Minsan maaari kang magkaroon ng mga hindi kanais-nais na pag-iisip na nais mong isipin. Dumikit ang mga ito sa iyong ulo habang nagpupumilit kang mapalaya ang loop na patuloy na ibabalik sa kanila.
Ang mga saloobing iyon ay maaaring saklaw mula sa pangkaraniwan at walang katuturan hanggang sa nakakagambala at nakakatakot.
lahat ng petsa ng paglabas ng bagong panahon ng amerikano
Maaari silang magmula sa pag-asa, tulad ng pagiging kinakabahan tungkol sa isang mahalagang pakikipanayam sa trabaho na darating sa loob ng ilang linggo. Maaari rin silang magmula sa mga nakaraang karanasan, tulad ng isang traumatiko na karanasan.
Ang ilang mga tao ay nakikipagpunyagi sa mapanghimasok, nag-iikot na mga saloobin dahil sa isang sakit sa pag-iisip na pinapasok ang ating mga saloobin sa ating pag-iisip gaano man natin subukang pigilan ito.
Kung saan nagmula ang mga kaisipang iyon, kailangan mong magkaroon ng iba't ibang mga diskarte upang maalis ang iyong isip sa kanila.
Mahusay na magkaroon ng ilang iba't ibang mga diskarte kapag ang mga kaisipang ito ay lumitaw. Malamang na ang isang diskarte lamang ay gagana sa lahat ng oras. At kung minsan, hindi mo maaalis ang iyong isip sa kanila. Minsan kailangan mo lamang sumakay sa alon hanggang sa magtapos ito.
Ngayon, ipagpalagay na ikaw ay isang tao na may sakit sa pag-iisip na nakikipagpunyagi sa mapanghimasok, naayos na mga saloobin. Sa kasong iyon, ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay makikipag-usap sa isang sertipikadong propesyonal sa kalusugan ng isip. Maaaring iyon ay isang sintomas ng isang mas malaking problema na kailangang tugunan at mapamahalaan sa tulong ng propesyonal.
Ngunit, kung ikaw ay isang tao na nakikipaglaban lamang upang maalis ang iyong isip sa mga hindi kanais-nais na saloobin, mayroon kaming dalawampung mungkahi na maaaring makatulong.
1. Sumali sa isang libangan.
Ang libangan ay isang mahusay na paggambala upang maalis ang iyong isip sa isang bagay. Pumili ng isang aktibidad na hinihiling sa iyo na ituon ang pansin sa iyong ginagawa, habang ginagawa mo ito. Sa ganoong paraan, nag-iiwan ka ng mas kaunting silid para sa iyong isip na gumala at magtutuon sa mga nakakaisip na pag-iisip.
2. Humanap ng tawa.
Marahil ay nakikipagbiruan kasama ang isang kaibigan, nanonood ng ilang komedya na tumayo, o nakikilahok lamang sa isang aktibidad na nagdudulot sa iyo ng kagalakan.
Ang pagtawa ay gumagawa ng maraming mga kemikal na nakakaganyak na makakatulong na mapalakas ang iyong kalooban at mabago ang pangkalahatang kapaligiran ng iyong utak. Ang mga positibong damdaming iyon ay makakatulong sa pag-fuel ng iba pang positibong damdamin, pag-aalala sa labas ng setting, pagkabalisa, at pagiging negatibo.
3. Isulat ang tungkol dito.
Ang pagkilos ng pagsulat o pag-journal ay maaaring maging therapeutic. Mayroong maraming iba't ibang mga paraan upang pumunta tungkol sa pagsusulat upang alisin ang iyong isip sa mga paulit-ulit na saloobin. Iminumungkahi namin na talagang umupo na may panulat at isang notepad upang magsulat.
Ang kilos ng kusa, maayos na pagsulat ng iyong mga saloobin at damdamin ay isang kilos ng pasensya at pag-iisip. Kailangan kang maging sa sandaling ito upang malinaw na maipahayag ang iyong sarili.
Ang pag-type ay mas mahusay kaysa sa wala, ngunit hindi ito nakakaengganyo tulad ng pisikal na pagsusulat.
4. Gumawa ng paulit-ulit na gawain.
Mayroong isang uri ng pagmumuni-muni na nagsasangkot sa pagkawala ng sarili sa paulit-ulit, pangkaraniwang aktibidad. Ituon mo ang iyong isip sa aksyon habang ginagawa mo ito upang linawin ang iyong isipan.
Isaalang-alang ang pag-mopping ng sahig. Inilagay mo ang mop sa tubig, pinagmanahan ito, at pagkatapos ay inilagay sa sahig. Ang bawat stroke ng mop ay nililinis ang ibabaw ng sahig. Pinapanood mo ang mop habang inililipat mo ito upang matiyak na makukuha mo ang bawat pulgada ng sahig. Naghahanap ka ng dumi o mga spot na maaaring napalampas mo sa unang pass.
Ang ganitong uri ng aktibidad ay ang pag-iisip sa pagkilos.
5. Maghanap para sa pasasalamat.
Ang pasasalamat ay isang napakalakas na tool para sa paglaban sa mga negatibong proseso ng pag-iisip. Ang mga tao ay madalas na hindi malinaw na nagsasalita tungkol sa lakas ng pasasalamat at nabago nito ang kanilang buhay. Hindi talaga nila napag-uusapan kung paano ito gumagana.
Bumaba ito upang sanayin ang iyong utak na maunawaan ang katotohanan nang magkakaiba. Kapag nagpapasalamat ka para sa mga bagay na mayroon ka, kung nakatuon ang iyong mga saloobin pinahahalagahan ang mga bagay na mayroon ka , hindi ito nag-iiwan ng puwang para sa mga bagay na wala ka.
Ang paggawa nito ng paulit-ulit na nagsasanay sa iyong utak upang maghanap ng pagiging positibo, na makakatulong na alisin ang iyong isip sa mga negatibong saloobin.
6. Pag-usapan ito sa isang kaibigan.
Minsan kailangan lang namin umupo kasama ang isang pinagkakatiwalaang kaibigan at ibuhos ang aming lakas ng loob tungkol sa kung ano ang nakakagambala sa amin. Ang isang pinagkakatiwalaang kaibigan sa oras ng pangangailangan ay maaaring makatulong na pakinisin ang mga pag-aalala, i-redirect ang mga negatibong saloobin, at labanan ang kalungkutan na maaari nating maramdaman minsan sa buhay.
Sumandal sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan o isang mahal sa buhay kung mayroon kang pagpipilian na iyon. Kung hindi, maaari mo ring subukan ang isang pangkat ng suporta sa online kung saan maaari kang makakuha ng agarang suporta. Ang ilan ay mas mahusay kaysa sa iba, gayunpaman, kaya't makaramdam ka para sa pangkat bago ka tumalon.
7. Makinig sa isang bagay na nakasisigla.
Ang mga nakakaengganyong nagsasalita ay naroroon na sinusubukan na maging isang puwersa para sa pagiging positibo sa mapaghamong mundo. Maaaring wala kang anumang mga personal na cheerleader, ngunit masarap pakinggan ang mga kwento mula sa mga taong nagtagumpay sa mga hamon na pinagsisikapan natin at paalalahanan ang ating sarili na malalampasan din natin sila.
Humanap ng ilang mga tao na may mga mensahe na sinasang-ayunan mo, iparamdam sa iyo na may pag-asa at inspirasyon, at makinig sa kanilang gawain.
8. Pagnilayan upang malinis ang iyong isip.
Ang isang malinaw na isip at damdamin ay ginagawang mas komportable ang buhay upang iproseso at pamahalaan. Ang pagmumuni-muni ay isang mahalagang kasanayan na ginamit sa loob ng libu-libong taon upang tanggapin ang damdamin ng isang tao at hayaang dumaloy sila.
Ang pag-aaral kung paano magnilay ay makakatulong sa iyo na makakuha ng higit na kontrol sa iyong sariling mga saloobin, na ginagawang mas madaling pamahalaan ang mga looping na saloobin. Ito ay tumatagal ng oras upang makakuha ng mahusay sa ito. Regular na magsanay.
9. Mag-ehersisyo ang iyong katawan.
Nagbibigay ang ehersisyo ng maraming positibo para sa iyong pisikal na kalusugan sa kalusugan at kaisipan. Hindi lamang nito pinapanatili ang iyong kalamnan na malakas at tumutulong sa iyo na manatiling malusog, ngunit pinapabilis din nito ang paggawa ng mga mabuting pakiramdam na kemikal na makakatulong na mapasigla ang iyong isip.
Ang ehersisyo ay maaari ring isama sa isang aktibidad ng pag-iisip sa pamamagitan ng pagtuon ng iyong mga saloobin sa iyong mga aksyon at paggalaw. Maraming ehersisyo ang nangangailangan ng mahusay na porma, kaya't hindi mo sinasaktan ang iyong sarili, na nangangailangan ng konsentrasyong iyon.
10. Basahin ang isang bagay.
Kailangan mong isipin ang isang bagay? Ang pagbabasa ay isang kamangha-manghang paraan upang sakupin at i-redirect ang iyong mga saloobin sa anumang binabasa mo.
Iminumungkahi namin na huwag basahin ang nakakabahala o nakababahalang mga bagay, tulad ng mga artikulo ng balita o opinyon. Sa halip, basahin ang isang bagay na nakakatuwa o magpapapaisip sa iyo. Sa ganoong paraan, mapagaan mo ang kapaligiran sa iyong isipan at inaasahan kong makuha ang iyong mga saloobin sa ibang track.
11. Gumawa ng isang hakbang patungo sa pagkumpleto ng isang layunin.
Gumawa ng isang bagay! Walang alinlangan na isang bagay na maaari mong gawin na makakatulong sa paglapit sa iyo sa isang layunin na maaaring mayroon ka. Gawin ang isa sa mga mas maliit na bagay na kailangang magawa upang matulungan kang makarating sa tagumpay.
Kung wala kang anumang mga layunin, ngayon ay maaaring ang oras upang umupo at i-iron ang totoong nais mong ituloy.
12. Baguhin ang iyong frame ng pag-iisip.
Subukang i-refram ang mga saloobin na mayroon ka sa isang bagay na mas positibo. Sa halip na ituon ang kung ano ang maaaring magkamali o iyong mga kinakatakutan, ituon ang kung ano ang maaaring maging tama.
Paano makikinabang sa iyo ang mga pangyayaring ito? Ano ang kabutihan na maaaring dumating sa lahat ng ito? Anong kabutihan ang maaari mong likhain para sa iyong sarili at sa iyong buhay mula sa lahat ng ito?
13. Mag-iskedyul ng oras upang pag-isipan ito.
Minsan mayroon kaming mga hindi kanais-nais na pag-iisip dahil hindi namin binibigyan ng tamang oras ang mga ito. Pinilit nilang pumasok dahil kailangan nila ng pansin, ngunit masyado kaming abala sa pagsubok na makaabala ang ating sarili.
Maaari itong maging kapaki-pakinabang upang mag-iskedyul ng isang tukoy na oras upang umupo at pag-isipan ang mga sumasamang saloobin. Tumagal lamang ng kalahating oras o higit pa, kapag mayroon kang ilang oras sa iyong sarili, upang umupo lamang at pag-isipan ang mga bagay.
At kapag natapos na ang kalahating oras, maaari mong mas madaling masama ang iyong isipan sa mga kaisipang iyon sa pamamagitan ng paggawa ng iba pa mula sa listahang ito.
14. Dalhin ang iyong sarili sa isang petsa.
Kailangan mo bang baguhin ang mga bagay? Dalhin ang iyong sarili sa isang petsa. Magtanghalian, manuod ng sine, maglakad-lakad sa isang parke, o kahit na kumuha ng isang maliit na bakasyon sa isang kalapit na lungsod. Ang isang katapusan ng linggo sa isang silid ng hotel ay isang magandang pagbabago ng tanawin at bilis mula sa iyong pang-araw-araw na buhay.
Ang pagkagambala na iyon ay maaaring magbigay sa iyo ng kaunting pahinga mula sa mga saloobin na pinag-uusapan mo na maaaring sapilitan ng stress ng iyong buhay.
15. Gumugol ng kaunting oras sa pagarap ng gising.
Ang mga matatanda ay maaaring makinabang mula sa pagde-daydream tulad ng magagawa ng mga bata. Mahusay na hayaan ang iyong isipan at imahinasyon na gumala mag-isa, minsan at minsan. Nakatutulong ito sa pag-eehersisyo ng mga mapanlikhang bahagi ng utak na naghihikayat sa malikhaing pag-iisip.
Nakakatulong din iyon sa malikhaing paglutas ng problema. Ang isang maliit na panaginip ay maaaring maging isang maligayang pagbawi mula sa regular na pag-ikot at mundong likas na katangian ng pang-araw-araw na buhay.
Huwag lamang gawin ito nang madalas na nakakagambala sa iyong kakayahang pag-uugali ang iyong buhay.
16. Matuto ng bago.
Ang internet ay tunay na isang kamangha-manghang lugar kung saan maaari mong malaman ang lahat ng mga uri ng mga bago at kapanapanabik na bagay. Alisin ang iyong isip sa kasalukuyan mong mga problema sa pamamagitan ng pag-aaral ng bago.
Mayroong mga website doon na mayroong libre, nakabalangkas na mga aralin tungkol sa lahat ng uri ng iba't ibang mga paksa na makakatulong sa iyo na matuto ng bago. Iyon ay isang mahusay na paraan upang gugulin ang iyong oras sa halip na mag-isip sa iyong mga saloobin.
17. Makinig sa ilang musika.
Ang pagmamadali ng iyong paboritong musika ay makakatulong na hilahin ang iyong isip sa mga hindi kanais-nais na kaisipan. I-crank up ang ilan sa iyong mga paboritong himig at ituon ang mga ito.
Ituon ang pansin sa iba't ibang mga elemento ng kanta, makinig ng malalim sa mga salita ng artist, at hayaan mo lamang ang iyong sarili na dumaloy ng himig nang kaunting sandali. Hayaan kang dalhin ka sa ibang lugar.
18. Magsanay ng kapatawaran.
Ang pagpapatawad ay maaaring maging isang mahirap na paksa. Maraming tao ang nag-iisip ng kapatawaran pulos sa kahulugan ng isang paghingi ng tawad na tinanggap mo mula sa ibang tao upang mapatawad ang kanilang mga maling ginawa. Ngunit hindi lamang iyon ang uri ng pagpapatawad.
Tungkol din ito sa pagtanggap ng mga bagay na nangyari, kung minsan nakatatakot na mga bagay na hindi mo nais na kontrolin ang iyong buhay.
Minsan ito ay tungkol sa pagpapatawad sa iyong sarili para sa paggawa ng mga maling pagpipilian at pagpili na pagalingin at lumipat mula sa kanila. Ang buhay ay hindi pumipigil. Nagpapatuloy ito sa o wala tayo. Ang pananatili sa likod at pagtira sa mga maling damdamin at pagkilos ay talagang hindi gumagawa ng anumang mabuti.
19. Pakiramdam ang iyong damdamin, pagkatapos ay pakawalan sila.
Busy ka! Wala kang oras upang madama ang iyong damdamin! Kailangang magawa ang trabaho, kailangang pakainin ang mga bata, kailangang linisin ang bahay, may isa pang tambak na paglalaba. Ito ay hindi kailanman nagtatapos!
Gayunpaman, ang paglalaan ng oras upang madama ang iyong damdamin at pakawalan sila ay isang bagay na maaaring magpagaan ng iyong isip.
Maaaring hindi ka makaupo sa kanila ngayon dahil mayroon kang mga dapat gawin, ngunit marahil maaari ka ngayong gabi sa isang mainit na bubble bath na may ilang mga kandila para sa pag-iilaw ng mood.
20. Ipaalala sa iyong sarili na magiging okay ka.
Nakaupo ka doon, binabasa ang artikulong ito, hindi ba? Nakaligtas ka sa lahat ng itinapon sa iyo ng buhay sa ngayon, hindi ba?
Tumingin sa iyo! Maaaring hindi ito gusto, ngunit mahusay ka. Gumagawa ka ng mahusay sa pamamagitan lamang ng pagtingin upang mapalawak ang iyong kaalaman at makahanap ng mga paraan upang makaya ang mga mahirap na bagay na nangyayari sa iyong isipan.
Nangangahulugan iyon na nasa landas ka patungo sa tagumpay. Sinusubukan mo. Gumagawa ka ng galaw. Nagtatrabaho ka sa paghanap ng mga paraan upang mapagbuti ito - na nangangahulugang may pag-asa.
Gambala ang mga kaisipang iyon sa paalala na iyon. Magiging okay ka. Ang mga saloobing ito ay hindi magtatagal magpakailanman, at malagpasan mo sila. Isipin ang mga bagay na napagdaanan mo na, at alamin na malulusutan mo rin ito.
Magiging okay ka.
Hindi pa rin sigurado kung paano mapupuksa ang iyong isip? Makipag-usap sa isang tagapayo ngayon na maaaring maglakad sa iyo sa proseso. Mag-click lamang dito upang kumonekta sa isa.
Maaari mo ring magustuhan ang:
- Paano Ititigil ang Pag-aabuso: 12 Mga Tip Upang Tahimik na Negatibong Mga Umuulit na Umuulit
- Paano Maihambing ang Iyong Mga Emosyon at Saloobin
- 8 Epektibong Paraan Upang Itigil ang Mga Negatibong Saloobin Mula sa Pagkuha ng Root sa Iyong Ulo
- Mapanghimasok na Mga Saloobin - Ano Sila At Bakit Sila perpektong Karaniwan
- Basagin ang Siklo Ng Mga Umuulit na Saloobin Sa pamamagitan ng Pag-reboot ng Iyong Kaisipan na Tulad Ito
- 6 Mga Kumpirmasyon na Mauulit Kapag Nag-overthink ka
- Paano Mabuhay Sa Kasalukuyang Sandali: 13 Walang Mga Tip sa Bullsh * t!
- Paano Ititigil ang Napakaraming Pangarap sa Pangarap ng Pangarap
- 10 Nakakasirang Kaisipan Na Mas Karaniwan Kaysa Sa Akala Mo
- Paano Maging Positive: 12 Epektibong Mga Hakbang Sa Isang Mas Positibong Pag-iisip
