Kami ay madalas na ang aming sariling mas masahol na mga kritiko, lalo na kapag nakikipag-usap sa mga isyu sa kalusugan ng isip o kung wala kaming magandang relasyon sa ating sarili.
Ang kailangan lamang ay isang inosenteng pagkakamali, isang maliit na kamalian upang maiwaksi ang isang pag-ikot ng mga negatibong kaisipang baluktot sa pagyurak ng iyong sarili.
O baka hindi ito isang pagkakamali. Maaaring ito ay isang tagumpay na maingat mong binalak at nagtrabaho para lamang masailalim sa iyong layunin. Siguro hindi mo lang natupad ang iyong inaasahan.
Ngunit ang pagpalo sa iyong sarili sa iyong mga pagkakamali at under-nakamit ay hindi pipigilan ang mga ito. Hindi ito gagawa ng kahit ano para sa iyo bukod sa gawin kang mas malungkot.
Lahat ay nagkakamali. At kung minsan, ang aming pinakahusay na mga plano ay nababagsak sa inaasahan namin para sa kanila. Hindi ito masamang bagay. Bahagi lamang sila ng buhay.
Nangangahulugan ba ito na dapat mong huwag pansinin ang anumang pagsisiyasat o negatibo? Hindi talaga. Ngunit mayroong pagkakaiba sa pagitan ng pagiging kritikal sa sarili at pananakot sa sarili. Kailangan ang kritisismo para sa paglago at pagpapabuti ng sarili. Ang pang-aapi sa sarili ay higit pa tungkol sa pagbibigay ng hindi kinakailangang pinsala.
Ang ganoong klaseng pag-iisip ay madalas na nagsisimula sa pagkabata kasama ng hindi mabubuting matanda. Ang pagkabata ay isang formative yugto na ang malupit na pintas o pagiging mapang-abuso sa isang sandali ng kahinaan ay maaaring magdulot ng pinsala na nagpapatuloy sa pagiging matanda.
Ang pinsala na iyon ay nagpapadali sa pag-iisip na ang tao ay dapat na iwasan ang pagpuna mula sa ibang mga tao at maging perpekto upang mahalin, karapat-dapat, at karapat-dapat. At kapag hindi maiiwasang hindi sila perpekto, dahil walang sinuman, pinalo nila ang kanilang sarili bilang parusa sa kanilang pagkabigo.
Iyan ay isang problema na kailangang tugunan sapagkat mayroong isang ugnayan sa pagitan ng labis na negatibong pag-uusap sa sarili at hindi pagkamit ng mga layunin . Ang mga taong may malupit o malubhang negatibong pagsasalita sa sarili ay may posibilidad na kumuha ng mas kaunting mga panganib at hindi matugunan ang marami sa kanilang mga layunin.
ano ang ibig sabihin ng ric flair drip
Ang mga taong mas mabait sa kanilang sarili at higit na mahabagin sa kanilang mga pagkukulang ay madalas na maabot ang kanilang mga layunin dahil pinatayo nila ang kanilang mga sarili sa halip na masira ang kanilang sarili.
Sa kabutihang palad, ang nakakagambala sa mga pattern ng pag-iisip ay isang bagay na maaari mong gawin sa maraming pagsasanay at pasensya.
Paano mo titigil ang pambubugbog sa iyong sarili?
1. Kilalanin ang nag-uudyok para sa negatibong pag-uusap sa sarili.
Ang negatibong pag-uusap sa sarili ay madalas na sanhi ng ilang kaganapan. Maaaring malaman na hindi gumana ang isang layunin, nagkamali, o isang bagay na random na nangyayari, na nag-uudyok ng isang emosyonal na tugon.
mga bagay na dapat gawin kung naiinip ka
Halimbawa, sabihin nating nahuhulog mo ang isang mug ng kape nang hindi sinasadya.
Sa pamamagitan ng reflex, ang mga nagwagi sa kanilang sarili ay agad na maglulunsad sa isang proseso ng pag-iisip tungkol sa kaganapan. Maaaring mga bagay na tulad ng, 'Wala akong magagawa ng tama.' 'Bakit ako napaka walang halaga?' 'Ano ang mali sa akin?'
Ang pagkilala sa nag-uudyok ay nagbibigay-daan sa iyo upang matakpan ang proseso ng pag-iisip. Susubukan ng iyong isip na tumalon sa mga saloobing iyon, ngunit ang talagang nais mong gawin ay mag-pause.
2. I-pause
Ang pag-pause ay naroon upang subukang alisin ang iyong emosyonal na tugon mula sa aksyon. Subukang huwag mag-isip ng anuman kung magagawa mo.
Maaari itong makatulong na alisin ang iyong sarili sa sitwasyon sa loob ng ilang minuto kung maaari. Sa aming halimbawa, lumalakad lamang palayo sa mug ng kape, pumunta sa isa pang silid, tumingin sa isang bintana sa mundo na paikut-ikot pa rin.
Kung hindi mo magawa mawala ang iyong isip sa bagay na iyon na nagpapalitaw sa iyo, subukang i-defuse ang emosyonal na tugon sa pamamagitan ng pagpapalit ng negatibong pag-uusap sa sarili ng positibo.
3. Palitan ang negatibong pag-uusap sa sarili ng mas positibo, patas na pag-uusap sa sarili.
Ang mga negatibong damdamin ay kailangang dalhin alinsunod sa reyalidad. Ang isang tao ay hindi bobo para sa aksidenteng pagbasag ng isang mug ng kape. Nangyayari ang mga aksidente! Nahulog ang mga tarong ng kape! Hindi ito isang malaking pakikitungo sapagkat ito ay isang tasa lamang ng kape.
Ito ang mga uri ng pag-iisip na nais mong pagyamanin at palaguin.
Hindi mo kailangang maging pekeng maasahin sa mabuti tungkol dito. Kung ang isang malaking layunin mo ay hindi nagawa dahil hindi lang, hindi mo talaga iyon kasalanan. Gayunpaman, hindi ito isang positibong bagay. Ito ay isang bagay na nangyari na ngayon ay dapat mong harapin.
Ang maling pagiging positibo ay maaaring mapanganib sapagkat mas mahirap paniwalaan, na ginagawang mas mahirap para doon na lumubog at maging ugali.
4. Palakasin ang mga positibong kaisipang ito ng regular na kabaitan sa iyong sarili.
Hindi lahat ng negatibong pag-uusap sa sarili ay nagmula sa kaagad na pang-emosyonal na kalagayan. Minsan, nagmumula ito sa paraang pangkalahatang nauugnay at naiisip mo ang tungkol sa iyong sarili.
Ipagpalagay na regular kang mayroong hindi magandang pag-iisip tungkol sa iyong sarili. Sa kasong iyon, mas madaling dumulas sa ugali ng pagkatalo sa iyong sarili dahil maaari mong pakiramdam na parang hindi ka sapat na sapat upang mas mabigyan ka ng karapat-dapat.
Maghanap ng mga negatibong saloobin, pattern, at pananaw tungkol sa iyong sarili na karaniwang nararanasan mo. Maaari bang maimpluwensyahan at mabago ang mga ito? Ano ang maaari mong palitan ang mga negatibong bagay na may makatotohanang at mas mabait sa iyo?
5. I-reframe ang mga pagkakamali at pagkabigo bilang mga pagkakataon.
Mahalagang ilang mga tao ay kailanman matagumpay sa kanilang unang pagsubok. Karamihan sa lahat ay nagsisimula sa ilalim at kailangang buuin ang kanilang mga sarili. Karaniwan na kasama ng mga pagkakamali at pagkabigo. Napag-usapan na namin ang tungkol sa mga pagkakamali, ngunit ang pagkabigo ay isa pang paksa na kailangang pagalawain.
Hindi tamang pakiramdam na mabigo. O kaya nito? Ang kabiguan ay maaaring tingnan bilang isang malakas at tumutukoy na wakas, o maaari itong tingnan bilang isang pagkakataon upang pivot at patuloy na gumalaw.
Bahagi ng pagkabigo ay ang pag-alam tungkol sa kung ano ang hindi gumagana para sa iyong plano, anuman ito. Maaari mong kunin ang masipag na kaalamang iyon, bumalik sa drawing board, at magbalangkas ng isang bagong kurso pasulong kung talagang nais mo.
Ang pagtingin sa kabiguan sa ganoong paraan ay ginagawang mas madali upang makayanan kung hindi gumagana ang mga bagay. Hindi ito isang bagay na kinakatakutan o pinahihirapan. Ang kabiguan ay nangyayari sa lahat at magiging isang regular na bisita sa iyong kalsada patungo sa tagumpay. Ang iyong lakas ay nagmumula sa pagpili kung paano gamitin ang kabiguang iyon.
hari ng mga singsing 2019 bracket
6. Tumawa sa sitwasyon.
Ang katatawanan ay maaaring maging isang mahusay na panlunas sa stress at pagkabalisa. Mga hiwalay na pag-aaral ng puno ipinaliwanag nang detalyado ng Psychology Ngayon Ipinakita na ang katatawanan ay nakakaabala sa stress kapag ginamit nang tama.
Ano ang ibig sabihin ng 'tama'? Sa gayon, nangangahulugan ito ng pagtingin sa nakakatawang bahagi ng isang sitwasyon at kahit na nakakatawa sa iyong sarili sa isang magaan na paraan. Kilala ito bilang nakakatawang self-enhancing.
Balikan natin ang nahulog na mug ng kape - maaari mong sabihin o isipin ang isang bagay tulad ng, 'Tandaan sa sarili, bumili ng isang tabo na bounces sa susunod!' o, 'Hindi ko kailanman gagawin ito bilang isang sirko ng sirko, ngunit isang payaso sa kabilang banda ...'
Marahil ikaw ay pagharap sa patuloy na pagtanggi para sa mga trabahong inilalapat mo. Sa halip na pagtuunan ng pansin kung gaano ka kawala sa trabaho, tumawa at sabihin, 'Mahusay, mas maraming oras upang mahasa ang aking mga kasanayan bilang isang kritiko sa TV.'
O kung ang iyong relasyon ay hindi gumana para sa anumang kadahilanan, maaari mong sabihin, 'Maraming mas maraming isda sa dagat, kahit na sa palagay ko ay maling paggamit ang ginamit ko!'
paano kita muling mapagkakatiwalaan?
Isa pang pag-aaral ipinakita na ang mga taong regular na gumagamit ng katatawanan ay mas malamang na makisali sa positibong muling pagsusuri - iyon ay isang matalinong paraan ng pagsasabi na nakikita nila ang mga bagay nang naiiba at hinahanap ang mga linyang pilak. Nakaugnay ito sa nakaraang punto tungkol sa muling pag-refram ng mga pagkakamali at pagkabigo.
Umiwas sa nakakatawang nagpapatawa sa sarili, gayunpaman, na kung saan ay halos matalo ang iyong sarili ngunit sinusubukan na maging nakakatawa tungkol dito. Mas masama lang ang pakiramdam mo sa iyong sarili kung mababa ang pakiramdam mo.
7. Matiyagang magtrabaho sa pagbabago ng panloob na dayalogo.
Ang proseso ng pagbabago ng iyong panloob na dayalogo ay hindi magiging madali. Maaari mo ring malaman na nahihirapan kang maniwala sa mas maraming mga mahabagin na mensahe na ibinibigay mo sa iyong sarili.
Magugugol ng oras upang ito ay maging isang bagong ugali na maaari mong aliwin. Ito ay isang bagay na kakailanganin mong sanayin nang regular, dumulas at magulo, at pagkatapos ay magpasya na magpatuloy na subukan. Kung mas maraming ginagawa mo ito, mas madali itong makukuha.
Ang ganitong uri ng pagsasaayos ay tumutulong sa pangunahing iskema ng mga bagay, ngunit hindi nito aayusin ang mga pinagbabatayan na isyu na humugot sa iyong isip sa direksyon na iyon. Ang mga taong may mapang-abuso bata at nakaligtas sa karahasan sa tahanan ay madalas na nangangailangan ng mga propesyonal sa kalusugan ng isip upang isara ang mga sugat at hayaan silang gumaling. Huwag mag-atubiling humingi ng tulong sa propesyonal kung nahihirapan kang baguhin ang panloob na dayalogo.
Hindi pa rin sigurado kung bakit mo pinalo ang iyong sarili o kung paano huminto? Makipag-usap sa isang tagapayo ngayon na maaaring maglakad sa iyo sa proseso. Mag-click lamang dito upang kumonekta sa isa.
Maaari mo ring magustuhan ang:
- Paano Ititigil ang Sinisisi sa Iyong Sarili Para sa Lahat: 5 Mga Epektibong Tip!
- Paano Humihinto sa Pakiramdam ng Paumanhin Para sa Iyong Sarili: 8 Mahusay na Epektibong Mga Tip
- Bakit Ko Napopoot sa Sarili Ko? Paano Ko Mapipigilan ang Mga Pakiramdam na Ito?
- Paano Ititigil ang Pagkakasala sa Nakaraang Mga Pagkakamali At Mga Bagay na Nagawa mong Maling
- 9 Mga Paraan Upang Maging Mabait Sa Iyong Sarili - Kung Ano Talaga ang Ibig Sabihin
- Kung Nakaramdam ka ng Bobo, Narito ang 7 Walang Mga Bullsh * t Dahilan Bakit Hindi ka!
- 11 Mga Sintomas Ng Isang Self-Loathing Mindset (+ Paano Ito Mapagtagumpayan)
- Paano Itigil ang Pakiramdam Tulad ng Isang Pagkabigo: 12 Walang Mga Tip sa Bullsh * t!
- Ano ang Gagawin Kung Pakiramdam Mong Masamang Tao Ka
- Kung Pakiramdam Mo Tulad Ng Isang Pagkalungkot Sa Iyong Sarili O sa Ibang Iba, Basahin Ito
