Kaya, oras na para sa isang hamon.
Nararamdaman mo ang pangangailangan na gumawa ng ilang mga pagbabago sa iyong buhay.
Tamang-tama ka, ng opinyon na palaging may puwang para sa personal na pagpapabuti at paglago…
... at balak mong patuloy na subukang mas mabuti ang sarili mo habang buhay ka.
Napakaganda nating lahat, at lahat tayo ay espesyal, at lahat tayo ay kailangang tanggapin at mahalin ang ating sarili para sa kung sino tayo.
Ngunit hindi ito nangangahulugang mali na patuloy na nais muling likhain ang iyong sarili kaunti lamang, upang mag-tweak at magpait ng iyong mga gawi, katangian at pag-iisip, pag-aaral at paglaki bawat solong araw ng iyong buhay.
Kung mayroon kang personal na paglago sa iyong isipan at nais na ma-channel nang epektibo ang iyong mga pagsisikap, kung gayon ang isang 30-araw na hamon ay maaaring maging isang mahusay na taktika para magawa mo ito.
Bakit 30 Araw?
Maaari kang magtaka kung bakit ang 30-araw na hamon ay isang magandang ideya para sa personal na paglago o para sa bumubuo ng mga bagong gawi .
Huwag mag-alala, hindi lamang ito isang pigura na nakuha ko mula sa hangin.
Ang isang 30-araw na tagal ng panahon ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pagtuturo sa iyong sarili ng mga bago, kapaki-pakinabang na pag-uugali sa lahat ng uri ng mga paraan.
Una, ang isang buwan ay isang mahusay na tagal ng oras upang mangako sa isang bagay para sa, nagsasalita ng sikolohikal.
Iyon ang dahilan kung bakit napakaraming buwan na mga kampanya ang pinapatakbo, tulad ng Veganaury o Stoptober.
Ang iyong mga hamon ay hindi kailangang magsimula sa simula ng isang buwan sa kalendaryo, ngunit maaari mo itong makita na isang kapaki-pakinabang na paraan upang mangako sa isang bagay.
Isang buwan, tulad ng alam nating lahat, lumilipad, kaya't hindi mo hinihiling sa iyong sarili na mangako sa anumang bagay para sa isang hindi magagawa na mahabang panahon.
Ito ay mahalaga magtakda ng mga makakamit na layunin kapag nakatuon sa pagpapabuti ng sarili, at ang isang buwan ay hindi masyadong magtanong sa iyong sarili.
Binibigyan ka ng isang buwan ng sapat na oras upang makapaglaro sa kung ano man ang inaasahan mong ipakilala sa iyong buhay.
Dagdag pa, may oras para mawala ka sa paunang kaguluhan at sigasig at alamin kung talagang kapaki-pakinabang para sa iyo at kung ito ay isang bagay na nais mong isama sa iyong buhay sa pangmatagalan.
Huling ngunit hindi pa huli, sinabi nila na tumatagal ng tatlong linggo o higit pa para sa isang bagong pag-uugali upang maging isang ugali, kaya't ang paggawa ng isang buong 30 araw ay magbibigay sa iyo ng pagkakataon na lumakad ng labis na milya at talagang masiksik ang pagbabago sa iyong lifestyle.
Sino ang nakakaalam, sa oras na ang 30 araw ay tapos na, maaaring ito ay naging bahagi lamang ng iyong diskarte sa buhay o iyong pang-araw-araw na gawain, nang hindi mo na namamalayan na pag-isipan ito.
Sa palagay mo ba ang 30-araw na hamon ay maaaring maging isang mahusay na paraan para masimulan mo ang paghahalo ng mga bagay sa iyong buhay?
Narito ang ilang mga ideya na maaaring makatulong sa iyo na lumago bilang isang tao.
30-Araw na Mga Hamon Upang Gumawa ng Isang bagay
1. Random na mga gawa ng kabaitan
Gumawa ng isang bagay na mabait para sa isang tao, bawat solong araw. Yakapin ang pagiging random.
Mag-iwan ng tala sa isang salamin upang ipaalam sa susunod na tao na kamangha-mangha sila.
mga paraan upang gawing mas mabilis ang oras
Mag-iwan ng isang paboritong libro sa isang lugar para sa isang tao upang makahanap, na may isang taos-pusong tala.
Bumili ng tanghalian para sa taong nasa likuran mo sa pila.
Magkaroon ng kasiyahan dito at tingnan kung gaano karaming mga araw ng mga tao ang maaari mong magpasaya sa loob ng isang buwan.
2. Pagninilay
Pagnilayan ang 10 minuto lamang araw-araw sa loob ng 30 araw nang diretso.
Gumamit ng isang app o mga video sa YouTube upang matulungan ka, o literal na umupo lamang, huminga nang malalim, at makita kung saan ka dadalhin ng iyong isip.
Ang 30 araw ay higit pa sa sapat na oras upang matuklasan ang hindi kapani-paniwalang epekto na maaaring magkaroon ng regular na pagninilay sa iyong pag-iisip.
3. Pamumula sa iba
Gawin itong iyong misyon na purihin ang mga nasa paligid mo sa isang buong buwan.
Gawin itong tunay. Kung gusto mo ng shirt ng isang tao, sabihin sa kanila. Kung sa tingin mo ay mahusay ang ginawa nila sa isang pagtatanghal, huwag itago sa iyong sarili.
Ang iyong ina ba ay mukhang kaibig-ibig? Ang iyong kapareha ba ay mukhang partikular na seksi?
Ilabas ang mga papuri! Ipaparamdam sa kanila na ito ay napakaganda, at ipapahid sa iyo iyon.
4. Pagsusulat kung ano ang iyong pinasasalamatan
Hanapin ang iyong sarili ng isang notepad o isang journal at isulat ang tatlong mga bagay na nagpapasalamat ka para sa bawat solong araw.
Gawin ito alinman sa unang bagay sa umaga upang makuha ang iyong araw sa isang mahusay na pagsisimula o huling bagay sa gabi, na sumasalamin sa kung bakit ito ay isang kamangha-manghang araw.
5. Pag-clear ng kalat
Nalulunod sa ilalim ng isang bundok ng mga bagay-bagay? Palayain ang ilang puwang sa pag-iisip sa pamamagitan ng pag-clear ng ilang pisikal na puwang.
Gawin itong iyong misyon na pumili ng limang mga bagay upang ibigay sa kawanggawa araw-araw, maglista ng limang bagay sa eBay araw-araw, mag-tackle ng isang drawer o lugar ng iyong bahay araw-araw, o kahit na magbigay ng 30 bag na halaga ng mga hindi ginustong bagay sa charity bago matapos ang buwan .
Ang minimalism ay mabuti para sa iyong kalusugan sa isip at mamangha ka kung gaano ka nakakalaya ang pagtanggal sa lahat ng hindi kanais-nais na pag-aari.
6. Pag-abot sa mga mahahalagang tao sa iyong buhay
Nais mo bang maging mas mahusay sa pakikipag-ugnay sa mga taong pinakamahalaga sa iyo?
Pinabayaan mo ba ang napakaraming pagkakaibigan na nahulog sa tabi?
Ngayon na ang oras upang gumawa ng aksyon.
Magpadala ng isang mensahe sa isa sa mga taong iyon araw-araw sa loob ng 30 araw at makita kung alin sa mga lumang pagkakaibigan na maaari mong huminga muli.
7. Paghahanda ng pagkain
Ang iyong 30 araw ay hindi kinakailangang magsimula sa simula ng buwan. Para sa paghahanda sa pagkain, maaaring ito ay anumang Linggo sa buwan.
Hamunin ang iyong sarili na magluto para sa linggo nang maaga sa isang Linggo upang makakuha ka ng malusog na tanghalian at hapunan na naghihintay para sa iyo sa mga abalang araw ng trabaho at gabi.
Makakatipid ito sa iyo ng oras, pera, at ilayo ka sa paraan ng tukso.
8. Pagbasa bago matulog
Hamunin ang iyong sarili na basahin nang hindi bababa sa 15 minuto bawat gabi bago matulog at tingnan kung makatapos ka ng isang libro sa pagtatapos ng buwan.
Pumili ng isang librong alam mong ganap mong magmamahal at matuklasan muli ang hindi kapani-paniwala pakiramdam ng pagiging ganap na na-hook ng isang kuwento.
9. Pagkuha ng sapat na pagtulog
Maaaring maging kaakit-akit ito, ngunit mas madaling sabihin kaysa tapos na.
Hindi mo makakamit ang maraming positibong pagbabago sa iyong buhay kung hindi ka napahinga nang maayos.
Gawin ang iyong hamon na matulog ng kalahating oras nang mas maaga kaysa sa karaniwang ginagawa mo o pagkuha ng solidong walong oras na pahinga tuwing isang gabi sa loob ng 30 araw, at handa ka nang gawin ang mundo.
10. Pangangalaga sa sarili
Maging mabait ka sa sarili mo araw-araw sa loob ng 30 araw.
Isipin kung paano ka nahihirapan sa iyong sarili at kung ano talaga ang kailangan mong umunlad.
Pagpasyahan na sa isang buong buwan ay gagawin mo ang mga bagay para sa iyong sarili, kumakain ka man ng mabuti, ehersisyo, o gamutin ang iyong sarili.
11. Pakikipag-usap sa mga bagong tao
Makipag-usap sa isang estranghero bawat solong araw sa loob ng 30 araw.
Ito ay isang partikular na mahusay para sa mga may posibilidad na maging mahiyain o insular, hindi napansin ang mga tao sa kanilang paligid.
Maging ang taong sumasabog ng isang pag-uusap sa isang tren o sa pila sa Starbucks. Ang ilang mga tao ay hindi tutugon nang mabuti sa lahat, ngunit ang karamihan ay tutugon.
12. Isang bagong libangan
Kung mayroong isang libangan na nilalayon mong subukan, ngunit hindi ka talaga sigurado kung para sa iyo, ngayon ang oras upang bigyan ito ng isang pag-ikot.
Mangako ito sa loob ng 30 araw bago ka magpasya kung nais mo o hindi ito maging bahagi ng iyong buhay sa pangmatagalan.
Hindi mo alam kung ano ang maaari mong malaman o kung sino ang maaaring makilala mo.
13. Pakikipagtipan
Kung ikaw ay walang asawa at hindi kasalukuyang nakikipag-date, ngunit nais mong makahanap ng isang espesyal, ilagay ang iyong sarili doon sa loob ng 30 araw.
Mag-sign up para sa isang profile sa online dating. Sumabay sa mga kaganapan sa mga walang kapareha. Hilingin sa iyong mga kaibigan na i-set up ka. Ngumiti sa kaakit-akit na tao sa iyong klase ng palayok at tingnan kung ano ang mangyayari.
Maaari kang makahanap ng isang espesyal, ngunit maaaring ikaw lang alamin ang higit pa tungkol sa iyong sarili at ang mga bagay na mahalaga sa iyo.
14. Pag-unlad ng karera
Kung ikaw ay nasa isang maliit na kalat sa iyong karera, pagkatapos ay gumawa ng isang bagay, maliit man o makabuluhan, bawat solong araw sa loob ng 30 araw.
I-update ang iyong CV. Makipag-ugnay sa isang contact sa LinkedIn. Dumalo ng isang webinar. Maghanap ng trabaho. Mag-sign up para sa isang kurso. Bumili ng isang nauugnay na libro.
Anuman ito, gumawa ng isang bagay araw-araw upang mapanatili ang iyong sarili na pasulong na propesyonal, at sa pagtatapos ng buwan, ang momentum na iyon ay magiging bagong pamantayan.
15. Paglabas sa iyong comfort zone
Gumawa ng isang bagay na nakakatakot sa iyo araw-araw sa loob ng isang buwan.
Lumabas ka para sa hapunan mag-isa. Mag-book ng tiket para sa isang solo holiday. Tumalon mula sa isang eroplano. Kamustahin ang babaeng nahanap mo na kaakit-akit sa iyong klase sa gabi sa Espanya.
Anuman ito at gayunpaman hindi gaanong mahalaga, lumabas mula sa iyong kaginhawaan araw-araw. Higit pa sa iyong kaginhawaan ay kung saan nangyayari ang mahika.
16. Sadyang pakikinig
Makipag-ayos sa iyong sarili na, sa loob ng 30 araw, ikaw ay tunay makikinig sa bawat tao na may kausap ka.
Gawin ang pinagsasabi nilang iyong tanging pokus sa sandaling iyon. Walang pagsuri sa iyong telepono. Walang pag-iisip tungkol sa kung ano ang iyong hinaharap. Walang nag-aalala tungkol sa iyong listahan ng dapat gawin.
Nakukuha mo ang ibinibigay mo, kaya makikita mo na ang mga tao ay nagsisimulang higit na magkaroon ng tunay na interes sa sasabihin mo rin.
17. Isang gawain sa umaga
Mayroon ka bang gawain sa umaga?
Ngayon na ang oras upang magpatupad ng isa!
Itaguyod kung ano ang magiging hitsura ng iyong umaga. Isaalang-alang ang hindi pag-check sa iyong telepono nang hindi bababa sa kalahating oras pagkatapos mong gisingin, kaya hindi mo na haharapin ang lahat ng mga email na iyon bago ang iyong utak ay talagang nakasalalay.
Gumising ka ng 15 minuto mas maaga. Gawin yoga. Tatakbo. Mag-agahan kasama ang iyong kapareha o pamilya. Isulat ang iyong journal.
Anuman ito, gawin itong pagpapatahimik at gawin itong pare-pareho, at alamin kung mayroon itong epekto sa iyong pag-iisip.
18. Isang gawain sa gabi
Nalalapat ang pareho sa iyong mga gabi. Ang pagkakaroon ng isang gawain sa lugar ay maaaring makatulong sa iyo na mahuli at makakuha ng mas mahusay na kalidad ng pagtulog.
Paalam sa iyong mga elektronikong aparato isang oras bago matulog. Basahin Sumulat. Mag-unat. Kausapin ang iyong minamahal. Humiga sa isang tiyak na oras.
19. Ang pamamaraang Pomodoro
Kung nakikipagpunyagi ka sa pagpapaliban at pagiging produktibo, bakit hindi ipakilala ang pamamaraang Pomodoro sa iyong buhay sa susunod na 30 araw?
Nagsasangkot ito ng pagtuon sa isang gawain sa loob ng 25 minuto, pagkatapos ay kumuha ng 5 minutong pahinga.
Pagkatapos ng apat na 25 minutong bloke, magpapahinga ka ng 30 minuto, at iba pa at iba pa.
Gawin iyon sa paraang pagtatrabaho mo sa loob ng 30 araw at tingnan kung mapalakas nito ang iyong output o gawing mas mahusay ka.
20. Pag-blog
Kung kailangan mong mag-blog para sa mga propesyonal na kadahilanan o para sa isang proyekto ng pagkahilig, o mayroon ka lamang sasabihin, maglaan ng 30 minuto bawat solong araw sa pagsusulat.
Layunin na tapusin at mai-publish ang kahit isang post bawat linggo.
Dapat kang makapag-ukit ng 30 minuto sa iyong mga araw, at ang isang buong buwan ng tuluy-tuloy na pagsulat ay nangangahulugang pagtatrabaho sa iyong blog ay naging pamantayan.
30-Araw na Mga Hamon na HINDI GUMAGAWA
1. Paggamit ng negatibong wika
Sa loob ng 30 araw, itigil nang negatibo ang pag-frame ng mga bagay.
Hindi pinag-uusapan kung bakit wala kang magawa o hindi dapat gawin.
Walang pagtuon sa iyong mga kahinaan o pagbuntong hininga at sinasabing 'Isa lamang akong mahina / makasarili / tamad na tao.'
Tuwing nahuhuli mo ang iyong sarili na gumagamit ng negatibong wika, pag-isipan kung paano mo mai-reframe ang iyong sasabihin upang mailagay dito ang isang positibong pag-ikot.
2. Panunumpa
Ang isang maliit na pagmumura ay hindi kailanman nasaktan ang sinuman, ngunit kung sa palagay mo ay sobra kang nagmumura o ibang tao ang nagkomento dito, subukang subukang mag-cold turkey sa loob ng 30 araw.
Ito ay isang kamangha-manghang paraan ng pagiging mas malikhain sa iyong paggamit ng wika at pag-aaral ng mga bago at kagiliw-giliw na salita, dahil kailangan mong magkaroon ng iba't ibang paraan ng nagpapahayag ng iyong damdamin .
3. Nagrereklamo
Ang pagreklamo ay walang pasubali na walang silbi sa sinuman, higit sa lahat sa iyo.
Ang pagrereklamo ay nakatuon sa iyong isip sa negatibo at walang ginagawa upang talagang malutas ang sitwasyon.
Kaya, ipakilala ang isang 30-araw na pagbabawal sa pagreklamo. Pinapayagan ka pa ring magbigay ng puna sa mga negatibong bagay, ngunit malalaman mo na dapat kang mag-focus sa lining ng pilak o gumawa ng isang paraan upang ilipat ang unahan at i-refame ang mga bagay.
Ang isang mahusay na paraan ng pagpapaalala sa iyong sarili ay ang pagsusuot ng isang kurbatang buhok, goma, o pulseras sa iyong pulso at palitan ang mga pulso sa tuwing nahuhuli mo ang iyong sarili na nagrereklamo.
4. Pagsisinungaling
Ang pagbabawal sa iyong sarili mula sa pagsisinungaling sa loob ng 30 araw ay maaaring mapagtanto mo kung ilan maliit na puting kasinungalingan sabihin mo araw-araw.
Hindi lahat ay nagkakasala dito, ngunit marami sa atin ang gumawa ng katotohanan na higit pa sa nalalaman natin.
Ang pagsasalita at kumpletong katapatan ay maaaring maging matigas, ngunit maaari rin itong maging mapagpalaya at talagang pagbutihin ang parehong personal at propesyonal na mga relasyon.
5. Pagtanggi sa nakabubuo na pagpuna
Nagpupumilit ka ba na kumuha ng nakabubuting pagpuna sa board ?
May posibilidad ba kang maging nagtatanggol, o isinasaalang-alang na ito ay isang personal na atake?
Ito ay magiging isang matigas, ngunit ipangako sa iyong sarili na sa loob ng 30 araw ay malay mo magkakaroon ng isang mas mahusay na pag-uugali sa anumang nakabubuting pagpuna na darating sa iyo.
Subukang pasalamatan ang mga tao para sa kanilang puna at hilingin sa kanila para sa mga ideya kung paano ka maaaring mapabuti.
O, kung hindi ka sumasang-ayon sa sinabi nila, hilingin sa kanila para sa paglilinaw sa a magalang , hindi agresibo na pamamaraan.
Tingnan kung magkano ang maaari mong pagbutihin sa loob ng isang buwan sa pamamagitan ng pagkuha ng lahat sa board at pagtatrabaho dito kaysa idikit ang iyong ulo sa buhangin.
6. tsismis
Ang tsismis ay isang napaka pag-uugali ng tao na nagbubuklod sa amin, ngunit mayroong isang linya na madalas nating tatawid.
Ang tsismis ay negatibo at nakakasama kapag pinagtatawanan namin ang isang tao, nagpapasa ng hindi totoo, o nagkomento sa isang bagay na talagang hindi namin negosyo.
Ipangako sa iyong sarili na, sa loob ng 30-araw, maiiwasan mo ang mas cool na tubig na chat o babaguhin ang paksa kapag may mga bagay na alam na alam mo, sa kaibuturan, hindi mo dapat tinatalakay.
7. Pakikipagtipan
Habang ang ilang mga tao ay maaaring makinabang mula sa paglalagay ng kanilang mga sarili doon, ang iba ay maaaring makinabang mula sa isang pahinga mula sa pakikipag-date at paggastos ng oras sa kanilang sarili.
Kung nakakaramdam ka ng isang maliit na jaded sa pamamagitan ng eksena sa pakikipag-date o natagpuan ang iyong sarili paglukso mula sa relasyon sa relasyon, isang 30-araw na hamon na walang petsa ay maaaring kung ano ang kailangan mo.
Maaari kang magbigay sa iyo ng isang maliit na pananaw at payagan kang malaman kung ano ang gusto mo mula sa isang romantikong relasyon.
8. Mga app sa pakikipag-date
Ang isang kahalili sa ganap na pagbibigay ng pakikipag-date ay ang pagbibigay ng mga app sa pakikipag-date.
Kung umaasa ka sa mga app upang kumonekta sa mga potensyal na interes ng pag-ibig, maaaring hindi mo namamalayan na hindi pansinin ang mga pagkakataon sa IRL (sa totoong buhay).
Tanggalin ang mga app sa loob ng isang buwan at subukan ang iyong kamay sa pagpupulong nang personal sa mga tao.
Habang palaging pagiging magalang sa mga hangganan, magsimula sa pag-uusap sa mga tao na kaakit-akit.
Lumapit sa isang tao sa isang bar, ang makalumang paraan. Marahil ay mararanasan mo ang iyong patas na bahagi ng pagtanggi, ngunit magulat ka sa mga taong makakasalubong mo at sa mga koneksyon na iyong ginagawa.
9. Netflix
Oo, nagpunta ako doon. 30 araw nang walang Netflix (o iba pang mga serbisyo sa streaming).
Nasa loob ka ba?
Gumugol ng oras na naisama ka sa iyong screen sa pakikipag-usap sa mga gusto mo, pagbabasa ng mga libro, o pagtatrabaho sa hustle sa gilid na iyon.
10. Pamimili online
Ito ay isang mahusay na ehersisyo sa pagpipigil sa sarili para sa sinumang nahahanap ang kanilang sarili na gumugol ng sobrang oras at pera sa online shopping.
Bigyan ang iyong credit card ng 30 araw na pahinga. Kung nararamdaman mo ang pangangailangan para sa tingiang therapy, pumunta nang personal.
11. Social media
Ito ay isa pang malaking hamon, lalo na para sa sinumang may edad na millennial at mas mababa.
Kumuha ng isang buwan mula sa Twitter, Instagram, Facebook, o sa iyong social media platform na pagpipilian.
Mamangha ka sa kung ano ang magagawa mo sa lahat ng oras na karaniwang gugugol sa pag-scroll.
Ang social media ay maaaring labis na makapinsala sa ating kalusugan sa pag-iisip at mga relasyon , kaya't ang isang pinalawig na detox ng social media ay maaaring maging kapaki-pakinabang.
12. Electronics bago matulog
Gawin itong panuntunan sa loob ng 30 araw na hindi ka tumingin sa anumang mga screen nang hindi bababa sa 30 minuto bago mo maabot ang dayami.
Ano ba, kung gusto mo ng isang hamon, gawin itong isang oras.
Ang paggawa nito sa loob ng isang buwan na diretso ay nangangahulugang, sa anumang swerte, magiging ugali nito, at mahahanap mo ang iyong sarili na natutulog nang mas mahusay para sa hindi pag-check ng iyong mga email bago mapatay.
13. Kumakain o nag-takeaway
Kung gumastos ka ng labis na pera sa paglabas upang kumain o makita ang iyong sarili na patuloy na kumakain tulad ng ikaw ay nasa bakasyon, pagkatapos ay sirain ang ugali sa pamamagitan ng pagbabawal sa iyong sarili na kumain sa labas ng 30 araw.
Maaaring kailangan mong maging malikhain sa mga sosyal na okasyon, kumain bago ka lumabas o sumali lamang sa iyong mga kaibigan para sa inumin.
Ang isang buong buwan nito ay nangangahulugang napilitan kang palawakin ang iyong repertoire sa pagluluto at maging mas malikhain sa kusina.
Ito ay magiging isang bautismo ng apoy, ngunit sana sa pagtatapos nito ay hindi mo maramdaman ang pangangailangan na kumain nang madalas.
14. Pag-inom
Kung umiinom ka ng alak, gayunpaman katamtaman, ang isang buwan na pahinga ay hindi ka maaaring makapinsala, at maaaring magkaroon ka ng napakahusay.
Ang pag-iwas sa alkohol para sa isang matagal na panahon ay maaaring mangahulugan na mawalan ka ng timbang, kumain ng mas mahusay, mas mahusay na matulog, at sa pangkalahatan ay mas maganda ang pakiramdam.
Huwag maghintay para sa Tuyong Enero. Hamunin ang iyong sarili sa 30 araw nang walang pag-iloy simula ngayon.
15. Paninigarilyo
Ang ilang mga tao ay talagang magpupumilit na pumunta sa malamig na pabo sa paninigarilyo, ngunit para sa iba, ito lamang ang paraan.
Ang 30 araw na walang sigarilyo ay magiging matigas sa isang taong gumon sa tabako, ngunit mayroong maraming tulong na magagamit sa sinumang sumusubok na huminto.
Kung ito ay isang malaking pakikibaka, subukan ang isang e-sigarilyo sa loob ng 30 araw sa halip na iyong karaniwang mga sigarilyo. Ang vaping ay higit na mas nakakasama sa iyong kalusugan sa pangmatagalan.
Kung nais mong huminto, tingnan kung ang isang 30-araw na hamon ay maaaring maging susi.
16. Asukal
Maaaring hindi natin ito mapagtanto, ngunit karamihan sa atin ay mga adik sa asukal.
Ang pagpunta nang wala sa loob ng 30 araw ay isa pang matigas na hamon, ngunit isa ito na magbabayad ng mga dividend.
Ito ay isang hindi kapani-paniwala na ehersisyo sa pagpipigil sa sarili. Bigyan mo ito at patunayan sa iyong sarili kung gaano kalakas ang iyong paghahangad.
17. Caffeine
Ilan sa mga tasa ng kape ang kailangan mo upang magawa mo ito sa buong araw? Ilang tasa ng tsaa ang nadaanan mo? Paano ang tungkol sa mga inuming enerhiya?
Sa gayon, paano ang isang buwan na walang ganap na tunog ng caffeine?
Oo, ito ay isa pa na maraming tao ang talagang makikipagpunyagi, ngunit sa oras na 30 araw na, dapat mong mapalaya ang iyong sarili mula sa iyong pag-asa sa caffeine.
18. Ready na pagkain
Kung kumakain ka ng maraming nakahandang pagkain, hindi mo ako kailangang sabihin sa iyo na madalas silang hindi malusog.
Ngunit mahirap baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain nang walang tunay na pagganyak. Gawin ang motibasyong iyon na gumawa ng 30 araw nang walang handa na pagkain sa paningin.
I-unplug ang microwave at ilabas ang mga cookbook. Gagawin mong kapwa ang iyong kalusugan at ang iyong bangko sa isang pabor.
19. Pagsasabi ng oo sa lahat
Napakahirap sabihin na hindi sa mga bagay na hinihiling sa atin ng mga tao na gawin.
Ngunit kailangan nating mag-ingat sa pagkalat ng ating mga sarili ng masyadong manipis at sobrang pagpapahaba ng ating sarili, upang sa huli wala na tayong maibibigay.
Sa loob ng 30 araw, sanayin na sabihin hindi .
mga katangian ng isang simpleng taong may pag-iisip
Sabihing hindi upang gumana ang mga bagay na wala kang oras o hilig. Sabihin na hindi sa mga kaganapang panlipunan na mas gugustuhin mong puntahan. Tanggi lamang ng magalang, at walang sinuman ang masaktan.
Sa pagtatapos ng buwan, mapagtanto mo na hindi na kailangang matakot sa salitang hindi.
20. Ang pagiging masama sa iyong sarili
Sa loob ng 30 araw, nais kong tratuhin mo ang iyong sarili nang maayos tulad ng ginagawa mo sa ibang tao.
Maging matapat, hindi mo kailanman pinupuna ang iba sa paraang ginagawa mo sa iyong sarili. Hindi ka ganon kahirap sa iba.
Kaya, para sa susunod na buwan, tuwing natutukso kang murahin ang iyong sarili, tanungin ang iyong sarili nang matapat kung sasabihin mo ang pareho sa isang kaibigan o kasamahan.
Kung hindi, huwag mong sabihin sa iyong sarili.
Ipakita sa iyong sarili ang parehong paggalang at pagsasaalang-alang na gagawin mo sa iba pa sa isang buong buwan.
Tulad ng lahat ng mga hamon sa itaas, sa pagtatapos ng oras na iyon ay dapat na lumaki ka bilang isang tao, tinatanggal ang iyong sarili sa isang negatibong pattern ng pag-uugali at palayain ang iyong sarili upang patuloy na umusbong.
Hindi pa rin sigurado kung aling hamon ang tama para sa iyo? Nais bang gumawa ng mga pagbabago ng ibang uri? Makipag-usap sa isang life coach ngayon na maaaring maglakad sa iyo sa proseso. Mag-click lamang dito upang kumonekta sa isa.
