Ang nag-iisang programa sa pagbawi ng narcissistic na pang-aabuso kakailanganin mo
Mag-click dito upang matuto nang higit pa.
Kung nasa proseso ka ng paggaling mula sa narcissistic na pang-aabuso, maging mula sa kapareha o magulang, marahil ay napakaramdam ka ng pakiramdam ngayon.
Malamang na ito dahil ang pakikitungo sa isang taong mapagpahalaga sa nars ay maaaring makakain sa lahat ng bagay na gumawa sa iyo kung sino ka. O kaya, depende sa kung gaano katagal ang pang-aabuso.
Ang mga sumusunod na mungkahi ay ginagawa sa palagay na naputol mo na ang nars na mapang-abuso sa iyong buhay.
Kung hindi ka pa nakatakas, magandang ideya na basahin ang aming artikulo sa kung paano mag-iwan ng isang nakakalason na relasyon . Sa ganoon lamang makakagawa ka ng mga mahahalagang susunod na hakbang upang makarecover mula sa pang-aabusong napagdaanan sa iyo.
1. Isawsaw ang Iyong Sarili Sa Isang Bagay na Gusto Mo
Ang mga narcissist ay napakahirap sa sarili na pinapalibot nila ang kanilang mga mundo sa kanilang sarili.
Kung ang narc sa iyong buhay ay napahiya ka para sa iyong mga interes o libangan, o talagang pinigilan ka na makilahok sa kanila, malamang na isara mo ang bahaging iyon ng iyong sarili upang maiwasan ang hidwaan, pagmamaliit, o parusahan nila.
Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang gumaling mula sa kalupitan na ito ay upang muling isawsaw ang iyong sarili sa mismong mga bagay na pinigilan ka nilang gawin.
Gustung-gusto mo bang maghurno, ngunit ang dati mong pulisya ay pulisya ng iyong paggamit ng pagkain at pinapahiya ka? Mamuhunan sa ilang mga bagong kagamitan sa pagluluto sa hurno, at lumikha ng ilang mga napakarilag na mga morsel upang masiyahan.
Kumusta naman ang mga libangan sa pagkamalikhain? Pinagtawanan ka nila para sa mga 'hindi cool' na artsy na bagay na gusto mong gawin? Sa gayon, wala na sila ngayon: pumili muli ng mga back up na may buong sigasig.
Ang ganitong uri ng pagsasanay na nakaka-engganyo ay maaaring maging napakahusay na paggaling. Hindi lamang ito ginagawa kunin ang atensyon ng iyong puso / isip mula sa pinsalang naidulot ng taong iyon , ngunit ikaw ay puno ng masayang enerhiya mula sa pagbuhos ng iyong pansin sa isang bagay na kahanga-hanga.
Napakagaling ng mga narsisista sa pag-alis ng natural na pagkakakilanlan ng mga tao mula sa kanila, pagmamanipula sa kanila, at makalimutan nila kung sino talaga sila.
Panahon na upang ibalik iyon at ipagdiwang ang iyong sarili.
2. Ipalayo ang Iyong Sarili Sa Kanila
Manatiling malayo sa isa na napinsala ka, at huwag payagan ang iyong sarili na maakit sa anumang uri ng contact o drama sa kanila.
Maaari kang matukso na maging mahabagin at magpatawad sa kanila, ngunit magagawa mo ito sa loob, nang hindi nakakaakit.
Bilang kahalili, sa sandaling magsimula kang makaramdam ng mas malakas at mas may kumpiyansa, maaari kang makaramdam ng tukso na harapin ang narcissist tungkol sa kung gaano kasindak ang pagtrato nila sa iyo.
Huwag pumunta at pahintulutan silang mapawi ang mga scab mula sa mga sugat na gumagaling nang maayos.
Hindi mahalaga kung ano ang iyong sabihin o gawin, gagawin nila hindi kailanman maunawaan kung paano nakaapekto sa iyo ang kanilang mga aksyon. Hindi lamang ito dahil wala silang pakialam: sila talaga hindi kaya ng pag-unawa sa na.
Kung susubukan mong humingi ng pagpapatunay o paghihiganti, magagawa mo ring masaktan. Magpapababa sila at gaslight ka muli, tumawag sa kanilang lumilipad na mga unggoy bilang backup, at gawing buhay na impiyerno ang iyong buhay. Muli
Hindi ka makakakuha ng tugon na nais mo mula sa kanila, o hindi rin sila aamin sa anumang maling gawain. Patuloy na huwag pansinin ang mga ito, at ituon ang iyong sariling paggaling.
Nabigyan mo sila ng sapat ng iyong ilaw.
3. Yakapin Ang Mga Pagpapagaling Mga Katangian Ng Tunog
Ikaw ba ay isang tao na kinalma ng katahimikan? O mas gusto mo bang magpatugtog ng background sa likuran? Anuman ang pinaka nasisiyahan ka, gawin itong isang mahalagang bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain.
Ang isa pang mahusay na pagpipilian sa pakikinig upang tingnan ay ang pagpapatahimik, may gabay na mga pagbubulay-bulay. Marami sa mga magagamit na ito ngayon, isinalaysay ng hindi mabilang na iba't ibang mga tinig. Tiyak kang makakahanap ng ilang makakatulong upang maibsan ang pagkabalisa, pagtuunan ng pansin ang kasalukuyang sandali, at matulungan kang maging malakas at ligtas.
Bakit napakahalaga ng ganitong uri ng pandinig? Sinabi ng narcissist sa iyong buhay ang maraming kakila-kilabot na mga bagay sa iyo na nasanay ka sa pandinig ng pagiging negatibo at wala ng iba pa.
Ang mga salitang binabanggit sa atin ay may posibilidad na gumala sa ating mga isipan nang walang katiyakan, ngunit maaari naming gawin ang aming bahagi upang mapalitan ang mga ito ng positivity.
Kapag naramdaman mo ang iyong pakiramdam tungkol sa mga bagay na sinabi sa iyo ng nang-abuso sa iyo, ibagay sa halip na mas matamis na tunog.
4. Tanungin ang Mga Minamahal Para sa Positive Reinforcement
Maliban kung ang narc na iyong tinakas ay pinalayo ka mula sa iyong pamilya at social network, malamang na magkaroon ka ng ilang mahuhusay na kaibigan sa iyong buhay.
Mga taon na ang nakakalipas, nang harapin ko ang resulta ng isang mapang-abuso na relasyon, isang mas matandang kaibigan ko ang nagmungkahi ng isang bagay sa akin.
Iminungkahi niya na magsimula ako alinman sa isang dokumento ng Word o sulat-kamay na journal kung saan isinulat ko ang lahat ng mga kahanga-hangang sinabi ng mga tao tungkol sa akin. Sa ganoong paraan, tuwing nakadarama ako ng kalungkutan o kawalan ng pagpapahalaga sa sarili, makakabalik ako sa mga tala na iyon at matandaan ang mga positibong bagay sa tinig ng ibang tao.
Ang mga narsisista ay gumawa ng isang punto ng pagbawas sa iba upang mas madali silang manipulahin. Ito ay maaaring maging ganap na nakakasira sa pagpapahalaga sa sarili ng kanilang target, at ang uri ng pinsala na maaaring tumagal ng maraming taon upang muling maitayo.
Huwag matakot o mahiya na humingi ng tulong sa pagpapagaling nito. Kapag binigyan mo ng pagkakataon ang mga tao na maging napakahusay, madalas kang sorpresahin ka.
Ipaalam sa iyong bilog sa lipunan kung ano ang nakikipag-usap ka, at nais mo ang kanilang tulong. Hilingin sa kanila na sabihin sa iyo kung ano ang kanilang hinahangaan at / o pinahahalagahan tungkol sa iyo, at panatilihing madaling gamitin ang mga tisyu.
Bago mo ito malaman, baha ka ng mga mapagmahal at sumusuporta na teksto na makakatulong sa iyo na mabuo ang iyong pagtingin sa sarili at pag-ibig sa sarili na nai-back up.
Anumang oras na magsimula kang marinig ang mga kalupitan ng narc sa likuran ng iyong bungo, buksan ang journal o dokumento na iyon at tingnan ito. Ang pagtingin sa lahat ng mga mabubuting salita ay makakatulong sa iyo na makawala sa lahat ng kapangitan na ipinataw sa iyo.
5. Kumuha ng Wastong Pahinga
Nakakapagod ang pagharap sa isang narcissist, at maaaring magkaroon ka ng isang matinding depisit pagdating sa maayos, muling pagbuhay ng pahinga. Depende sa kung gaano mo katagal ang paghawak sa pang-aabusong iyon, maaaring nakikipaglaban ka rin sa adrenal na pagkapagod.
Huwag talunin ang iyong sarili para sa pakiramdam na wala kang sapat na lakas upang linisin, o makisalamuha, atbp. Payagan ang iyong sarili ng puwang at oras na kinakailangan upang gumaling mula sa lahat ng iyong pinagdaanan.
Gawin ang iyong silid-tulugan o puwang ng pagtulog bilang welcoming at pagpapatahimik hangga't maaari.
Magpahinga kapag kailangan mo ang mga ito, at subukan ang mga diskarteng tulad ng banayad na yoga sa gabi, o mahabang paligo upang matulungan kang makapagpahinga.
Kung nagkakaproblema ka sa pagrerelaks at pagtulog, o nalaman mong ang pagkabalisa at hypervigilance ay pinapanatili ka sa gabi, kausapin ang iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan. Maaari kang makatulong sa iyo sa mga suplemento na makakatulong sa iyong pahinga nang maayos.
Ito ay ganap na okay kung kailangan mong matulog ng 10 oras sa isang gabi ngayon, kasama ang pagtulog sa hapon. Dumaan ka sa isang impiyerno ng isang pagsubok: bigyan ang iyong sarili ng puwang at oras na kinakailangan upang gumaling mula rito.
6. Ibalik ang Iyong Kapangyarihan
Dahil ginagawa ng lahat ng mga narcissist ang kanilang makakaya upang maibawas ang lakas, mapababa, at makontrol ang kanilang mga target, maaari mong maramdaman na kumukuha ka mula sa isang walang laman na balon habang nakakakuha mula sa kanilang pang-aabuso.
Pagkatapos ng lahat, nagbubuhos sila sobra pagsisikap na iparamdam sa iba na walang halaga at walang kapangyarihan.
Kung nahihirapan kang malaman kung paano muling punan iyon, kunin ang iyong journal, gumawa ng isang tasa ng tsaa, at isulat ang mga tao at mga sitwasyong hinahangaan mo, at isaalang-alang na maging malakas.
Nakarating na binisita mo ang mga lokasyon na sumabog sa lakas at lakas?
Sino ang ilan sa iyong malakas, makapangyarihang mga huwaran? Ano ang kanilang nalampasan? Ano ang iyong pinahahalagahan at hinahangaan tungkol sa kanila?
Ang mga tao ay maaaring makakuha ng personal na kapangyarihan sa maraming iba't ibang mga paraan. Madalas, ang muling pagbawi ng kapangyarihang ito ay nagsasangkot ng buong karanasan sa isip / katawan / espiritu , tulad ng pagiging malakas sa lahat ng tatlo sa mga lumilikha ng hindi kapani-paniwalang pagkakaisa at lakas sa sarili.
Walang isang solong manu-manong 'paano' para dito, dahil ang bawat tao ay natatangi. Kung ano ang maaaring makita ng isang tao na nakakaakit at nagbibigay kapangyarihan ay maaaring maging hindi kanais-nais sa iba, at sa kabaligtaran.
Magsaliksik, at subukan ang iba't ibang mga diskarte, paksa, regimen, at mga gawain hanggang sa makahanap ka ng isang bagay na nagpapasaya sa iyo.
Para sa isang tao, maaaring may kasamang pang-araw-araw na pagtakbo, regular na scrapbook journal, at lingguhang pagdalo sa isang bahay ng pagsamba.
Ang isang programa sa pagpapalakas ng sarili ng ibang tao ay maaaring may kasamang pag-aangat ng lakas, paglulubog sa isang bagong wika, at pangkukulam / spellcasting.
Anuman ang pipiliin mo ay tama at wasto: kung ano ang mahalaga ay ipadama mo sa iyo na muli itong malakas at malakas.
7. Tratuhin ang Iyong Sarili
Sa sandaling ang paunang pagmamahal pambobomba ay natapos na, malamang na ang narc na kailangan mong harapin ay gumugol ng mas maraming oras na panlalait at pagmamanipula sa iyo kaysa sa paggawa ng anumang bagay na mabuti para sa iyo.
Sa katunayan, malamang na kumuha sila ng masasayang kasiyahan sa paggawa at pagbili ng magagandang bagay para sa kanilang sarili at pagpahid sa iyong mukha.
Maaari kang nakatungo sa likuran na gumagawa ng magagaling na bagay para sa kanila, o nakakagulat sa kanila ng kaunting mga regalo sa pagtatangka upang mapanatili silang masaya. Nakasalalay sa iyong mga pangyayari, maaaring naisuot mo pa ang iyong sarili na basurahan sa pagsuporta sa kanila sa pananalapi at paglilinis pagkatapos nila.
Kaya, hulaan kung ano? Ngayon ay maaari mong gawin ang lahat ng oras, lakas, at pag-aalaga na dati mong ibinuhos sa kanilang mga sanggol na itim na walang bisa at namuhunan ito sa iyong sarili.
Dahil sulit mo ito.
Ang paggamot sa iyong sarili ay hindi nangangahulugang pagpunta sa napakalaking mga spree sa pamimili nang regular, maliban kung mayroon kang mga paraan upang gawin ito, at ang ganoong uri ng bagay ang talagang nagpapasaya sa iyo.
Ito ay mas katulad ng ... siguraduhin na gumawa ka ng maliliit na bagay para sa iyong sarili na nagpapangiti sa iyo, at iparamdam sa iyo na pinahahalagahan ka.
Mahilig ka ba sa mga bulaklak? Huwag maghintay para sa ibang tao na makuha ang mga ito para sa iyo: kunin ang isang palumpon sa susunod na ikaw ay nasa labas, at panatilihin ang mga ito sa isang vase sa iyong nighttand.
Nagdadala ka ba ng maraming stress sa iyong balikat? Mag-book ng masahe para sa iyong sarili at magtrabaho ang mga buhol na iyon.
Ang pag-aalaga sa sarili ay ganap na mahalaga, at kadalasang inilalagay bilang pinakamababang priyoridad kapag nakikipag-usap ka sa isang narsisista. Pagkatapos ng lahat, umiikot ang lahat sa kanila, at maliban kung nasusuko ka sa kanilang mga pangangailangan at kagustuhan, hindi ka rin nila iniisip.
Ilagay ang iyong sarili at ang iyong mga pangangailangan bilang isang priyoridad ngayon.
8. Patawarin ang Iyong Sarili
Napakahirap tingnan ang isang relasyon sa isang narsisista at huwag talunin ang sarili laban dito.
Nandoon ako, at talagang napakasindak sa aking sarili nang mahabang panahon para sa pagpapaubaya sa nakakalason na pag-uugali hangga't ginawa ko.
Kapag nasa proseso kami ng pagkuha ng mga piraso ng aming sarili pagkatapos na sirain kami ng isang narc, napakadaling mahulog sa mapang-abuso, negatibong pag-uusap sa sarili. Pagkatapos ng lahat, iyon ang nasanay tayo sa pakikinig mula sa kanila, at nang walang patuloy na atake ng kanilang tinig, madalas na walang bisa na pinupuno namin halos likas na likas.
Ito ay pinalala ng damdamin ng kahihiyan, kasama ang maraming mga katanungan tungkol sa aming sariling pag-uugali.
Bakit hindi ko nakilala ang mga palatandaan ng babala noong una ko silang nakita?
Ano ang pumigil sa akin sa paglalakad palayo sa unang pagkakataon na mapang-abuso nila sa salita?
Paano ko pinayagan namalupitan nila ako ng masama?
Bakit ko binuhos ang napakaraming lakas, pasensya, at kahabagan sa isang tao na hindi na nagbalik?
Paano ako naging sobrang tanga?
Mangyaring subukan na maging mabait at mapagpatawad sa iyong sarili. Ikaw, bilang isang mabait, mapagmahal, at marahil ay makiramay na kaluluwa, ay sinubukang tulungan (at mahalin) ang isang tao na walang kakayahang mahalin ang sinuman maliban sa kanilang sarili.
Hindi ka naging mahina o nakakaawa. Sa lahat.
Ang mga narcissist ay ginugol ng mga dekada na ginawang perpekto ang sining ng pagmamanipula ng ibang mga tao upang maihatid ang kanilang mga kapritso at pangangailangan. Ang mga ito ay masters ng gaslighting at emosyonal na blackmail , at may kamangha-manghang mga diskarte para sa paglayo sa mga kakila-kilabot na bagay, habang sinisisi ang ibang tao para sa kanila.
Ang mga taong ito ay may posibilidad na magkaroon ng maraming mga kalansay sa kanilang mga aparador, walang puwang para kay Narnia. Marami silang mga anino na kailangan nila ng patuloy na pansin at pag-drama upang makaabala ang mga ito mula sa kanilang sariling basura. Tulad ng naturan, ipinapalabas nila ang kanilang pagiging negatibo sa iba upang hindi nila kailangang tingnan, o kilalanin, ang kanilang sariling kakila-kilabot na pag-uugali.
Kahit na ginawa nila, hindi nila aaminin.
Napaka-mapagmahal, nagmamalasakit, at mahabagin sa iba - subukang buksan ang ilan sa mga iyon papasok at maging mabait sa iyong sarili.
Pag-iwas, Kung Posible
Kung wala sa itaas ang nalalapat sa iyo dahil ikaw ay pa rin sa isang mapang-abusong pakikipag-ugnay sa isang narsisista, pagkatapos ay may pagkakataon kang wakasan ito bago ka pa mapinsala.
Ang pag-iwas ay mas epektibo kaysa sa anumang lunas, at ang paghinto ng sitwasyon bago ang lason ay may isang pagkakataon na tumagos nang mas malalim sa iyo ay napakahalaga.
Kung natigil ka sa kapaligiran na iyon at literal na hindi ka maaaring umalis, pagkatapos ay tingnan ang pamamaraang 'kulay abong bato' .
Ito ay isang paraan ng mapaglabanan ang pang-aabuso ng isang narsista: kung talagang kailangan mong makipag-ugnay sa kanila, pagkatapos ay matutunan mong magpakita ng ganap na walang emosyonal na tugon kung anuman, anuman ang gawin nila.
Ito ay lubos na nakakapagod, ngunit pinipigilan ang mga ito mula sa pagkuha ng anumang kasiyahan mula sa kalupitan sa iyo. Isipin ito tulad ng pag-patay ng isang supply ng tubig o pagkain: hindi nila mapakain ang iyong enerhiya kung hindi mo sila pinapayagan na may access dito.
Susubukan pa rin nilang kalabanin o saktan ka, at malamang na umiyak ka at sumisigaw sa mga unan kapag wala sila, ngunit makakatulong ito.
ayaw na ng asawa ko
Inaasahan kong makakapag-extricate ka ng iyong sarili sa sitwasyong iyon sa lalong madaling panahon, upang masimulan mo ang proseso ng paggaling at mabuhay ka para sa iyong sarili.
Tandaan na ang pag-recover mula sa pang-aabuso ay hindi isang simple at prangkang proseso. Sa halip, ito ay tumatagal ng form ng maliit na jumps at pagsisimula, mga panahon ng kagalingan, at mga side-step sa pagkabalisa at pagkalungkot.
Maaari itong tumagal ng isang buong buhay upang pagalingin mula sa mga sugat na dulot ng iyong narsis, na kung bakit napakahalagang maging mapagpasensya sa iyong sarili, at sa proseso.
Inaasahan kong makakatulong sa iyo ang iyong mga mungkahi sa iyong paglalakbay. Tandaan na hindi ka nag-iisa, at maraming iba't ibang mga paraan upang makakuha ng tulong at suporta kung kinakailangan.
Kung hindi mo pa natagpuan ang iyong sarili isang mahusay na therapist, palaging isang magandang ideya. Mayroon ding mga pamayanan ng social media at mga pangkat ng suporta na maaaring makatulong.
Mangyaring maging banayad sa iyong sarili, at huwag makipag-usap sa iyong sarili sa parehong kalupitan at kapangitan na ipinataw sa iyo.
Hayaan ang iyong paggaling na kumuha ng anumang form na kinakailangan nito, at malaman na ito ay perpekto, at maganda, at ganap na tama para sa iyo.
Tingnan mo ito kurso sa online dinisenyo upang matulungan ang isang tao gumaling mula sa narcissistic na pang-aabuso .
Mag-click dito upang matuto nang higit pa.
Maaari mo ring magustuhan ang: