Kung nahuhumaling ka sa isang mabuting pag-iisip o masamang pag-iisip, nahuhumaling ka.
Kung hindi mo mapigilan ang pag-iisip tungkol sa isang bagay at nagiging isyu para sa iyo, maraming paraan upang matugunan ito at sumulong.
Napakahirap pigilin ang ating isipan minsan, at maaaring maramdaman na imposible, ngunit isang bagay lamang sa paghahanap ng paraan na gagana para sa iyo.
Iyon ang dahilan kung bakit pinagsama-sama namin ang 12 magagaling na paraan upang ihinto ang pag-iisip tungkol sa isang bagay, upang maaari kang magpatuloy sa pakiramdam na mas malusog at mas masaya sa pangkalahatan.
1. Tugunan ang iyong kinahuhumalingan.
Ang unang hakbang upang matulungan kang ihinto ang pag-iisip tungkol sa isang bagay ay upang harapin ito.
Ano ang isip ng iyong isip?
Maglaan ng ilang oras upang mag-ehersisyo kung ano talaga ang nangyayari, at huwag matakot na maghukay nang mas malalim. Ang bagay na talagang sinusubukan mong iwasan ay maaaring hindi palaging maging kung ano ang iniisip mo…
Halimbawa, maaari kang nakaka-diin tungkol sa isang pagtatanghal sa trabaho. Napagpasyahan mong nais mong itigil ang pag-iisip tungkol sa pagtatanghal, ngunit tila hindi ito pinaparamdam sa iyo ng anumang hindi gaanong pagkabalisa.
Maaaring dahil iyon sa pagtatanghal ay hindi talaga kung ano ang nakakaabala sa iyo - ito ang katotohanan na natatakot ka sa iyong boss. Iyon ay isang ganap na magkakaibang isyu, at hindi mawawala kahit gaano ka huminto sa pag-iisip tungkol sa pagtatanghal.
Sa halip, kailangan mong tugunan ang isyu sa iyong boss. Mayroon bang paraan upang magawa mo ang iyong relasyon sa kanila, maaari mo bang kausapin ang iyong kagawaran ng HR kung mayroong isang nagpapatuloy na isyu tulad ng pananakot o panliligalig, maaari ka bang mag-ulat sa iba?
anong oras ang royal rumble 2019
Sa pamamagitan ng pagtugon sa totoo isyu , ikaw ay isang hakbang na mas malapit sa paghanap ng totoong solusyon.
Mas maraming maaari kang mag-drill sa kung ano ang nagtutulak ng mga damdaming ito at kung ano ang ginagawang nais mong maiwasan ang isang bagay, mas maraming pagkakataon na ayusin mo ito - at maihinto ang pag-iisip tungkol dito nang mabuti!
2. Pag-usapan ito at pagkatapos ay magpatuloy.
Minsan makakatulong ito na alisin ang aming mga saloobin sa aming system kaysa sa isulat ang mga ito sa ating isipan.
Maaaring mangahulugan iyon ng pakikipag-usap tungkol sa kanila sa isang mahal sa buhay na talagang pinagkakatiwalaan namin.
Payagan ang iyong sarili na maging ganap na matapat tungkol sa kung ano man ito ay pinagtuunan mo ng pansin - pag-usapan kung ano ang nararamdaman mo, kung ano ang mga kinalabasan na nai-stress o nasasabik ka, pati na rin bakit nais mong mapahinto ang pag-iisip tungkol dito.
Mas maraming bukas ka, mas malamang na maisara mo ito agad.
Kung may isang bagay na sinusubukan mong iwasang isipin - kahit na ito ay a mabuti bagay - tiyakin na ang iyong mga kaibigan at pamilya ay may kamalayan na makakatulong talaga.
Maaaring maging mahirap kapag ang mga nasa paligid mo ay nagdadala ng mga paksa na aktibong sinusubukan mong iwasan, at ipapaalam sa kanila kung ano hindi upang makipag-usap tungkol sa iyo ay maaaring gawing mas madali upang ihinto ang pag-iisip tungkol sa isang bagay na tukoy.
Ipaalam sa kanila kung bakit sinusubukan mong iwasan ang mga kaisipang ito, at susuportahan sila at maunawaan.
Ang hindi gaanong paalala ng iba pang mga tao sa bagay na iyon na sinusubukan mong huwag isipin, mas kaunti ang mga 'nag-trigger' doon at mas maaari kang mag-focus sa pagkuha ng iyong ulo at makakuha ng sa mga bagay.
3. Manatiling abala sa iba pang mga bagay.
Sinusubukan mo man na maiwasan ang isang bagay na nagpaparamdam sa iyo ng pagkabalisa, o sinusubukan mong manatiling kalmado at huminto sa sobrang pagkasabik sa isang bagay na mahusay, ang pananatiling abala ay ang perpektong lunas sa mga saloobin na paikot ikot.
Panatilihin ang iyong isip isip ng iba pang mga bagay hangga't maaari. Maaaring mangahulugan iyon ng paggastos ng maraming oras sa mga kaibigan, pagiging aktibo, paggawa ng isang simpleng bagay tulad ng mga puzzle upang ang iyong utak ay nakatuon doon, o kahit na nanonood ng isang mahusay na palabas.
Anuman ang sakupin ang iyong isip at pagod ang iyong katawan ay perpekto!
4. I-troubleshoot ang posibleng mga kinalabasan.
Okay, sabihin natin na iniiwasan mong mag-isip tungkol sa isang bagay sapagkat nagdudulot ito ng negatibong damdamin, maging ang stress, pagkabalisa, o kalungkutan.
Madalas na napahuli tayo sa ating mga nararamdaman, lalo na ang mga hindi natin gusto, na hindi talaga natin sila gaanong ginalugad. Ito ay naiintindihan - bakit nais mong umupo sa mga emosyong iyon nang mas matagal kaysa sa kailangan mo?
Gayunpaman, sa pamamagitan ng pagtugon sa mga damdamin, maaari kang makahanap ng mga paraan upang mapagtagumpayan ang mga ito.
Gumawa ng isang listahan ng mga kinalabasan na kinakatakutan mo. Sabihin nating nag-aalala ka na mawawalan ka ng trabaho para sa anumang kadahilanan. Upang maihinto ang pag-iisip tungkol doon, kailangan mong isipin ang mga posibleng resulta ng nangyayari, i-troubleshoot ang mga ito, at pagkatapos ay magpatuloy.
Sa pamamagitan ng paghahanap ng mga solusyon sa mga posibleng problema na nauugnay sa iyong damdamin, maaari kang magsara at sa huli ay tumigil sa pag-iisip tungkol sa isyu.
Halimbawa, nawalan ka ng trabaho ay maaaring magresulta sa isang saklaw ng mga kinalabasan, kabilang ang pakikibaka upang bayaran ang iyong renta, nahihiya, nahihirapan na makakuha ng isang bagong trabaho atbp.
Kaya, troubleshoot natin ang mga posibleng kinalabasan ...
Maaari mong simulan ang pag-save ng pera ngayon sa pamamagitan ng paggawa ng ilang maliliit na mga cutback, maaari kang makipag-usap sa iyong mga mahal sa buhay na magbibigay sa iyo ng isang kumpiyansa boost at suportahan ka, maaari mong mapabuti ang iyong CV at magsimulang makipag-usap sa ilang mga ahensya ng pangangalap.
Bigla, ang bagay na sinusubukan mong iwasang pag-isipan ay hindi gaanong nakakatakot sapagkat kinilala mo kung ano ang iba pang mga isyu na maaaring maging sanhi nito, at alam mong magkakaroon ka ng plano sa lugar kung sakaling lumitaw ang mga isyung iyon.
5. Huwag i-overhype ang iyong sarili tungkol sa magagandang bagay!
Ito ay katulad ng aming punto sa itaas, ngunit nakatuon ito sa isang mas positibong pag-iisip na sinusubukan mong iwasan.
Marahil ay sinusubukan mong hindi mag-isip tungkol sa iyong kaarawan na darating, o ang piyesta opisyal na nai-book mo.
Maaaring sinusubukan mong iwasan ang pag-iisip tungkol sa mga bagay na ito dahil natatakot kang baka hindi mangyari ito. Kung iyon ang kaso, maaari mong sundin ang isang katulad na diskarte sa pag-troubleshoot.
Sabihin nating nakansela ang iyong partido sa ilang kadahilanan, ano ang iyong iba pang mga pagpipilian? Sa pag-iisip ng ilang mga kahalili, hindi mo inilalagay ang lahat sa nangyayari sa isang kaganapan.
Mas bukas ka sa mga bagay na nagbabago at magiging mas may kakayahang umangkop at komportable ka kung ang mga bagay ay kailangang mabago sa huling minuto.
Sa pamamagitan ng pagkakaroon ng ilang iba pang mga ideya na handa nang puntahan, hindi ka agad makaramdam ng pagkabigo o inis dahil mayroon ka nang nakahandang kamangha-manghang mga kahalili!
Parehas, maaari kang maging labis na nasasabik at nais mo lamang bumalik sa pakiramdam ng mas balanse. Matutulungan mo ang iyong sarili na mas maramdaman ang antas sa pamamagitan ng pag-iisip bakit sobrang excited ka.
Marahil ay hindi ka makapaghintay upang makita ang ilang mga kaibigan, at pinaparamdam sa iyo ng labis na hyped up, o sobrang stimulate. Sa halip na magmula sa 0 hanggang 100, mabagal kang magsisimulang tumaas hanggang 5 o 10 mula ngayon hanggang sa mangyari ang kaganapan.
ano ang tatlong salita na naglalarawan sa iyo
Maaaring kasangkot iyon sa pagkakaroon ng ilang mga video call sa mga kaibigan bago ang isang malaking pagdiriwang, upang hindi ka gaanong magapi kapag nangyari ito.
Maaari itong maging kapaki-pakinabang na gumawa ng ilang maliliit na hakbang upang maghanda para sa isang holiday upang hindi ka masyadong makaayos sa isang nag-iisang kaganapan na nangyayari - maaaring magsimulang magbalot ngayon, o magkasama sa isang ruta sa paglalakbay.
Oo, nangangahulugang teknikal na iniisip mo ito, ngunit ginagawa itong mas mapamahalaan sa antas ng emosyonal. Sa halip na isang malaking kaganapan, mayroon kang ilang mga yugto sa pagbuo nito na makakatulong sa iyong pamahalaan ang iyong emosyon nang mas mahusay.
6. Gantimpalaan ang tungkol sa mga bagong posibilidad.
Kung ikaw ay isang isang daydreamer o naayos sa isang tukoy na pantasya tungkol sa iyong hinaharap, makakatulong talaga ito sa iyo. Maaaring sinusubukan mong i-tone ang iyong imahinasyon upang hindi ka masyadong madala o maayos sa isang isahan na kinalabasan.
Sa halip na ayusin ang isang posibilidad, hayaan ang iyong sarili na mag-isip tungkol sa isang hanay ng mga pagpipilian!
Nangangahulugan ito na ikaw ay magiging mas emosyonal na nakakabit sa iyong iisang pangarap, at epektibo itong magkaroon ng mas kaunting kontrol at hawakan ka, na ginagawang mas madaling ihinto ang pag-iisip tungkol sa.
7. Pagnilayan at pag-isipan ang pag-iisip.
Isa sa mga pinakamahusay na paraan upang alisin ang ating isipan ay magmuni-muni. Ito ay isang mahusay na paraan upang patahimikin ang isip at mag-focus sa simpleng umiiral sa kasalukuyan.
Sinusubukan mo ring itigil ang pag-iisip tungkol sa isang bagay na pangit, o sinusubukan mong huwag masyadong mangarap ng pangarap, maaari kang makinabang mula sa ilang pagkaalala.
Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang magsanay ng pag-iisip ay upang makapasok sa isang bagay na tinatawag na 'pagpuna.' Ito ay isang paraan ng pamamahala ng iyong saloobin at damdamin habang nagmumuni-muni.
Mahalaga na nagsasangkot ng pagkilala ng mga nakakaabala na lumitaw habang nagmumuni-muni ka, at tandaan kung sila ay pisikal na damdamin (makati ang binti, masakit sa likod, atbp.) O mga saloobin.
Sa pamamagitan ng pagtugon sa mga nakakagambala, maaari mong hayaan silang maghugas sa iyo - madalas kapag pinagsisikapan nating maiwasan na maiisip na dumidikit ito sa aming isipan at hindi namin maiwasang mapansin ito.
Mayroong maraming mga kamangha-manghang mga app doon na maaaring gabayan ka sa pagninilay kung hindi mo pa nagagawa ito dati. Maglagay ng ilang pagpapatahimik na musika, umaliw, at maghanda na mag-zone out!
Ang mas regular mong pagninilay, mas masasanay ang iyong isip sa pamamahinga at sa kaginhawaan. Inaasahan kong, kapag lumitaw ang ilang mga saloobin, maaari mo lamang silang payagan na dumaan sa iyong isipan sa halip na mag-ayos o mahumaling sa kanila.
Sa pamamagitan ng pag-uugali sa ugali na ito, ikinokonekta ng aming isipan ang oras ng pagmumuni-muni na ito sa pagiging mas lundo at hindi masyadong nakatuon sa anumang iniisip.
8. Pahinga at pagtuunan ng pansin ang pangangalaga sa sarili.
Kung nahihirapan kang pahintulutan ang isang tiyak na pag-iisip na pumunta sa puntong gusto mo nang maisip na hindi mo lang maiisip ang tungkol sa isang bagay, maaaring kailangan mo ng karagdagang pahinga!
Maaaring parang isang cop-out ito, ngunit kapag pagod na tayo, ang ating mga isip ay madaling tumakas sa kanilang sarili.
Kung hindi tayo natutulog o paikot-ikot, ang aming mga antas ng stress ay tumaas, na maaaring mangahulugan na ang ating mga isip ay nakakabit sa kanilang pag-iisip at biglang iyon lahat maiisip natin.
naghahari ang roman at ang mga usos
Napansin mo ba na ang bagay na sinusubukan mong iwasang isipin ay hindi naman ganoong kalaki? Sa halip, ito ang kakatwang kinahuhumalingan ng iyong utak dito na sanhi upang makaramdam ka ng higit na pagkabalisa o pagkabalisa?
Kung pamilyar iyan, malamang na ikaw ay maubusan ng pag-iisip at emosyonal, at kailangan mo ng karagdagang pahinga.
Tandaan na ang mga bagay tulad ng isang malusog na diyeta, ilang ehersisyo, sapat na tubig, sikat ng araw, at sariwang hangin ay may pagkakaiba sa nararamdaman mo.
Kung nakikipaglaban ka sa iyong mga saloobin at pakiramdam na wala kang kontrol sa iyong isip ngayon, tumuon sa iyong kagalingan.
Ang lakas na iyong inilalagay sa sobrang pagkahumaling sa bagay na iyong iniisip? I-channel ito sa pag-aalaga sa sarili, at punan ang iyong ekstrang oras ng yoga, mga maskara sa mukha, therapy, pag-uunat, pag-upo sa araw.
Gawin ang anumang makakaya mo upang makaramdam ng mas mahusay at ang iyong isip ay natural na magrerelaks, tinutulungan kang ihinto ang pag-iisip tungkol sa isang bagay na nakaka-bugging sa iyo.
9. Tandaan na ito ay lilipas.
Muli, ang isang ito ay maaaring tunog napaka basic o masyadong madali - ngunit nakakatulong ito. Kapag napagtanto mo na ang mga kaisipang ito ay hindi ka sasaktan magpakailanman, at sa lalong madaling panahon ay malaya ka mula sa anumang nakakubli sa iyo, mas madali mong hayaan ang mga bagay na ito na tumigil sa pag-aayos.
Ang may kaugaliang mangyari, pangunahin sa mga negatibong saloobin, ay mayroon tayong pag-iisip, ginagawang hindi komportable, sinubukan nating bale-walain ito, nakatuon kami sa kung anong masamang nararamdaman natin dahil dito, bumalik ang pag-iisip dahil patuloy kaming nakatuon sa kung paano ito pinaramdam sa amin - at iba pa.
Maaari itong mailapat sa mga positibong saloobin, ngunit sa halip na hindi komportable, sa tingin namin nasasabik o nasisiyahan, o nagpapalitaw ng paglabas ng dopamine (isang magandang pakiramdam na hormon) at pagkatapos ay nai-hook kami sa siklo.
Subukang tandaan na ang pag-iisip na ito ay hindi ka sasaktan ng mas matagal, at magagawa mong ihinto ang pagkahumaling at pag-isipan ito.
10. Ugaliing maging kusang-loob.
Ang ilan sa mga mungkahing ito ay mas naka-target sa mga tao na nahihirapan na itigil ang pagtuon sa isang negatibong pag-iisip. Ngunit paano kung sinusubukan mong ihinto ang pag-iisip tungkol sa isang bagay na nasasabik ka?
Kung nasasabik ka tungkol sa isang bagay, may pagkakataon na planuhin mo ang lahat sa iyong ulo. Ang pagiging tagaplano ay mahusay sa maraming mga paraan, ngunit maaari ka ring maging sanhi nito upang maging labis ang pagkahumaling sa borderline tungkol sa maliliit na detalye.
Kung sinusubukan mong iwasang mag-isip tungkol sa isang bagay na iyong pinlano, maaari kang gumawa ng kaunting mga hakbang.
Halimbawa, magsimula sa paggawa ng ilang mga hindi planadong bagay! Hindi na kailangang maging anuman tulad ng pag-up sa isang paliparan at pag-book sa susunod na flight, huwag magalala.
Maaari itong maging isang bagay tulad ng pagtawag sa isang tao nang hindi naka-iskedyul ito nang maaga, pagkuha ng kape dahil lamang sa lumakad ka sa isang lugar na mukhang maganda, o maghanap ng isang lugar para sa hapunan nang hindi ka muna nagreserba.
Ito ang ilang magagandang paraan upang masanay ka sa hindi pagpaplano, at magagawa mo ito sa isang kaibigan kung hindi ka komportable na subukan ito nang mag-isa pa lamang.
Lalo kang makakakuha ng komportable sa hindi pagpaplano ng mga bagay o hindi pag-alam ng eksaktong, maliit na mga detalye, mas magsisimula kang gumaan sa labis na pag-iisip na iyon.
Kung naayos mo ang pag-iisip tungkol sa isang bagay na iyong binalak, makakatulong talaga ang pag-urong ng pabalik.
Sanayin na maging medyo hindi komportable at gumawa ng mga bagay nang hindi nagmamapa bawat minuto ng kaganapan. Matutulungan ka nitong ihinto ang pag-iisip tungkol sa isang bagay na naglalaro sa iyong isipan, at masisiyahan ka lamang na makasama sa kasalukuyan nang higit pa.
11. Immersion therapy.
Hindi ito gagana para sa lahat! Gayunpaman, maaaring makita ng ilang tao na kapaki-pakinabang ang gumastos ng ilang oras na nakatuon sa pag-iisip na nais nilang iwasan. Paurong ito, alam namin, ngunit makatiis sa amin ...
Minsan, ang mga saloobin ay napakahirap iwasan dahil sinisikap nating isara sila sa sandaling lumitaw ito. Halimbawa, ang iyong dating ay maaaring mag-pop sa iyong ulo ngunit hindi mo nais na harapin kung ano ang nararamdaman - sa halip, tumalon ka sa isang treadmill, crank up ang musika, o lumabas na umiinom kasama ang mga kaibigan.
Ang mga taktika sa pag-iwas ay maaaring gumana para sa ilang mga tao at ang pananatiling abala ay maaaring maging isang mahusay na paggambala, tulad ng nabanggit na mas maaga sa artikulong ito. Gayunpaman, ang ilan sa atin ay kailangang ganap na umupo kasama ang ating mga saloobin bago tayo lumipat mula sa kanila.
Tiyaking mayroon kang isang malakas na system ng suporta sa paligid mo, at payagan ang iyong sarili na tuklasin ang kaisipang sinusubukan mong iwasan. Ang one-off deep-dive na ito ay makakatulong sa iyo sa pangmatagalan, at gagawing mas madali upang ihinto ang pag-iisip tungkol dito.
Hayaan ang iyong sarili umiyak at lumingon, maramdaman ang iyong damdamin, at kilalanin kung ano ang nangyayari sa iyong isipan.
Ang pagkakaroon ng oras na ito ay maaaring makapagdala sa iyo ng isang uri ng pagsasara, na kung saan ay magiging mas madali upang ihinto ang pag-iisip tungkol sa isyu sa pangkalahatan.
12. Humingi ng tulong sa propesyonal.
Kung nagpupumilit kang ihinto ang pag-iisip tungkol sa isang bagay (kung ito ay negatibo o kapanapanabik) at nagsisimula itong makaapekto sa iyong buhay o kagalingan, maaaring sulit na makipag-usap sa isang taong talagang makakatulong.
payo na magbigay sa isang kaibigan pagkatapos ng hiwalayan
Ang paghanap ng tulong sa propesyonal ay magpapahintulot sa iyo na makahanap ng mga paraan upang mapagtagumpayan ang mga obsessive na pattern ng pag-iisip. Magagawa nilang mag-alok ng ilang mga mungkahi kung paano masisira ang iyong ikot ng pag-iisip, tulad ng CBT - o Cognitive Behavioural Therapy.
Matutulungan ka nitong makabuo ng mas malusog na mga pattern o ugali na sa huli ay makakatulong sa iyo na ihinto ang pag-iisip tungkol sa isang bagay na nakakaapekto sa iyo.
Kung sa palagay mo maaari kang gumamit ng ilang propesyonal na tulong, mag-click dito upang makahanap ng isang tagapayo na malapit sa iyo, o isa na maaaring gumana sa iyo online mula sa ginhawa ng iyong sariling tahanan.
*
Imumungkahi namin na subukan ang ilang iba't ibang mga taktika upang makita kung ano ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo. Tandaan na hindi ito magbabago ng magdamag, at ang pag-aalaga ng ating sarili at ng ating isipan ay isang pangmatagalang pangako.
Magsimula ngayon sa pamamagitan ng pagpapatupad ng ilang malusog na gawi, paglibot sa iyong mga sarili sa mga mahal sa buhay, at pagtingin sa ilang propesyonal na tulong kung ang mga bagay ay hindi makontrol.
Hindi pa rin sigurado kung paano ihinto ang pag-iisip tungkol sa isang bagay? Makipag-usap sa isang tagapayo ngayon na maaaring maglakad sa iyo sa proseso. Mag-click lamang dito upang kumonekta sa isa.
Maaari mo ring magustuhan ang:
- Paano Ititigil ang Pag-aabuso: 12 Mga Tip Upang Tahimik na Negatibong Mga Umuulit na Umuulit
- 8 Epektibong Paraan Upang Itigil ang Mga Negatibong Saloobin Mula sa Pagkuha ng Root sa Iyong Ulo
- Basagin ang Siklo Ng Mga Umuulit na Saloobin Sa pamamagitan ng Pag-reboot ng Iyong Kaisipan na Tulad Ito
- Paano Maihambing ang Iyong Mga Emosyon at Saloobin
- Mapanghimasok na Mga Saloobin - Ano Sila At Bakit Sila perpektong Karaniwan
- 6 Mga Kumpirmasyon na Mauulit Kapag Nag-overthink ka
- Paano Ititigil ang Napakaraming Pangarap sa Pangarap ng Pangarap
- Paano Mabuhay Sa Kasalukuyang Sandali: 13 Walang Mga Tip sa Bullsh * t!
- 10 Nakakasirang Kaisipan Na Mas Karaniwan Kaysa Sa Akala Mo
- Paano Maging Positive: 12 Epektibong Mga Hakbang Sa Isang Mas Positibong Pag-iisip
