namin sa Iba
- Ang Sikolohiya Ng Pagkalipat At 7 Mga Halimbawa sa Mundo Na Ito Ng Pagkilos
- Ang 4 Mga Layunin Ng Sikolohiya At Paano Ito mailalapat sa Iyong Buhay
- 12 Mga Bagay na Gagawin Kapag Nararamdaman Mong Iritable
Si Amanda ay isang alkoholiko. Nagkaroon siya ng magaspang na buhay na puno ng emosyonal na kaguluhan at trauma na nararamdaman niyang hindi niya makaya. Kapag nahaharap siya sa mga mahihirap na emosyon, siya ay lumingon sa alkohol upang makatulong na manhid ng kanyang sakit at makalimutan ang kanyang mga problema. Ang pag-uugali na iyon ay naging isang regular na ugali, kung saan sinabi sa kanya ng kanyang likas na hilig na alak sa alkohol upang mas mahusay niyang mapamahalaan ang mga stress sa kanyang buhay.
Maaaring magtrabaho si Amanda patungo sa pagpapalit ng likas na pangangailangan ng alkohol sa isang mas malusog na aktibidad. Sa halip na uminom, maaari siyang mag-ehersisyo, magtrabaho, o magnilay upang mailipat ang enerhiya na iyon sa isang bagay na mas positibo.
Ang paglubog ay hindi maaayos ang ugat ng kanyang alkoholismo o maiiwasan ang pagkagumon sa pisikal. Para doon, malamang na kailangan niyang humingi ng karagdagang tulong sa propesyonal upang mapagtagumpayan.
Sa kalaunan ay maaari niyang malaman na mas gusto niyang tumama sa gym o maglakad sa halip na maramdaman ang hilak na uminom.
Naranasan ni Matthew ang isang malungkot, magulong kalungkutan sa puso sa pagtatapos ng isang relasyon. Kahit na tinutukso siyang makisali mapanirang pag-uugali upang makayanan ang kanyang pagdurog ng puso, mas pipiliin niyang ibuhos ang mga emosyong iyon sa paglikha ng likhang-sining.
Kasaysayan, ang ilan sa mga pinakadakilang gawa ng sining ay binigyang inspirasyon ng mga dakilang damdamin ng mga artista at ng kalagayan ng tao.
Ang isang tao ay hindi kinakailangan na kinakailangang maging mahusay sa sining upang maranasan ang catharsis mula sa pagpapahayag ng kanilang mga emosyon sa isang artform.
Si joanna at chip ay nakakakuha ng netong nagkakahalaga
Ang paglikha sa anumang anyo ay isang mas malusog na labasan kaysa sa mga mapanirang-pansamantalang mekanismo sa pagharap na maraming tao ang dumarating kapag nakakaranas ng trahedya o kalungkutan.
Paano Gumamit ng Sublimation Para sa Pagpapabuti sa Sarili
Ang pangunahing ideya sa likod ng sublimasyon ay upang mag-channel ng mga negatibong, hindi katanggap-tanggap na pag-uugali, saloobin, at damdamin sa positibo, katanggap-tanggap sa lipunan.
Magbibigay ito ng pinakamalaking pakinabang kung mayroong ilang pagsasapawan sa pagitan ng dating negatibong pag-uugali o saloobin at ng mga bagong positibong aksyon.
Sa mga nakaraang halimbawa, ang mga emosyon at sitwasyon lahat ay may ilang overlap sa kanila, na nagpapahintulot sa tao na madama at maproseso ang negatibo sa isang mas malusog na paraan.
Ginagamit ni Carol ang kanyang hyper-competitiveness at aggression sa sports sa halip na ang lugar ng trabaho o ang kanyang personal na buhay.
Ginagamit ni Jason ang mas mahirap na mga quirks ng autism bilang isang paraan ng pamumuhay sa halip na subukan na magpatibay ng isang hindi gaanong istrakturang buhay na maaaring mapuno at magulo sa kanya.
Maaaring i-channel ni Amanda ang kanyang mga negatibong damdamin at palitan ang kanyang pagnanais na uminom ng isang libangan o ehersisyo, lumilikha ng isang lahat ng bagong outlet para sa negatibo na iyon. Maaari pa niyang madama ang negatibiti na iyon, ngunit pinapabuti niya ang kanyang sarili sa halip na pahintulutan siya nito.
At inilagay ni Mateo ang kanyang kalungkutan sa sining, isang bagay na nagawa ng mga tao sa libu-libong taon.
Ang switch ay hindi dapat maging isang bagay na isang pangmatagalang problema alinman ....
Marahil ay nagkaroon ka ng isang hindi inaasahang nakababahalang araw sa trabaho. Ang pagpunta sa isang jogging ay maaaring makatulong sa iyo na pumutok ang singaw na iyon sa halip na hayaan ang pagkapagod ng stress o malunod ito sa isang bote ng alak.
Ang pagkakaroon lamang ng ibang diskarte para sa mga negatibong damdamin na sa kalaunan ay madarama mo sa iyong buhay, kahit na ang lahat ay maayos ngayon, maaaring mabawasan ang stress at mapabuti ang kaligayahan.
Paglalagom At Makatuwirang Mga Inaasahan
Ang proseso ng pagbabago pangunahing mga mukha at pag-uugali tungkol sa sarili ay mahirap.
Maaaring makatulong na makipagtulungan sa isang sertipikadong tagapayo sa kalusugan ng isip upang matugunan ang mga problemang pang-emosyonal o hindi gumaganang pag-uugali sapagkat maaari silang magbigay ng isang walang kinikilingan na mapagkukunan ng suporta, mga balangkas upang gumana sa loob, at isang paraan upang masukat ang pag-unlad.
Ang ideya sa likod ng sublimasyon ay simple, ngunit hindi madali. Ang pinakamahirap na bahagi ay patuloy na gumana sa isang pare-pareho na paraan patungo sa tagumpay. Hindi ito isang bagay na nagiging pangalawang kalikasan sa magdamag.
Ang iba pang isyu ay na kahit na maaari nitong baguhin ang iyong emosyonal na tanawin, walang garantiyang mangyari iyon. Maaari mo pa ring maranasan ang mga negatibong damdaming iyon, ngunit i-channel mo lamang sila sa isang positibong bagay.
Ang paglubog ay isang malakas na tool na maaaring magbago ng iyong buhay para sa mas mahusay. Ito rin ay isang bagay na maaaring magamit ng sinuman sa kanilang sariling buhay.
Kaya tanungin ang iyong sarili kung paano mo mai-channel ang isang negatibong pag-iisip, damdamin, o pag-uugali sa isang bagay na mas positibo.
