7 Lubhang Mabisa na Mga Tip Kung Hindi ka na Masisiyahan Pa

Mukhang ang kalusugan ng kaisipan ng isang tao ay nasa ilalim ng patuloy na pag-atake sa mga araw na ito. Mayroon kaming isang media na naghahatid ng masamang balita 24/7, nakakalason na politika, ang hindi masukat na mga hamon ng mga bagay tulad ng pagbabago ng klima ... at bago pa tayo makarating sa pang-araw-araw na presyon ng modernong pamumuhay.

Ang mga tao ay hindi masamang mabuhay sa ilalim ng ganoong klaseng regular na pagkapagod sa isang pare-pareho na batayan. Ang resulta ay isang pagtaas ng depression, pagkabalisa, at anhedonia.

Ang depression at pagkabalisa ay madalas na pinag-uusapan, ngunit ano ang anhedonia? Ito ay isang kondisyon kung saan ang mga circuit ng gantimpala ng utak ay hindi nakikipag-usap nang epektibo sa isa't isa.





Kadalasan, gumagamit ang utak ng dopamine upang magpadala ng mga mensahe kasama ang mga circuit ng gantimpala - gumawa ng isang bagay na nasisiyahan ka at gantimpalaan ka ng utak ng positibong pakiramdam.

Ang isang tao na nakakaranas ng anhedonia ay hindi makaramdam ng gantimpala o ningning na iyon. Maaari silang gumawa ng isang bagay na dapat magdala ng kasiyahan, ngunit ang pakiramdam na iyon ay hindi kailanman nagaganap.



Bukod dito, pinalalaki ng anhedonia ang mga circuit ng banta ng utak. Iyon ay, ang mga bahagi ng iyong utak na nagsasabi sa iyo na matakot o mag-ingat sa isang bagay.

Kaya, sa ilang mga tao, nabawasan mo ang kaligayahan at pagiging positibo, pinalakas ang stress at babala, at pagkatapos ang lahat ng mga panlabas na stress na dapat nating harapin. Hindi ito isang mahusay na kumbinasyon!

Iyon ang dahilan kung bakit kailangan naming gumawa ng ilang mga maagap na hakbang kung nakita mo ang iyong sarili na hindi masiyahan sa anumang bagay.



Ngunit, bago natin gawin iyon, may isa pang bagay na dapat mong magkaroon ng kamalayan. Ang Anhedonia ay maaaring pansamantala at sitwasyon. Maaari rin itong maging isang sintomas ng isang mas malaking isyu sa kalusugan ng kaisipan, tulad ng Major Depression Disorder, PTSD, o Bipolar Disorder.

ano ang tawag sa tula tungkol sa kamatayan

Kaya't kung nahahanap mo ang iyong sarili na nakikipagpunyagi sa anhedonia, magandang ideya na makipag-usap sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip tungkol dito upang tumpak kang masuri. Kung nakikipaglaban ka sa isang sakit sa pag-iisip, maaaring kailangan mo ng propesyonal na tulong upang mai-navigate ito.

Pansamantala, may ilang mga paraan na maaari mong subukang ibalik ang iyong kasiyahan sa mga bagay at mapabuti ang iyong kaligayahan.

1. Ubusin ang mas negatibong media.

Sa pamamagitan ng media, hindi lang ang balita ang ibig nating sabihin. Mayroong napakaraming negatibiti doon, at ang aming talino ay hindi lamang naka-wire upang harapin ang patuloy, patuloy na pag-stream nito. Ito ay usapin ng patuloy na pagbugbog sa sarili ng lahat ng mga kakila-kilabot na bagay sa mundo.

Limitahan kung magkano ang napapanood mong balita. Walang dahilan upang makasabay sa 24/7 na siklo ng balita. Ngunit limitahan din ang tinitingnan mo sa social media, basahin ang tungkol sa internet, at ubusin.

Mahirap na maging masaya at makahanap ng kasiyahan sa mga bagay kung patuloy kang nanonood ng mga malulungkot na bagay o nakikinig sa nakakabagabag na musika. Oo, nararamdaman itong cathartic sa sandaling iyon, ngunit hindi ka nito gagawin ng anumang mga pinapaboran sa pangmatagalang.

Kung nais mong manatiling kaalaman, hadlangan ang isang maliit na tagal ng oras sa iyong araw upang tingnan ang balita. Pagkatapos nito, iwasan ito nang buo.

2. Maging aktibo.

Lumabas ka at mag-ehersisyo! Nagbibigay ang ehersisyo ng napakaraming nasasalat na benepisyo para sa katawan at utak ng tao. Hindi lamang mo pinapanatili ang iyong katawan sa maayos na pagkakasunud-sunod, ngunit hinihikayat din nito ang iyong utak na gumawa ng mas maraming mga kemikal na masarap sa pakiramdam na makakatulong sa pagyaman ng kasiyahan at kaligayahan.

Hindi ito kailangang marami. Kahit na ang paglalakad ng ilang beses sa isang linggo ay makakatulong na magbigay ng mahalagang pagpapanatili sa iyong katawan at isip.

Ang katawan ng tao ay hindi itinayo para sa isang laging nakaupo na pamumuhay. Kailangan nito ng paggalaw at pag-eehersisyo upang manatiling malusog.

3. Bawasan ang asukal at caffeine.

Ang asukal at caffeine ay dalawang sangkap na hilaw ng ating kultura. Ang lahat ay tila puno ng asukal upang mapagbuti ang lasa. At ang caffeine ay ang milagro elixir na nakakakuha sa marami sa atin na gumagalaw sa umaga, o kalagitnaan ng gabi, depende sa iyong iskedyul. Parehong ay hindi mahusay para sa iyong katawan at isip.

mga katangian ng pagiging mabuting kaibigan

Ang sobrang paggamit ng asukal ay sanhi ng pamamaga sa katawan. Ang pamamaga sa katawan ay may masamang epekto sa paraan ng paggawa ng utak ng mga kemikal at pag-andar. Lumilikha ito ng patuloy na stress na kailangang harapin ng utak sa tuktok ng lahat ng nangyayari. Sa ilang mga tao, ang pagbawas sa asukal at pag-aayos ng kanilang diyeta ay nagpapabuti sa kanilang pangkalahatang kalagayan.

Ang caffeine ay nakakagambala sa paraan ng pagtulog at paggana natin, lalo na kung sakali mong inumin ito bago matulog. Kahit na natutulog ka, maaaring hindi ka nahuhulog sa isang sapat na malalim na pagtulog para sa iyong utak na sapat na mapunan ang lahat ng mga balanseng nagpapabalanse ng pakiramdam at nakakabuti ng pakiramdam na kakailanganin para sa darating na araw.

gaano katagal nag-asawa si garth brooks

Ang mas kaunting caffeine at asukal ay maaaring makatulong sa buhay ng iyong pangkalahatang kalagayan at panatilihin itong mas balansehin sa buong araw.

4. Panatilihin ang isang journal ng pasasalamat.

Ang pasasalamat ay isang pangkaraniwang mungkahi para sa pagpapabuti ng kaligayahan at kasiyahan sa buhay . Napakakaraniwan na ginagamit ito ng mga tao bilang isang pagtatapon ng mungkahi ng maraming oras. “Nasubukan mo na ba ang pagsasanay ng pasasalamat? Nagpapasalamat ka ba? Bakit hindi ka mas nagpapasalamat sa kung ano ang mayroon ka? ' At pagkatapos ay gumawa sila ng isang hindi magandang trabaho na kailanman nagpapaliwanag bakit ito ay isang malakas na tool. Baguhin natin iyan.

Ang ideya sa likod ng pasasalamat ay muling sanayin ang iyong utak upang maghanap ng mga positibong bagay (ang mga bagay na mayroon ka) sa halip na mga negatibong bagay (ang mga bagay na wala o gusto mo.)

Ang depression at anhedonia ay subukang pilitin ang iyong utak sa patuloy na pagtingin at pagtira sa negatibo. Maraming oras na maaaring kontrahin sa pamamagitan ng paglalaan ng ilang oras upang pagnilayan ang mga positibong bagay.

Hindi ito iminumungkahi na ang 'positibong pag-iisip' ay mag-aalis ng sakit sa pag-iisip o ang mas matinding mga sanhi ng anhedonia. Hindi, ito ay tungkol sa pamamahala ng sintomas at pagpapabuti ng pangkalahatang kalidad ng iyong kasalukuyang mga saloobin , kaysa sa pagsakay lamang sa rollercoaster pababa sa pinakamadilim na mga hukay ng iyong utak.

Tinutulungan ito ng isang journal ng pasasalamat sapagkat ito ay isang bagay na nahahawakan na maaari mong hawakan, bumalik at basahin upang pagnilayan, at isama ang iba pang mga positibong bagay dito na maaaring makatulong na mapalakas ang iyong isipan.

5. Tukuyin ang mga kasiya-siyang karanasan kahit hindi mo naramdaman ang kasiyahan sa oras na iyon.

Ang kasiyahan ay isang nakakatawang bagay doon, hindi katulad ng kasiyahan na madalas mangyari sa sandaling ito, madalas na pagkatapos ng isang kaganapan na napagtanto natin na may nasisiyahan tayo.

At ang pakiramdam ng kasiyahan ay may makatuwiran, elemento ng kaisipan dito kasama ang elementong pang-emosyonal. Iniisip mo ang tungkol sa kasiyahan pati na rin ang pakiramdam.

Kung tila hindi ka maaaring masiyahan sa anumang bagay ngayon, maaari kang mag-focus ng sobra sa pakiramdam at hindi sapat sa mga saloobin.

Kaya sa susunod na gumawa ka ng isang bagay na dati mong nasisiyahan o na sa palagay mo dapat mong tangkilikin, huwag mag-alala tungkol sa kung ano ang nararamdaman mong isaalang-alang mo lamang kung ang aktibidad na iyon ay may ilang mga kasiya-siyang kasiya-siyang pinagsama.

Sabihin na gumawa ka ng isang maliit na paghahardin, na kung saan ay isang beses mo natagpuan ang maraming kasiyahan. Marahil ay hindi mo nakuha ang parehong pakiramdam sa oras na ito, ngunit inaasahan mong masilayan mo ito mula sa isang makatuwiran na pananaw at makita na ito ay isang bagay na hindi nasiyahan. Nakatulong ito na maipasa ang oras, ito ay produktibo, ginawang mas masarap na lugar ang iyong hardin (o gagawin nang isang beses may bulaklak o lumalaki), maaaring maging isang mahusay na pag-eehersisyo para sa iyong katawan.

Tulad ng journal ng pasasalamat, maaaring hindi nito malutas ang pinagbabatayan ng mga sanhi ng iyong anhedonia, ngunit ang kasiyahan na nagbibigay-malay na ito ay makakatulong sa iyong pakiramdam na medyo mas mahusay ka tungkol sa iyong araw na pansamantala.

6. Kung hindi ka maaaring maging positibo, subukang huwag maging negatibo.

Ang mga tao ay may posibilidad na subukang gumana sa itim at puti, tama at mali, positibo at negatibo. Ito ay lumalabas na mayroong isang napakalaking gitnang lupa kung saan mas madaling makahanap ng kaunting kapayapaan ng isip at kahit na ang kasiyahan.

Kung hindi ka maaaring maging positibo, hindi bababa sa subukang huwag maging negatibo. Okey lang ang neutral kung makagagawa ka sa isang mahirap na sandali.

Ang problema sa pag-isip sa mga negatibong saloobin ay kadalasang hinihikayat sila na paikutin at lumala. Ang mas pag-iisip mo tungkol dito, mas masama ito, mas malalim ang pag-ikot mo, at mas iniisip mo ito.

paano ako maglaro ng husto upang makuha

Ito ay halos imposible upang masiyahan sa isang bagay kapag nalulunod ka sa negatibong puwang na iyon. At ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang pagkalunod sa negatibong puwang na iyon ay upang subukang manatili sa labas ng mga tubig na hangga't makakaya mo.

Umupo, isaalang-alang kung anong uri ng mga negatibong kaisipan ang regular mong mayroon, at pagkatapos ay magkaroon ng mga walang katuturang saloobin upang mapalitan ang mga ito. Kapag ang mga negatibong saloobin ay gumapang, pilitin sila sa pamamagitan ng pag-ulit ng mga walang kinikilingan na kapalit na nahanap mo para sa kanila.

Ang ganitong uri ng kasanayan ay maaaring makatulong na mapabuti ang pangkalahatang kapaligiran ng iyong isipan at mapadali ang higit na kasiyahan at kaligayahan.

7. Humingi ng tulong sa propesyonal.

Minsan ang anhedonia ay pansamantala minsan, hindi. Kung nalaman mong ang iyong kawalan ng kasiyahan ay nakagagambala sa iyong kakayahang pangasiwaan ang iyong buhay o matagal nang naroroon, magandang ideya na humingi ng tulong sa propesyonal. Maaari itong maging isang mas malaking isyu kaysa sa matugunan ng tulong sa sarili.

At okay lang iyon. Ang bawat isa ay nakakaranas ng depression at anhedonia sa ilang mga punto. Ang buhay ay mahirap at nakababahala lamang, at kung minsan ang utak ay nahihirapang harapin ang lahat ng ito nang sabay-sabay. Walang kahihiyan sa pag-amin na kailangan namin ng kaunting dagdag na tulong minsan.

Maghanap ng isang tagapayo sa iyong lokal na lugar o isa na maaari mong makipagtulungan sa online mula sa ginhawa ng iyong tahanan. Mag-click dito upang makahanap ng isa upang matulungan kang magtrabaho sa iyong kawalan ng kasiyahan.

Maaari mo ring magustuhan ang: