Naranasan nating lahat ang pagkabigo sa ating buhay sa ilang paraan o iba pa, kung nakikitungo ito sa pagtatapos ng isang relasyon, isang proyekto sa trabaho na hindi nagplano, o pakiramdam ng panghihinayang sa aming mga personal na buhay.
Ang pag-aaral kung paano hawakan ang pagkabigo at mapagtagumpayan ang damdaming maidudulot nito ay napakahalaga sa pagtulong sa atin na mabuhay ng positibo, natapos na mga buhay.
Tumatakbo kami sa aming mga nangungunang mga tip pagdating sa pagkaya ng pagkabigo at magpatuloy.
Ang ilan sa mga tip na ito ay mahalaga para sa pagharap sa malalaking pagkabigo, habang ang iba ay perpekto para sa paglipas ng maliit na pagkabigo, at ang ilan ay epektibo sa parehong mga pangyayari.
Pagdalamhati
Bagaman maaaring gusto namin ang ideya ng paglukso sa isang bagong lifestyle nang diretso pagkatapos ng isang bagay na nakakadismaya sa atin, mahalagang tandaan na ang pagdalamhati ay isang mahalagang bahagi ng pagpoproseso ng mga kaganapan.
Hindi kailangang magkaroon ng kamatayan upang magdalamhati tayo, maaari itong simpleng pagkawala may kung ano .
Nawalan ng trabaho, dumadaan sa break-up , o ang pagkalagas sa isang kaibigan ay maaaring lahat ay mapangwasak.
Nararanasan mo pa rin ang isang pagkawala ng ilang uri, pati na rin ang isang malaking pagbabago sa iyong buhay, at kailangan mo ng oras upang malampasan ito bago ka makapagsimula sa pagpapatuloy.
Kaysa sa pagmamadali na maging mas mahusay sa pakiramdam kaagad ng may mangyari na negatibo, maglaan ng oras upang maiproseso ito at maiparating ito sa iyong sarili.
Ang pagkabigo ay maaaring maalis, tulad ng pagtanggi ng isang relasyon sa loob ng ilang linggo, o maaari itong maging bigla at nakakagulat.
Alinmang paraan, kailangan mong bigyan ang iyong sarili ng kaunting oras upang maunawaan kung ano ang nangyayari o nangyari.
Pahintulutan ang iyong sarili na makaramdam ng isang bagay na negatibo at maghanap ng isang paraan upang lagyan ito ng label - 'Ngayon ay nababagabag ako na…,' 'Ngayon ay galit ako tungkol sa…,' ' Parang nagseselos ako ng… ”
Ito ay ganap na natural, malusog na pag-uugali.
Sa pamamagitan ng paglalagay ng label sa ating damdamin, dahan-dahan nating masisimulan ang pagproseso ng mga ito at mailayo natin ang mga ito sa kanila. Tumutulong ito sa amin na magpatuloy sa susunod na yugto ng pagtagumpayan ang pagkabigo.
Sinabi na, wala itong magandang maidudulog sa sobrang haba at pagtuunan ng masamang damdamin at saloobin.
Bigyan ang iyong sarili ng ilang oras upang malampasan ang paunang mga alon ng damdamin (galit, pagkabigo, kalungkutan, atbp.) Bago ka magpatuloy.
Ilalagay ka nito sa isang mas mahusay na headpace para sa paglalagay ng mga pangmatagalang mekanismo ng pagkaya sa lugar!
Mangangatwiran
Isipin kung ano ang Talaga nangyayari.
Kapag ikaw ay nasa sandali, ang mas maliliit na bagay ay maaaring pakiramdam tulad ng isang malaking deal.
Subukang kumuha ng isang hakbang pabalik at maging makatotohanang sa iyong sarili. Ito ang dahilan kung bakit ang pagtanggap ng matinding damdamin sa simula ay isang napakahusay na ideya.
Sa oras na nakuha mo na ang mga malalaking sesyon ng pag-iyak at mga galit na wala ka nang paraan, maaari kang magsimulang tumingin sa mga bagay nang mas makatuwiran.
Gumawa ng tala kung ano ang totoong nangyari - mga katotohanan, quote, kung ano man ito na makakatulong sa iyong matandaan ang totoong mga kaganapan.
Tingnan ito sa isang mas malinaw na ulo at simulang iproseso ito muli.
Nang walang nadarama na damdamin, napakasama kaya ng nangyari?
Maaaring nagalit ka pa rin, at marami kaming mga paraan upang mapagtagumpayan ang mga damdaming ito.
Maaaring napagtanto mo na hindi mo na kailangang magpatuloy sa pagtugon sa ganoong kalakas na emosyon.
Ipaalala sa iyong sarili na kahit na ang iyong pag-uugali ay maaaring natural, hindi partikular na malusog na magpakasawa dito sa sobrang haba.
Pag-usapan Ito
Ang pakikipag-usap tungkol sa iyong nararamdaman ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang harapin ang karamihan sa mga bagay sa buhay, at ang pagkaya sa pagkabigo ay hindi naiiba.
Tiyaking pinagkakatiwalaan mo ang sinumang kausap mo - imumungkahi namin na iwasan ang pagtatapat sa mga kasamahan tungkol sa iyong mas malalim na damdamin maliban kung kilala mo talaga sila, lalo na kung tungkol sa anumang aspeto ng trabaho.
Kung nakikipaglaban ka upang mawala sa iyong pinabagsak ng isang bagay na pinaghirapan mo, maaari itong maging napakadali at sisihin ang ibang tao .
Sa halip na gawin ito, kausapin ang iba tungkol sa nararamdaman mo dahil makakatulong ito sa iyo na iproseso ito.
Ang pagdaan sa isang break-up o nakakaranas ng pagbagsak ng isang pagkakaibigan ay maaaring maging napaka-nakakainis. Ang pagkabigo na nagmula dito ay maaaring maging napaka hilaw, kaya't ang pakikipag-usap dito ay makakatulong sa iyong magpatuloy.
Magsanay ng Pasasalamatan At Pag-iisip
Tingnan ang pagmumuni-muni - makakatulong ito na kalmahin ang iyong isipan kapag nakaka-stress ka.
Puwede ang pagkadismaya nagpapalitaw ng maraming magkakaibang emosyon , kabilang ang stress, kaya't mahalaga na harapin ang pangalawang damdamin na ito.
Maglaan ng kaunting oras upang magsanay ng pag-iisip. Maaari itong makagawa ng isang malaking pagkakaiba sa kung paano mo iproseso ang mga sitwasyon na nag-iiwan sa iyong pakiramdam na mailagay o nabigo.
Ang oras na ito ay makakatulong sa iyo upang ibagsak mo ang iyong sarili at maging naroroon, humihinto upang pagnilayan kung ano ka gawin mayroon pa rin sa iyong buhay, kahit na nakakaramdam ka ng pagkabalisa sa kawalan ng isang bagay o ibang tao.
10 mga paraan upang magretiro kay john cena
Ang pasasalamat ay isang bagay na marami sa atin ay mabilis na naalis - alam natin na masuwerte tayo na may bubong sa ating ulo at pagkain na makakain.
Ngunit paano ang lahat ng iba pa?
Sanayin ang iyong isip na lumalim pa at tuklasin ang iba pang magagandang bagay sa iyong buhay, tulad ng mga mahal sa buhay at anumang talento na mayroon ka , pati na rin ang mga bagay tulad ng iyong kalusugan, katalinuhan, at pagkahabag.
Sa pamamagitan ng pag-aakma sa iyong sarili na maging nagpapasalamat at may kamalayan sa sarili, mas magiging komportable ka, matatag ka, at tiwala ka sa iyong buhay at mga pagpipilian.
Nangangahulugan iyon na kung may isang bagay na hindi muling magplano sa hinaharap, alam mo na na nasa isang kamangha-manghang sitwasyon ka at hindi makaramdam ng labis na pagkabalisa.
Dahil lamang sa isang aspeto ng iyong buhay ay hindi gaanong nais mo ito, hindi nangangahulugang hindi ka pa rin nakatuon sa kung gaano kahusay ang lahat.
Sa pamamagitan ng pagse-set up ng iyong sarili sa ganitong paraan, mas malamang na makitungo ka sa anumang pagkabigo sa hinaharap nang mabilis at malusog, na tumutulong sa iyo na magpatuloy sa isang positibong paraan.
Maaari mo ring magustuhan (magpapatuloy ang artikulo sa ibaba):
- Paano Makitungo sa Pagkabigo Sa Isang Relasyon
- Paano Mapagtagumpayan ang Perfectionism: 8 Mga Paraan Upang Tanggapin ang Mas kaunti sa Pinakamahusay
- Paano Ititigil ang Pakiramdam Tulad ng Isang Pagkabigo
- Paano Walang Pakialam Kung Ano ang Iniisip ng Tao
Maging aktibo
Ang ilang mga aspeto ng listahang ito ay talagang nakatuon sa kagalingang pangkaisipan at pag-iisip. Iminumungkahi namin ang mga mekanismo ng pagkaya na ito para sa lahat, siyempre, ngunit alam namin na ang mga tao ay iba-iba ang reaksyon sa mga bagay.
Kung wala kang natagpuan kahit ano mula sa listahang ito na talagang nakikipag-ugnay sa iyo, marahil ang iyong isip ay gumagana lamang sa isang bahagyang naiibang paraan.
Ang pagiging aktibo ay isang mahusay na anyo ng pag-iisip, lalo na para sa mga may posibilidad na lumayo mula sa nakikita nilang mga remedyo na 'hippie' at kinamumuhian ang pag-iisip na magnilay sa isang silid ng kandila!
Ang pagpapanatiling maayos sa iyong katawan ay susi para sa lahat ng uri ng kalusugan, ngunit ang paggalaw at pakikisalamuha sa iyong katawan ay napakahusay pagdating sa pagharap sa mga emosyonal na trauma.
Ang iyong kalusugang pangkaisipan ay lalong magpapabuti kapag nagsimula kang isama ang ehersisyo sa iyong pang-araw-araw na buhay.
Ang pagdaragdag ng ehersisyo sa iyong lifestyle ay kapaki-pakinabang pagdating sa pagharap sa pagkabigo. Natuklasan mo ang iyong sariling lakas, na kung saan ay napakadaling makalimutan kapag nawalan ka ng trabaho o natapos ang isang relasyon.
Nawawala natin ang ating sarili sa labis sa ating buhay - mga trabaho, relasyon, pagkakaibigan - marami sa mga ito ay maaaring maging malubhang nakakalason.
Sa pamamagitan ng pag-eehersisyo, nakikipag-ugnay muli tayo sa ating mga katawan at naaalala na may kakayahan tayo.
Maaaring hindi kami mga tagapagtaas ng kuryente (pa!) Ngunit kami maaari gumawa ng mga bagay.
Maaaring hindi kami mga sprinter, ngunit maaaring ilipat at dalhin tayo ng aming mga katawan.
Maaaring hindi kami gymnast, ngunit maaari kaming makisali sa aming mga katawan sa pamamagitan ng yoga at Pilates.
Mas natuklasan natin ang ating pisikal na potensyal, mas mahusay ang nagiging kalusugan ng ating kaisipan, at kasama rito ang magagawang makaya nang mas mahusay sa pagkabigo, kalungkutan, at kalungkutan.
Ano pa, ang ehersisyo ay nagbibigay sa amin ng isang boost ng aming natural na pakiramdam-magandang hormones dopamine at serotonin. Ang hit na ito ay nakakatulong upang maibsan ang agarang emosyonal na mapaglumbay ng pagkabigo.
Gumawa ng Isang Physical Change
Muli, maaari nating pag-usapan ang lahat ng gusto natin tungkol sa pag-iisip sa kahulugan ng 'espirituwal', ngunit ang ilang mga tao ay nangangailangan ng isang bagay na mas pisikal na pakiramdam na ang mga bagay ay talagang nagbabago.
Kung nais mo ang isang bagay na mas matatag, gumawa ng isang pisikal na pagbabago. Sa pamamagitan ng paggawa ng isang bagay na kaya mo tingnan mo nangyayari, magsisimula kang makaramdam muli ng kontrol.
Kung hindi gagana para sa iyo ang pagmumuni-muni, baguhin ang isang bagay na maaari mong masaksihan ang isang bagay na pantaktika.
Muling ayusin ang iyong puwang sa pamumuhay, magpagupit, kumuha ng bagong butas, o bumili ng mga bagong sapatos.
Maaaring hindi ito mukhang mahusay na mga mekanismo ng pagkaya sa una, ngunit mayroong ilang agham sa likod ng lahat!
Sa pamamagitan ng pagbabago ng isang bagay na maaari mong pisikal na hawakan at makita, pinapaalalahanan ka na mayroon kang ilang kontrol sa ilang mga bagay.
Sa pamamagitan ng pagpapaalala sa iyong sarili sa lakas na mayroon ka, magsisimula kang ilipat ang iyong pag-iisip.
Kontrolin
Tandaan na, sa kabila ng nararamdaman ng mga bagay, kinokontrol mo ang iyong reaksyon. Maaaring magtagal ka upang makarating doon, ngunit mapipili mo kung paano ka makitungo sa bawat araw.
Alam namin na hindi makatotohanang sa amin na imungkahi na magsimula ka araw-araw na sobrang positibo at handa nang magpatuloy, kaya't maging totoo sa iyong sarili at igalang ang anumang nararamdaman mo sa sandaling ito.
Ang 'Sandali' ay ang susi ng salita doon - okay lang na maging mababa ang pakiramdam kapag pinapaalalahanan ka ng isang bagay na nakakainis sa iyo, ngunit huwag gawing isang buong araw ng pagkalungkot ang limang minuto ng kalungkutan!
Ipaalala sa iyong sarili na mayroon kang kapangyarihang ilipat ang iyong pag-iisip. Ang mas kaunting oras na ibigay mo sa iyong sarili na malungkot sa bawat araw, mas kaunting oras ang aabutin ng pangkalahatang proseso ng paggaling.
Maghanap ng mga paraan upang makagambala ang iyong sarili, kung gumugugol ng oras sa mga kaibigan, nanonood ng mga lumang pelikula, o pagpindot sa gym.
Subukan ang iba't ibang mga paraan ng pagbibigay lakas sa iyong sarili at mabilis kang magsisimulang mapagtagumpayan ang mga paghihirap na kinakaharap mo.
Magsanay ng Pag-aalaga sa Sarili
Maging matigas ngunit banayad! Tulad ng sinasabi namin, tandaan na mayroon kang kontrol sa iyong emosyon, ngunit maging mabait ka sa sarili mo , ganun din.
Ang pagsasaayos ng iyong isipan at katawan sa pamamagitan ng pag-alala sa anumang nangyari upang iparamdam sa iyo na napakasama ay magpapalala lamang sa mga bagay.
hindi ako magkaka-boyfriend
Kung mas nakaka-stress ka, mas malala ang sitwasyong ito na magiging, at mas matagal ka nito upang mawala ito.
Subukang panatilihing mababa ang iyong mga antas ng stress hangga't maaari. Bagaman mahusay na makaabala ang iyong sarili at manatiling abala, huwag labis na gawin ito.
Sa pagitan ng pagsasanay sa yoga at pagsali sa mga bagong klase sa pamayanan, maglaan ng kaunting oras upang makapagpahinga lamang.
Maraming paliguan, basahin bago matulog, gamutin ang iyong sarili sa mga herbal na tsaa at mga pastry sa umaga!
Karapat-dapat kang maging maganda ang pakiramdam tungkol sa iyong sarili, at ang buong prosesong ito ay magkakaroon ng malaking pinsala sa iyong kumpiyansa sa sarili.
Sa pamamagitan ng pagbibigay ng gantimpala sa iyong sarili sa maliliit na paraan bawat araw, maging isang pelikula sa gabi o pagbili ng iyong sarili ng ilang mga bulaklak, magsisimula ka talagang bumalik sa pag-aalaga ng iyong sarili at ipakita sa iyong sarili ang ilang pag-ibig.
Hindi lamang ito ang magpapaginhawa sa iyo ngayon, makakatulong din ito sa iyo na harapin ang anumang bagay sa hinaharap habang pinapalakas mo ang iyong kumpiyansa sa sarili at pag-aaral kung paano mo ulit mahalin ang sarili mo .
Humingi ng Tulong sa Propesyonal
Siyempre, sa ilang mga punto, ang paghahanap ng tulong sa propesyonal ay isang magandang ideya.
Maaari kaming mag-alok ng maraming payo ngunit, para sa ilang mga tao, kailangan ng karagdagang suporta.
Kung ang mga bagay ay nararamdamang napakalaki o nahihirapan kang magpatuloy matagal matapos ang isang bagay na nangyari, sulit na bisitahin ang iyong doktor.
Maipapayo nila sa iyo ang pinakamahusay na mga paraan upang makayanan at mapagtagumpayan ang anumang nangyayari sa iyong buhay.
Maaaring kailanganin mo ng kaunting tulong sa pag-aayos ng antas ng iyong hormon, halimbawa, tulad ng maaari talaga ng imbalances itapon ang iyong emosyon mula sa paghampas .
Maaari ka nilang i-refer sa payo o magmungkahi ng mga paraan upang matulungan kang makapagpahinga at makapagpahinga, kabilang ang mga paraan upang mapagbuti ang antas ng iyong pagtulog , na dapat talagang magbigay sa iyo ng tulong sa paglipat.
Ang paghahanap ng mga diskarte na gumagana para sa iyo ay susi sa buong prosesong ito, natural.
Maaaring magtagal bago makahanap ng mga mekanismo sa pagkaya na gumagana para sa iyo, ngunit makakarating ka lamang doon sa pamamagitan ng pagsubok at error.
Subukang gumawa ng iba't ibang mga bagay at subaybayan kung ano ang nagpapaginhawa sa iyong pakiramdam at kung ano ang tila hindi masyadong binabago ang iyong kalooban. Pagkatapos ay magpatuloy sa mga iyon na gumagana at kanal ang mga hindi.
